Η Brianna είναι συγγραφέας, συντάκτης και φωτογράφος. Το δημιουργικό της έργο βασίζεται στη θεραπεία και την αυτοσυμπόνια.
Brianna Olsen Photography
1. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: αυτό που περνάτε είναι χάλια, και αυτό είναι το καλύτερο σενάριο. Οι χωρισμοί μπορεί να αλλάξουν τη ζωή, να είναι καταστροφικοί, ακόμη και σοβαρά τραυματικοί. Αν και μπορεί να είναι αλήθεια ότι οι άλλοι τα έχουν χειρότερα και σίγουρα δεν είναι το τέλος του κόσμου, δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να θρηνήσετε την απώλεια σας και τη δυσκολία να την ξεπεράσετε.
Μην ντρέπεσαι που είσαι υπερβολικά δραματικός. Ο πόνος σου δείχνει κάτι που είχε σημασία για σένα, κάτι που είναι τρομακτικό και κάτι που αξίζει εντελώς να κλάψεις. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε αμήχανα για το ότι δεχθείτε σκληρά έναν χωρισμό, αλλά να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να εξηγήσετε ή να διευκρινίσετε το κακό σας σε κανέναν.
Δώστε στον εαυτό σας τη συμπόνια που σας αξίζει μετά από όλη την πίεση που υπομένετε σε όλη τη σχέση και αφήστε χρόνο να θρηνήσετε θετικές και αρνητικές αναμνήσεις.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα αντιμετωπίζοντας τα συναισθήματά σας και προσπαθείτε να «σκεφτείτε ορθολογικά», θυμηθείτε ότι είναι λογικό να αισθάνεστε στενοχωρημένοι. Αυτό το γεγονός έχει διαταράξει την καθημερινότητά σας και ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο για να το επεξεργαστεί.
Όσο κι αν αισθάνεστε για αυτό που συνέβη, είναι λογικό να νιώθετε έτσι.
2. Στείλτε ένα SOS στην Ομάδα Υποστήριξής σας
Δεν χρειάζεται να ανακοινώσετε τον χωρισμό σας σε κανέναν, αλλά ενημερώστε το στενό σας περιβάλλον ότι σας μοιράστηκε ένα δύσκολο χαρτί. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά αυτή τη στιγμή, ενημερώστε τους εκ των προτέρων, ώστε να είναι σε εγρήγορση και έτοιμοι να είναι δίπλα σας όταν πλησιάζουν οι κακές μέρες.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε για αυτό, μπορείτε απλώς να τους στείλετε ένα απλό κείμενο.
Εσείς: «Γεια σας, ήθελα απλώς να σας ενημερώσω ότι μπορεί να περνώ δύσκολα τις επόμενες μέρες. Δεν θέλω να μπω σε λεπτομέρειες αυτή τη στιγμή, αλλά θα σας ενημερώσω αν χρειαστώ κάποια παρέα».
Η ριζικά υποστηρικτική σας ομαδική συνομιλία:
«Μην λες άλλο, φαμ. Είμαστε έτοιμοι όταν είσαι εσύ».
«Λυπάμαι πολύ που το ακούω. Δεν υπάρχει πίεση να βγούμε ούτε αυτό το Σαββατοκύριακο, αλλά να ξέρετε ότι είμαστε πάντα εδώ για εσάς!»
"Κανε υπομονή μωρό! (εισάγετε το κίνητρο GIF)"
Brianna Olsen Photography
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Αυτό το ήξερες ήδη. Οι γονείς σου στο λένε συνέχεια. στο ξαναλέω. Πίνετε 64 oz νερό την ημέρα ή περισσότερο αν μπορείτε. Το να κλαίτε για να κοιμηθείτε για μέρες χωρίς επαρκή πρόσληψη υγρών θα αφήσει το σώμα σας με την αίσθηση ενός κακού hangover.
