Οι συμβουλές του Χόρχε για τις σχέσεις βασίζονται στην εμπειρία και την παρατήρηση. Αφήστε τη δοκιμή και το λάθος του να είναι η επιτυχία σας (ελπίζουμε).
Μπορείτε εσείς και ο σύντροφός σας να βελτιώσετε τη σχέση σας μέσω της πρακτικής ευγνωμοσύνης;
Ναι, η ευγνωμοσύνη στη σχέση μπορεί να κάνει τη διαφορά!
Η ευγνωμοσύνη της σχέσης μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τον τρόπο που νιώθετε για τη σχέση σας, αλλά μπορεί επίσης να έχει πολλά κυματιστικά αποτελέσματα που βελτιώνουν άλλους τομείς της ζωής σας. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να λύσετε ορισμένα επαναλαμβανόμενα προβλήματα σχέσης ως παρενέργεια, χωρίς απαραίτητα να τα αντιμετωπίσετε άμεσα.
Πώς γίνεται αυτό?
Μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι στην πραγματικότητα στη σχέση
Συχνά, οι προκλήσεις στη σχέση μας προέρχονται από μέσα. Αντιστεκόμαστε σε κάτι στον εαυτό μας που προβάλλουμε στους άλλους και αυτό αναστατώνει την ικανότητά μας να εστιάζουμε σε αυτό που μας κάνει να νιώθουμε καλά με τις σχέσεις μας.
Σίγουρα το έχω κάνει πριν από τον εαυτό μου, ειδικά όταν ήμουν νεότερος. Προσπάθησα να αλλάξω τους ανθρώπους ή να παραπονεθώ για το πώς δεν ταίριαζαν σε κάποια ιδανική εικόνα μου. Προσπάθησα να κατηγορήσω τα συναισθήματα της απογοήτευσής μου σε άλλους ανθρώπους ή στην κοινωνία συνολικά. Θα μπορούσατε να πείτε ότι βίωνα το αντίθετο της ευγνωμοσύνης!
Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό δεν βοήθησε τα πράγματα. Ήταν μια παγίδα που είχα φτιάξει με το δικό μου μυαλό.
Μόλις μπόρεσα να αλλάξω την οπτική μου και να δώσω περισσότερη προσοχή στα πράγματα για τα οποία ήμουν ευγνώμων, μπόρεσα να ξεφύγω από κάποιους από αυτούς τους φαύλους κύκλους. Οι σχέσεις μου άρχισαν να βελτιώνονται. Είτε ένα συγκεκριμένο άτομο έμεινε στη ζωή μου είτε όχι, η ζωή μου στο σύνολό της έγινε πιο ικανοποιητική όταν την έζησα από την οπτική της ευγνωμοσύνης.
Πώς ακριβώς χρησιμοποιείτε την ευγνωμοσύνη για να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με αυτόν τον τρόπο;
Αυτοί είναι μόνο μερικοί τρόποι για να εξερευνήσετε την ενσωμάτωση της πρακτικής ευγνωμοσύνης στη σχέση σας. Μπορεί ακόμη και να εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι κάνετε ήδη μερικές από αυτές τις δραστηριότητες μαζί.
Canva
Τι σημαίνει Ευγνωμοσύνη;
Πριν κάνουμε οτιδήποτε άλλο, ας είμαστε ξεκάθαροι. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε πολύ καλά για τι θέλετε να είστε ευγνώμονες. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό.
Πολλές φορές, αρνούμαστε αυτό που πραγματικά θέλουμε και προσπαθούμε να αναγκάσουμε τους εαυτούς μας να αρέσουν ή να ανεχθούμε πράγματα που δεν θέλουμε πραγματικά βαθιά μέσα μας. Δεν πρόκειται να κάνουμε αυτό εδώ. Αυτό απλώς θα σας κάνει να αγανακτήσετε. Η ευγνωμοσύνη δεν είναι να προσποιούμαστε ότι μας αρέσει αυτό που πραγματικά μισούμε.
