Wann hast du dich das letzte Mal gefragt
"Wie fühle ich mich wirklich und funktionieren die Dinge, die ich gerade für mich tue?"
Dies ist eine Frage, die Schwestern und Gründerinnen von SIE verändert alles, Heather Young und Jennifer Klotz, wollten ihre Community fragen. Also planten sie einen ganzen Tag lang Selbstpflege und Wellness-Ausbildung für ihre Gemeinde in Los Angeles namens SIE Tag letztes Jahr und expandieren dieses Jahr in neue Städte!
„In einem heiligen Behälter zu sein und die Erfahrungen anderer Frauen zu teilen, zu verarbeiten und ihnen zuzuhören, gibt einem das Gefühl, miteinander und mit sich selbst verbunden zu sein“, sagt Jess Zanotti, ein zertifizierter ganzheitlicher Gesundheitscoach und Verfechter von Wellness-Retreats für Frauen. "Es ist unglaublich erdend und heilend, in einer Retreat-Umgebung um die weibliche Energie herum zu sein."
Wir haben diese Frauen gebeten, ihre Erkenntnisse aus der Erstellung, Planung, Durchführung und Teilnahme an Wellness-Retreats zu teilen wie Frauen in ihrer eigenen Gemeinschaft eine gründen können, um sich gegenseitig zu ermutigen und zu unterstützen Wohlbefinden.
Was ist ein Wellness-Retreat für Frauen?
Ein Wellness-Retreat bedeutet für jede Frauengemeinschaft etwas anderes, aber im Grunde ist es ein gut kuratierter und durchdachter Zeitraum, in dem sich Frauen umsorgt und sorglos fühlen können. Es ist ein Raum, in dem Sie als Gemeinschaft von Frauen einander helfen können, Ihre Weiblichkeit zu kultivieren, Feiern Sie Ihre einzigartigen Talente und verlassen Sie das Retreat letztendlich mit dem Gefühl, dass Sie sich selbst versorgen können Priorität.
Schauen Sie sich die Frauen in Ihrem Leben an. Was brauchen sie am meisten, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden? Was brauchen Sie und Ihr Support-Netzwerk, um sich geerdet zu fühlen? Wenn Sie diese Fragen stellen, können Sie klären, was Sie von einem Wellness-Retreat am meisten brauchen. Selbstpflegethemen, die Sie durch pädagogische Referenten, Gruppenaktivitäten und geführte Themen ansprechen können Meditationen umfassen Dinge wie Ernährung, Fitness, Kreativität, Spiritualität, Zielsetzung und mentales Wohlbefinden.
Der Sinn eines Wellness-Retreats für Frauen besteht nicht nur darin, sich ein oder zwei Tage zur Selbstpflege zu gönnen, sondern auch zu lernen, wie Sie gesunde Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren können. Während Ernährung und Fitness ein einfacher Ausgangspunkt für die Diskussion über ganzheitliches Wohlbefinden sind, geht unsere Gesundheit weit über unsere körperlichen Bedürfnisse hinaus. „Es ist ALLES VERBUNDEN, wenn es um einen [gesunden] Lebensstil geht“, sagt Heather, „aber Gesundheit kommt auch von Ihrer emotionalen Gesundheit, Organisation, dem häuslichen Raum Du erschaffst für dich selbst (fühlt es sich erholsam und mit deinen Werten in Einklang), deine Beziehungen, kennst deine Ziele und Definitionen von Erfolg und so viel mehr." Fühlen Sie sich frei, während Ihres Retreats tiefer in die emotionale, mentale und spirituelle Gesundheit einzutauchen – und profitieren Sie von den Vorteilen einer noch engeren Gemeinschaft Erfahrung.
