Letztes Jahr begannen sich meine Therapiesitzungen wie eine andauernde Karussellfahrt anzufühlen: Jedes Gespräch drehte sich um dieselben wenigen Themen, ohne etwas Neues zu erfahren. Egal von welchem Blickwinkel wir ausgingen oder wie viel Selbstbewusstsein ich in die Diskussion einbrachte, meine Kämpfe mit Selbstkritik blieben stagnieren.
Ich beschloss, meine Probleme zu einer lokalen Lebensberaterin, Catherine Andrews, zu bringen. Ich hatte mich schon lange auf ihre handlungsorientierten Ratschläge durch ihren Newsletter und Podcast verlassen, Der Sonntags-Schnuller, und hoffte, dass sie neue Energie in meine alten Muster bringen konnte.
Nachdem ich mein ursprüngliches Ziel skizziert hatte, meinen inneren Kritiker zu bekämpfen, war ich von Andrews’ Reaktion überrascht. Sie hat nichts davon gesagt, meine negative innere Stimme abzubauen. Stattdessen sagte sie, wir würden daran arbeiten, meine Beziehung zu meinem „inneren Kind“ zu reparieren.
Ich war mit dem Konzept bereits ein wenig vertraut, hauptsächlich aus beliebten Online-Konten von Experten für psychische Gesundheit wie
In Wahrheit? Ich war nicht ganz bereit zu akzeptieren, dass es eine dieser jüngeren Rollen sein könnte, die eine Kindheitswunde ausspielen, wenn ich emotional ausgelöst wurde. Ich wollte glauben, dass meine Gegenwart für mein Verhalten und Handeln verantwortlich ist.
Aber wir alle sind die Summe unserer Erfahrungen, auch vergangener. Besonders wenn wir Emotionen und damit verbundene Erinnerungen im Laufe der Zeit verdrängt haben, kann die Arbeit mit dem Inneren Kind unglaublich hilfreich sein, um alte Wunden aufzudecken, zu verarbeiten und zu heilen. Es kann uns auch ermöglichen, Freude und mehr emotionale Freiheit in der Gegenwart zurückzugewinnen.
Was ist der Prozess der Inneren-Kind-Arbeit?
Laut Andrews ist die Grundlage der Arbeit am inneren Kind der Wiederaufbau einer vertrauensvollen Beziehung zu den inneres Kind, das erfordert, sich ihnen zu nähern, als ob sie eine völlig von Ihrem Strom getrennte Person wären selbst.
Die Phasen des Wiederaufbaus dieser Beziehung umfassen: die Entdeckung des Alters Ihres am stärksten verwundeten jüngeren Ichs; das Angebot eines sicheren Raums, um ihre Emotionen und ihren Schmerz zu bestätigen und auszusprechen; die Pflege und Bestätigung dieses Schmerzes; und schließlich die Neuelternschaft des inneren Kindes durch Befriedigung seiner inneren Bedürfnisse.
Andrews erklärt, dass viele von uns in der Wiederholung von Bewältigungsmechanismen aus der Kindheit feststecken, die uns einst sicher hielten, aber im Laufe der Zeit unangemessen wurden. Die Arbeit mit dem Inneren Kind führt uns zurück zur Quelle alter Wunden, damit wir uns „neu erziehen“ und alte Wunden heilen können.
Stellen Sie sich ein 11-jähriges Kind vor, das in der Schule an die Tafel tritt und die Antwort komplett ausblendet, nur um von einem Lehrer vor der Klasse ausgelacht zu werden.
„Wenn Sie diese Schamerfahrung verkörpern, wird Ihr Gehirn Sie vor dieser Erfahrung schützen wollen, indem es Sie davon abhält, neue Dinge auszuprobieren, um dieses Gefühl erneut zu vermeiden“, erklärt Andrews. „Vielleicht manifestiert sich dieses Schutzverhalten als Erwachsener als Perfektionismus, Starrheit oder der Wunsch, nie gesehen zu werden, wie er Dinge unvollkommen macht. Die Arbeit mit dem Inneren Kind wird dich zu dieser jüngeren Version deiner selbst zurückbringen, um ihr eine Stimme zu geben und die liebevolle Güte zu bieten, die ein mitfühlender Erwachsener hätte bieten sollen.“
Der erste Schritt besteht darin, zu bemerken, wenn Ihre inneren Teile aktiviert oder ausgelöst werden, damit Sie als liebevolle Eltern reagieren können, sagt Andrews. Dann ist es wichtig, dem inneren Kind einen sicheren Raum zu schaffen, um seine innersten Gefühle auszudrücken. Dies kann so aussehen, als würde man dem inneren Kind Raum geben, tiefe Ängste zu teilen, vergessen, vernachlässigt, nicht gehört oder verdrängt zu werden. Sie möchten vielleicht sogar ausrasten oder auf der anderen Seite ganz abschalten.
