Αυτό είναι το σημάδι σας για να παρακολουθήσετε επιτέλους αυτό το μάθημα αυτοάμυνας.
Στις 2 μ.μ. ένα Σάββατο σε ένα στούντιο χορού χωρίς μουσική στη δυτική πλευρά του Λος Άντζελες, έμαθα να αμύνομαι. Δεν ήταν ένα μάθημα καράτε ή ταεκβοντό - το οποίο θα είχε επεκταθεί χρόνια πέρα από ένα τετράωρο εργαστήριο. Αντίθετα, ο εκπαιδευτής έκανε τα πάντα για να μας ενημερώσει ότι θα μαθαίναμε σωματικές κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή, ακόμη και μοιραία, βλάβη στους ανθρώπους.
Ήταν άβολο, άβολο και τρομακτικό μερικές φορές - άγγιξα αγνώστους (και με άγγιξαν) σε ευάλωτα μέρη - συμπεριλαμβανομένων των μασχαλών, του λαιμού και των ματιών. Έμαθα πόση πίεση χρειάζεται για να σπάσουν τα κόκκαλα, πώς είναι να ξεφεύγεις από πνιγμό και τον καλύτερο τρόπο να ρίχνω το βάρος μου σε μια δυνατή γροθιά. Ήταν η πρώτη φορά που αντιμετώπισα πραγματικά τι θα σήμαινε να προστατευτώ από κάποιον που προσπαθεί να με βλάψει.
Ειλικρινά, ήταν μια εμπειρία που θα προτιμούσα να μην χρειαστεί να επαναλάβω, και όμως είμαι εδώ για να σας πω: Θα συνεχίσω να επαναλαμβάνω τις κινήσεις που έμαθα για όσο καιρό μπορώ. (Και ναι, θα ξαναπάω το μάθημα για να έχω φρέσκο μυαλό).
Καθώς μοιράστηκα την εμπειρία μου με τους φίλους και την οικογένειά μου, άκουσα πολλές γυναίκες να λένε το ίδιο πράγμα: «Πάντα ήθελα να παρακολουθήσω ένα μάθημα αυτοάμυνας, αλλά δεν έγραψα ποτέ. Πως ήταν?" Συνειδητοποιώ ότι μας ενθαρρύνουν να διεκδικούμε τον εαυτό μας και να προστατεύουμε τον εαυτό μας, αλλά υπάρχει τόσο μικρή συναισθηματική υποδομή για να το κάνουμε πράξη.
Ομοίως, η νομοθεσία που περιβάλλει τις γυναίκες αυτή τη στιγμή εγγράφει την αυτονομία μας στα νομικά έγγραφα αυτής της χώρας, ενισχύοντας κάτι που ήδη γνωρίζαμε, αλλά φροντίζοντας να είναι επίσημο. Και εκτελεστό.
Ήθελα λοιπόν να μοιραστώ την εμπειρία μου, μαζί με κάποια πράγματα που έμαθα, για να σας βοηθήσω να νιώσετε πιο άνετα να εγγραφείτε τελικά στο δικό σας μάθημα αυτοάμυνας.
Γιατί αν υπάρχει ένα πράγμα που δεν μπορώ (και δεν θα κάνω) με τα γραπτά μου, είναι να σας μάθω πώς να βγάζετε σωστά μια επιγονατίδα.
Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε μια τάξη που είναι κατάλληλη για εσάς, πώς να προετοιμαστείτε και τι να περιμένετε.
Πριν την Τάξη
Πρώτον, είναι σημαντικό να παρακολουθήσετε ένα μάθημα με έναν εκπαιδευτή με τον οποίο νιώθετε άνετα. Βρήκα το μάθημά μου στο Google και διαπίστωσα ότι δεν μπορούσα να μετρήσω τον εκπαιδευτή μόνο μέσω φωτογραφιών ιστότοπου. Έτσι, παρακολούθησα μερικές συνεντεύξεις μαζί του στο YouTube και κατάλαβα την ενέργειά του και την προσέγγισή του, κάτι που με έκανε να νιώθω πολύ πιο σίγουρος. Αναζήτησα κριτικές, διασταύρωσα την εμπειρία του εκπαιδευτή και τα recos στο LinkedIn και εξέτασα το μέσα κοινωνικής δικτύωσης του προγράμματος για να βεβαιωθώ ότι ήταν ενεργό, διαφανές και για να καταλάβω τι μπορεί να χρειαστεί φορούν.
