Funktioniert die Therapie für Sie?
Als ich zu meiner ersten Therapiesitzung ging, hatte ich mich bei Betterhelp angemeldet, nur mit dem Ziel, mich „besser zu fühlen“. ich hatte nicht das Vokabular für das, was ich erlebte – alles, was ich wusste, war, dass ich nach einem langen Wochenende ohne Klarheit in meinem Badezimmer weinte Grund.
Als mein Therapeut vor unserem ersten Treffen ein Arbeitsblatt mit Therapiezielen mitgeschickt hat, weiß ich nicht, warum ich überrascht war. Ich hatte mir Therapie immer als eine Art „Auftauchen, schreien zu einem Profi, fühle mich besser“ vorgestellt. Stattdessen bekam ich Hausaufgaben. Habe ich nicht jemanden dafür bezahlt, das für mich zu tun?
Aber ich habe den Auftrag gemacht, und ich bin froh, dass ich es getan habe.
Es ist oft schwierig, genau zu bestimmen, wo ich stehe und wohin ich gehe, wenn es um meine psychische Gesundheit und mein allgemeines Wohlbefinden geht. Es ist immer einfacher, einen Blick darauf zu werfen, aber das Setzen von Zielen in der Therapieerfahrung kann uns in unserem täglichen Wachstum unterstützen.
„Die Erstellung eines Veränderungsplans, der auch das Setzen von Zielen beinhalten kann, ist keine Fähigkeit, mit der wir geboren werden... es ist eine Fähigkeit, die wir lernen und üben müssen“, erklärt sie. „Der Prozess, unsere Gefühle zu artikulieren und unsere Absichten in Worte zu fassen, kann uns helfen, unsere eigene Motivation aufzubauen und sinnvolle Schritte in Richtung des Lebens zu unternehmen, das wir wollen.“
Ziele, insbesondere die, die wir uns mit Profis setzen, wenn wir mit ihnen zusammenarbeiten können, können uns helfen zu verstehen, wie (und warum) wir Zeit und Geld für unsere persönliche Entwicklung aufwenden. Stellen Sie sich das so vor: Unsere Therapeuten sind die Personal Trainer, die sinnvolles Feedback und Unterstützung geben, während wir unsere zielsetzenden Muskeln trainieren. Wenn wir unsere Zielsetzungstherapie praktizieren können, sind wir besser gerüstet, um setze dir ziele davon, auch.
Ihr Therapeut sollte Ihnen helfen, Ihre Therapieziele zu besprechen, aber Sie können das Gespräch auch schon bei Ihrem ersten Treffen beginnen. Erin Miller, eine Psychotherapeutin, erklärt, dass sie ihre Klienten in ihrer ersten Sitzung fragt: "Wenn die Therapie bei Ihnen 'funktioniert', was wäre dann? die aussehen?" Dies hilft dabei, sich auf das optimale Ergebnis der Therapie zu konzentrieren – das heißt, unserem besten Selbst ein wenig näher zu kommen. Das Aufstellen eines Fahrplans für Ihre Zeit mit Ihrem Therapeuten bietet ebenfalls Struktur und legt die Grundlage für die Messung Ihres Fortschritts.
„Wenn ich mit Kunden arbeite, möchte ich, dass sie ihre Ziele formulieren und wir sie gemeinsam schriftlich festhalten“, sagt Varkovitzky. „Wir versuchen auch herauszufinden, wie wir wissen würden, ob es besser wird, und wie wir Fortschritte messen wollen.“ Das bedeutet Sie sind nicht nur für das Setzen der Ziele verantwortlich, sondern führen auch Gespräche darüber, wie Fortschritt und „Erfolg“ wirklich aussehen für dich.
Darüber hinaus stellt Varkovitzky fest, dass Sie Ihre Evaluierungen mit gut recherchierten und validierten Fragebögen und Maßnahmen unterstützen können; Diese machen es einfacher, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit aufzuzeichnen.
