Ένας ακόμη γύρος, νομίζω.
Είναι το ίδιο είτε παίζω βιντεοπαιχνίδια μόνος μου, παίζω ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με φίλους ή στο ζυθοποιείο για ραντεβού. Απλώς...δεν θέλω να πάω για ύπνο.
Τα τελευταία δύο χρόνια πήραν τις καθημερινές μου συνήθειες και τις συνήθειες ευεξίας και τις έριξαν σε ένα Vitamix στα ύψη. Και, κάποια στιγμή, η ώρα του ύπνου μου μπερδεύτηκε επίσης. Κάθε τόσο είναι μια μέτρια ώρα 10 μ.μ., ενώ άλλες νύχτες αργεί - τόσο άσεμνα που δεν θέλω καν να πω την ώρα. Είμαι η εικόνα της υγείας; Όχι. Αλλά προσπαθώ; Επίσης όχι. Αλλά απολαμβάνω τον εαυτό μου και αυτή την εξέγερση ενάντια στο μαξιλάρι.
Βλέπω αυτή τη συνήθεια (ή την έλλειψή της) να εμφανίζεται και στους κοινωνικούς και διαδικτυακούς κύκλους μου, καθώς αναφέρεται ως Είναι μια δραματική ιδέα που έχει γίνει μεταφράστηκε από μια κινεζική έκφραση——που σημαίνει, απλά, ότι μένουμε ξύπνιοι πιο αργά από όσο ξέρουμε ότι θα έπρεπε, ακόμα και όταν είμαστε κουρασμένοι. Κλέβουμε μια ώρα (ή περισσότερο) για τον εαυτό μας αφού τα παιδιά μας ή οι σύντροφοί μας είναι στο κρεβάτι σε μια πράξη «εκδίκησης» ενάντια σε πράγματα που φαινόταν να μας κλέβουν το χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για κάποιους, ειδικά εκείνους από εμάς που εργαζόμαστε από το σπίτι ή έχουμε μείνει χωρίς δουλειά για κάποιο διάστημα, αποφεύγουμε τον ύπνο για να αναπληρώσουμε την έλλειψη δομής στις μέρες μας. Για άλλους, είναι μια απάντηση στο αίσθημα ανικανότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως προσπαθούμε να βρούμε νόημα ακριβώς πριν τον ύπνο. Αν μπορούμε να παρατείνουμε τη μέρα, πιστεύουμε, μπορούμε να βασιλέψουμε στις ώρες και να ξαναγίνουμε καπετάνιος των δικών μας πλοίων. Θέλουμε έλεγχο με κάθε κόστος — ακόμη και μερικές φορές σε βάρος της υγείας μας.
Ωστόσο, με κάθε στιγμή που ξυπνάς, η επόμενη μέρα γίνεται αναπόφευκτα πιο κουραστική. Η προτεραιότητα του ύπνου είναι απαραίτητη, εάν και όταν είναι διαθέσιμος σε εσάς, γιατί περισσότερο τακτικά πρότυπα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα, χαμηλότερο στρες και καθαρότερο χώρο. Για να μην αναφέρουμε τα οφέλη του ύπνου στην ψυχική μας υγεία (ιδιαίτερα σε μείωση του άγχους, κάτι που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ασχοληθεί τα τελευταία δύο χρόνια).
Γιατί λοιπόν αναβάλλω μια τόσο σημαντική πρακτική αυτοφροντίδας;
όντως υπήρξε έρευνα που έγινε για το θέμα. Ενώ η αναβλητικότητα συνήθως αντιμετωπίζεται με ακαδημαϊκό και επαγγελματικό πρίσμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι συνέβαινε και με συμπεριφορές υγείας. Σκεφτείτε το - έχετε ποτέ αναβάλετε ένα ραντεβού ή ένα τηλεφώνημα στο γιατρό σας χωρίς πολύ καλό λόγο; Το να αναβάλλουμε πράγματα που ξέρουμε ότι είναι καλά για τον εαυτό μας μπορεί να συνδέεται με το δικό μας δεξιότητες αυτορρύθμισης, και καθώς διαβάζω περισσότερα για αυτό, συνειδητοποιώ πόσο απελπισμένα η πανδημία έχει αμφισβητήσει αυτήν την πρακτική. Οι ρυθμοί μας έγιναν πιο φανταχτεροί το 2020, το λιγότερο, οπότε είναι λογικό να χορεύουμε όλοι ξέφρενα στους ρυθμούς των ντραμς μας.
