Η Kaitlyn έχει ένα υπόβαθρο στην ψυχολογία και γράφει άρθρα που σας διδάσκουν πώς να στηρίζεστε στο σώμα, στο μυαλό, στην καρδιά και στους γύρω σας.
Από το Odonata Wellnesscenter. CC0 Creative Commons.
Pexels
Τι είναι η Συνεξάρτηση;
Η συνεξάρτηση δεν πρέπει να συγχέεται με την εξάρτηση από κάποιον. Το να βασίζεσαι σε κάποιον είναι μέρος μιας ασφαλούς, υγιούς σχέσης. Η συνεξάρτηση είναι ένα εντελώς διαφορετικό τέρας. Η διαφορά είναι όταν ολόκληρη η ζωή σας επικεντρώνεται γύρω από τον σύντροφό σας, όπου η ταυτότητα και η αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας εξαρτώνται από την έγκριση αυτού του ατόμου.
Τα άτομα σε συνεξαρτώμενες σχέσεις δεν μπορούν να επιβιώσουν χωρίς τον άλλο - μια εξαρτημένη συμπεριφορά που είναι τοξική για την ψυχική και σωματική υγεία και των δύο ατόμων.
Σύμφωνα με α μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότα, οι συνεξαρτώμενοι άνδρες και γυναίκες θα παραμείνουν πιστοί στους συντρόφους τους παρά το συνεχές άγχος και την έλλειψη ανταμοιβής για τις προσπάθειές τους. Η ελεγκτική συμπεριφορά, η υπερβολική αίσθηση ευθύνης και η εξάρτηση αξίας είναι μερικά βασικά χαρακτηριστικά της συνεξάρτησης.
Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν είστε συνεξαρτώμενοι;
Κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας.
Δίνεις όλη την υποστήριξη ενώ θυσιάζεις τις δικές σου συναισθηματικές, σωματικές και ψυχικές ανάγκες;
Ο συμβιβασμός και έστω μια μικρή θυσία είναι κάτι για το οποίο πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για να ενισχύσετε μια σχέση. Αλλά δεν είναι υγιές όταν είσαι ο μόνος που θυσιάζεις και παρέχεις υποστήριξη ενώ ο σύντροφός σου κάνει ό, τι κάνει.
Νιώθεις χαμένος όταν μείνεις μόνος σου;
Η διατήρηση της ατομικότητάς σας είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη υγιών σχέσεων. Εάν αισθάνεστε χαμένοι και δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με τον εαυτό σας χωρίς το «άλλο σας μισό», ίσως είναι καιρός να επαναξιολογήσετε ποιοι είστε έξω από τη σχέση. Ποιος είσαι χωρίς τον σύντροφό σου; Θυμάσαι?
Είστε πάντα ανήσυχοι και νιώθετε ότι δεν κάνετε ποτέ αρκετά για να κάνετε τη σχέση να λειτουργήσει;
Εάν αισθάνεστε πιο συχνά ανήσυχοι, κάτι δεν πάει καλά. Είναι φυσιολογικό να έχεις πτώσεις και χαμηλά σε μια σχέση, αλλά αν νιώθεις πάντα άγχος και σαν να μην είσαι ποτέ αρκετά καλός, αυτό δεν είναι φυσιολογικό. Μια υγιής σχέση πρέπει να είναι ένα μέρος άνεσης, όχι μια σχέση που σας προκαλεί ανασφάλειες και άγρυπνες νύχτες.
Ο σύντροφός σας σηκώνει όλες τις κόκκινες σημαίες σας, αλλά εσείς μένετε ούτως ή άλλως, νομίζοντας ότι θα μπορούσατε να τις αλλάξετε;
Ο καθένας έχει τη λίστα με τους σπαστές συμφωνιών και οι άνθρωποι δεν αλλάζουν. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το ποιος είναι ο σύντροφός σας στο παρόν και ελπίζετε να τον αλλάξετε στο πρόσωπο που «ξέρετε» ότι μπορεί να είναι, τότε ήρθε η ώρα να επαναξιολογήσετε τη σχέση σας. Πρέπει να αγαπάς το άτομο, όχι τις δυνατότητες.
