Μεγαλώνοντας, το «PMS» ήταν ο λόγος που η μαμά μου στενοχωρήθηκε με το αστείο του μπαμπά μου για το μαγείρεμα της. Αυτός ήταν ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες σε κωμικές σειρές φαινομενικά έκλαιγαν τυχαία ή φώναζαν στις οικογένειές τους. Ήταν γιατί μια γυναίκα δεν θα μπορούσε ποτέ να γίνει Πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών.
Παρά το γεγονός ότι έκανα μαθήματα υγείας τόσο στο γυμνάσιο όσο και στο γυμνάσιο, δεν κατάλαβα πλήρως τι προεμμηνορροϊκό σύνδρομο—ή προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - ήταν μέχρι τα μέσα της δεκαετίας των 20 μου, όταν ξεκίνησα μια ολιστική πορεία επικεντρωμένη στην έμμηνο ρύση υγεία. Σε αυτό το μάθημα, περιτριγυρισμένοι από ενήλικες σε κάθε στάδιο του εμμηνορροϊκού τους ταξιδιού, μπορέσαμε να μιλήσουμε για τις δικές μας παρεξηγήσεις για το PMS και το συχνά αρνητικό στίγμα που σχετίζεται με αυτό. Οι συζητήσεις που είχα σε εκείνο τον χώρο ενέπνευσαν τη δική μου βαθιά βουτιά στην παρακολούθηση του κύκλου, στην παρακολούθηση της διάθεσης και στην έρευνα οποιωνδήποτε συμπτώσεων βρήκα—με οδήγησαν στην ερώτηση: Επηρεάζει το PMS τη διάθεσή μου;
Τι είναι το PMS;
Πολλές έγκυρες πηγές στις Ηνωμένες Πολιτείες, συμπεριλαμβανομένων την κλινική Mayo και το Γραφείο Ηνωμένων Πολιτειών για την Υγεία των Γυναικών, ορίζουν το PMS ως μια συλλογή σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται την τελευταία εβδομάδα της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, που συνήθως ξεκινά στις πέντε ημέρες που προηγούνται της εμμήνου ρύσεως. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά, κατάθλιψη, άγχος, αλλαγές στα πρότυπα ύπνου, ευαισθησία στο στήθος, φούσκωμα, πονοκεφάλους και κόπωση.
Το PMS είναι μια συλλογή σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων που λαμβάνουν χώρα την τελευταία εβδομάδα της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου.
ο τυπικός εμμηνορροϊκός κύκλος είναι 21-45 ημέρες, με τον μέσο όρο να είναι 29 ημέρες. Ο καθένας είναι διαφορετικός, γι' αυτό παρακολούθηση του κύκλου σας μπορεί να είναι ευεργετική για την κατανόηση του σώματός σας.
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει τέσσερις φάσεις: εμμηνόρροια, ωοθυλακική, ωορρηξία και ωχρινική. Ενώ το σώμα διέρχεται από αυτές τις φάσεις, τα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης επίσης αυξάνονται και μειώνονται, συμβάλλοντας στην τα διάφορα συμπτώματα αισθάνθηκε όχι μόνο κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου αλλά σε ολόκληρο τον κύκλο.
Ο τρόπος με τον οποίο αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν το σώμα μπορεί να διαφέρει για κάθε άτομο, αλλά για άτομα με PMS, τα επίπεδα σεροτονίνης τους—μια άλλη ορμόνη που αποδίδεται συχνότερα ως «ορμόνη της ευτυχίας»— μείωση παράλληλα με τα οιστρογόνα κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης (ακριβώς πριν από την έμμηνο ρύση), η οποία μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση. Η Ιατρική Σχολή Icahn στο Όρος Σινά αναφέρει ότι οι διακυμάνσεις σε αυτές τις ορμόνες και τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου μπορεί να παίζουν ρόλο στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αλλά είναι ακόμα ασαφές πώς και γιατί. Προτείνουν ότι όσοι έχουν PMS θα μπορούσαν να είναι πιο ευαίσθητοι στις διακυμάνσεις των ορμονών σε όλο τον κύκλο.
Πώς μπορώ να ξέρω αν αντιμετωπίζω PMS;
Εκτιμάται από ερευνητές ότι περίπου Το 75% των ανθρώπων που έχουν έμμηνο ρύση θα εμφανίσουν συμπτώματα PMS στη διάρκεια της ζωής τους. Είναι πιθανό ότι εάν έχετε διαφορετικές σωματικές αισθήσεις ή μοτίβα σκέψης τις πέντε ημέρες πριν από την περίοδό σας και τελειώσετε εντός τεσσάρων ημερών από την έναρξη της περιόδου σας, αντιμετωπίζετε PMS. Αλλά δεν υπάρχει ένα τεστ ή τρόπος για να αποδείξετε ότι οποιαδήποτε συμπτώματα σχετίζονται ή δεν σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Αυτό μπορεί να κάνει τον προσδιορισμό εάν τα συμπτώματά σας σχετίζονται με την έμμηνο ρύση ή είναι σημάδια άσχετων προβλημάτων ψυχικής υγείας που προκαλούν πρόκληση. Ένας καθοριστικός παράγοντας μεταξύ του προεμμηνορροϊκού προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ή της προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής - μια σοβαρή εκδοχή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, που αναφέρεται επίσης ως PMDD - είναι εάν τα συμπτώματα μειωθούν ή εξαφανιστούν μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
«Το PMS και το PMDD τείνουν να είναι κυκλικά, αλλά το άγχος, η κατάθλιψη και άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας δεν είναι», λέει. Δρ Ghazala Aziz-Scott, ειδικός στην ολοκληρωμένη γυναικεία υγεία και την εξισορρόπηση βιοπανομοιότυπων ορμονών στην κλινική Marion Gluck.