Αντίθετα, το κλειδί είναι να εστιάσετε συνειδητά στα πράγματα που ειλικρινά θέλετε και εκτιμάτε σε μια σχέση, αντί να προσπαθείτε να πολεμήσετε αυτό που δεν θέλετε. Ξοδεύουμε την ενέργειά μας σε ενισχύοντας το καλό παρά να αντιστέκεσαι στο κακό.
Ευγνωμοσύνη σημαίνει να καταβάλλουμε προσπάθεια να παρατηρήσουμε και να απολαύσουμε αυτό που αγαπάμε ήδη σε μια κατάσταση, ειδικά πράγματα που διαφορετικά θα μπορούσαμε να θεωρήσουμε δεδομένα.
Σκεφτείτε τη ζωή και τις σχέσεις σας σαν κήπο
Φανταστείτε ότι διαλέγετε τα πράγματα που σας αρέσουν από αυτόν τον κήπο. Φανταστείτε ότι επιλέγετε να ποτίζετε και προσέχετε τα φυτά που καλλιεργούν τον καρπό που αγαπάτε περισσότερο. Εάν ξοδεύατε όλο σας τον χρόνο προσπαθώντας να καταπολεμήσετε τα ζιζάνια αντί να ποτίζετε αυτά τα φυτά, τα φυτά σας θα πέθαιναν και το μόνο που θα σας είχε μείνει θα ήταν ζιζάνια ανθεκτικά στα ζιζανιοκτόνα!
Ακριβώς όπως ένας κήπος, οι πτυχές της σχέσης σας μεγαλώνουν ή συρρικνώνονται ανάλογα με το πού δίνετε την προσοχή σας. Η προσοχή σας θα ενισχύσει τα σημεία της σχέσης σας που εστιάζει. Με τον καιρό, αυτά τα μέρη θα αρχίσουν να ξεπερνούν τα ζιζάνια.
Εστιάστε στα πράγματα που αγαπάτε και αυτά τα πράγματα έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να ανθίσουν. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να δείτε την ευγνωμοσύνη.
Η άσκηση της ευγνωμοσύνης σας βοηθά να θυμάστε γιατί η σχέση σας άνθισε εξαρχής.
Γιατί είναι σημαντική η άσκηση της ευγνωμοσύνης;
Η πρακτική της ευγνωμοσύνης είναι σημαντική σε μια σχέση γιατί μπορούμε εύκολα να ξεχάσουμε τι μας έκανε να ερωτευτούμε τον σύντροφό μας εξαρχής. Με την πάροδο του χρόνου, μπορούμε να πέσουμε θύματα μοτίβων αρνητικής σκέψης, ρίχνοντας μεγάλο μέρος της ενέργειάς μας στη «διόρθωση» των προβλημάτων της σχέσης, για να καταλήξουμε να χάσουμε την απόλαυση που νιώθαμε κάποτε.
Σας έχει συμβεί ποτέ αυτό; Ήσουν βαθιά ερωτευμένος με το άτομο, αλλά σιγά-σιγά όλοι οι ενοχλητικοί τρόποι του ανέβηκαν στην επιφάνεια; Ίσως προχωρήσατε σε μια άλλη σχέση, νομίζοντας ότι αυτό θα το διόρθωνε, και μετά το ίδιο πράγμα συνέβη τελικά με το νέο άτομο.
Σας βοηθά να εστιάσετε στα θετικά αντί στα αρνητικά
Κάθε άτομο θα έχει τόσο θετικά όσο και αρνητικά χαρακτηριστικά από τη δική σας οπτική γωνία. Κάθε άτομο θα υπολείπεται της τελειότητας. Αν ψάξεις για ελαττώματα, θα τα βρεις! Εάν εστιάσετε αρκετά στα ελαττώματα, τότε μπορούν να γίνουν όλα όσα βλέπετε στον άλλον, ακόμα κι αν έχει πολλά καλά μέσα τους.
Σας εμποδίζει να επιδιώκετε εν αγνοία τους αρνητικούς στόχους μαζί
Υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο η ευγνωμοσύνη είναι σημαντική: Ακόμα κι αν δεν θα σκεφτόσασταν ποτέ κάτι αρνητικό για τον σύντροφό σας, ένα ζευγάρι δεν ασκεί θετική εστίαση ή ευγνωμοσύνη μαζί μπορεί να καταλήξει να ενώνει εν αγνοία τους την ενέργειά τους προς έναν αρνητικό στόχο χωρίς συνειδητοποιώντας το.
