Ξεκινήστε με ένα καθαρό ζευγάρι εσώρουχα.
Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ντους. Ακόμα κι αν σέρνεστε ξανά στο κρεβάτι αμέσως μετά. Ακόμα κι αν δεν έχετε πλύνει ρούχα και πρέπει να είναι κάτω από μπικίνι ή μαγιό, περάστε κάτι καθαρό στις κάτω περιοχές σας. Αυτό είναι το θεμέλιο για όλα όσα πρόκειται να κάνετε - πρόκειται να ντυθείτε μπροστά στην κατάθλιψη, ένα μέρος που πολλοί άνθρωποι έχουν βρεθεί στο παρελθόν.
Είναι ένα μέρος που έχω πάει και εγώ, σε διάφορες εποχές της ζωής μου. στέκομαι μπροστά σε μια χαοτική ντουλάπα με τις πιτζάμες μου και αναρωτιέμαι αν μπορώ να ξεφύγω φορώντας το νυχτικό μου στη δουλειά ή στο σχολείο. Άλλες μέρες, φαίνεται ότι δεν μπορώ να στρώνω αρκετά από τα αγαπημένα μου ρούχα, καθώς η δύναμή τους σε συνδυασμό θα δημιουργήσει μαγικά μια τέλεια μέρα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ντύνομαι ως κάποιος που αντιμετωπίζει μια μεγάλη καταιγίδα, γιατί είμαι.
Το πρώτο βήμα είναι συχνά το πιο δύσκολο, γι' αυτό επικεντρώνομαι στην αλλαγή των εσωρούχων μου. Είναι σχεδόν σαν να καταρρίπτετε τα σκαλιά για να βγείτε έξω για μια βόλτα: Πρώτα, φορέστε παπούτσια. Στη συνέχεια, βγείτε από την πόρτα. Δεν χρειάζεται να προχωρήσετε περισσότερο, αλλά
Γιατί όταν είσαι βιώνοντας κατάθλιψη, το να ντυθείτε μπορεί να είναι ένα μικρό αλλά σημαντικό βήμα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αξίζει να εμφανιστείτε. Ακόμη και τα πιο απλά ρούχα μπορούν να δημιουργήσουν μια σύνδεση μεταξύ εμένα και του σώματός μου, μεταξύ εμένα και του κόσμου γύρω μου.
Ξεκινήστε από όπου μπορείτε, όταν μπορείτε και αν μπορείτε. Μπορεί να νιώθει ωραία. Αφού ολοκληρώσετε το πιο θεμελιώδες κομμάτι, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε ένα ντύσιμο στρώμα-στρώμα. Ας ετοιμαστούμε μαζί!
1. Αξιολογήστε τα γεγονότα
Στην καλύτερη περίπτωση, το να ντυθούμε είναι ένας τρόπος για να γιορτάσουμε τον εαυτό μας, αλλά όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες, αρκεί απλώς να βάζουμε λίγο ύφασμα στο σώμα μας για να το προστατεύσουμε.
Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας πού βρίσκεστε σήμερα και τι χρειάζεστε. Το χειρότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε όταν ντυνόμαστε μπροστά στην κατάθλιψη είναι να χρησιμοποιήσουμε τα ρούχα μας για περαιτέρω αυτο-σαμποτάζ. Αναγνωρίστε τι μπορεί να σας προκαλέσει ή να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Ίσως πρέπει να αποφύγετε οτιδήποτε πολύ φαρδύ, πολύ στενό, πολύ θαμπό ή πολύ φωτεινό - δεν χρειάζεται να τιμωρήσετε τον εαυτό σας με σκληρά στενά τζιν ή γόβες στιλέτο.
Αντι αυτου, εξετάστε πώς αισθάνεστε, τότε σκάψτε λίγο πιο βαθιά αν έχετε την ενέργεια. Μερικές φορές τα συναισθήματά μας γίνονται τόσο συντριπτικά που τα θεωρούμε αλήθειες. Αντίθετα, βρείτε τι είναι ένα αντικειμενικό γεγονός για εσάς σήμερα και ξεκινήστε από εκεί. Αυτό μπορεί να μοιάζει με: Είμαι φουσκωμένος, κρυώνω, δεν έχω έμπνευση. Αυτό είναι όλο - δεν επισυνάπτονται σειρές ή επικριτικές λέξεις. Αυτά τα γεγονότα μπορούν να σας βοηθήσουν στο επόμενο βήμα.
