«Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια, δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς και η ζωή δεν έχει τελειώσει».
— Δρ. Άννα Μπαρμπιέρη, Ηλέκτρα Υγεία
Από τεχνική άποψη, η εμμηνόπαυση εμφανίζεται όταν έχουν περάσει 12 μήνες από την τελευταία περίοδο ενός ατόμου. Ενώ αυτή η μετάβαση συμβαίνει σε μία ημέρα, η περιεμμηνόπαυση ή η μεταβατική φάση πριν από την εμμηνόπαυση διαρκεί κατά μέσο όρο τέσσερα χρόνια. Ολόκληρη η εμμηνόπαυση - από το πότε ξεκινά και πόσο διαρκεί μέχρι τα συμπτώματα που εμφανίζετε (καθώς και τη σοβαρότητα) - μπορεί να διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτή τη μετάβαση της ζωής, απευθυνθήκαμε στη Δρ. Anna Barbieri, MD, FACOG, NCMP και ιδρυτικό ιατρό του Ηλέκτρα Υγεία. Η εικονική πλατφόρμα ευεξίας για την εμμηνόπαυση προσφέρει εμπειρογνωμοσύνη βασισμένη σε στοιχεία και είναι μια εξαιρετική πηγή για την κατανόηση των βασικών στοιχείων της εμμηνόπαυσης. Το Elektra Health μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις στον γιατρό σας και να βρείτε υποστήριξη από άλλους που βιώνουν παρόμοια εμπειρία.
Η εμμηνόπαυση - την οποία ο Δρ Μπαρμπιέρι πιστεύει ότι θα μπορούσε να είναι "μια αναγκαστικά δύσκολη μετάβαση γιατί είναι αυτό που χρειαζόμαστε πραγματικά για να εξελιχθούμε στην επόμενη εκδοχή του εαυτού μας" - είναι και τα δύο μια ιεροτελεστία που συνδέει τις γυναίκες σε όλη την ιστορία, καθώς και μια εξελισσόμενη βιομηχανία με πολλές προόδους, τόσο όσον αφορά τη θεραπεία όσο και το πώς μιλάμε για αυτήν σήμερα.
Μια σύντομη ιστορία της θεραπείας της εμμηνόπαυσης
Ο Δρ Barbieri εξηγεί ότι «έχουμε αρχεία από τον 19ο αιώνα για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης. Εκείνη την εποχή, μερικές γυναίκες αντιμετώπιζαν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης [με] σπιτικές θεραπείες που δεν διαφέρουν από αυτές που χρησιμοποιούν οι γυναίκες σήμερα, συμπεριλαμβανομένου [με] κρασί και κάνναβης.”
Μόλις τον 20ο αιώνα η θεραπεία της εμμηνόπαυσης εισήλθε στη σφαίρα της δυτικής ιατρικής. Το οιστρογόνο δεν απομονώθηκε ως ορμόνη μέχρι το 1929 και μόλις το 1942 θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) εισήλθε στην αγορά. Γρήγορα προς τα εμπρός στη δεκαετία του '70, όταν ο Δρ Barbieri εξηγεί, «η αντικατάσταση οιστρογόνων χωρίς την αδελφή της ορμόνη, την προγεστερόνη, ενέχει αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου ή της μήτρας. Η προγεστερόνη έγινε μέρος του τυπικού (HRT) τη δεκαετία του 1980».
Ενώ η γνώση για την HRT εξελισσόταν—η δημοτικότητά της μειώθηκε στις αρχές της δεκαετίας του 2000 μετά από α μελέτη που ονομάζεται Πρωτοβουλία για την Υγεία των Γυναικών (WHI) εξέφρασε ανησυχίες για τον καρκίνο του μαστού - υπήρξε αύξηση του ενδιαφέροντος για πιο φυσικές θεραπείες. Σήμερα, η Δρ Barbieri λέει ότι ακολουθεί μια διπλή προσέγγιση στη θεραπεία της εμμηνόπαυσης, χρησιμοποιώντας ορμονικές θεραπείες καθώς και μια ολιστική προσέγγιση.
5 Ολιστικές Συμβουλές Υγείας για την Εμμηνόπαυση
Αν και είναι πάντα καλύτερο να μιλάτε με τον ιατρό σας για το ποια ιατρική θεραπεία είναι η καλύτερη για εσάς, ο Dr. Η Barbieri μοιράστηκε μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές της για την υγειονομική περίθαλψη για να ολοκληρώσετε τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης με μια ολιστική προσέγγιση.
1. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας
«Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια, δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς και η ζωή δεν έχει τελειώσει», λέει η Δρ Barbieri εξηγώντας ότι η πρώτη ολιστική συμβουλή της για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης αλλάζει τη νοοτροπία σας.
Δεν είναι μυστικό ότι η κουλτούρα μας έχει από καιρό πολυπόθητα χαρακτηριστικά νεότητας όπως το ζωηρό στήθος και το δέρμα χωρίς ρυτίδες. Ξέρουμε ότι αυτά Τα φυσικά χαρακτηριστικά αλλάζουν καθώς γερνάμε, και όμως συνεχίζουμε να τα υποστηρίζουμε ως ένα μη ρεαλιστικό πρότυπο ομορφιάς.
Και οι προσδοκίες ξεπερνούν την ομορφιά, επίσης. Ο Δρ Μπαρμπιέρι λέει: «Όλοι περνάνε από μια αλλαγή και όμως περιμένουμε από τον εαυτό μας να αποδίδουμε σε όλες τις πτυχές της ζωής στα 50 όπως τους προσεγγίσαμε στα 25 και αυτό είναι αδύνατο».
Όταν μιλάει με ασθενείς στο ιατρείο της ή μέσω της Elektra, η Δρ Barbieri ενθαρρύνει πάντα τους ασθενείς να πρώτα δημιουργήστε μια πιο θετική νοοτροπία απέναντι στην εμμηνόπαυση και να τη δείτε ως μια συναρπαστική «ευκαιρία να μεταμορφώσετε τη ζωή σας θετικώς."
2. Καλλιεργήστε τη Γνώση και την Επίγνωση
Η επόμενη συμβουλή είναι να μάθετε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις. Στο σημερινό σύστημα υγειονομικής περίθαλψης, οι ασθενείς περνούν τόσο λίγο χρόνο με τους παρόχους τους που είναι σημαντικό προετοιμαστείτε για την επίσκεψή σας και ξέρετε τι να ρωτήσετε για να κάνετε την πιο αποτελεσματική χρήση αυτού του μικροσκοπικού παραθύρου.
Ο Δρ Barbieri συνιστά εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας στα βασικά από νωρίς—όπως το να γνωρίζετε ότι η περιεμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια περίοδος 10-12 ετών και ξεκινά όταν οι κύκλοι σας πλησιάζουν μεταξύ τους—έτσι δεν σας πιάνουν απρόοπτα όταν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης.
«Η επίγνωση του πώς η μετάβαση συμβαίνει κανονικά και τι να περιμένουμε κατά τη διάρκεια της είναι ήδη ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης», εξηγεί ο Δρ Barbieri. Μερικές ερωτήσεις που συνιστά να κάνετε μόλις υποψιάζεστε ότι πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν:
Ποια συμπτώματα μπορώ να περιμένω τα επόμενα δύο χρόνια;
Εάν αρχίσω να εμφανίζω συμπτώματα, τι μπορώ να κάνω για αυτά μόνος μου;
Πότε πρέπει να απευθυνθώ σε έναν γιατρό για βοήθεια;
Επιπλέον, ο Δρ Barbieri εξηγεί ότι το να γνωρίζετε πώς πέρασε η μαμά σας στην εμμηνόπαυση μπορεί να είναι χρήσιμο επειδή υπάρχει μια γενετική συνιστώσα στη μετάβαση. «Το να γνωρίζετε το ιατρικό οικογενειακό σας ιστορικό είναι σημαντικό γιατί μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο κάνουμε τον προσυμπτωματικό έλεγχο, όπως όχι μόνο για την ηλικιακή σας ομάδα αλλά και για εσάς ως άτομο».
3. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ο Δρ Barbieri αποκαλεί αυτή τη συμβουλή «καθαρίζοντας το πιάτο σας» ή, κάνοντας περισσότερο χώρο, χώρο και χρόνο για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας μετάβασης που μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε, σωματικά και συναισθηματικά. «Η εμμηνόπαυση είναι μια στιγμή για μεταμόρφωση», λέει. «Πολλές γυναίκες επαναξιολογούν τη ζωή τους και χωρίς να καθαρίσουμε το πιάτο, δεν μπορούμε να το κάνουμε».
Πράγματα που μπορεί να θέλετε να ξεκαθαρίσετε από το μεταφορικό σας πιάτο; Τοξικές σχέσεις, συνήθειες ή πεποιθήσεις που δεν σε εξυπηρετούν πλέον και ο χρόνος είναι χάλια που εμποδίζουν να είσαι η πιο υγιής εκδοχή του εαυτού σου.