Για παράδειγμα, ίσως και οι δύο παραπονιέστε ο ένας στον άλλον για την αγορά εργασίας και ενισχύετε τα αρνητικά συναισθήματα για τις αντίστοιχες σταδιοδρομίες σας. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι δένεστε επειδή καταλαβαίνετε και οι δύο την απογοήτευση του άλλου, αλλά το να βοηθάτε ο ένας τον άλλον να είστε ηττοπαθείς δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε μια καλύτερη ζωή. Επηρεάζει την ικανότητά σας να μεγαλώνετε μαζί επειδή βοηθάτε να κρατάτε ο ένας τον άλλον παγιδευμένο σε παλιά πρότυπα.
Για να αναπτυχθείτε πιο αποτελεσματικά, η χρήση της ευγνωμοσύνης ως ζευγάρι είναι ο δρόμος που πρέπει να κάνετε.
Τα οφέλη της άσκησης της ευγνωμοσύνης σε μια σχέση
Η πρακτική της ευγνωμοσύνης σε μια σχέση έχει πολλά οφέλη, όπως:
- Κρατώντας ένα αίσθημα χαράς και ικανοποίησης πολύ μετά την αρχική περίοδο ερωτισμού.
- Μαθαίνοντας ο ένας για τον άλλον και τι ο άλλος βρίσκει πιο σημαντικό στη ζωή.
- Ενίσχυση και υποστήριξη θετικών συνηθειών ο ένας στον άλλον που μπορεί να ήταν δύσκολο να συνεχίσετε μόνοι σας.
- Έρχομαι πιο κοντά μέσα από μια κοινή εμπειρία.
- Νιώθετε πιο ελκυστική και ελκυστική για τον σύντροφό σας επειδή ενισχύετε τα πράγματα που σας αρέσουν ο ένας στον άλλον.
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης από κοινού μπορεί να είναι πιο ισχυρή από την εξάσκηση μόνος σας!
Πώς να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη ως ζευγάρι (3 Συμβουλές)
Η άσκηση της ευγνωμοσύνης ως ζευγάρι μπορεί να λάβει πολλές μορφές. Μπορείτε να το κάνετε με απλό τρόπο ή με πιο δομημένο τρόπο. Μπορείτε να εστιάσετε στην ίδια τη σχέση ή απλώς στους στόχους που έχετε ως ζευγάρι.
Ανεξάρτητα, σκεφτείτε να εφαρμόσετε τις παρακάτω συμβουλές για να το αξιοποιήσετε στο έπακρο.
1. Βρείτε μια μέθοδο που να λειτουργεί και για τους δύο σας
Βρείτε έναν τρόπο που να αρέσει και στους δύο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε μια πρακτική ευγνωμοσύνης και όπως κάθε τεχνική θετικής εστίασης, δεν θα λειτουργήσουν όλες οι μέθοδοι για όλους.
Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς είναι να πειραματιστείτε. Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε.
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, γράφετε απλώς για το τι είστε ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα. Μπορεί να είναι μια λίστα ή μια ροή συνείδησης. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και σε μια ανταλλαγή ημερολογίου αν θέλετε να διαβάσετε ο ένας τα ευγνώμονα μυστικά του άλλου!
- Ξυπνήστε κάθε πρωί και πείτε ο ένας στον άλλον για τι είστε ευγνώμονες. Είναι κάτι σαν την Ημέρα των Ευχαριστιών, εκτός από το πρώτο πράγμα το πρωί και η γαλοπούλα σας θα ζήσει άλλη μια μέρα.
- Γράψτε ερωτικά γράμματα ο ένας στον άλλο κάθε εβδομάδα. Γράψτε γράμματα ο ένας στον άλλο με λεπτομέρειες για το τι εκτιμάτε στη σχέση. Αφήστε τα γύρω για να τα βρει ο σύντροφός σας.