Bei diesem Schritt geht es weniger darum, intellektuell zu analysieren, warum das Kind so fühlt, als vielmehr darum, Ihr zu treffen Erfahrung mit vorurteilsfreiem Bewusstsein, erklärt Dr. Barbara Grant, Gründerin und Entwicklungsspezialistin bei Nudge und Cradle, eine Organisation für Erziehung und Entwicklung. Die nicht wertende Reaktion ist der Schlüssel, um das Vertrauen zwischen dir und deinem jüngeren Selbst wiederherzustellen und einen Weg zu schaffen, alte Muster zu überwinden.
Indem wir Raum schaffen, um unseren vergangenen Schmerz und unsere Emotionen zu erleben, können wir herausfinden, wie wir uns „neu erziehen“ und dem inneren Kind die Liebe, sanfte Freundlichkeit und Sichtbarkeit geben, die wir zuvor verpasst haben. Dr. Grosso, ein Experte für psychische Gesundheit von Frauen, der sich auf die Arbeit am inneren Kind konzentriert, fügt hinzu, dass dies mehr zu kultivieren ist Mitfühlende und feste „innere Eltern“ helfen uns auch, größere emotionale Belastbarkeit und tiefere Verbindungen zu zeigen das Geschenk.
Wie man die Arbeit des Inneren Kindes praktiziert, um das innere Vertrauen wiederherzustellen
Wir alle verstehen, dass wir selbstmitfühlender sein sollten, aber das „Wie“ kann wirklich knifflig sein. Als ich mich einigen meiner alten Muster durch die Linse der Arbeit mit dem Inneren Kind näherte, konnte ich endlich besser verstehen, warum ich in bestimmten Situationen mit Selbstkritik kämpfe und Raum für mehr schaffe Selbstmitgefühl.
Wenn Sie Ihre Beziehung zu Ihrem inneren Kind selbst reparieren möchten, probieren Sie eine der folgenden empfohlenen Übungen und Techniken aus.
Beachten Sie, dass die Arbeit am inneren Kind besonders schmerzhaft sein kann, weil Sie zu dieser ursprünglichen Quelle der Verletzung gehen. Obwohl Sie diese Arbeit unabhängig erledigen können, benötigen Sie manchmal eine zusätzliche Hand, die Ihnen als Anker dient, um Sie durch den Prozess zu erden. Andrews merkt an, dass die Arbeit am inneren Kind zu Beginn überwältigend sein kann, besonders wenn es in der Vergangenheit ein erhebliches Trauma oder Missbrauch gab. Finden ein Therapeut, Reiseleiter oder Coach können Ihnen den Weg erhellen, während Sie durch die Dunkelheit navigieren.
1. Identifiziere dein inneres Kind.
Dr. Grosso empfiehlt, eine Liste Ihrer Emotionen, Überzeugungen über sich selbst und Beziehungen oder die Welt zu erstellen und Wege zu finden, wie Sie normalerweise emotionalen Schmerz vermeiden.
Überlegen Sie dann: Gibt es ein Muster, was diese Dinge auslöst? Wo haben Sie diese Überzeugungen über sich selbst und andere gelernt?
Arbeiten Sie daran, sich an die Ängste, Kämpfe und Wünsche zu erinnern, die Sie in diesem Alter hatten. Es kann sogar hilfreich sein, ein Foto Ihres jüngeren Ichs zur Inspiration zu finden. Schaffen Sie ein lebendiges Bild, damit Sie Ihr inneres Kind besser kennenlernen, fördern und auf seine Bedürfnisse eingehen können.
2. Repariere deine Beziehung.
Nachdem er Ihr inneres Kind identifiziert und ein starkes Bild von ihm erstellt hat, schlägt Andrews vor, Briefe zu schreiben, um die Beziehung zu pflegen. Beginnen Sie damit, einen Brief an Ihr jetziges Ich, Ihr Kind, zu schreiben – lassen Sie die Stimme Ihres inneren Kindes frei fließen die Seite und teilt alle verletzten oder unerfüllten Bedürfnisse mit, die seit Jahren unterdrückt oder vorenthalten wurden (vielleicht Jahrzehnte). Achten Sie darauf, die Erfahrung mit so viel Objektivität und ohne Urteilsvermögen wie möglich zu erleben.
Als nächstes empfiehlt Dr. Grosso, einen Brief von Ihrem jetzigen Ich zu schreiben, dieser jüngeren Version von Ihnen. Sagen Sie ihnen, was sie zu diesem Zeitpunkt vielleicht hätten hören müssen und bieten Sie Mitgefühl, Verständnis, Bestätigung und Sicherheit. Üben Sie Mitgefühl und betrachten Sie sich als Betreuer oder Mentor für Ihr inneres Kind.