2. Διαλέξτε μια στολή
Δεν είναι εδώ που σου λέω να φορέσεις ένα καυτό ροζ παγιέτες και πράσινο κραγιόν και να χορέψεις στο σπίτι μέχρι να νιώσεις καλύτερα. (Το έχω δοκιμάσει και δεν μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι λειτουργεί.)
Σκεφτείτε τις αλήθειες της ημέρας σας και επιλέξτε ρούχα ένα κομμάτι τη φορά με βάση τις ανάγκες σας. Είναι εντάξει ακόμη και αν δεν ταιριάζουν, απλά ξεκινήστε με μεμονωμένα κομμάτια.
Εάν βρεθείτε στο ίδιο κύμα με οποιαδήποτε συχνότητα ή συνέπεια, μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατήσετε ένα μικρό γκαρνταρόμπα κάψουλας ενδυμάτων που *ξέρετε* ότι θα λειτουργήσουν. Έχω ένα λευκό μπλουζάκι δεκαετίας από το Target στο οποίο μπορώ πάντα να βασιστώ για να ταιριάξω με όποιο παντελόνι φοράω χωρίς να με κάνει να νιώθω γκρίνια (αν και, ναι, έχει λεκέδες από καφέ και βάση - αλλά αυτά προσθέτουν χαρακτήρα, σωστά?). Άλλα αγαπημένα μου είναι τα ελαστικά στενά τζιν μου, ένα λινό μπουφάν που μοιάζει με κουκούλι και μερικές μεταχειρισμένες τσουλήθρες. Μου φόρεμα σπιτιού είναι βασικό στοιχείο για εκείνες τις μέρες που το μόνο που θέλω να κάνω είναι να τραβήξω ένα κομμάτι ύφασμα πάνω από το σώμα μου χωρίς σουτιέν και να το αποκαλώ στολή.
Βρείτε τα δικά σας και κρατήστε τα πλυμένα και έτοιμα—θα σας βοηθήσει. Είναι επίσης εντάξει να έχετε πολλά κομμάτια που φοράτε με συνέπεια, εάν το πλύσιμο είναι δύσκολο.
3. Στολιστείτε
Το «ντύνομαι» μπορεί να ακούγεται σαν αγγαρεία, επομένως μου αρέσει να λέω ότι «στολίζω» τον εαυτό μου. Αισθάνομαι σαν να φροντίζω τον εαυτό μου και μερικές μέρες είναι το καλύτερο που μπορώ να κάνω.
Κάντε ό, τι μπορείτε καθώς ετοιμάζεστε. λειάνετε μερικά λάδι σώματος στα γόνατα και στους αγκώνες σας, νιώστε ότι αξίζετε τα απαλά υφάσματα στο δέρμα σας και γελάστε λίγο με το πόσο ταιριαστό (ή όχι) είναι το ντύσιμό σας. Φοράω πάντα μερικά απλά σκουλαρίκια κρίκοι, κάτι που με κάνει να νιώθω τραβηγμένη μόλις σηκώνομαι από το κρεβάτι.
Όταν θέλω να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι η ομορφιά υπάρχει σε αφθονία, θα προσθέσω τα αγαπημένα μου αστραφτερά δαχτυλίδια και μινιμαλιστικά κολιέ. Ψεκάστε λίγο άρωμα ή σπρέι σώματος —ακόμα κι αν δεν φεύγετε από το σπίτι (ή το κρεβάτι σας)— γιατί αυτό που φοράμε δεν είναι να ευχαριστούμε τους άλλους, αλλά να ευχαριστούμε τον εαυτό μας.
Το τι φοράς δεν έχει σημασία. αλλά το πώς το φοράς κάνει. Ντυθείτε με συμπόνια και ντυθείτε λόγια επιβεβαίωσης πάνω από την καρδιά σου σαν μια σειρά από ωραία μαργαριτάρια.