Έχετε προσπαθήσει να είστε πιο ανεξάρτητοι αλλά νιώθετε περισσότερο άγχος μόνο όταν δεν είστε μαζί τους;
Πάρτε αυτό ως σημάδι ότι η ταυτότητά σας είναι πολύ σφιχτά τυλιγμένη στη σχέση. Το να κάνετε πράγματα μόνοι σας και για τον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικό, είναι απαραίτητο για την ευημερία σας και θα ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας.
Δημοσκόπηση: Είσαι χαρούμενος;
Του Tirachard Kumtanom. CC0 Creative Commons.
Pexels
Τι κάνετε όταν βρίσκεστε σε σχέση εξάρτησης;
Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ανακαλύψετε εκ νέου ποιοι είστε και να χτίσετε τον εαυτό σας πίσω. Μόλις νιώσετε άνετα με τον εαυτό σας, θα αποκτήσετε την απαραίτητη εικόνα για τη ζωή και τις σχέσεις σας.
Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Μάθετε να αναγνωρίζετε τις σκέψεις σας και αποκτήστε μεγαλύτερη αυτογνωσία, ώστε να καταλάβετε πότε αρχίσετε να αλλάζετε ποιος είστε για κάποιον άλλο. Αναρωτηθείτε: «Γιατί το κάνω αυτό;»
Δεν χρειάζεστε επικύρωση από κανέναν άλλο εκτός από τον εαυτό σας. Όλοι έχουν ελαττώματα, αλλά οι ατέλειές σου είναι αυτές που σε κάνουν αυτό που είσαι. Αξίζεις να είσαι με κάποιον που σε αποδέχεται -ελαττώματα και όλα αυτά- αλλά πρώτα, πρέπει να τα αποδεχτείς μόνος σου.
Μόλις νιώσετε άνετα με αυτό που είστε, θα είστε σε θέση να χτίσετε πιο υγιείς σχέσεις ως αποτέλεσμα.
Αναγνωρίστε και ικανοποιήστε τις ανάγκες σας
Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο για μια αλλαγή. Εάν είστε από τη φύση σας υποστηρικτικός τύπος, καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να φροντίσετε τους άλλους, εάν έχετε καεί. Έχετε και εσείς ανάγκες και μην φοβάστε να τις κάνετε γνωστές. Μια υγιής σχέση πηγαίνει αμφίδρομα και αξίζετε την ίδια υποστήριξη και φροντίδα που παρέχετε στους άλλους.
Επίσης, όσο πιο άνετα νιώθετε να εκφράζεστε, τόσο πιο άνετα θα νιώθετε με την ανοιχτή επικοινωνία με τον σύντροφό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αυτό είναι το κλειδί για την οικοδόμηση υγιών, ασφαλών σχέσεων.
Μάθετε πότε να προστατεύσετε τον εαυτό σας
Σύμφωνα με α κανω ΑΝΑΦΟΡΑ από τους Jaffe και Burris, μια γυναίκα θα δεχτεί επίθεση από τον σύντροφό της κατά μέσο όρο 35 φορές πριν από την πρώτη της αναφορά στην αστυνομία.
Εάν αισθάνεστε κακοποίηση ή έλλειψη σεβασμού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε να φύγετε. Ναι, είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά αναγνωρίστε ότι είστε ο δικός σας άνθρωπος και αξίζει να σεβαστούν τα όριά σας. Μη χάνετε χρόνο προσπαθώντας να τους κάνετε να αλλάξουν. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου, και ούτε πρέπει να είστε εσείς. Αλλά έχεις δύναμη πάνω σε τι εσείς κάντε έτσι ώστε να μπορείτε να φύγετε, να μιλήσετε ή να ζητήσετε βοήθεια. Προστάτευσε τον εαυτό σου.
Παίζω
Θυμηθείτε να γελάτε και να διασκεδάζετε. Σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι το γέλιο σπάει τον κύκλο της αρνητικής σκέψης και είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική μείωσης του στρες. Το γέλιο χρησιμοποιείται ακόμη και στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για τη διευκόλυνση των υγιών σχέσεων.