Ihre Ziele könnten sich sogar so anfühlen, als müssten sie sich ändern – lassen Sie sie sich ändern! Kunden kommen häufig mit einem Schwerpunkt im Hinterkopf, sagt Miller, und „durch ihre Arbeit verstehen sie neue Ziele und Herausforderungen, deren Bewältigung in der Therapie sinnvoll wäre. Die Therapie ist eine Reise, und während Ihrer Arbeit sollten sich Ihre Ziele ständig weiterentwickeln, während Sie wachsen.“
Dies kann auch für Ihren Ansatz gelten – vielleicht dachten Sie, Sie brauchen Hilfe bei der Lösung eines unmittelbaren Problems, aber Entdecken Sie stattdessen, dass es lohnender ist, die Wurzeln dessen zu erforschen, warum Sie es im ersten Moment erleben Platz. Varkovitzky bringt es kurz und bündig auf den Punkt: „Manchmal stellt uns das Leben vor Situationen, die unsere Prioritäten verändern.“
Wenn Sie das Gefühl haben, genau dort festzustecken, wo Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken müssen (wie ich gerade bin), bewerten Sie, warum Sie überhaupt zum Telefon gegriffen oder sich für eine Therapie angemeldet haben. Ich stelle es mir ein bisschen so vor, als würde ich mit der Hand über die Oberfläche meines Lebens streichen, die glatten Stellen schätzen und die rauen Stellen erkennen.
Vielleicht stoßen Sie in Ihrem Leben auf etwas, das sich wie ein Kneifen in Ihrem Bauch oder ein Zusammenpressen in Ihrer Brust anfühlt; Diese Unebenheiten und Grate sind der Ausgangspunkt für Ihre Arbeit. (Habe ich Kategorien meines Lebens auf Papier geschrieben und buchstäblich mit meiner Hand darüber streichen, um zu sehen, was sich am meisten konfrontierend anfühlt? Jawohl. Ja, habe ich.)
Überlegen Sie von dort aus, wie Sie diese Absichten verfeinern können SMARTe Ziele– das heißt, sie sind spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden. Ihr Therapeut ist Ihr Leitfaden für die Verantwortlichkeit, also zögern Sie nicht, ihn in den Prozess einzubeziehen.
Wenn Sie sich immer noch nicht ganz sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige gemeinsame Therapieziele, die von beiden Therapeuten, mit denen ich gesprochen habe, sowie anderen online vorgeschlagen wurden.
Entwicklung von Bewältigungsstrategien für Angstzustände oder überwältigende Emotionen
Verringerung der Intensität von Symptomen im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen
Steigerung des Selbstwertgefühls und Reduzierung negativer Selbstgespräche
Verbesserung der Schlafqualität und Priorisierung der Ruhe
Erlernen neuer Kommunikationsstrategien für komplexe Beziehungen oder Familiendynamiken
Gedanken und Gefühle über vergangene Traumata verarbeiten
Mehr Achtsamkeit und Präsenz in den Alltag einladen
Schädliches oder nicht hilfreiches Verhalten ändern
Schärfen Sie Ihre Entscheidungs- und Grenzensetzungsfähigkeiten
Erfahren Sie mehr darüber, wer Sie sind, was Sie wollen und wo Ihre Werte liegen
Wenn ich auf meine eigenen Ziele und frühen Arbeitsblätter zurückblicke, kann ich deutlich sehen, welchen Weg mein Therapeut und ich eingeschlagen haben, um diese Bereiche meines Lebens zu glätten. Aber es war nicht immer klar, wenn ich mittendrin war – ich habe gelernt, dass psychisches Wohlbefinden ein Prozess und kein Produkt ist.
Und jetzt, da sich diese Ziele angesprochen fühlen, bin ich zu neuen Zielen übergegangen, die etwas tiefer gehen, wie Selbstverantwortung und ehrliche Kommunikation über meine Grenzen. Für mich hat das Herauswachsen aus Zielen meine Fortschritte gezeigt, und jetzt weiß ich, dass diese Arbeitsblätter nicht nur geschäftige Arbeit oder Teil eines Eisbrechers am ersten Tag mit meinem Therapeuten waren.
Die Therapie ist ein herausfordernder Prozess (und leider oft teuer) das gibt nur so viel wie du. Der Prozess der Ehrlichkeit gegenüber anderen ist nur ein Schritt, um sich dem Endgegner zu stellen: sich selbst.
Aber du bist damit nicht allein, egal wie sehr dein Verstand versucht, dich davon zu überzeugen, dass du es bist. Und das Setzen von Zielen mit einem Profi kann Ihnen helfen, für Ihr eigenes Wachstum verantwortlich zu sein. Denn schließlich ist unser Wachstum niemand anderes als unser eigener Job.
Manchmal brauchen wir nur ein wenig Hilfe.
Sie möchten mit einer Therapie beginnen? Hier sind ein paar Tipps für einen therapeuten finden und unser Favorit Online-Therapiemöglichkeiten.