Andrews schlägt auch vor, Ihrem inneren Kind einen kleinen Altar zu errichten, damit Sie kontinuierlich an seine Bedürfnisse erinnert werden und weiterhin in die Beziehung investieren können. Dieser Altar könnte ein Foto von dir in diesem bestimmten Alter, Blumen oder Pflanzen, Kerzen, Kristalle und/oder Gegenstände enthalten, die du in deiner Jugend geliebt hast – wie ein besonderes Stofftier oder Spielzeug. Indem Sie diesen physischen Raum schaffen, können Sie sich selbst dabei helfen, Ihr inneres Kind zu verbinden und kontinuierlich zu pflegen.
Denken Sie daran: Wie in jeder anderen Beziehung wird Ihr inneres Kind nicht über Nacht zu Ihrem engsten Vertrauten und vertraut Ihnen. Sie möchten sich vielleicht nicht „öffnen und [ihre] tiefsten Ängste teilen“, erklärt Andrews.
3. Schaffen Sie Vertrauen, indem Sie einchecken.
Während Sie sich diesem Beziehungsaufbauprozess unterziehen, empfiehlt Andrews, sich über einen oder zwei Monate jeden Tag (oder jede Woche) bei Ihrem inneren Kind zu melden. Während Sie vielleicht denken, dass diese Arbeit schnell erledigt werden kann, fragen Sie sich, wie lange es dauern würde, um tatsächlich eine vertrauensvolle Beziehung zu einem skeptischen Kind aufzubauen?
Andrews selbst übt es, jeden Morgen auf der Seite Hallo zu ihrem inneren Kind zu sagen. Sie erlaubt ihrem inneren Kind, ihre Bedürfnisse auszudrücken und schreibt dann (als ihr erwachsenes Selbst) zurück, um zu sagen, wie sie sich um die Bedürfnisse oder Sorgen des Kindes kümmern wird.
Sie sagt: „Bei der Arbeit mit dem Inneren Kind geht es darum, einen konkreten Plan als Reaktion auf Ihre innersten Bedürfnisse auszudrücken. Je genauer, desto besser! Du beweisest mit deinen Worten, wie du für dich selbst sorgen wirst, und dann gewinnst du dieses Vertrauen jeden Tag mit deinem Handeln.“
4. Drück dich aus.
Dr. Grosso schlägt vor, durch Tanz oder Yoga den Selbstausdruck zu üben und Hemmungen loszulassen kann eine sehr wirkungsvolle Übung sein, um Vertrauen wiederherzustellen, besonders wenn Sie eine innere Kinderscham haben Wunde. Sie können erkennen, ob Sie eine innere Kinderscham haben, wenn Sie routinemäßig Gedanken haben wie: "Ich sollte keinen Platz einnehmen", "Es ist falsch, mich auszudrücken" oder "Ich bin von Natur aus unwürdig."
Sie rät, einen sicheren Ort für diese Übungen zu finden, an dem Sie nicht unterbrochen werden und wo es sich in Ordnung anfühlt, Lärm zu machen. Du kannst das Lieblingslied deines inneren Kindes oder jede andere Musik auflegen, die dich unterstützt, mehr von deinem wahren Selbst zu sein. Dann, während du tanzt oder Yoga praktizierst, stimme auf deine Der intuitive Bewegungsdrang des Körpers. Dr. Grosso stellt fest, dass Sie möglicherweise bemerken, dass Emotionen oder körperliche Empfindungen auftauchen – erlauben Sie sich, bei ihnen zu bleiben und sie zu durchlaufen, wenn es sich sicher genug anfühlt. Wenn Sie die Bewegung Ihres Körpers ehren, wird sich Ihr inneres Kind sicherer fühlen, aufzutauchen.
Wenn wir beginnen, unsere Wunden aus der Vergangenheit zu untersuchen und zu heilen, können wir in der Gegenwart mehr Fortschritte machen und mit mehr Authentizität und Selbstvertrauen auftreten. Der fortgesetzte Dialog mit und die Pflege Ihres inneren Kindes kann Ihnen nicht nur helfen, sich besser um zu kümmern dich selbst, sondern nimm auch die chaotischsten Teile deiner Menschlichkeit an – was dann andere dazu ermutigt, das zu tun gleich.
Wie kannst du deinem inneren Kind etwas Liebe zeigen? Ich würde gerne hören, wie sich Ihr inneres Kind für Sie zeigt und wie Sie in den Kommentaren etwas Vertrauen aufbauen möchten!