4. Κάντε σχέδια για δείπνο
Εάν το comfort food σας βοηθά, φάτε την καρδιά σας και μην αισθάνεστε ένοχοι γι' αυτό. Αλλά αν είστε ο τύπος του ατόμου που ξεχνάει συχνά να φάει, χάνει την όρεξή σας όταν είστε αγχωμένοι ή εάν έχετε ιστορικό διατροφικής διαταραχής ή αρνητική σχέση με το φαγητό, κάντε σχέδια για βραδινό. Μπορείτε να προσκαλέσετε έναν φίλο να σας βοηθήσει να μαγειρέψετε, να ρυθμίσετε ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να τρώτε όλη την ημέρα ή να προγραμματίσετε μια παράδοση από ένα κοντινό εστιατόριο. Είναι εύκολο να παραλείπετε γεύματα όταν θρηνείτε, αλλά το σώμα σας χρειάζεται τροφή κάθε μέρα. Φυσικά, είναι δύσκολο να δώσεις προτεραιότητα στη σωματική υγεία όταν οι συναισθηματικές σου ανάγκες φαίνεται να καταλαμβάνουν το σύνολο σου ζωή, αλλά να θυμάσαι ότι η ανάκαμψη θα φανεί πολύ πιο δύσκολη αν κυριολεκτικά δεν έχεις την ενέργεια να βγεις από κρεβάτι.
Εάν δεν νιώθετε ότι μπορείτε να φάτε ένα ολόκληρο γεύμα, να ξέρετε ότι όλα και όλα βοηθούν. Smoothies, κράκερ, ακόμη και μερικά μόνο ζαχαρωτά θα σας δώσουν την απαραίτητη ώθηση σε ζάχαρη και θερμίδες. Τρώτε αργά, αλλά όσο πιο συχνά μπορείτε.
5. Μιλήστε με κάποιον που πέρασε από μια παρόμοια κατάσταση
Ακόμα κι αν ο χωρισμός ήταν απόφασή σας ή αν η σχέση ήταν τοξική, η κίνηση προς τα εμπρός μπορεί να μοιάζει σαν να προσπαθείτε να πλοηγηθείτε σε αχαρτογράφητη περιοχή. Απευθυνθείτε σε κάποιον που ήταν στη θέση σας που μπορεί να είναι πρόθυμος να σας μιλήσει για αυτό, ειδικά αν το έχετε Οι χωρισμοί είχαν παρόμοιους παράγοντες όπως μια μακροχρόνια σχέση, η ανάγκη να φύγουν από ένα κοινό διαμέρισμα ή περιπτώσεις της κατάχρησης.
Εσείς: «Γεια, ξέρω ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ προσωπικό ή δύσκολο θέμα για να μιλήσω, αλλά ήθελα να επικοινωνήσω μαζί σου γιατί περνάω κάτι παρόμοιο. Δυσκολεύομαι να καταλάβω τα επόμενα βήματα του χωρισμού μου και μερικές μέρες, νιώθω πολύ δύσκολο να ανυπομονώ για το άγνωστο. Πραγματικά εμπνέομαι από το πώς φαινόταν να συνεχίζεις και ήλπιζα ότι θα μπορούσες να μου δώσεις κάποιες συμβουλές».
Wise Breakup Veteran: «Ω ναι, αυτό ήταν τραχύ! Λυπάμαι πραγματικά που το περνάς αυτό γιατί σίγουρα ξέρω πόσο δύσκολο είναι. Επιτρέψτε μου να σας πω τι με βοήθησε...»
6. Γράψε ένα γράμμα αγάπης στον εαυτό σου
Εάν ο χωρισμός σας κατέληξε σε θυμό, ο σύντροφός σας μπορεί να σας άφησε μια λίστα με πράγματα που κάνατε λάθος ή λόγους για να νιώθετε ανασφάλεια. Αλλά ανεξάρτητα από τα ελαττώματα και τα λάθη σας, υπάρχουν ακόμα τόσα πολλά πράγματα για εσάς που είναι θεαματικά και αξιαγάπητα.
Γράψτε στον εαυτό σας ένα ερωτικό γράμμα, μια λίστα με τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας ή μια ανακεφαλαίωση όλων των περιόδων που ήσασταν καταπληκτικός σύντροφος. Μην ξεχνάτε και τα μικροπράγματα! Έμεινες ξύπνιος βλέποντας μαζί τους τις αγαπημένες εκπομπές του συντρόφου σου; Ακούσατε τις παιδικές τους ιστορίες; Θυμηθήκατε την παραγγελία τους για γρήγορο φαγητό; Μαζέψτε καλά τους πόντους brownie που έχετε κερδίσει και συνειδητοποιήστε ότι ανεξάρτητα από το τι πήγε στραβά, δεν αλλάζει τα πράγματα που κάνετε σωστά.
Brianna Olsen Photography
7. Δοκιμάστε αυτό πριν στείλετε μήνυμα στον πρώην σας!