Απολαύστε, λοιπόν, τη ζωή γιατί δεν πρέπει ποτέ να είναι βάρος. Υπάρχουν ευθύνες, σίγουρα, αλλά πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να παίξει, να είναι δημιουργικός και να επαναφορτιστεί. Εάν έχετε απομονωθεί από τους φίλους και την οικογένειά σας για λίγο, φροντίστε να επανασυνδεθείτε περνώντας περισσότερο χρόνο μαζί τους. Θα σας βοηθήσουν και θα σας υπενθυμίσουν ποιοι είστε.
Κυνήγησε τα πάθη σου
Κανείς και τίποτα δεν μπορεί να σε κάνει ευτυχισμένο εκτός από εσένα. Κάντε κάτι που σας ενθουσιάζει κάθε μέρα. Μην τα παρατάτε πριν καν προσπαθήσετε. Είναι φυσικό να νιώθετε κατάθλιψη και σαν να έχετε αποτύχει, αλλά απλώς επικεντρωθείτε στην ανάκαμψη. Συνέχισε να προχωράς και άκου την καρδιά σου. Το πάθος σας στη ζωή θα επιστρέψει.
Δημοσκόπηση: Τι σε κάνει ευτυχισμένο;
Εστιάστε πρώτα σε εσάς
Η παραμονή για πολύ καιρό σε μια συνεξαρτώμενη σχέση μπορεί να σας εξουθενώσει συναισθηματικά και μπορεί να καταστρέψει την αυτοεκτίμησή σας και την αίσθηση της ταυτότητάς σας. Όμως, ο χωρισμός και η απομάκρυνση δεν είναι πάντα η μόνη λύση. Μερικές φορές, μια συνεξαρτώμενη σχέση μπορεί να οδηγηθεί πίσω στο σωστό δρόμο.
Αλλά το πιο σημαντικό, επικεντρωθείτε σε εσάς. Επανασυνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Γνωρίστε μερικά νέα άτομα. Βρείτε νέα χόμπι. Ανακαλύψτε ξανά ποιοι είστε και τι σας κάνει ευτυχισμένους. Και μην διστάσετε ποτέ να βρείτε βοήθεια.
Από το Burst. CC0 Creative Commons.
Pexels
Αυτό το περιεχόμενο είναι ακριβές και αληθινό από όσο γνωρίζει ο συγγραφέας και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επίσημες και εξατομικευμένες συμβουλές από ειδικευμένο επαγγελματία.
greg στις 20 Δεκεμβρίου 2019:
Μεγάλος!
Λόρα στις 27 Απριλίου 2018:
Υπέροχο άρθρο! Μου πήρε πολύ χρόνο για να συνειδητοποιήσω τι είναι η αληθινή φιλία και οι σχέσεις και ότι είναι εντάξει να τα τελειώσω και να τα αφήσω αν είναι τοξικά.
Fatma στις 15 Μαρτίου 2018:
Λατρεύω αυτό το άρθρο!. Χρειάστηκε να φτάσω στα μέσα των 30 μου, για να καταλάβω ότι η καλύτερη σχέση είναι αυτή που μπορείς με τον εαυτό σου. Μερικές φορές πρέπει είτε να φτάσεις στον πάτο για να συνειδητοποιήσεις την τοξικότητα του να έχεις τόση ανάγκη για την έγκριση, την προσοχή, την ικανοποίηση κάποιου άλλου. Μπορούμε μόνο να ολοκληρώσουμε τον εαυτό μας.
minimalistboy.com στις 19 Φεβρουαρίου 2018:
4 χρόνια μαζί με έναν άνθρωπο που νόμιζα ότι δεν θα μπορούσα να ζήσω χωρίς! Ήταν απλώς μια ψευδαίσθηση τώρα που έφυγε! ενδιαφέρον άρθρο, το έχω βάλει σελιδοδείκτη.
η άγρια πρόζα στις 10 Φεβρουαρίου 2018:
Ήταν κάποτε σε μια σχέση όπου ήμασταν και οι δύο διαφορετικοί μεταξύ μας. Υπήρχαν πολλές προσπάθειες σε σημείο που όλα αρχίζουν να «σβήνουν», κανένας από τους δύο δεν είναι κακός, αλλά τελικά κατηγορήθηκα ότι ήμουν πολύ εγωκεντρικός. Η αλήθεια είναι ότι δεν ήμουν πολύ χαρούμενη πια που ήθελα να περιποιούμαι τον εαυτό μου συχνά. Ευχαριστώ για την ανάρτηση.
