Ob jung oder alt, fit oder nicht, sechs Wochen scheinen die häufigste Zeit zu sein, die man braucht, um eine Meile ohne Unterbrechung schwimmen zu können. Es erfordert dreimal pro Woche Schwimmen und die Bereitschaft, sich etwas unwohl zu fühlen, während Sie Ihre aeroben Fähigkeiten dehnen. Ihr Hauptaugenmerk liegt darauf, Ihre Distanz zu erhöhen und gleichzeitig die Anzahl der Stopps zu reduzieren. Versuchen Sie nicht, die Meile in den ersten ein oder zwei Wochen zu erreichen. Du wirst ausgebrannt. Erlauben Sie sich stattdessen, die notwendige mentale und körperliche Kraft aufzubauen, die Sie brauchen, um diese Meile mit Leichtigkeit zu schwimmen.
Hier ist der Plan zur Steigerung der Ausdauer
Schwimmen ist genauso geistig wie körperlich. Beides geht Hand in Hand. Viel Glück beim Versuch, Muskeln aufzubauen und die Ausdauer beim Schwimmen zu steigern, wenn Sie nicht in der richtigen Stimmung sind, um das neue Training durchzustehen. Sie benötigen es, um in sechs Wochen die 1-Meile-Marke zu erreichen. Hier ist ein kurzer Blick darauf, wie Sie es tun könnten:
- Woche eins: Ziel für 500 Meter jeden Tag. Sie werden am ersten Tag mehr Atemzüge machen und weniger Meter schwimmen, aber im Laufe der Woche müssen Sie Ihre Distanz erhöhen und die Anzahl der Atemzüge verringern, die Sie dazwischen machen. Sie werden dies tatsächlich tun können, indem Sie das Gegenteil tun. Probieren Sie Folgendes aus:
- Am ersten Tag: 5 Mal 100 Meter schwimmen. Stoppen Sie, um zwischen jeder 100-Yard-Runde 10-12 Atemzüge zu machen.
- Am zweiten Tag: 5 Mal 50 Meter schwimmen und zwischen jeder Runde nur 6 bis 8 Atemzüge machen
- Am dritten Tag: 5 Mal 25 Meter schwimmen und nach jeder Runde nur 3 bis 5 Atemzüge machen.
- Wenn Woche zwei herumläuft, versuchen Sie die gleiche Technik, aber erhöhen Sie die Gesamtstrecke um 100 bis 200 Yards.
- Erhöhen Sie jede Woche vor der 6-Wochen-Marke die Strecke, die Sie für diese Woche zurücklegen möchten, um 200 bis 300 Yards.
- Arbeite an deinem Atmung. Die Fähigkeit, richtig und effizient zu atmen, wird dazu beitragen, Ihr Schwimmen zu verbessern, Ihr Timing zu optimieren und Ihre Gesamtleistung im Pool zu steigern.
- Ziehen Sie Trockentrainingstechniken in Betracht, die Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Kraft im Pool. Dryland-Übungen bestehen aus Krafttraining, Widerstandstraining und Dehntechniken, um Ihr Schwimmen zu verbessern, Verletzungen zu reduzieren und Ihre Gesamtkraft zu erhöhen.
Wenn Sie ein Trockenland-Trainingsprogramm entwickeln, gehen Sie nicht davon aus, dass jedes Training Ihre Schwimmleistung steigert. Stärkere Sportler machen nicht immer bessere Sportler, wenn Krafttraining fehlgeleitet ist. Sie müssen mit Absicht trainieren. Machen Sie die Übungen, die im Pool direkt zum Erfolg führen, und vermeiden Sie Übungen, die Ihre Schultern beim Schwimmen verletzen können.
Ihr Formular ist der Schlüssel. Sie müssen die richtige Körpermechanik und -form beibehalten, um ein sicheres und produktives Schwimmen zu ermöglichen. Egal, ob Sie in einem Pool oder im offenen Wasser schwimmen, Stromlinien sind der Schlüssel, um sich durch das Wasser zu bewegen, Verletzungen zu vermeiden und den Luftwiderstand zu reduzieren.
Was ist eine Stromlinie?
Stellen Sie sich vor gerade Linie geht den Rücken hinunter von deinem Körper. Kopf, Körper und Hüften sollten sich alle ausrichten. Atmen Sie beim Atmen in einer horizontalen Ebene (wenn Sie Freistil machen) und heben Sie den Kopf nur leicht an, wenn Sie im Brustschwimmen schwimmen. Behalten Sie die Integrität des Körpers beim Atmen nicht bei.
Der Schlüssel zur Ausdauer beim Schwimmen ist: Gehen Sie jeden Tag ins Schwimmbad und pushen Sie sich härter als am Tag zuvor.