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα στο να βιώνεις έναν χωρισμό είναι η σιωπή και η απουσία επικοινωνίας από τον πρώην σύντροφό σου, είτε για καλό είτε για κακό.
Είναι εξαιρετικά δελεαστικό να τους αφήνετε μηνύματα και φωνητικά μηνύματα που εκφράζουν τον θυμό, την πληγή, την αγάπη ή/και την απελπισία σας, αλλά η απάντησή τους ή η έλλειψή τους μπορεί μόνο να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα στο τέλος.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να δαγκώσετε τη γλώσσα σας. Υπάρχουν πολλές καθαρτικές εναλλακτικές για να διώξετε τις λέξεις της επιλογής σας.
- Ρυθμίστε μια ομαδική συνομιλία ειδικά για εξαερισμό. Θα μπορούσατε να το ονομάσετε "Screaming Into The Void" και να προσκαλέσετε τους πιο στενούς σας φίλους να συμμετάσχουν στην απελευθέρωση των πραγμάτων που θα θέλατε να μπορούσατε να πείτε σε άτομα που σας πλήγωσαν. Διαμαρτυρηθείτε για τον πρώην σας, αυτόν τον αγενή πελάτη στη δουλειά ή όποιον άλλον έπρεπε να αποφύγετε να το πείτε στην πραγματική ζωή.
- Εάν φοβάστε μήπως στείλετε κατά λάθος μήνυμα σε λάθος άτομο ή απλά χρειάζεστε περισσότερο απόρρητο, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ένα έγγραφο word, ημερολόγιο ή χειρόγραφα γράμματα για να τεμαχίσετε ή να τα κάψετε.
- Εάν εσείς και ο πρώην σας έχετε αρκετά καλές σχέσεις, μπορείτε να συμφωνήσετε πώς να απαντήσετε όταν το άλλο άτομο στέλνει ένα συναισθηματικό μήνυμα απροσδόκητα. Για παράδειγμα, ο παραλήπτης θα μπορούσε να απαντήσει με ένα απλό emoji καρδιάς ως μια χειρονομία που συμβολίζει να λέει «Σε ακούω και νοιάζομαι για τα συναισθήματά σου, αλλά νομίζω ότι είναι καλύτερο να μην εμπλακείς σωστά στη συζήτηση τώρα."
- Αν νιώθετε ότι το να κόψετε την κρύα γαλοπούλα είναι ο μόνος τρόπος για να κόψετε τη συνήθεια να μιλάτε με τον πρώην σας, κάντε αυτό που πρέπει να κάνετε. Διαγράψτε τον αριθμό τους και αποκλείστε τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Ας ελπίσουμε ότι μία ή περισσότερες από αυτές τις ιδέες θα σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους να περιορίσετε την επιθυμία σας για την προσοχή του πρώην σας, αλλά να θυμάστε ότι πιθανότατα θα γλιστρήσετε και δεν πειράζει.
Το να πηγαίνεις από το να μιλάς με κάποιον κάθε μέρα στο να μην τον βλέπεις καθόλου είναι μια δραστική αλλαγή που μπορεί να είναι ενοχλητική, να προκαλεί άγχος και φαινομενικά αδύνατο να προσαρμοστεί.
Μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου για αυτό. Ακόμα κι αν καταλήξατε να πείτε κάτι θυμωμένο και απαίσιο, να έχετε λίγη συμπόνια για τον εαυτό σας. Η αντίδρασή σου σε ένα οδυνηρό ερέθισμα ήταν λογική. Ενώ το να τους τηλεφωνήσετε μεθυσμένος ήταν πιθανώς κακή ιδέα, η λύπη σας το επόμενο πρωί δεν σας κάνει ούτε καλό. Συγχωρήστε τον εαυτό σας που είστε άνθρωπος που νιώθει συναισθήματα και κάνει λάθη και προσπαθήστε να το ξεπεράσετε.
8. Ξεκινήστε ένα Passion Project
Ο τερματισμός μιας σχέσης σημαίνει ότι μια τεράστια δαπάνη του χρόνου και της ενέργειάς σας είναι ξαφνικά κενή, και αυτό μπορεί να είναι και ευλογία και κατάρα. Για να αποφύγετε να αισθάνεστε άδειοι, βάλτε τον εαυτό σας σε ένα εποικοδομητικό έργο που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να το διατηρήσετε αγνοείτε τα πράγματα, αλλά επιτρέψτε σας να αναπτυχθείτε με τους τρόπους που θέλατε αλλά δεν είχατε ποτέ τον χρόνο.
