Kann ich von Bodybuilding profitieren, wenn ich Diabetes habe?

Viele Menschen mit der schrecklichen Krankheit Diabetes wissen nicht, wie sehr sie von einem Bodybuilding-Lebensstil profitieren können. In diesem Artikel werde ich auf die wichtigsten Vorteile eines gesunden Bodybuilding-Lebensstils hinweisen, wenn Sie an Diabetes leiden.

Was ist Diabetes?

Diabetes tritt in zwei Formen auf:

• Diabetes Typ 1: Bei diesem Typ müssen Menschen Insulin spritzen, daher wird dies oft als "insulinabhängiger Diabetes" bezeichnet. Insulin ist das Hormon, das für die Zufuhr der Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) in die Muskelzellen verantwortlich ist und für die Energieproduktion aus Glukose (Kohlenhydraten) aus der Nahrung unerlässlich ist. Die Bauchspeicheldrüse ist das Organ, das für die Produktion dieses Hormons verantwortlich ist. Leider kann Typ-1-Diabetes nicht verhindert werden, da er das Ergebnis einer Autoimmunreaktion ist, die dazu führt, dass die Zellen in der Bauchspeicheldrüse nicht mehr funktionieren. Typischerweise geschieht dies im frühen Alter zwischen 8 und 12 Jahren (obwohl Fälle berichtet wurden, in denen es viel später passiert).
• Typ 2 Diabetes: Dieser Typ erfordert keine Insulinspritzen, da er durch die verminderte Fähigkeit der Zellen verursacht wird, Insulin einzulassen und seine Arbeit zu erledigen. Dieser Zustand wird als Insulinunempfindlichkeit oder niedrige Insulinempfindlichkeit bezeichnet. Wenn die Zellen das Hormon Insulin abstoßen, dann bekommt die Person nicht nur eine lausige Energieproduktion, sondern beginnt auch zu werden fett, weil die Nährstoffe nicht an die entsprechenden Gewebe abgegeben werden können, dann werden sie einfach gelagert. Sobald der Körper bemerkt, dass die Zellen keine ausreichende Insulinaufnahme haben, beginnt er außerdem, seine Insulinproduktion zu erhöhen, um dies zu kompensieren. Dies verschlimmert das Problem nur, da die Zellen noch widerstandsfähiger werden und das Körperfett durch alles, was die Person isst, weiter zunimmt.

Diabetes mit Bodybuilding bekämpfen

Ein gesunder Bodybuilding-Lebensstil kann ein starker Verbündeter im Kampf gegen Diabetes sein. Im nächsten Abschnitt werde ich die Auswirkungen beschreiben, die ein Bodybuilding-Lebensstil auf die Insulinsensitivität und die Verwertung von Glukose (Kohlenhydraten) hat, und die Vorteile, die diese Effekte mit sich bringen.