Συγκεκριμένα έψαχνα για έναν εκπαιδευτή με εκτεταμένο διδακτικό υπόβαθρο γιατί ήθελα έναν έμπειρο δάσκαλο που να ξέρει πώς να επικοινωνεί καθαρά και διεξοδικά. Μπορεί να προτιμήσετε έναν έμπειρο ασκητή του ταεκβοντό, του ζίου-τζίτσου, του krav maga ή του καράτε—αναζητήστε σχετικές πιστοποιήσεις και βαθμολογίες (όπως μια μαύρη ζώνη) που υποστηρίζουν την τεχνογνωσία τους. Δεν υπάρχει ρυθμιζόμενη πιστοποίηση για τη διδασκαλία της αυτοάμυνας, επομένως οι κριτικές και οι συστάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές.
Ίσως θελήσετε ακόμη και να καλέσετε απευθείας τον εκπαιδευτή (αν δεν υπάρχει επιλογή για αυτό, βρείτε έναν εκπαιδευτή που να είναι προσβάσιμος!). Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε αναπηρίες, PTSD ή τραυματισμούς, ώστε να μπορείτε και οι δύο να θέσετε κατάλληλες προσδοκίες για την τάξη. Σε τελική ανάλυση, η τάξη που θα επιλέξετε θα πρέπει να περιγράφεται ως προσβάσιμη και να μην εξαρτάται από την ηλικία, το μέγεθος ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης — αυτή που επέλεξα διαφημίστηκε για ηλικίες 12-72 ετών.
Ντυθείτε με κάτι άνετο και ανεμπόδιστο. Τα παπούτσια γυμναστικής, τα κολάν και το t-shirt είναι τέλεια. Να μπορείς να δένεις τα μαλλιά σου πίσω και να φοράς ελάχιστους κρίκους. Μπορεί να μάθετε μερικές κινήσεις που περιλαμβάνουν μασχάλες - μόνο ένα κεφάλι ψηλά - έτσι τα φανελάκια μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή, χα!
Τέλος, πριν φύγετε, υπήρχε μια ψυχολογική συνιστώσα που μπορεί να με βοήθησε να γνωρίζω εκ των προτέρων: να έχετε την ψυχική και συναισθηματική προθυμία να παλέψετε για τη ζωή σας. Πολλές από αυτές τις διδασκαλίες είναι σχετικές μόνο εάν έχετε μια ισχυρή νοοτροπία αυτοπροστασίας. Καμία γροθιά ή κλωτσιά δεν είναι χρήσιμη εάν δεν είστε διατεθειμένοι να τα χρησιμοποιήσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αξίζεις να παλέψεις για αυτόν – ακόμα κι αν ο μαχητής είσαι εσύ.
Κατά τη διάρκεια της τάξης
Αν παρακολουθήσετε ένα μάθημα αυτοάμυνας για πρώτη φορά, μπορεί να νιώσετε σαν να μαθαίνετε τις τελικές κινήσεις στο Mortal Kombat. Είναι, άλλωστε, ένα μάθημα που ασχολείται με τις πιθανότητες βίας και θα ακούσετε γραφικές λεπτομέρειες. Μην αφήσετε αυτό να σας αποτρέψει. οι ζώνες άνεσης συνορεύουν με τα άκρα της εμπειρίας μας και θα είστε πιο δυνατοί και πιο προετοιμασμένοι αφού λάβετε αυτές τις πληροφορίες. Ένιωθα ασφαλής στην τάξη να διώχνω το άγχος με μικρά γέλια ή τσαλακώνοντας τις λαβές της τσάντας μου ανάμεσα στα δάχτυλά μου. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι απλώς μια πληροφορία - δεν είναι μια πρόβλεψη ή μια βεβαιότητα. Περισσότερες πληροφορίες δεν μπορούν ποτέ να σας βλάψουν σε αυτές τις καταστάσεις.