- Κάντε μαζί μια δοκιμή ευγνωμοσύνης 30 ημερών. Αυτό μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Για παράδειγμα, μπορείτε να περάσετε τις επόμενες 30 ημέρες επικεντρώνοντας εκ νέου κάθε φορά που επικεντρώνεστε σε μια αρνητική σκέψη. Μπορείτε να ενισχύσετε ο ένας τον άλλον «πιάνοντας» όταν συμβαίνει αυτό και υπενθυμίζοντας απαλά στο άλλο άτομο να επικεντρωθεί σε κάτι για το οποίο να είναι ευγνώμων στην κατάσταση. (Προφανώς, το κλειδί εδώ είναι "απαλά." Διαφορετικά, παραπονιέστε για το παράπονο!)
- Κάντε κάτι που αγαπάτε και οι δύο κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μικρό. Αυτό σας βοηθά να υπενθυμίσετε ότι έχετε θετικά κοινά πράγματα με τον σύντροφό σας. Είναι άλλο πράγμα να ξέρεις διανοητικά πού ευθυγραμμίζεσαι ο ένας με τον άλλον και άλλο πράγμα εντελώς να ζεις αυτά που έχεις κοινά. Μια σχέση είναι ένα ζωντανό πράγμα.
- Αποφασίστε τις επιβεβαιώσεις που θα κάνετε μαζί. Οι λεκτικές επιβεβαιώσεις (όπου επαναλαμβάνετε μια φράση που σας βοηθά να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε) λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους και όχι για άλλους, αλλά αξίζουν μια βολή. Καταλήξτε σε μερικές επιβεβαιώσεις που θα επαναλαμβάνετε κάθε μέρα που σας βοηθούν να εστιάσετε σε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες.
- Ακούστε συναρπαστική μουσική. Η μουσική μπορεί να σας χαλαρώσει ή να σας ανεβάσει χωρίς να χρειάζεστε λόγια. Μπορεί να σας βάλει σε μια πιο ευγνώμων κατάσταση, ειδικά αν οι στίχοι είναι θετικοί.
- Διαβάστε βιβλία που εστιάζουν στην ευγνωμοσύνη. Διαβάστε ή ακούστε βιβλία με θετικό μήνυμα που θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευγνώμονες. Η απλή ανάγνωση βιβλίων σχετικά με τις τεχνικές εξάσκησης της ευγνωμοσύνης θα σας βάλει στη διάθεση να εκτιμήσετε περισσότερο τη ζωή. Ακούστε μερικά ηχητικά βιβλία στο αυτοκίνητο εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε τον χρόνο να καθίσετε με ένα φυσικό βιβλίο.
- Ακούστε μαζί καθοδηγούμενους διαλογισμούς ευγνωμοσύνης. Υπάρχουν πολλοί δωρεάν διαλογισμοί διαθέσιμοι στο YouTube και σε παρόμοιους ιστότοπους που θα σας βοηθήσουν να έρθετε σε επαφή με αγάπη, εκτίμηση και ευγνωμοσύνη.
- Κάντε παρέα μαζί στη φύση. Τίποτα δεν προκαλεί συναισθήματα ευγνωμοσύνης περισσότερο από τη φυσική αφθονία που μας δίνεται δωρεάν στη Γη.
Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που χρησιμοποιείτε, να είστε συνεπείς στην πρακτική ευγνωμοσύνης του ζευγαριού σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.
2. Η συνέπεια είναι το κλειδί
Όπως με κάθε πρακτική που έχει σκοπό να σας εκπαιδεύσει προς τη θετική εστίαση, η συνέπεια είναι το κλειδί. Η ευγνωμοσύνη είναι μια συνήθεια, και όπως και άλλες συνήθειες, η καθημερινή επανάληψη είναι αυτό που θα διαμορφώσει τον εγκέφαλό σας ώστε να αναζητά αυτόματα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες.