Vorteile des Bodybuilding-Lifestyles für Menschen mit Diabetes

1. Bodybuilding-Training verbessert die Insulinsensitivität und Glukosetoleranz: Es scheint, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes (rund 90 % der Diabetesfälle) am meisten davon profitieren Bodybuilding-Training da die Insulinsensitivität erhöht wird und somit das Problem, das sie verursacht, direkt angegriffen wird. Menschen mit Typ 1 profitieren jedoch auch, da die meisten eine verringerte Menge an Insulin feststellen, die sie jeden Tag einnehmen müssen, um ihren Glukosespiegel zu kontrollieren.
2. Bodybuilding-Training erhöht den Bedarf an Glukose zur Energiegewinnung: Selbst moderate Mengen an Bodybuilding-Training (wie in 30-40 Minuten dreimal pro Woche) erhöhen die Muskelmasse. Mehr Muskelmasse bedeutet, dass während des Tages und während des Trainings größere Mengen an Glukose verbraucht werden. Dies wiederum hilft der Person mit Typ 1, da es möglich sein kann, die Insulindosis zu reduzieren (niedrigere Glukosespiegel ermöglichen eine geringere Insulindosis, um den Rest zu bewältigen). Es ist auch zu beachten, dass die Herzkreislaufübung Bestandteil des Bodybuilding-Trainings hilft auch, Glukose zu entsorgen, zusätzlich zur Erhöhung der Insulinsensitivität.
3. Eine Bodybuilding-Diät ist optimal, um den Blutzucker besser zu kontrollieren: Bodybuilding erfordert eine ständige Blutzuckerkontrolle und der beste Weg, dies zu erreichen, ist die richtige Ernährung. Langsam freigesetzte / ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie brauner Reis, Haferflocken und Süßkartoffeln in Kombination mit Gemüse wie grünen Bohnen und Brokkoli sollten die wichtigsten Kohlenhydrat-Grundnahrungsmittel sein. Magere Proteinquellen wie Huhn, Truthahn, Eiweiß, mageres rotes Fleisch, Thunfisch und Atlantiklachs (der einen höheren Fettgehalt hat, aber essentielle Fette sind) sind großartige Proteinquellen. Kleine Mengen guter Fette, wie sie in Fisch wie Lachs (Fischöl), Leinsamenöl und nativem Olivenöl extra enthalten sind, helfen auch, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und den Blutzucker zu kontrollieren. Ich mag es, eine Diät mit 40% Kohlenhydraten, 40% Protein und 20% guten Fetten zu verwenden, und es ist auch wichtig, dass anstelle von seltenen großen Mahlzeiten die Ernährung aus kleineren, häufigeren Mahlzeiten besteht. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in meinem Beispiel für Bodybuilding-Diäten.
4. Bestimmte Bodybuilding-Ergänzungen helfen, die Insulineffizienz und die Glukose-Entsorgung zu erhöhen: Erfolgreiches Bodybuilding erfordert eine optimale Insulinsensitivität und Nährstoffverwertung. Aus diesem Grund verwenden Bodybuilder Ergänzungen die den Insulinstoffwechsel optimieren. Eine gute Liste von Ergänzungen, die dies erreichen, ist unten aufgeführt:
   
   • Alpha-Liponsäure: Super bei der Erhöhung der Insulinsensitivität. Ich nehme immer 400 mg mit dem Kohlenhydrat-/Proteinshake nach dem Training.
   • Chrompicolinat: Sehr gut auch zur Erhöhung der Insulinsensitivität, zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und zur besseren Funktion der Bauchspeicheldrüse. Ich nehme immer 200 mg mit dem Kohlenhydrat-/Proteinshake nach dem Training oder an arbeitsfreien Tagen zum Frühstück.
   • Gymnema Sylvestre Blattextrakt: Gut um den Blutzucker auszugleichen. Ich empfehle dreimal täglich 400 mg.
   • Vanadylsulfat: Nennen Sie mich Old School, aber dieses Nahrungsergänzungsmittel war in den frühen 90er Jahren in Bodybuildingkreisen wegen seiner Eigenschaften als Insulin-Nachahmer und seiner Fähigkeit zur besseren Glukoseverwertung sehr beliebt. Es verblasste irgendwann Mitte der 90er Jahre, aber diese Ergänzung hat sich immer wieder als wirksam erwiesen. Ich verwende es bis heute weiterhin und nehme 7,5 mg zu jeder kohlenhydrathaltigen Mahlzeit ein.
   • Vitamin C: Seltsamerweise hilft Vitamin C in Verbindung mit Vitamin E, den Blutzuckerspiegel zu senken. Darüber hinaus trägt Vitamin C auch zum Schutz der Nieren bei. Normalerweise nehme ich dreimal täglich 1000 mg für die oben genannten Effekte und auch wegen seiner Fähigkeit, Cortisol zu reduzieren 
5. Der Rest, der für optimale Bodybuilding-Ergebnisse erforderlich ist, erhält eine effiziente Insulinaufnahme: Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel die Insulinsensitivität so stark tötet, dass "bei gesunden jungen Männern ohne Risikofaktor in einer Woche" hatte sie in einem prädiabetischen Zustand", sagt die Forscherin Dr. Eve Van Cauter in Bezug auf eine Studie, die sie über die Auswirkungen von Schlaf durchgeführt hat Entbehrung. Ohne Schlaf wird das zentrale Nervensystem aktiver, was die Bauchspeicheldrüse daran hindert, ausreichend Insulin zu produzieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass für eine Person, die Bodybuilding mit Diabetes betreibt, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen erforderlich sind:

1. Bitte überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach der Aktivität: Ein zu hoher oder zu niedriger Blutzuckerspiegel vor dem Training kann dazu führen, dass Sie warten müssen, bis er sich ein wenig normalisiert hat. Warten Sie, bis Ihr Blutzucker zwischen 100 und 120 mg/dl liegt.
2. Vermeiden Sie das Training bei extremen Temperaturen: Eine Temperatur zwischen 70-75 Grad Fahrenheit ist am besten, um das Training auszuführen. Die Temperatur spielt eine Rolle dabei, wie der Körper mit dem Blutzucker umgeht, so dass eine moderate Temperatur für den diabetischen Bodybuilder am besten funktioniert.
3. Trinke genug: Trinken Sie vor, während und nach der Aktivität viel Wasser, um zu verhindern, dass Ihre Körpertemperatur zu hoch ansteigt, was wiederum große Blutzuckerschwankungen verhindert.
4. Halten Sie einen Snack bereit: Etwas so Einfaches wie 3 Glukosetabletten gefolgt von einem Proteinriegel kann für Sie unerlässlich sein, wenn Sie sich unter Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) fühlen. Symptome einer Hypoglykämie äußern sich in Hungergefühlen, Zittern, Benommenheit, Verwirrtheit, Reizbarkeit und Schweißausbrüchen. Wenn Sie dies während des Trainings bemerken, hören Sie auf und nehmen Sie 10 Minuten später einfache Zucker (wie die 3 Glukose-Tabs) und einen Proteinriegel, um zu versuchen, den Blutzucker zu stabilisieren. Dann ruhen Sie sich etwa 15 Minuten lang aus und testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel erneut. Wenn unter 100 mg/dl, setzen Sie das Training nicht fort.
5. Nehmen Sie eine Mahlzeit nach dem Training zu sich, die aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen besteht: Alle Bodybuilder, die wissen, was sie tun, wissen, wie wichtig die Ernährung nach dem Training ist. Direkt nach dem Training muss der Körper seine Glykogenspeicher und Aminosäurepools wieder auffüllen, um die Erholungs-, Reparatur- und Wachstumsprozesse zu beginnen. Für den diabetischen Bodybuilder besteht ein weiterer Grund für die Mahlzeit nach dem Training darin, einen Blutzuckerspiegel nach dem Training zu vermeiden, der durch die Erhöhte Aufnahme von Glukose durch die Muskeln, die direkt nach dem Training einsetzt, da der Körper sich bemüht, sich wieder aufzufüllen Glykogen.

Abschluss

Ich hoffe, dass Sie sich nach dem Lesen dieses Artikels entscheiden, mit dem Bodybuilding-Lebensstil zu beginnen, wenn Sie kein Bodybuilding sind und an Diabetes leiden. Wenn Sie bereits ein Bodybuilder sind, stellen Sie sicher, dass Sie jedem, der an dieser schrecklichen Krankheit leidet, sagen, dass Bodybuilding ein starker Verbündeter im Umgang mit seiner Krankheit sein kann.

Verweise

• Eve Van Cauter, Kenneth S. Polonsky und André J. Scheen Rollen der circadianen Rhythmik und des Schlafs bei der menschlichen Glukoseregulation Endokr. Rev., Okt. 1997; 18: 716 - 738.
• Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Sleep als Vermittler der Beziehung zwischen sozioökonomischem Status und Gesundheit: Eine Hypothese Ann NY Acad Sci 1999 896: 254-261