ΝΑΖΝΗΝ ΜΑΛΙΚ στις 04 Δεκεμβρίου 2017:
Αυτή είναι μια πολύ καλή ανάρτηση σχετικά με την συνεξάρτηση. Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά βιβλία θεραπείας ή αυτοβοήθειας. Αυτή η ανάρτηση είναι πολύ χρήσιμη για να βοηθήσει τους ανθρώπους να συλλογιστούν με τον εαυτό τους. Μου άρεσε το Facing love addiction από την Pia Mellody που μιλά για την συνεξάρτηση
Τζένα στις 04 Δεκεμβρίου 2017:
Πραγματικά καλό άρθρο. Νομίζω ότι οι περισσότεροι από εμάς ήμασταν σε μια τέτοια σχέση κάποια στιγμή, δυστυχώς όμως, συνήθως παρατηρούμε μόνο μετά το τέλος της και έχουμε χώρο και χρόνο για να αποκτήσουμε μια αίσθηση προοπτικής.
KV Lo (συγγραφέας) στις 16 Νοεμβρίου 2017:
@Vanessa Είμαι τόσο χαρούμενη που ακούω ότι βρήκες το είδος της αγάπης που έψαχνες. :)
KV Lo (συγγραφέας) στις 16 Νοεμβρίου 2017:
@snpech Λυπάμαι που το ακούω και μπορώ να σχετιστώ απόλυτα. Αλλά έχετε κάνει το πρώτο βήμα για να αναγνωρίσετε τα προβλήματά σας, επομένως συνεχίστε να εργάζεστε με τον εαυτό σας και τα πράγματα μπορούν να εξελιχθούν μόνο από εδώ.
Άλεξ Βιγλιόνε στις 13 Νοεμβρίου 2017:
Υπέροχη ανάρτηση! Είναι φοβερό να διαβάζεις τη διορατικότητα/προοπτική κάποιου άλλου για αυτό το θέμα!
Κάρι στις 13 Νοεμβρίου 2017:
Καλή ανάρτηση. Ήμουν σίγουρα σε ένα από αυτά στο γάμο μου. Η νέα μου σχέση είναι σαν ένα 360 και τώρα ξέρω τι είναι αληθινός σύντροφος. Το να είμαι χαρούμενος είναι να συναναστρέφομαι με το BF, τους γιους μου και λίγο κρασί.
Είδος πεταλούδας στις 13 Νοεμβρίου 2017:
Μερικές σπουδαίες ιδέες - σίγουρα είχα βρεθεί σε ένα σενάριο όπως αυτό πριν και το συνεχές άγχος ήταν η κύρια συμβουλή για μένα ότι κάτι δεν πήγαινε καλά. Όταν αισθάνεστε δυσφορία με ένα άλλο άτομο, είναι καιρός να κάνετε πίσω. Η αγάπη πρέπει να νιώθει σαν το σπίτι. Χαίρομαι που το βρήκα τώρα.
Μέγκαν στις 13 Νοεμβρίου 2017:
Είμαι σε μια σχέση εξάρτησης αυτή τη στιγμή και είμαστε αρκετά χαρούμενοι, αλλά μπορώ να δω πώς μπορεί να γίνει ολισθηρή!
Ενδιαφέρουσα ανάγνωση!
Garille στις 12 Νοεμβρίου 2017:
η συνεξάρτηση πάντα με έκανε να αναρωτιέμαι για τους ανθρώπους που έχουν τέτοιου είδους σχέση... Δεν εξαρτώμαι καθόλου... Είμαι πραγματικά πολύ ανεξάρτητη, κάτι που έχει αποδείξει συχνά ότι μπορεί να φέρει πολλά προβλήματα στις σχέσεις μου... Δεν μου αρέσει να νιώθω δεμένος με κάποιον, ή ελεγχόμενος και αν το πιάσω το παραμικρό, αισθάνομαι αμέσως πνιγμένος...
Εντάξει, ίσως έχω κάποια προβλήματα δέσμευσης αλλά δεν είναι αυτό το θέμα!