Außerdem können die Praktiken auf die anwesenden Frauen zugeschnitten werden. Für Mütter empfiehlt Jess, „einen Kreis zu halten und offen über die Freuden und Ängste der Mutterschaft zu diskutieren, einen Workshop zu Selbstfürsorge-Ritualen zu leiten, die in die Mutterschaft passen“ Lebensstil oder Möglichkeiten, mit Erziehungspraktiken bewusster zu werden.“ Wenn Ihre Teilnehmer hauptsächlich Kreative sind, schlägt sie vor, "Zeit damit zu verbringen, ausdrucksstarke Dinge zu erkunden". Künste; kuratieren Sie einen Workshop für kreatives Schreiben, bringen Sie Materialien mit, um Moodboards zu erstellen, oder stellen Sie eine Playlist zusammen, um in kreative Bewegungen einzutauchen.“
Erstellen einer Einladungsliste
Sie könnten versucht sein, jeder Frau in Ihrem E-Mail-Adressbuch eine Einladung zu senden – nehmen Sie sich stattdessen etwas Zeit, um die Teilnehmer sorgfältig zu planen. Denken Sie an Frauen mit ähnlichen Interessen oder Hintergründen, die sich gut verbinden könnten. Wenn Sie Frauen einladen, die bereits enge Freunde sind, achten Sie darauf, die Einladungsliste so auszubalancieren, dass mehrere andere Frauen mit wenig bis gar keine Verbindung zur Gruppe, so dass es eine gesunde und einladende Mischung aus Frauen gibt, die sich bereits kennen und Frauen, die sich noch nicht kennen noch kennengelernt!
Halten Sie die Einladungsliste für einen DIY-Frauentag klein, damit Sie ein intimes Erlebnis bieten können – insbesondere, wenn Ihr Veranstaltungsort das Zuhause von jemandem ist. Eines der wesentlichen Elemente eines Wellness-Retreats ist es, Frauen einen komfortablen Raum zu bieten, um sie selbst zu sein und nicht mit der gleichen Überforderung konfrontiert zu werden, die der Alltag oft mit sich bringen kann.
Wie viel Zeit brauchst du?
Obwohl wir alle ein ganzes Wochenende zum Nachdenken, zur Selbstpflege und zur Erholung nutzen könnten, ist das nicht immer möglich. Verbinden Sie sich mit den Frauen, die Sie einladen möchten, um zu sehen, wie viel Zeit sie bequem für die Trennung aufwenden können – und erinnern Sie sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn es nur ein Nachmittag ist.
Beginnen Sie damit, herauszufinden, wie viel Zeit für alle am besten geeignet ist. Dann kann es hilfreich sein, ein Tool wie zu verwenden Gekritzel um ein aktuelles Datum zu wählen. Planen Sie dies 4-6 Wochen im Voraus, damit Sie genügend Zeit haben, Rückmeldungen zu erhalten und die Details des Tages auf die teilnehmenden Frauen abzustimmen.
Der erste Ort, der einem bei einem solchen Tag in den Sinn kommt, ist Ihr eigenes Zuhause, aber dies ist ein Tag für Sie und die Frauen in Ihrer Gemeinde. Werden Sie in der Lage sein, den Stecker zu ziehen und sich in Ihrem Raum zu entspannen? Wenn ja, dann super! Wenn nicht, ziehen Sie vielleicht das Haus eines Freundes, ein Airbnb, ein Cottage oder eine Hütte am See oder eine größere Hotelsuite in Betracht.
Der Platz hängt auch von Ihrem Budget ab – wenn Sie beispielsweise 50 US-Dollar pro Frau anfordern, können Sie investieren gesunde, zubereitete Mahlzeiten, einen gemieteten Raum sowie Ressourcen und Leckereien für die Selbstversorgung, die sie mit nach Hause nehmen können. Wenn Sie planen, diesen Tag kostenlos zu veranstalten, bitten Sie Freunde und Familie, gesunde Snacks, Getränke und Hilfe bei der Reinigung und Vorbereitung Ihres Raums zu erhalten.
Jess empfiehlt, immer Salbei und Palo Santo mitzubringen, um die Energie im Raum vor der Veranstaltung zu reinigen. Sie können auch ätherische Öle verteilen und Fenster öffnen, um etwas frische Luft einzuladen, was es Ihnen leichter macht, sich ruhig und offen für die Pflege zu fühlen, die Sie erhalten.