«Ωστόσο, πολλές προϋπάρχουσες παθήσεις ψυχικής υγείας μπορεί να επιδεινωθούν από ορμονικές διακυμάνσεις, έτσι συχνά θα είναι χειρότερες προεμμηνορροϊκά, αλλά δεν υπάρχει δραματική αλλάξτε μόλις ξεκινήσει η περίοδος», –– λέει ο Δρ. Aziz-Scott, ο οποίος εξήγησε επίσης ότι η ποσότητα των ορμονών που παράγει ή δεν παράγει το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε PMS ή PMDD ως Καλά.
«…πολλές προϋπάρχουσες παθήσεις ψυχικής υγείας μπορεί να επιδεινωθούν από ορμονικές διακυμάνσεις…»
– Δρ. Aziz-Scott
Το σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό και η διάρκεια του κύκλου ενός ατόμου μπορεί να ποικίλλει, αλλά παρακολουθείτε τον κύκλο σας και η εκμάθηση πότε εισέρχεστε στην ωχρινική φάση σας θα διευκολύνει την πρόβλεψη του πιθανού προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μόλις προσδιορίσετε πώς μοιάζει ο κύκλος σας, αρχίστε να σημειώνετε τυχόν σωματικά ή ψυχολογικά συμπτώματα που μπορεί να μην είναι συνηθισμένα για εσάς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στον ύπνο, νέες λιγούρες, αυξημένες αγχώδεις ή καταθλιπτικές σκέψεις ή κόπωση.
Πώς μπορώ να χειριστώ πιθανές εναλλαγές διάθεσης ή προβλήματα ψυχικής υγείας που σχετίζονται με το PMS;
Δύο μελέτες μεταξύ μικρών κοινοτήτων ατόμων με έμμηνο ρύση στο Ιράν διαπίστωσαν ότι η παρακολούθηση της εκπαίδευσης σε γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα και η λήψη συνεδριών ομιλίας που επικεντρώθηκαν στο αυξημένο άγχος και την κατάθλιψη που δυνητικά προκαλούνται από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μείωσαν τη συνολική σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
Επί πλέον, άλλη μελέτη μεταξύ μιας κοινότητας ανθρώπων που ταυτοποιήθηκαν ότι είχαν PMS έδειξε ότι η λήψη μαθημάτων σχετικά με τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής και συμπεριφορές - όπως η εκμάθηση των πλεονεκτημάτων της αναερόβιας άσκησης ή ο τρόπος διαχείρισης των αυξημένων συναισθημάτων θυμού - μείωσαν συνολικά συμπτώματα.
Δυστυχώς, λόγω του στίγματος που αναφέρθηκε προηγουμένως κατά της εμμήνου ρύσεως και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, δεν έχουμε πολλά έρευνα στην οποία πρέπει να ανατρέξετε σχετικά με οποιαδήποτε πτυχή του PMS, από την άμεση αιτία του έως τις βέλτιστες πρακτικές θεραπεία.
Ωστόσο, διάφορες μελέτες δείχνουν ότι όσοι ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν PMS, πιθανότατα επειδή η άσκηση αυξάνει τη σεροτονίνη, η οποία μπορεί να εξισορροπήσει αυτούς των οποίων η σεροτονίνη μειώνεται παράλληλα με τα οιστρογόνα.
Η βιταμίνη Β6 και το μαγνήσιο είναι δύο συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν ανακουφίζουν από το στρες και μειώνουν τη σοβαρότητα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Η Β6 αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, παρόμοια με την άσκηση. Παλαιότερες σπουδές προτείνουν ότι ορισμένοι με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο παρουσιάζουν εξάντληση μαγνησίου κατά τη διάρκεια της ωχρινικής τους φάσης, επομένως η προσπάθεια εξισορρόπησης αυτής της εξάντλησης θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει με τις κράμπες και τη δυσκοιλιότητα. Να συμβουλεύεστε πάντα έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε PMS, συνιστάται για να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας σε σχέση με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και να προσπαθήσετε να εντοπίσετε τυχόν μοτίβα που μπορείτε να μοιραστείτε με τον OB/GYN σας ή τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Λόγω της επίδρασης των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε ένα ενδοκρινολόγος ειδικεύεται σε ορμονικές ανισορροπίες και θεραπεία.
Είτε αντιμετωπίζετε PMS είτε όχι, η κατανόηση του σώματός σας και του τρόπου με τον οποίο χειρίζεται τις διακυμάνσεις στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε τη σύνδεσή σας με το σώμα και τον εαυτό σας.
Είσαι το μόνο άτομο που ξέρει τι νιώθεις. Κάντε check-in με το μυαλό και το σώμα σας όταν η διάθεσή σας δεν είναι καλή. Νιώστε σίγουροι για την ικανότητα του σώματός σας να επισημαίνει όταν κάτι δεν είναι σωστό ή υπερβαίνει το τυπικό PMS.
Θυμηθείτε, δεν περνάτε μόνοι σας αυτό το ταξίδι.
Και να θυμάστε, δεν περνάτε μόνοι σας αυτό το ταξίδι. Υπάρχουν εμμηνορροϊκοί σε όλο τον κόσμο που είναι απογοητευμένοι, μπερδεμένοι ή ερωτευμένοι με το σώμα τους και την αντίδρασή του στον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Emily Harrison (αυτή/η)
