Brauchen Sie ein einfaches Schwimmtraining? Eine, die Sie zwischen härteren Trainingstagen verwenden können, außer einfach nur einzusteigen und Runden zu schwimmen? Dieses Training könnte etwas für Sie sein. Es ist fast alles leicht zu schwimmen, mit viel Schwimmtechnik. Es ist mehr als nur Runden zu drehen.
Das Aufwärmen
- 4 x 100 (:20 Schwimm- und Drill-Mix. Tun Bohrer für Technikübungen für eine Länge, dann für eine Länge schwimmen, dann wiederholen.
- 4 x 100 (:20 Kick. Die ersten 25 von jedem mit mäßigem Aufwand, der Rest von jedem ist einfach.
- 4 x 100 (:20 Zug. Die ersten 25 von jedem mit mäßigem Aufwand, der Rest von jedem ist einfach.
- Gesamtentfernung: 1.200
Gönnen Sie sich bei Bedarf eine zusätzliche Pause, trinken Sie etwas Wasser oder Sportgetränk und machen Sie sich bereit für das Hauptset.
Hauptset
- 4 x 50 (:30 Schwimmen. Dies ist einer der wenigen "schnellen" Teile des Trainings. Machen Sie die 50er als 25 schnell, 25 einfach.
- 5 x 100 (:15 Schwimmen. Leichter Aufwand. Zählen Sie Ihre Schläge alle 25 und versuchen Sie, die niedrigstmögliche Zahl zu erreichen, während Sie sich immer noch vorwärts bewegen!
- 4 x 100 (:15 Schwimmen. Leichter Aufwand. Atmen Sie abwechselnd 25 Sekunden nach rechts und links. Der Fokus liegt auf der Atmung.
- 3 x 100 (:15 Schwimmen. Leichter Aufwand. Mache die ersten und letzten 25er in a anderer Hub.
- 2 x 100 (:15 Schwimmen. Leichter Aufwand. Zähle Schläge, aber nur für die mittleren beiden 25er. Sind sie gleich?
- 1 x 100 (:15 Schwimmen. 50 schnell, 50 einfach.
- 1 x 100 Schwimmen. Noch ein bisschen lockerer, Gedanken sammeln und fertig
- GESAMTABSTAND = 3.000
Über Schwimmtraining
Dieses Training ist auf eine Dauer von 75 bis 90 Minuten ausgelegt. Wenn das zu viel Zeit oder Entfernung ist, dann schneide Dinge aus, aber schneide nicht immer dasselbe bei jedem Training aus. Und überspringen Sie niemals das Lockern am Ende des Trainings. Verwenden Sie dies als letzte Technikübung, bevor Sie das Schwimmbad am Ende des Trainings verlassen.
Nach der Beschreibung des Sets steht eine Zahl in halben Klammern wie folgt: (:30. So viel Ruhe bekommst du nach jedem Schwimmen. Zum Beispiel 6 x 100 (:30 bedeutet, dass Sie 100 (Yards oder Meter) schwimmen, 30 Sekunden ruhen und dann fünf weitere Male wiederholen müssen.
Es gibt nichts besonderes an diesen schwimmen Übungsstunden außer dem, was du ihnen mitbringst. Viel Freiheit hier. Sie steuern, wie hart oder schnell Sie schwimmen und welche Schwimmzüge Sie während des Trainings verwenden möchten. Normalerweise begrenzt die Menge an Pausen pro Schwimmen Ihre Höchstgeschwindigkeit bei einem Training, aber das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit so schnell wie möglich gehen. Ein paar Richtlinien:
- Je mehr Ruhe Sie bekommen, desto schneller können Sie schwimmen.
- Die ersten Teile eines Trainings sollten immer leicht bis moderat und sehr bewusst sein.
- Verwenden Sie Ihre beste Schwimmtechnik.
- Beenden Sie das Training, wenn Sie zu müde sind, und versuchen Sie es in Zukunft erneut. Sie werden ein besserer Schwimmer, indem Sie sich von den Trainingseinheiten erholen, die Sie machen, und nicht, indem Sie immer mehr schwimmen, ohne sich auszuruhen und sich von diesem Schwimmen zu erholen.
- Viel Spaß beim Training.
- Ändere von Zeit zu Zeit deine Bewegungen, probiere neue Dinge aus und verliere dich nicht in einer Sackgasse.
Jedes Training hat:
- ein sich warm laufen
- Schlagübungen oder Schwimmtechnik arbeiten
- treten
- ziehen
- ein Hauptsatz
- eine Lockerung oder Abkühlung