Μπορείτε να ξεκινήσετε το σκίτσο μία φορά την ημέρα, να επιστρέψετε στο αγαπημένο σας άθλημα, να ξεκινήσετε μια παρέα, να δεσμευτείτε μαγειρεύοντας καθημερινά δείπνα από την αρχή, σχεδιάζετε να κάνετε πεζοπορία σε κάθε μονοπάτι στην κομητεία σας ή οποιοδήποτε άλλο χόμπι σας απαιτεί σε εσένα.
Αν αφιερώσετε τον χρόνο σας σε κάτι που αγαπάτε, θα εκπλαγείτε από αυτά που έχετε καταφέρει μέχρι να θεραπευτεί η καρδιά σας.
9. Παρέχετε μια υγιή δόση αδρεναλίνης και ενδορφινών
Ανακουφίστε το άγχος και την ανήσυχη ενέργειά σας δίνοντας στο σώμα σας την ευκαιρία να απελευθερώσει σωματικά την ένταση. Μετατρέψτε το πρωινό σας τζόκινγκ σε ένα πλήρες σπριντ για μια μέρα, δοκιμάστε ένα νέο κόλπο για σκέιτμπορντ, παίξτε μπροστά σε αγνώστους σε μια βραδιά ανοιχτού μικροφώνου, διαγράψτε κάτι τεράστιο από τη λίστα σας, πηγαίνετε για αλεξίπτωτο αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, οτιδήποτε κάνει το αίμα σας να φουσκώνει με τη βιασύνη της ύπαρξης ζωντανός.
Brianna Olsen Photography
10. Βρείτε την Ειρήνη σας
Εάν είστε πνευματικοί, η προσευχή μπορεί να φέρει τεράστια παρηγοριά, ιδιαίτερα αν προσυπογράφετε τη φιλοσοφία να παραδώσετε τις ανησυχίες και τα αποτελέσματα της ζωής σας σε μια ανώτερη δύναμη. Ακόμα κι αν δεν συνδέεστε με ένα σύστημα πίστης, ήρεμες δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός ή το περπάτημα Η φύση μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα σημείο συνειδητότητας όπου μπορείτε να αρχίσετε να ανακουφίζετε τη συνείδησή σας υψηλά συναισθήματα. Η προσπάθεια απελευθέρωσης της σκέψης και της ανησυχίας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε επιπλέον σημεία σαφήνειας, όπου μπορείτε να αρχίσετε να κατανοείτε τη ζωή σας έξω από το επείγον όραμα του χωρισμού σας.
Brianna Olsen Photography
11. Κάντε μια προσπάθεια να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις
Δεν υπάρχει βιασύνη να αναζητήσετε νέους ρομαντικούς συντρόφους, αλλά οι νέοι φίλοι και οι περιστασιακές γνωριμίες μπορούν να προσφέρουν αναπτυσσόμενες συνδέσεις για να περιμένουμε με ανυπομονησία. Είναι επίσης μια θερμή υπενθύμιση ότι είστε ένα ευχάριστο άτομο και είστε απόλυτα ικανοί για θετικές σχέσεις.
Όπως οποιαδήποτε από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να το κάνετε τόσο απλό και λιγότερο τρομακτικό όσο είστε έτοιμοι. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με ένα άτομο που γνωρίζετε αλλά δεν έχετε κάνει ποτέ παρέα μαζί του και να το προσκαλέσετε για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να επισκεφτείτε έναν ηλικιωμένο ή μακρινό συγγενή που θα θέλατε να γνωρίζετε καλύτερα. Εάν το κοινωνικό άγχος εμφανίζεται και δεν είστε καν έτοιμοι να ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος επαφής, μπορείτε πάντα να βάλετε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο νέων ανθρώπων χωρίς να αισθάνεστε πίεση να μιλήσετε μαζί τους. Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα γιόγκα, για παράδειγμα. Κανείς δεν θα σας πειράζει αν κρατάτε απλώς το δικό σας χαλάκι, αλλά 3 εβδομάδες μετά το μάθημα, ο εκπαιδευτής σας μπορεί να θυμηθεί το όνομά σας και να κάνει αρκετή κουβέντα για να φωτίσει τη μέρα σας.