Νιώθω ότι αυτές τις μέρες η κοινωνία κάνει εντάξει για τα κορίτσια ιδιαίτερα να έχουν τον ρόλο του «άπορου και πολύ εξαρτημένου» αντιπροσώπου στις σχέσεις και συχνά, αυτό δεν συμβαίνει καθόλου... Είναι εύκολο να απεικονίσεις τη ζηλιάρα φίλη που θέλει να παρακολουθεί το αγόρι της ανά πάσα στιγμή, αλλά σπάνια καταλαβαίνεις για να μιλήσουμε για τις πραγματικές προβληματικές περιπτώσεις ελέγχου των φίλων - οι περισσότερες από αυτές τις περιπτώσεις γίνονται ακόμη και σωματικές μερικές φορές...
Εγώ πάντως αποκλίνομαι! Υπέροχη ανάρτηση και πολύ σημαντικό θέμα!
snpech στις 11 Νοεμβρίου 2017:
Αγωνίζομαι και παλεύω με ζητήματα συνεξάρτησης για χρόνια. Νομίζω ότι όλα πηγάζουν από την παιδική μου ηλικία - πράγματα που έχω δει τους γονείς μου να περνούν όταν ήμουν μικρός έχουν επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο είμαι στην τρέχουσα σχέση μου. Είναι ένας δύσκολος κύκλος για να βγεις.
Wilbs στις 11 Νοεμβρίου 2017:
Οι συνεξαρτώμενες σχέσεις είναι τόσο δύσκολες, ιδιαίτερα επειδή συχνά δεν γνωρίζεις τη σχέση σου μέχρι να φτάσεις τόσο πολύ, είναι τόσο δύσκολο να βγεις ξανά. Αυτές οι συμβουλές είναι υπέροχες όμως.
Τζέσικα στις 11 Νοεμβρίου 2017:
Ήμουν αυτό το κορίτσι που ανησυχούσε για ό, τι είχε να κάνει με τον άντρα μου και ποτέ δεν φρόντισε τον εαυτό μου συναισθηματικά. Ξέχασα ποιος ήμουν για λίγο. Δεν ήταν δικό του λάθος. Δεν ήξερα πώς να είμαι σε σχέση. Τελικά κατάλαβα τι έκανα στον εαυτό μου τον κυπρίνο και συνέχισα να δουλεύω πάνω μου. Η ζωή ήταν πολύ καλύτερη από τότε. Καμία σχέση δεν είναι τέλεια. Ο γάμος μου είναι κάτι παραπάνω από εντάξει, αλλά όχι τέλειος lol. Είμαστε χαρούμενοι και τώρα ξέρω πότε θα αρχίσω να δίνω περισσότερα από όσα θα έπρεπε. Αν αυτό έχει καθόλου νόημα lol.
KV Lo (συγγραφέας) στις 11 Νοεμβρίου 2017:
@bizna Ευχαριστώ για την ανάγνωση! :) Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις ότι η σχέση στην οποία βρίσκεσαι είναι ανθυγιεινή. Συχνά, αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο πράγμα να γίνει γιατί ποιος δεν θα ήθελε να πιστέψει ότι η σχέση τους είναι κάτι λιγότερο από τέλεια;
Τα σημεία σας είναι πολύ έγκυρα, γι' αυτό ελπίζω ότι αυτό το άρθρο θα βοηθήσει τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν τις κόκκινες σημαίες και να κατανοήσουν τι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν τον εαυτό τους.
JUDITH OKECH από ΝΑΪΡΟΜΠΙ - ΚΕΝΥΑ στις 11 Νοεμβρίου 2017:
Είναι ατυχές το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σε συνεξαρτώμενες σχέσεις είναι πολύ επιφυλακτικοί για να μάθουν από άλλους ανθρώπους. Η πραγματοποίηση αλλαγών γίνεται πολύ δύσκολη όταν έχουν ζήσει έτσι για πάρα πολύ καιρό.
Προσωπικά πιστεύω στο να κάνω ερωτήσεις για όσο διάστημα είναι από τους σωστούς ανθρώπους.
Το να είσαι υπερβολικά συγκρατημένος είναι σαν να ζει κανείς με φόβο μεταμφιεσμένο ως προστασία του ονόματός του. Πρέπει πραγματικά να σταθμίσουμε επιλογές και να πάρουμε αποφάσεις που προσθέτουν αξία στη ζωή μας.
Πόσο θα ήθελα αυτό το άρθρο να απευθυνόταν σε πολλούς.