Σημαίνει επίσης να καθαρίσετε το κυριολεκτικό σας πιάτο από επεξεργασμένα, ζαχαρούχα τρόφιμα και να το αντικαταστήσετε με ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων άφθονων λαχανικών, φυτικών ινών και χαμηλότερων επεξεργασμένων υδατανθράκων. «Ξέρω ότι ακούγεται βαρετό—διατροφή και κίνηση—αλλά είναι τόσο αληθινό. Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα [...] να τρώμε καλά και να ασκούμε βοηθάμε με τη διάθεση, την ενέργεια και τον ύπνο».
4. Εξετάστε τα συμπληρώματα και την ολοκληρωμένη ιατρική
Ως προειδοποίηση για την κατάδυση all-in στην εναλλακτική ιατρική και τα συμπληρώματα, μπορούμε να παραμείνουμε ανοιχτόμυαλοι και να συζητήσουμε όλα τα μαθήματα θεραπείας με έναν ιατρό.
«Πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι ένα άτομο είναι μοναδικό και ότι το ταξίδι στην εμμηνόπαυση, οι στόχοι, οι προτιμήσεις και το ιατρικό ιστορικό του ατόμου θα είναι ατομικά», λέει ο Δρ Barbieri. «Επομένως, προσαρμόζω πραγματικά τις συστάσεις μου σε κάθε άτομο και μπορεί να κυμαίνονται από τον τρόπο ζωής, έως ορισμένα συμπληρώματα, πρόσθετα στοχευμένα συμπληρώματα, ορμονοθεραπεία ή ακόμα και φάρμακα».
Συνιστά να εξερευνήσετε και να ρωτήσετε για πράγματα όπως ο βελονισμός και η θεραπεία, καθώς και βασικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν με συμπτώματα, όπως μαγνήσιο, σύμπλεγμα βιταμινών Β, ashwagandha, βιταμίνη D και μελατονίνη.
5. Βρείτε Υποστήριξη & Κοινότητα
Όπως συμβαίνει σχεδόν με κάθε εμπειρία ζωής, ακόμα και οι δύσκολες νιώθετε πιο εύκολα όταν ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι - και σίγουρα δεν είστε όταν πρόκειται για την εμμηνόπαυση. Αν νιώθει ασφάλεια, σκεφτείτε να ανοίξετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα σχετικά με την εμπειρία της εμμηνόπαυσης, και στηριχτείτε σε φίλους και μέλη της οικογένειας που το περνούν ή έχουν βγει από την άλλη πλευρά. Εάν δεν αισθάνεστε ότι θέλετε να στηριχτείτε στο προσωπικό σας δίκτυο, υπάρχουν πολλές διαδικτυακές κοινότητες στις οποίες μπορείτε να εγγραφείτε δωρεάν, συμπεριλαμβανομένης της Elektra's Πρόγραμμα μηνομορφοποίησης που προσφέρει άμεση υποστήριξη κειμένου.
Τέλος, ο Δρ Barbieri μας ενθαρρύνει όλους να αμφισβητήσουμε τις υποθέσεις που φέρνουμε στο τραπέζι όσον αφορά την εμμηνόπαυση. «Μπορείς να είσαι μια πολύ ζωντανή, υγιής, όμορφη 50χρονη. Πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε την υπόθεση ότι η υγεία είναι συνώνυμη με τη νεότητα - δεν είναι».
Όλοι έχουμε την ευθύνη να κλονίσουμε τα ταμπού γύρω από την εμμηνόπαυση, είτε είναι κάτι που έχουμε βιώσει οι ίδιοι είτε όχι. Όπως συμβαίνει με τόσα πολλά στίγματα γύρω από την υγεία των γυναικών, βλάπτουμε τους εαυτούς μας και τους ανθρώπους στη ζωή και τις κοινότητές μας μόνο όταν τοποθετούμε χρονοδιαγράμματα γύρω από το τι πρέπει να κάνουμε και πότε.
«Είτε είστε 30, 50 ή 80 ετών, μπορείτε να είστε υγιείς και ζωντανοί», λέει ο Δρ Barbieri. «Και ναι, όμορφη. Η ζωή είναι για να ζεις, και με το προσδόκιμο ζωής των 82+ ετών, η εμμηνόπαυση σίγουρα δεν είναι το τέλος».