Πρώτα και κύρια, θα πρέπει να μάθετε για την πρόληψη και την επίγνωση της κατάστασης. Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε μια επίθεση είναι να μην επιτρέψετε ποτέ να συμβεί κάποια από την αρχή (αν και δεν είστε υπεύθυνοι για αυτές εάν συμβεί - οι ανεπιθύμητες επιθέσεις είναι πάντα το λάθος του εισβολέα). Τα εντερικά συναισθήματα και οι διαισθήσεις είναι ευπρόσδεκτοι δείκτες και καμία τάξη δεν πρέπει να σας κάνει να νιώθετε ότι πρέπει να βάλετε την άνεση των άλλων πάνω από τη δική σας ασφάλεια.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να μάθετε μερικές πρακτικές τεχνικές για την εξουδετέρωση ενός επιτιθέμενου. Αυτό είναι το πιο άβολο μέρος - θα μάθετε για τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας και πιθανώς θα αντιμετωπίσετε σωματικές πρακτικές που σας προκαλούν πανικό. Θυμηθείτε, αυτή είναι μια διευκολυνόμενη άσκηση και είστε ασφαλείς (και αν δεν αισθάνεστε έτσι; Έχετε κάθε δικαίωμα να βγείτε νωρίς!) Αναπνεύστε βαθιά και υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ξανά, ότι αυτές είναι πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν. Μπορείτε να το κάνετε αυτό.
Κατά τη διάρκεια και μετά το μάθημα, μπορείτε επίσης να κάνετε ερωτήσεις. Ακολουθήστε τις συμβουλές του εκπαιδευτή σας για συγκεκριμένες ανησυχίες ασφαλείας που έχετε—όπως για το σπίτι, την πεζοπορία ή τα ταξίδια. Μπορεί ακόμη και να λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις σχετικά με τις πολεμικές τέχνες και ασκήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ευκρίνεια και την αυτοπεποίθηση.
Μετα το ΜΑΘΗΜΑ
Είναι τόσο σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό δεν είναι ένα μάθημα που γίνεται μόνο. Ο εκπαιδευτής του εργαστηρίου μου μας ενθάρρυνε να ξαναπάρουμε το μάθημα μία ή δύο φορές το χρόνο (και πρόσφερε εκπτώσεις για να το κάνουμε). Εκτός αυτού, η τακτική εξάσκηση σε όλα όσα μαθαίνουμε μπορεί να διατηρήσει τα αντανακλαστικά μας έντονα. Επιστρατεύστε έναν φίλο, έναν σύντροφο ή ένα μέλος της οικογένειας για να εξασκηθείτε και να λάβετε προφυλάξεις για την ασφάλειά τους (ακόμη και εξασκώ πώς να σχηματίζω σωστά μια γροθιά κάθε φορά που βρίσκομαι σε οθόνη φόρτωσης).
Όπως και εμείς προετοιμάζονται τακτικά για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, μπορούμε επίσης να εξασκήσουμε αυτές τις δεξιότητες αυτοάμυνας. Προτιμώ να το σκέφτομαι ως φροντίδα του εαυτού μου για να διατηρήσω την αυτοπεποίθηση και τη δύναμή μου αντί να αντιδρώ με φόβο στον κόσμο γύρω μου.