12. Πήγαινε κάπου νέο
Το να πάτε έξω από την πόλη για ένα σαββατοκύριακο θα ήταν ιδανικό, αλλά αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις διακοπές, υπάρχουν ακόμα τρόποι να εξερευνήσετε πέρα από τα μέρη που είναι γεμάτα με αναμνήσεις του συντρόφου σας. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να παίρνετε το δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά ή να πάτε σε ένα παντοπωλείο στη διπλανή πόλη αντί για αυτό από το οποίο ψωνίζετε πάντα. Τοποθετώντας τον εαυτό σας σε νέα μέρη, ακόμα και απλά μικρά βήματα κάθε φορά, θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το γεγονός ότι η καθημερινότητά σας είναι διαφορετική τώρα. Όταν νιώθετε θαρραλέοι, μπορείτε να αρχίσετε να ανανεώνετε τη ρουτίνα σας με διασκεδαστικούς και δημιουργικούς τρόπους που θα μπορούσαν να σας κάνουν να αισθάνεστε ότι έχετε εξουσία σε αυτές τις νέες αλλαγές, κάτι που το κάνετε απόλυτα.
Brianna Olsen Photography
13. Δανειστείτε τη δύναμη βοηθώντας τους άλλους
Δικαιούστε απόλυτα ένα πάρτι αυτολύπησης, αλλά η παραμονή σε αυτή τη ζώνη για πολύ καιρό μπορεί να αποδυναμώσει την αυτοεκτίμησή σας. Όταν η καρδιά σας είναι πρόσφατα ραγισμένη, μπορεί να μην αισθάνεστε ότι έχετε αρκετή ενέργεια για να προσφέρετε σε κανέναν, αλλά οι πράξεις γενναιοδωρίας μπορούν συχνά να αντανακλούν τη δική σας καλοσύνη προς εσάς.
Μπορείτε να γίνετε εθελοντής σε ένα καταφύγιο ζώων, να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο και να τον ακούσετε να εκφράζει τις δικές του μάχες ή οποιαδήποτε χειρονομία σας έχει νόημα.
14. Αγάπα τον εαυτό σου πάντως
Το πιο δυνατό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε την καρδιά σας είναι να ασκήσετε ριζική αυτοσυμπόνια. Να έχετε υπομονή στη θεραπεία σας, να είστε περήφανοι για το πόσο μακριά έχετε φτάσει και να αγαπάτε τον εαυτό σας προς όλες τις κατευθύνσεις του χρόνου. Το παρελθόν, το παρόν και ο μελλοντικός εαυτός σας αξίζουν τον βαθύτατο σεβασμό σας.
Brianna Olsen Photography
Roness στις 02 Ιουλίου 2020:
πονάει τόσο πολύ, όταν κάποιος που αγαπάς σε χωρίζει. δεν μπορείς να εξηγήσεις τον πόνο. δεν μπορείς να κινηθείς ή να κάνεις τίποτα. .ευχαριστώ για αυτό το άρθρο, νομίζω ότι πρέπει να προχωρήσω και να τον αφήσω να φύγει
Λίζα στις 05 Ιουνίου 2020:
Αυτό ήταν απίστευτα θεραπευτικό για τη ραγισμένη καρδιά μου. Είμαι αποφασισμένος να συμπεριφέρομαι καλύτερα στον εαυτό μου και να βρω δύναμη στον εαυτό μου. Κανείς δεν είναι σκουπίδι, ούτε εγώ, ούτε αυτός, και έμαθα πάρα πολλά. Αυτή τη φορά, θα συγχωρήσω τον εαυτό μου (και αυτόν) και θα μεγαλώσω. Σας ευχαριστώ για ένα εμπνευσμένο άρθρο
Αμάντα Π. στις 25 Απριλίου 2019:
Δεν μπορώ να αντέξω τον πόνο του χωρισμού μου. Δεν μπορώ να φάω ή να κοιμηθώ, νιώθω κατάθλιψη. Δεν μπορώ να κοιμηθώ χωρίς υπνωτικά χάπια ή κρασί. Και για να χειροτερέψω τα πράγματα, νομίζω ότι έχω εθιστεί σε αυτά. Πώς μπορώ να κάνω τον εαυτό μου να νιώθω καλύτερα και να κοιμάμαι καλύτερα;
Brianna Olsen (συγγραφέας) από το Σαν Ντιέγκο στις 12 Φεβρουαρίου 2018:
Σας ευχαριστώ! :)
Χέιλι Ντέιβις από την Καλιφόρνια στις 12 Φεβρουαρίου 2018:
Μου αρέσει αυτό ^_^ Ευχαριστώ για τις σοφές συμβουλές!