Μπορεί να ξεκινήσαμε τα lockdown μας με άκαμπτα χρονοδιαγράμματα, αλλά α Μελέτη του 2013 που διερεύνησε αυτό το υψηλό επίπεδο αυτορρύθμισης ανακάλυψε ότι αυτή η συνέπεια μπορεί να φθείρει τον αυτοέλεγχό μας. Καθώς αντιστεκόμαστε τακτικά στις παρορμήσεις και τις επιθυμίες, έδειξε η έρευνα, ο εγκέφαλός μας εξαντλείται και γίνεται πιο δύσκολο να αντισταθούμε στους πειρασμούς. Έτσι, το να αναγκάσω τον εαυτό μου να πάω για ύπνο αντί να κάνω κάτι που μου άρεσε, έγινε τελικά πιο δύσκολο να το κάνω—και γι' αυτό είμαι εδώ, αποφεύγοντας να σας πω την ώρα του ύπνου μου το περασμένο Σάββατο.
«Λοιπόν, ποια είναι η λύση;» με ρωτάτε, σαν να έχω κατακτήσει τα πέντε τέλεια βήματα για να ανακτήσω την ώρα του ύπνου μου και έτσι να ελέγξω τη μοίρα μου. (Δεν έχω.) Αλλά υπάρχουν μερικές εύχρηστες αλλαγές νοοτροπίας που μπορούμε να εξασκήσουμε για να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε και να φροντίσουμε τις συναισθηματικές μας ανάγκες.
Ενσυνειδητότητα, ελαστικότητα, και αυτοσυμπόνια είναι όλα απαραίτητα εργαλεία όταν προσπαθείτε να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές για τον εαυτό σας. Προσπαθώ να παραμένω παρών ελέγχοντας με τον εαυτό μου πιο συχνά (και πιο ειλικρινά) για το πώς νιώθω σωματικά και τις συνέπειες που είμαι διατεθειμένος να δεχτώ. Εξετάζω τη στιγμή και θέτω στον εαυτό μου αντικρουόμενες αλλά απαραίτητες ερωτήσεις όπως, Ή,
Υπάρχει επίσης αρκετός χώρος για αποτυχία. αν ξεγλιστρήσουμε στον ύπνο και κατά λάθος προλάβουμε την ανατολή, ας είναι. Υπάρχει πάντα το αύριο (ή υποθέτω, αφού έμεινες ξύπνιος μέχρι τα ξημερώματα, σήμερα). Θεωρώ ότι το να παρακολουθώ πώς μιλώ στον εαυτό μου για τις αντιληπτές μου αποτυχίες μπορεί να είναι χρήσιμο όταν πρόκειται να αλλάξω μια δύσκολη συνήθεια. Το να βλέπω την ώρα του ύπνου μου ως βαθμό στο δελτίο αναφοράς μου ή ως μέτρο της αξίας μου ως άτομο γίνεται κουραστικό. Δεν είναι αποτυχία όταν ξενυχτάω — είναι απλώς γεγονός.
Και μετά, υπάρχουν μόνο άλλες φορές που αναρωτιέμαι αν η αναβλητικότητα της ώρας του ύπνου μου λέει στην πραγματικότητα περισσότερα για τον εαυτό μου και την κατεύθυνση που θέλω για τη ζωή μου. Ίσως βρίσκομαι σε μια εποχή που τελικά απολαμβάνω τον εαυτό μου, δίνοντας προτεραιότητα σε δραστηριότητες που αγαπώ, χωρίς τις σκληρές ερωτήσεις ή την αυτοκριτική της νιότης μου.
Για να είμαι ειλικρινής, απόψε πιθανότατα θα μείνω ξύπνιος πιο αργά από όσο θέλω, και αύριο το βράδυ επίσης. Δεν έχω παιδιά, οι ώρες εργασίας μου είναι κανονικές και συνολικά είμαι τυχερός που μπορώ να είμαι λίγο ευέλικτη με την ώρα του ύπνου μου. Παρόλα αυτά, μπορούσα πάντα να χρησιμοποιώ περισσότερο ύπνο. Για τους συναδέλφους μου που καθυστερούν τον ύπνο, ωστόσο, θέλω να μοιραστώ την ερώτηση που σκέφτομαι καθώς εξερευνώ αυτήν τη συνήθεια:
Αν θέλετε να αλλάξετε τις συνήθειές σας πριν τον ύπνο και είστε έτοιμοι να το κάνετε, πιστεύω σε εσάς. Αλλά αν μπερδεύεστε και προσπαθείτε να τα λύσετε όλα όπως είμαι εγώ, πιστεύω επίσης σε εσάς. Παίρνουμε μόνο έναν γύρο σε αυτή τη ζωή, οπότε ας σταματήσουμε να προσπαθούμε να αναγκάζουμε τους εαυτούς μας να τον κάνουμε ακριβώς σωστά. Μάλλον δεν θα το κάνουμε.
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε ή πόσο αργά είναι ενώ το διαβάζετε, τα πάτε μια χαρά. Το μόνο που μπορώ να ευχηθώ για εσάς (και για τον εαυτό μου) είναι πολλή συμπόνοια, μέτρια ποσότητα καφεΐνης και ίσως —ίσως— λίγος ύπνος.