4. Κοίταξε στον καθρέφτη (ή όχι)
Όταν είσαι ντυμένος, εξαρτάται από σένα αν θα κοιτάξεις στον καθρέφτη. Ίσως το βρίσκετε καλύτερα να ξεφύγετε από την πόρτα προτού έχετε την ευκαιρία να ξεχωρίσετε το ντύσιμό σας ή να επικρίνετε τον εαυτό σας άσκοπα. Και σε αυτό λέω, τσακίσου! Το να ντυθείς δεν χρειάζεται να είναι ένας άλλος τρόπος για να είσαι προσβεβλημένος με τον εαυτό σου.
Για μένα, θεωρώ ότι το να περνάω λίγο χρόνο μπροστά στον καθρέφτη μπορεί να με βοηθήσει να θυμάμαι ότι είμαι κάτι περισσότερο από ένα χαοτικό σύννεφο σκέψεων. Κάνω οπτική επαφή με τον εαυτό μου καθώς πλένω απαλά το πρόσωπό μου και βουρτσίζω τα μαλλιά και τα δόντια μου. Θαυμάζω τον τρόπο που εμφανίστηκα για τον εαυτό μου εκείνη την ημέρα (ακόμα κι αν είναι ελάχιστος).
Μερικές φορές βγάζω ακόμη και selfies για κανέναν άλλον εκτός από τον εαυτό μου, χορεύω λίγο και κάνω λίγη πρακτική συζήτηση με τον προβληματισμό μου. Και πάλι, αναγνωρίστε τον εαυτό σας ως κάποιον που αντιμετωπίζει κάτι δύσκολο και αγκαλιάστε οποιαδήποτε ανάπτυξη μπορείτε.
5. Αλλάξτε εάν χρειάζεται
Εάν έχετε αντιμετωπίσει την κατάθλιψη, ξέρετε ότι όλα μπορούν να πάνε καλά - μέχρι να μην είναι. Είναι ενοχλητικό και περίπλοκο στην πλοήγηση. Και αυτό ισχύει και για αυτό που φοράμε.
Μπορείτε να εγκαταλείψετε ένα ρούχο στα μισά της ημέρας ή ακόμα και στα μισά του δρόμου όταν ντυθείτε. Αλλάξτε τα ρούχα σας όταν χρειάζεται, είτε συναισθηματικά, είτε σωματικά είτε λόγω εξωτερικών παραγόντων. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να φοράει χακί παντελόνι 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα, αν αυτό απαιτείται από εσάς στη δουλειά.
Έχω τρεις τύπους ρούχων για να με διευκολύνουν στη διάρκεια της ημέρας μου: Τα πρωινά ρούχα είναι συνήθως κάποια παραλλαγή μου πιζάμες ή ρόμπα που πίνω τον καφέ μου και αρχίζω να δουλεύω. Τα απογευματινά ρούχα είναι χαριτωμένα αλλά άνετα (όπως ένα φόρεμα για το σπίτι), αρκετά για να με βοηθήσουν να βγω από το σπίτι σε μερικά διαλείμματα για περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να φορέσω τρίτο διάστημα μετά τη δουλειά. Και νυχτερινά ρούχα είναι φούτερ και φούτερ Δεν κοιμάμαι αλλά απολαμβάνω να νιώθω άνετα. Δεδομένου ότι φοράω κάθε ρούχο για πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα, νιώθω εντάξει αν τα ξαναφορέσω για λίγες μέρες ή διπλώνοντάς τα ξανά στο συρτάρι μου.
6. Αν θέλετε να ψωνίσετε…
Μπορεί να υπάρξει μια στιγμή που νιώθετε ότι η εξωτερική αλλαγή θα υποστηρίξει την εσωτερική επούλωση. Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια.
Ωστόσο, τα νέα ρούχα μπορεί να μην είναι η λύση που πιστεύει η κατάθλιψή σας. Από την εμπειρία μου, προσπαθώ να αγοράσω ρούχα που με κάνουν να νιώθω *λιγότερο* σαν τον εαυτό μου, ώστε να μπορώ να μιμούμαι κάποιον που θεωρώ ότι είναι πιο χαρούμενος ή περισσότερα μαζί. Ή αγοράζω φιλόδοξα ρούχα που δεν ταιριάζουν στο μέγεθος ή στον τρόπο ζωής μου, μόνο για να νιώσω αποκομμένος και πιο λυπημένος όταν φτάνει στο κατώφλι μου.