Αν η ζωή σας είναι κάπως χάλια, αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο στην αρχή γιατί μπορεί να δείτε πολλά πράγματα στη σχέση σας (και στην καθημερινή σας ζωή) που δεν σας αρέσουν. Συχνά, μπορεί να είναι δύσκολο να μην εστιάσουμε στην έλλειψη και την αρνητικότητα στην αρχή, καθώς η κοινωνία μας διδάσκει ότι πρέπει να αναζητούμε συνεχώς προβλήματα για να διορθώσουμε. Μας έχουν μάθει επίσης να βάζουμε ενέργεια στα προβλήματά μας και να αγνοούμε αυτό που πηγαίνει σωστά (αφού είναι ήδη «καλά»).
Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τον σύντροφό σας για αυτό που είναι
Αλλά οι σχέσεις δεν είναι πράγματα που μπορείτε πάντα να διαγνώσετε και να «διορθώσετε» με αυτόν τον τρόπο. Είναι απλώς πολύ περίπλοκα. Ακόμα κι αν καταφέρετε να κάνετε τον σύντροφό σας να συμπεριφέρεται όπως θέλετε εξωτερικά, υπάρχουν πολλοί περίπλοκοι παράγοντες που κυλιούνται κάτω από την επιφάνεια.
Αντί να προσπαθείτε να αλλάζετε τον σύντροφό σας συνεχώς, πειραματιστείτε με το να τον αποδεχτείτε όπως είναι, συμπεριλαμβανομένων των ελαττωμάτων του, και να εστιάζετε σε αυτό που αγαπάτε πάνω του.
Να θυμάστε ότι δεν είναι όλα για εσάς
Σε μια σχετική σημείωση, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γνωρίσετε πραγματικά ποιοι είναι πραγματικά είναι να μπείτε στο τη συνήθεια να τους ρωτάτε τι εκτιμούν επίσης—όχι μόνο για εσάς, αλλά για κάθε πτυχή τους ΖΩΗ. Αυτοί είναι οι πραγματικοί.
Ο αληθινός εαυτός ενός ατόμου δεν είναι η αντίστασή του σε αυτό που δεν θέλει, που είναι συχνά αυτό που βλέπετε στην επιφάνεια. Οι γνήσιες ενδείξεις για τον αληθινό τους εαυτό βρίσκονται σε αυτό που τους κάνει να ενθουσιάζονται με τη ζωή. Δώστε προσοχή λοιπόν σε αυτό κάθε μέρα!
Ξεκινήστε το δικό σας καταραμένο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και μιλήστε στον εαυτό σας για το τι εκτιμάτε αν ο σύντροφός σας δεν θέλει να το κάνει.
3. Εάν ο σύντροφός σας είναι διστακτικός, ξεκινήστε μόνοι σας
Εντάξει, οπότε ίσως ο σύντροφός σας να μην ασχολείται με αυτές τις ανοησίες για χόκεϊ, καλή διάθεση, χίπη - ή, τουλάχιστον, αυτό πιστεύουν ότι είναι η πρακτική ευγνωμοσύνης. Ίσως είναι ο τύπος του ατόμου που ισχυρίζεται ότι είναι «ρεαλιστής», που σημαίνει ότι πιστεύει ότι είναι πιο ρεαλιστικό να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα αρνητικά πράγματα και να αγνοούν τα πράγματα που είναι ευγνώμονες Για.
Αυτό είναι πολύ καλό. Δεν μπορείς να αναγκάσεις κάποιον. Οι ίδιοι κανόνες ισχύουν και εδώ: Αγνοήστε τον πειρασμό να τους αγανακτήσετε ή να τους δείτε σαν μια γκρινιάρα παλιά φαλαρίνα, όταν θα μπορούσατε αντ' αυτού να εστιάσετε σε αυτό που σας αρέσει σε αυτές.
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ή μια πρακτική ευγνωμοσύνης όπου μιλάτε στον εαυτό σας για όλα όσα είστε ευγνώμονες, συμπεριλαμβανομένου του συντρόφου σας. Μπορεί να θέλετε να μοιραστείτε αυτό που κάνετε με τον σύντροφό σας ή όχι, αλλά μερικές φορές είναι πιο διασκεδαστικό να το κρατάτε μυστικό. Εάν θέλετε να προωθήσετε τα πράγματα περαιτέρω, μπορείτε ακόμη και να αποφασίσετε να κουτσομπολέψετε θετικά πράγματα για τον σύντροφό σας σε άλλους ανθρώπους.
