Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κάτι σας παρέσυρε τόσο πλήρως στην παρούσα στιγμή που σταματήσατε για να χαμογελάσετε. Ίσως το αγαπημένο σας τραγούδι ήρθε στο ραδιόφωνο, ή το φεγγάρι ήταν γεμάτο και τεράστιο, ή είχατε ένα χωνάκι παγωτό. Αυτές οι στιγμές που εμπνέουν ένα τρεμόπαιγμα χαράς ονομάζονται—και είναι το αντίθετο των ερεθισμάτων.
«Οι λάμψεις είναι μικρές στιγμές – όπως, πολύ μικρές στιγμές».
Οι λάμψεις είναι μικρές στιγμές—όπως, πραγματικά μικρές στιγμές. Όχι τόσο πολύ να συναντάς έναν στενό φίλο για πρώτη φορά εδώ και χρόνια, αλλά περισσότερο σαν να βλέπεις ένα αστείο σχήμα λαχανικών στο μπακάλικο που σε κάνει να γελάς. Μερικές φορές, θα παρατηρήσω τον τρόπο με τον οποίο το φως ρέει στο διαμέρισμά μου το απόγευμα ή όταν οι άκρες ενός δέντρου έχουν έγινε κόκκινο ενώ το υπόλοιπο είναι ακόμα πράσινο ή όταν η γάτα κάποιου σε κοιτάζει έξω από το παράθυρο καθώς περπατάς με. Και ποτέ δεν ήξερα ότι αυτές οι μικρές στιγμές χαράς έχουν όνομα - ή ότι είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη ρύθμιση του νευρικού σας συστήματος και τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας - μέχρι που άκουσα για λάμψεις.
Τι είναι τα Glimmers;
Η Deb Dana, LCSW, επινόησε για πρώτη φορά τον όρο στο βιβλίο της το 2018, "The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation.» Οι λάμψεις είναι όταν βιώνουμε μια σύντομη στιγμή ευτυχίας που επιτρέπει στο νευρικό μας σύστημα να αισθάνεται ασφαλές και ήρεμο.
«Αστραπές είναι όταν βιώνουμε μια σύντομη στιγμή ευτυχίας που επιτρέπει στο νευρικό μας σύστημα να αισθάνεται ασφαλές και ήρεμο».
Τα ερεθίσματα διεγείρουν αρνητικά συναισθήματα ή τραυματικές αναμνήσεις, αλλά οι λάμψεις κάνουν το αντίθετο. «Ενώ οι σκανδαλισμοί κινούν το σώμα μας σε μάχη ή φυγή, οι λάμψεις είναι περιβαλλοντικές ενδείξεις που κινούν το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας και πέψης», λέει η Κατίνα Μουντάνος, η οποία συνίδρυσε την ψυχική ευεξία ξεκίνα Ονειροπόλοι και έχει μεταπτυχιακό στην κλινική ψυχολογία από Columbia's Spirituality Mind Body Institute. «Μου αρέσει να τα σκέφτομαι ως πράγματα που σου δίνουν τα «ζεστά θολά»». Ο Μουντάνος έχει επίσης γράψει για το «δέος βόλτες” ως ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναζητήσετε καθημερινές λάμψεις.
Εξουσιοδοτημένος ψυχοθεραπευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη Morgan DeLeo περιγράφει και τις λάμψεις ως ζεστές: «Μπορεί να μην είναι «μεγάλο» πράγμα», λέει, αλλά μας βοηθούν να νιώθουμε συνδεδεμένοι και ασφαλείς. «Σαν την αίσθηση μιας ζεστής αγκαλιάς».
Τα οφέλη της εύρεσης λάμψεων
Θεωρία της πολυκολίας τονίζει ότι το νευρικό μας σύστημα έχει βαθιά επίδραση στην ψυχική μας υγεία και στη συναισθηματική μας ρύθμιση. «Σύμφωνα με τη θεωρία του πολυκολονιού, οι λάμψεις βοηθούν στην ενεργοποίηση της παρασυμπαθητικής απόκρισης χαλάρωσης», λέει. Ο Δρ Peter H. Addy, κλινικός ψυχολόγος. «Αυτό μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση». Έτσι, η εύρεση λάμψεων είναι καλό για τη σωματική σας υγεία, όχι μόνο για την ψυχική.
«Σύμφωνα με τη θεωρία των πολυκολοφώνων, οι λάμψεις βοηθούν στην ενεργοποίηση της παρασυμπαθητικής απόκρισης χαλάρωσης».
Ο Δρ Peter H. Addy
Το να παρατηρείτε λάμψεις σας βοηθά να παραμένετε παρόντες και προσγειωμένοι, κάτι που ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και με τη σειρά του μειώνει το άγχος και το στρες. Σας συνδέουν με μία ή περισσότερες από τις αισθήσεις σας όταν βλέπετε ένα όμορφο λουλούδι, μυρίζετε ένα νέο φανταστικό κερί ή αγκαλιάζεστε με ένα θολό κατοικίδιο.
Το να προσέχετε τις λάμψεις σας βάζει επίσης σε μια θετική πορεία για τη βελτίωση της νοοτροπίας σας. «Όταν ξοδεύουμε χρόνο για να είμαστε ευγνώμονες για τα θετικά στη ζωή μας, αρχίζουμε να βλέπουμε ακόμα περισσότερα θετικά», λέει ο DeLeo.