Αντίθετα, αν θέλετε να ψωνίσετε ενώ βιώνετε κατάθλιψη, προσπαθήστε να εστιάσετε στα κομμάτια που σας θυμίζουν περισσότερο τον εαυτό σας. Τα δικα σου αγαπημένα χρώματα, σχέδια και υφάσματα μπορεί να σας ευχαριστήσει και να υποστηρίξει μια ενσωματωμένη εμπειρία ντυσίματος και όχι μια θλιβερή.
Είναι επίσης εντάξει να αφήνετε ρούχα στο ηλεκτρονικό σας καλάθι αγορών ή σε μια καρτέλα με σελιδοδείκτες για μερικές ημέρες και να αξιολογείτε πώς θα σας ταιριάζουν αργότερα. Και αν οι αγορές μέσω Διαδικτύου είναι περίπλοκες για εσάς, λόγω έλλειψης εκπροσώπησης, συμμετοχικότητας, οικονομικής τιμής ή με άλλο τρόπο, μπορείτε να κάνετε αγορές αυτοπροσώπως ή στο μαγαζιά ειδών ειδών. Αυτό διπλασιάζεται ως ευκαιρία να βγείτε από το σπίτι και να μπείτε στον ήλιο, έστω και μόνο για μια στιγμή.
7. Φροντίστε τα ρούχα σας
Και τέλος, όταν είναι δύσκολο να φροντίσετε τον εαυτό σας, φροντίστε τα ρούχα σας ως αντιπρόσωπος για τον εαυτό σας. Πλύνε τα, επιδιόρθωση ξεσκονίστε τα και βγάλτε τα έξω να αναπνεύσουν. Μην εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας κομμάτια μόνο και μόνο επειδή έχουν λεκέ ή σκίσιμο. επιστρατεύστε έναν φίλο να σας βοηθήσει να πάρετε μια παρτίδα ρούχων σε ένα στεγνοκαθαριστήριο και μια μοδίστρα.
Τα ρούχα σας είναι η πανοπλία που φοράτε στις πιο δύσκολες εποχές, φέρτε τα καλά. Είναι εντάξει να τους δίνετε την προσοχή που λαχταράτε για τον εαυτό σας. η εξάσκηση στη συμπόνια είναι πρακτική, τελικά. Όσο καλύτερα το καταφέρουμε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να επεκταθούμε στον εαυτό μας.
Η κατάθλιψη δεν είναι πάντα ένα μοναδικό τσουνάμι, μπορεί να είναι ένας κύκλος παλίρροιας. Είναι γεμάτο άμπωτες και ροές, μεγάλα και μικρά κύματα και μπορεί να αλλάζει κάθε μέρα. Δεν υπάρχει ένας τρόπος να το «κάνεις σωστά». Αν αυτό σημαίνει φούτερ και αθλητικά σουτιέν τη μια μέρα ακολουθούμενα από ψηλοτάκουνα και την επόμενη σουτιέν pushup, ας είναι έτσι.
Μερικές μέρες θα μετακινηθείτε πιο εύκολα στον κόσμο από άλλες. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να τιμάτε τις ανάγκες σας όσο πιο ειλικρινά μπορείτε και με τον σωστό ρυθμό για εσάς.
Και φυσικά, ένα καθαρό ζευγάρι εσώρουχα.
Η Emily Torres είναι η Διευθύνουσα Συντάκτρια στο The Good Trade. Γεννημένη και μεγαλωμένη στην Ιντιάνα, σπούδασε Δημιουργική Γραφή και Επιχειρήσεις στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα. Συνήθως μπορείτε να τη βρείτε στο πολύχρωμο διαμέρισμά της στο Λος Άντζελες να κάνει ημερολόγιο, να φροντίζει τα κουνέλια της ή να παίζει παιχνίδια.