Αποφύγετε την παρόρμηση για στολισμό ή ψεύτικο περιεχόμενο
Φυσικά, μην επινοείτε πράγματα ή μην προσποιηθείτε ότι σας αρέσουν πτυχές τους που δεν σας αρέσουν. Εάν ο σύντροφός σας είναι τρομερός με το να πλένει τα πιάτα, θα φανείτε σαρκαστικός στον εαυτό σας λέγοντας: "Ω, δεν είναι υπέροχο που ο σύντροφός μου είναι τόσο τακτοποιημένος;"
Ορισμένες σχολές σκέψης που καθοδηγούν τη θετική εστίαση ή εκδήλωση θα ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να το κάνουν αυτό, αλλά διαφωνώ. Πρέπει να αισθάνεται αληθινό μαζί σας για να είναι πιο αποτελεσματικό. Εάν κάτι δεν φαίνεται αληθινό, δοκιμάστε κάτι άλλο.
Οι λέξεις από μόνες τους δεν έχουν σημασία. Βρείτε μια πρακτική που σας επιτρέπει να μπείτε στο headspace του να είστε ευγνώμονες. Δεν έχει σημασία πόσο παράξενο ή ανόητο είναι. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Μήπως αυτό λειτουργεί για μένα;" Αν ναι, αυτή είναι η σωστή πρακτική.
Γράψτε μια καταχώριση ημερολογίου χρησιμοποιώντας μερικά από τα παρακάτω παραδείγματα ευγνωμοσύνης.
Πώς να ξεκινήσετε μια πρακτική ευγνωμοσύνης
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε λίγο μπερδεμένοι (ή λίγο άβολα) σχετικά με το πού να ξεκινήσετε, ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την πρακτική σας ευγνωμοσύνης είναι απλώς να κάνετε μια λίστα αμέσως.
Μην το περιπλέκετε υπερβολικά. Απλώς πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και αρχίστε να γράφετε πράγματα που εκτιμάτε για όλες τις σχέσεις σας με τους άλλους, ειδικά τον ρομαντικό σας σύντροφο. Αργότερα, μπορείτε να δείξετε στα άτομα με τα οποία είστε κοντά, αν θέλετε, αλλά προς το παρόν, περάστε μια ήσυχη στιγμή με τον εαυτό σας.
Παραδείγματα Ευγνωμοσύνης
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ευγνωμοσύνης για να ξεκινήσετε.
- Ποια είναι μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη φύση και μπορείτε να δείτε έξω από το παράθυρό σας; Ποια είναι μερικά πράγματα που παρατηρείτε στη σχέση σας με τη φύση;
- Ποια είναι μερικά πράγματα χωρίς τα οποία δεν μπορείτε να ζήσετε, τα οποία είναι εντελώς δωρεάν και τα οποία θεωρείτε δεδομένα καθημερινά; Για παράδειγμα, θα ισχύουν πολλές σύγχρονες ανέσεις.
- Ποια είναι κάποια συμπτωματικά πράγματα που έπρεπε να συμβούν για να γνωρίσετε τον σύντροφό σας, διαφορετικά δεν θα γνωριζόσασταν ποτέ; Μπορείτε να νιώσετε ευγνωμοσύνη για αυτά;
- Ποιες είναι μερικές αξίες που σας εμφύσησαν οι γονείς σας και αποκομίζετε τα οφέλη τώρα;
- Ποιοι είναι μερικοί άνθρωποι στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε ανεξάρτητα από το τι; Ποιες είναι μερικές φορές που σας βοήθησαν;
- Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάποιος σου έδωσε κάτι άνευ όρων;
- Μπορείτε να απαριθμήσετε μερικά ακόμη πράγματα στη ζωή σας που προήλθαν από την άνευ όρων αγάπη κάποιου άλλου για εσάς;
- Γράψτε για μια στιγμή που κάνατε κάτι για κάποιον άλλο χωρίς να περιμένετε κάτι σε αντάλλαγμα, αλλά τελικά ωφεληθήκατε απροσδόκητα.