Το να βιώνουμε αρνητικότητα, όταν δεν είμαστε προσεκτικοί, μπορεί να χιονοστιβούμε—όπως όταν περνάμε δύσκολες στιγμές και χτυπάμε έναν συνάδελφο ή ένα αγαπημένο πρόσωπο, κάτι που προκαλεί περισσότερο πόνο. Αντίθετα, η παρατήρηση λάμψεων εδώ και εκεί μπορεί να ρυθμίσει το νευρικό σας σύστημα, κάτι που σας βοηθά να παρατηρήσετε ακόμη περισσότερο.
Πώς να βρείτε περισσότερα Glimmers
Λοιπόν, πώς αρχίζουμε να παρατηρούμε λάμψεις; Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τους ειδικούς μας για να ξεκινήσετε.
- Ο DeLeo συνιστά να ξεκινήσετε από αναγνωρίζοντας μια λάμψη την ημέρα. Εάν αυτό λειτουργεί καλά, ίσως μπορείτε να το προσκρούσετε σε τρία.
- Προσπαθήστε να βγάλετε ένα στυλό και ένα χαρτί, συνιστά η Elizabeth Sumpf, LCSW, και η σωματική ψυχοθεραπεύτρια στο Ειρηνική Πράνα Θεραπεία. Σκέψου μερικές από τις αγαπημένες σου λάμψεις. «Μπορεί να αναρωτηθείτε: Τι σας δίνει μια αίσθηση ελπίδας;» λέει ο Sumpf. «Τι φέρνει στιγμές απόλαυσης; Τι σε βοηθά να νιώθεις άνετα με τον εαυτό σου; Τι προσφέρει την αίσθηση ότι είσαι προσγειωμένος ή παρών;»
- Σκεφτείτε κρατώντας ένα ημερολόγιο λάμψης. Στο τέλος της ημέρας, γράψτε όλες τις αναλαμπές της ημέρας—μπορεί να είναι χρήσιμο να ξαναδιαβάζετε όταν βρίσκεστε σε κακό διανοητικό χώρο.
- Σημειώστε ότι, «Κανένας άνθρωπος δεν έχει τις ίδιες λάμψεις», λέει ο DeLeo. Εάν δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε το δικό σας, σκεφτείτε να έχετε μια μέρα που θα παρατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λάμψεις γύρω σας.
«Η σύνδεση με λάμψεις είναι μια πρακτική», προσθέτει ο Sumpf, «άρα αφήστε τον εαυτό σας να εξερευνήσει πώς σας φαίνεται αυτή η πρακτική».
Πώς τα Glimmers ταιριάζουν σε μια συνειδητή ζωή;
Η παρατήρηση λάμψεων είναι μόνο ένα εργαλείο στην εργαλειοθήκη όταν πρόκειται να ζήσετε μια συνειδητή ζωή ή να θεραπεύσετε από τραύματα του παρελθόντος. «Τα Glimmers συμπληρώνουν, δεν αντικαθιστούν, τις αποδεδειγμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις», λέει ο Δρ. Addy, σημειώνοντας ότι όσοι έχουν ψυχική ασθένεια ή τραύμα επωφελούνται και από άλλες μορφές βοήθειας, όπως η εργασία με έναν θεραπευτή.
«Κάντε χώρο για την ευτυχία, την ασφάλεια και την ανάλαφρη καρδιά που συνοδεύει τις λάμψεις, μαζί με τη θλίψη, τη θλίψη και τον θυμό που συνοδεύει την ανθρώπινη εμπειρία».
Μην δίνετε μεγάλη έμφαση στο να βρίσκετε λάμψεις όλη την ημέρα, κάθε μέρα. Η εμμονή με τις λάμψεις «μπορεί να μας κάνει να καταστείλουμε αρνητικά συναισθήματα που χρειάζονται υγιή επεξεργασία», λέει ο Δρ Άντι. Η ισορροπία είναι το κλειδί εδώ για να κρατήσετε τον εαυτό σας μακριά από την περιοχή «τοξικής θετικότητας». Κάντε χώρο για την ευτυχία, την ασφάλεια και την ανάλαφρη καρδιά που συνοδεύει τις λάμψεις, μαζί με τη θλίψη, τη θλίψη και τον θυμό που συνοδεύει την ανθρώπινη εμπειρία.
Ένα από τα καλύτερα μέρη για την αναζήτηση λάμψεων; Είναι εξαιρετικά προσβάσιμο. Ο καθένας μπορεί να ψάξει για λάμψεις, και η ιδέα παραμένει σεβαστή για τους επιζώντες από τραύματα και τη θλίψη τους - τόσο λάμψεις όσο και θλίψη υπάρχουν σε αυτή τη ζωή, ακόμη και σε μια μέρα. Η εργασία με λάμψεις εξακολουθεί να αφήνει χώρο για όλο το φάσμα των ανθρώπινων συναισθημάτων και εμπειριών.
«Όταν δίνουμε προσοχή στις ακτίνες του ήλιου στη ζωή μας», λέει ο DeLeo, «τα μαύρα σύννεφα δεν φαίνονται τόσο τρομακτικά».
Νάταλι Γκέιλ