Bildungsthemen + Referenten
Selbstpflege bedeutet nicht immer Schaumbäder und Pediküre – manchmal geht es darum, sich selbst zu erziehen, wie man Körper und Geist pflegt. Fragen Sie in Ihrem Netzwerk nach Experten für Gesundheit und Wellness. Ernährungswissenschaftler, Gynäkologen, Therapeuten, Fitnesstrainer, Köche, Autoren und Professoren sind allesamt Goldgruben an Informationen, die ausgezeichnete Redner abgeben würden.
Aus diesem Grund ist es am besten, mehr als einen Monat im Voraus zu planen – wenn die ersten Frauen, die Sie eingeladen haben, zu sprechen nicht verfügbar sind oder Ihr Budget übersteigen, können sie Sie möglicherweise an einen anderen Experten weiterleiten Gebiet. Es ist zwar schön, Ihre eigenen persönlichen Versuche und Erfahrungen im Bereich Gesundheit und Wellness zu teilen, aber es ist großartig, einen Experten zur Hand zu haben Fragen zu beantworten und das Gespräch zu erleichtern, damit sich jede Frau inspiriert und gestärkt fühlt, mit umsetzbaren Informationen von a Profi.
"Sie müssen Ihre Ressourcen überprüfen", sagen Heather und Jennifer über die Suche nach geeigneten Rednern. "Überprüfen Sie tatsächlich, ob sie ein Unternehmen haben, um ihre Bewertungen und Bewertungen zu sehen. Suchen Sie nach Ressourcen, die wirklich Experten sind... keine leidenschaftliche Frau, die ein paar Internetartikel gelesen hat (wir kennen sie alle und lieben sie!). Sie möchten die Zeit der Teilnehmer schützen und sicherstellen, dass sie qualitativ hochwertige, forschungsbasierte Informationen erhalten." Die Gründer von SHE Day teilten mit: „Wir wissen SICHER aus über 10 Jahren in der Branche, dass Extreme niemals funktionieren, also wenn jemand sehr unflexibel erscheint oder respektlos gegenüber einer anderen Denkweise werden sie wahrscheinlich kein Gefühl der Offenheit und Neugierde erzeugen, das dazu führt, das zu finden, was für jeden von uns funktioniert einzigartig."
Wenn Sie eine Fitnessroutine in den Tag integrieren möchten und keinen Zugang zu einem vertrauenswürdigen Trainer haben, gibt es Es gibt viele tolle Materialien über das Internet, die dir helfen, Yoga/Meditation in dein Retreat zu integrieren“, Jess sagt. „Instruktoren im Voraus zu recherchieren und zu sehen, ob sie kostenlose Downloads haben, ist eine Option. Oder es funktioniert auch, Videos auf YouTube auszuwählen, die mitschwingen und zur Atmosphäre des Retreats passen.“ Yoga mit Adriene ist eine ausgezeichnete Quelle für Yoga und Meditation für alle Niveaus und Bedürfnisse!
Einen nachdenklichen Tag gestalten
Ein Teil dessen, was einen Wellness-Retreat so besonders macht, ist der Gedanke und die Absicht, die bei der Planung des Tages oder des Wochenendes selbst einfließen. Nehmen Sie den Tag Ihrer Gäste hinter sich und geben Sie eine kurze und süße Reiseroute ein, damit die Damen wissen, was sie erwartet.
Bleiben Sie sozial
Legen Sie zwischen den Referenten, Aktivitäten und Mahlzeiten genügend Pausen ein, damit Frauen miteinander in Kontakt treten können. "Soziale Interaktion eines großen Teils eines Wellnesstages... aber es wird schnell umständlich und hart!", sagt Heather und empfiehlt, Hinweise oder Fragen bereitzuhalten, um weitere soziale Interaktionen zu fördern. "Halten Sie es für den Tag relevant, damit Frauen voneinander lernen! Dies wird die Tipps und Ideen der Referenten ergänzen und es den Frauen ermöglichen, noch mehr zu gewinnen."
Wenn Sie das Zimmer haben, schaffen Sie einen separaten ruhigen Loungebereich für Frauen, um Tagebuch zu schreiben oder sich auszuruhen, und lassen Sie sie wissen, dass er für sie da ist! Ermutigen Sie sie, den Raum für Selbstpflege, Einsamkeit und Selbstreflexion zu nutzen und ihn nicht für Arbeit oder unnötige Telefonate zu verwenden, die ihren Selbstpflegetag stören könnten.