- Σκεφτείτε το καλύτερο χαρακτηριστικό του συντρόφου σας και πώς σας έχει ωφελήσει σε όλη τη σχέση.
- Σκεφτείτε ξανά τα πράγματα που εκτιμήσατε αρχικά στον σύντροφό σας και σας έκαναν να τον ερωτευτείτε.
- Εχεις κανένα κατοικίδιο? Ποια είναι μερικά πράγματα που αγαπάς σε αυτά;
Αυτά είναι απλώς παραδείγματα, γι' αυτό χρησιμοποιήστε ό, τι ισχύει και αγνοήστε τα υπόλοιπα. Αν διαπιστώσετε ότι οτιδήποτε προκαλεί αρνητικά συναισθήματα σε εσάς που δυσκολεύουν πολύ το να νιώθετε ευγνωμοσύνη, προχωρήστε σε άλλο θέμα.
Δεν χρειάζεται να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ευγνώμων για κάτι ή κάποιον όταν πραγματικά δεν το νιώθετε. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι αντιπαραγωγικό. Αντίθετα, δώστε προσοχή σε αυτό για το οποίο είστε πραγματικά ευγνώμονες.
Αφιερώστε χώρο και χρόνο στον εαυτό σας για να εστιάσετε στην πρακτική ευγνωμοσύνης σας—είτε μόνοι είτε με έναν σύντροφο. Σκεφτείτε το ως μια προπόνηση. Με τον καιρό, θα δείτε τις συνήθειες που δημιουργείτε εκείνη την περίοδο να εξαπλώνονται και σε άλλα μέρη της ζωής σας!
Όλα τα είδη σχέσεων μπορούν να βελτιωθούν με την πρακτική της ευγνωμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων, αλλά δεν περιορίζονται σε, των ρομαντικών.
Πώς η Ευγνωμοσύνη άλλαξε τις σχέσεις μου
Η θετική εστίαση γενικά βοήθησε πολύ τις σχέσεις μου, και όχι μόνο τις ρομαντικές μου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποφασίσετε να είστε πιο θετικοί, αλλά η πρακτική ευγνωμοσύνης είναι μια εξαιρετική μέθοδος γιατί σας βοηθά να ξεκινήσετε από εκεί που βρίσκεστε.
Και αν λειτούργησε για μένα, το πιθανότερο είναι ότι θα μπορούσε να λειτουργήσει για τους περισσότερους ανθρώπους, καθώς ήμουν τρομερός κυνικός όταν ήμουν νεότερος. Σχεδόν το μόνο που μπορούσα να δω ήταν τα πράγματα που δεν μου άρεσαν στους άλλους ανθρώπους. Και κατηγορούσα τις συνθήκες ή την κοινωνία για πολλές από τις απογοητεύσεις μου στη ζωή.
Το πιο σημαντικό αποτέλεσμα της ευγνωμοσύνης: Αποκάλυψη του μικρού μυστικού του Εγώ μας
Χρόνια αργότερα, συνειδητοποίησα ότι μέρος του λόγου για τον κυνισμό και την έλλειψη ευγνωμοσύνης μου ήταν επειδή στην πραγματικότητα καταζητούμενος άλλοι άνθρωποι να είναι τρομεροί.
Το ότι οι άλλοι άνθρωποι ήταν απαίσιοι με έκαναν να νιώθω κρυφά καλά. Αυτό σήμαινε ότι ήμουν καλύτερος από κάποιον άλλο. Ο εγωισμός μου ήταν κρυφά ευχαριστημένος όταν κάποιος άλλος έκανε λάθος, ακόμα κι όταν με επηρέαζε αρνητικά.
Ακούγεται εντελώς τρελό, σωστά;
Αυτό γιατί είναι. Δυστυχώς, αυτή η μορφή παραφροσύνης είναι κοινή. Σχεδόν όλοι το κάνουν αυτό σε κάποιο βαθμό και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις μας.