Αυτό που μου άρεσε περισσότερο στο μάθημα ήταν η έμφαση στις μη μάχιμες δεξιότητες. Το να μπορούμε να μιλάμε καθαρά και οριστικά, για παράδειγμα, είναι μια τεράστια ικανότητα όταν πρόκειται να διεκδικήσουμε τον εαυτό μας. Μάθαμε πώς να υψώνουμε τις φωνές μας, ώστε οι γύρω μας να μπορούν να αναγνωρίσουν ότι βρισκόμαστε σε μια συμβιβαστική κατάσταση, πώς να λέμε όχι, και μάλιστα πήραμε μερικές σημειώσεις για το πώς να αποκλιμακώσουμε την ανεπιθύμητη ένταση. Καλά, μάθαμε ακόμη και πώς να εξασκούμαστε στην κραυγή χωρίς να τρομάζουμε τους γείτονες—χρήσιμα πράγματα! Ένα μάθημα δημόσιας ομιλίας ή μάθημα φωνητικής προπόνησης είναι σίγουρα στον ορίζοντά μου.
Μάθαμε επίσης τη σύνδεση μεταξύ της αυτοάμυνας και της επίγνωσης Αντί να γίνουμε παρανοϊκοί για όποιες απειλές μπορεί να βρεθούν στη γωνία, μπορούμε να αλλάξουμε Η νοοτροπία μας να εστιάσουμε στο τι είναι Πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η επίγνωση μπορεί να είναι θεμελιώδεις για την αποτελεσματικότητά μας στην αυτοάμυνα (και είναι το κλειδί για μια πιο ήρεμη ΖΩΗ). Όταν μπορούμε να εξασκηθούμε στην ανταπόκριση παρά στην αντίδραση, μπορούμε να λάβουμε πιο αποτελεσματικά αποφάσεις για να προστατευτούμε όταν η αδρεναλίνη είναι υψηλή και η λειτουργία μάχης ή πτήσης είναι ενεργοποιημένη.
Τέλος, εξοικειωθείτε εκ νέου με τους νόμους αυτοάμυνας στην περιοχή σας. Όταν βγαίνετε έξω, μπορείτε να μεταφέρετε σπρέι πιπεριού, τζελ πιπεριού ή κουμπάτον—απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι νόμιμα εκεί που βρίσκεστε. Κάντε έναν απολογισμό της στρατηγικής αυτοάμυνας του σπιτιού σας, επίσης, και κάντε ένα σχέδιο που περιλαμβάνει μέτρα ασφαλείας και όπλα με τα οποία αισθάνεστε άνετα. Ξέρω, δεν είναι μια διασκεδαστική και χνουδωτή σκέψη. Αξίζει όμως την ηρεμία.
Το ιδανικό σενάριο είναι ότι ξυπνάμε σε έναν κόσμο όπου έχουμε νόμους που προστατεύουν τις γυναίκες, τους τρανς και τους μη δυαδικούς ανθρώπους (και εγγυώνται το σώμα μας δικαιώματα), ότι κανείς δεν αισθάνεται την ανάγκη να θυματοποιήσει άλλους και ότι έχουμε επαρκείς πόρους ψυχικής υγείας για να υποστηρίξουμε τα ανθρώπινα αδέρφια μας που το χρειάζονται. πλέον. Αλλά η αλήθεια είναι, και ξέρω ότι δεν μας αρέσει πάντα να το ακούμε αυτό, δεν είναι αυτός ο κόσμος στον οποίο ζούμε αυτήν τη στιγμή. Μακάρι να το κάναμε.
Αλλά μέχρι να το κάνουμε, είναι εντάξει να μάθουμε πώς να προστατεύουμε τον εαυτό μας και τους αγαπημένους μας. Σας επιτρέπεται να εμπιστεύεστε τη διαίσθησή σας όταν αισθάνεστε ανασφαλείς, ακόμα κι αν αφήνετε τις καταστάσεις άβολα ή φαίνεστε περίεργοι στους άλλους.
Η αξία σας υπερβαίνει τα άσχημα σχέδια οποιουδήποτε άλλου. Αξίζεις να προστατευτείς. αξίζει να διατηρηθείς — πάρτε το μάθημα αυτοάμυνας. Με έχεις να τσακώνομαι στη γωνιά σου.