Aktiv werden
Eine andere großartige Möglichkeit, Frauen dazu zu bringen, sich interaktiver zu fühlen, sind kurze Atem- und Yogaübungen. Sie können den Tag mit einem vollen Yoga-Flow ausklingen lassen oder einfach nur kleine 10-Minuten-Übungen über den Tag verteilen. Oder, wenn Sie sich in einer eher zurückgezogenen Umgebung befinden, in der Wandern möglich ist, unternehmen Sie eine morgendliche oder abendliche Wanderung zusammen und genießen Sie etwas frische Luft, während die Frauen die Möglichkeit haben, sich außerhalb der Struktur von. frei zu verbinden der Tag.
Sich gegenseitig bei Gruppenaktivitäten unterstützen
Während stille Selbstbeobachtung ein erstaunlicher Teil der Selbstfürsorge ist, gibt es nichts Besseres als gegenseitiges Feedback und Ermutigung zu unseren Ideen, Träumen und Zielen. Nehmen Sie sich Zeit für Frauen, um Dinge zu besprechen, für die sie dankbar sind, oder um ein kreatives Projekt, an dem sie arbeiten, oder ein Ziel zu teilen, das sie haben.
Zu den Fragen, die sie sich gegenseitig stellen können, gehören:
Wie liebst du es am liebsten unterstützt zu werden? Wie könnten Sie von Ihren Lieben um die Unterstützung bitten, die Sie brauchen?
Welches Ziel oder Projekt hat dich in letzter Zeit beschäftigt? Welchen ersten Schritt können Sie diese Woche unternehmen, um loszulegen?
Was macht Sie satt, geerdet und gut aufgehoben? Wie können Sie das in Ihren Alltag integrieren?
Achtsame Mahlzeiten zubereiten
Je nach Gruppengröße können Sie gemeinsam Mahlzeiten zubereiten oder sich verpflegen lassen. Achten Sie auf die Ernährungsbedürfnisse jeder Frau und suchen Sie so oft wie möglich nach gesunden, pflanzlichen Lebensmitteln. Betrachten Sie die Essenszeit als eine weitere Gelegenheit, neue Rezepte und vollwertige, gesunde Lebensmittel kennenzulernen, die sich im täglichen Leben leicht zubereiten lassen.
Eine weitere Möglichkeit, den Tag angenehm zu gestalten, ist eine Auswahl an Bio-Kaffee, Kräutertees, mit Früchten angereichertem Wasser und natürlichen Säften.
Das Ziel des Tages oder des Wochenendes sollte sein, dass sich jede Frau erfrischt, inspiriert und motiviert fühlt, sich körperlich, geistig und spirituell zu versorgen. Ermutigen Sie die Frauen, ein Tagebuch mitzubringen, um sich Notizen zu machen und über ihre Erfahrungen nachzudenken – schicken Sie sie sogar mit nach Hause Tagebuch-Aufforderungen wenn du welche findest, die du liebst.
Wenn Sie ein kleines Budget haben (oder Spenden aufbringen können), stellen Sie ein kleines Self-Care-Paket für die Frauen zusammen, die diese Zeit mit Ihnen verbracht haben. Ätherische Öle, natürliche Lotionen, Kerzen, gesunde Snacks, Tagebücher und wiederverwendbare Wasserflaschen oder Kaffeebecher können ihr helfen, ihr tägliches Leben bewusster zu gestalten.
Insgesamt sollten Sie sich an diesem Tag oder Wochenende mehr mit Ihrem Frauenstamm verbunden fühlen, und es sollte hinterlassen Sie auch umsetzbare Tipps und Ideen, wie Sie in ein lebendigeres, gesünderes Leben übergehen können Lebensstil.
Hier ist also Ihre Erlaubnis: Rufen Sie Ihre engsten Freunde an und teilen Sie die Idee mit ihnen. Versammeln Sie die Frauen in Ihrer Gemeinschaft, die Sie am meisten inspirieren (und die am meisten Inspiration brauchen) und beobachten Sie, wie sich die Magie der Gemeinschaft und der Weiblichkeit entfaltet!