Αν νιώθετε ότι παλεύετε να απορρίψετε τις κυνικές σκέψεις (ειδικά για τον σύντροφό σας) και δυσκολεύεστε να νιώσετε περισσότερη ευγνωμοσύνη στις σχέσεις σας, αυτός μπορεί να είναι ο ένοχος. Μπορεί κάλλιστα να απολαμβάνετε κάποια ευχαρίστηση από την ιδέα ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι τρομεροί και ο εγωισμός σας δεν θέλει να το αφήσει!
Η ευγνωμοσύνη είναι η δύναμη της αλλαγής
Έτσι με βοήθησε τελικά να είμαι πιο ευγνώμων. Δεν βελτίωσε απλώς τις σχέσεις μου, με βοήθησε επίσης να τερματίσω τις αυτοκαταστροφικές συνήθειες που ζούσαν μέσα μου. Με βοήθησε να αφήσω την τάση μου να κατηγορώ τους άλλους.
Αν ήξερα στα αλήθεια ότι θα μπορούσα να κάνω τον εαυτό μου να νιώθω καλύτερα εστιάζοντας στα πράγματα που ήμουν Πραγματικά ευγνώμων για αυτό, αντί να μείνω σε αυτό που δεν μου άρεσε, γιατί να σπαταλήσω τον χρόνο μου κάνοντας κριτική οι υπολοιποι? Τι δύναμη θα μπορούσαν να έχουν πάνω μου;
Αυτή η συνειδητοποίηση ήταν επίσης απογοητευτική γιατί σήμαινε ότι έπρεπε να αναλάβω την ευθύνη για την εσωτερική μου κατάσταση. Κανείς άλλος δεν θα μπορούσε να το κάνει για μένα. Χρειάστηκε πολύς χρόνος για να το αποδεχτεί αυτό, αλλά τελικά αυτές οι εσωτερικές αλλαγές έγιναν και εξωτερικές.
Θετική Εκδήλωση στις Σχέσεις
Με τον καιρό, ανακάλυψα ότι όταν εστίαζα στα θετικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, συχνά φαινόταν να αλλάζουν πραγματικά προς το καλύτερο. Μερικές φορές ακόμη και η απλή αγνόηση των χαρακτηριστικών που πίστευα προηγουμένως ότι ήταν αρνητικά θα είχε ως αποτέλεσμα να τα μειώσει. (Είτε αυτή ήταν μια «πραγματική» εξωτερική αλλαγή ή μόνο μια αλλαγή στην αντίληψή μου, δεν ξέρω. Αλλά δεν είχε καμία σημασία, αφού βίωσα την ίδια βελτίωση, ακόμα κι αν ήταν απλώς η φαντασία μου.)
Ακόμη και για εκείνους τους ανθρώπους που δεν άλλαξαν, διαπίστωσα ότι δεν με νοιάζονταν πλέον τόσο πολύ για τις γελοιότητες τους. Έγινε ευκολότερο να τα βλέπεις απλώς ως ανόητα ή λανθασμένα αντί για κακόβουλα ή κακά. Ήμουν πολύ καλύτερα στο κέντρο και έτσι ήταν πιο δύσκολο να με ενοχλήσουν. Μερικοί τοξικοί άνθρωποι κατέληξαν να εξαφανιστούν οργανικά από τη ζωή μου εντελώς.
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης βοηθά να φέρετε τις σωστές σχέσεις στη ζωή σας. Αυτές είναι οι σχέσεις που ευθυγραμμίζονται με τον πιο αληθινό εαυτό σας.
Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ευγνωμοσύνης, τείνετε να προσελκύετε άλλους ανθρώπους που εκτιμούν τη ζωή για αυτό που είναι. (Είναι σχεδόν σαν να χρησιμοποιείτε το νόμος της έλξης για την εκδήλωση συμβατών σχέσεων.) Επίσης φυσικά απωθείτε τοξικούς ανθρώπους χωρίς καν να χρειάζεται να τους δίνετε προσοχή τις περισσότερες φορές, κάτι που είναι μια ωραία παρενέργεια.
© 2021 Χόρχε Βάμος
