Πέρυσι, οι θεραπευτικές μου συνεδρίες άρχισαν να μοιάζουν με μια συνεχή βόλτα με καρουζέλ: κάθε συνομιλία περιλάμβανε τα ίδια λίγα θέματα χωρίς να φτάνει πουθενά νέο. Ανεξάρτητα από την οπτική γωνία από την οποία ξεκινήσαμε ή πόση αυτογνωσία έφερα στη συζήτηση, οι αγώνες μου με την αυτοκριτική παρέμειναν στάσιμοι.
Αποφάσισα να φέρω τα προβλήματά μου σε έναν τοπικό προπονητή ζωής, την Catherine Andrews. Είχα ήδη βασιστεί εδώ και καιρό στις συμβουλές της με προσανατολισμό στη δράση μέσω του ενημερωτικού δελτίου και του podcast της, Η πιπίλα της Κυριακής, και ήλπιζε ότι θα μπορούσε να εισάγει φρέσκια ενέργεια στα παλιά μου πρότυπα.
Αφού σκιαγράφησα τον αρχικό μου στόχο να αντιμετωπίσω τον εσωτερικό μου κριτικό, εξεπλάγην από την απάντηση του Andrews. Δεν είπε τίποτα για τη διάλυση της αρνητικής εσωτερικής φωνής μου. Αντ 'αυτού, είπε ότι θα δουλέψουμε για να επιδιορθώσουμε τη σχέση μου με το "εσωτερικό μου παιδί".
Wasμουν λίγο εξοικειωμένος με την ιδέα ήδη, κυρίως από δημοφιλείς διαδικτυακούς λογαριασμούς από ειδικούς ψυχικής υγείας όπως
Στην πραγματικότητα? Δεν ήμουν αρκετά έτοιμος να αποδεχτώ ότι όταν ενεργοποιήθηκα συναισθηματικά, θα μπορούσε να είναι ένα από αυτά τα νεότερα κομμάτια που παίζουν μια παιδική πληγή. Wantedθελα να πιστεύω ότι το παρόν μου είναι υπεύθυνο για τις συμπεριφορές και τις πράξεις μου.
Όλοι όμως είμαστε το άθροισμα των εμπειριών μας, συμπεριλαμβανομένων των προηγούμενων. Ειδικά όταν έχουμε καταπιέσει τα συναισθήματα και τις σχετικές αναμνήσεις με την πάροδο του χρόνου, η εσωτερική εργασία του παιδιού μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη στην αποκάλυψη, την επεξεργασία και την επούλωση παλιών πληγών. Μπορεί επίσης να μας επιτρέψει να ανακτήσουμε τη χαρά και τη συναισθηματική ελευθερία στο παρόν.
Ποια είναι η διαδικασία της εσωτερικής παιδικής εργασίας;
Σύμφωνα με τον Andrews, το θεμέλιο της εσωτερικής παιδικής εργασίας είναι η αποκατάσταση μιας σχέσης εμπιστοσύνης με τους εσωτερικό παιδί, το οποίο απαιτεί να το πλησιάσετε σαν να ήταν ένα εντελώς ξεχωριστό άτομο από το ρεύμα σας εαυτός.
Τα στάδια της ανοικοδόμησης αυτής της σχέσης περιλαμβάνουν: την ανακάλυψη της ηλικίας του πιο πληγωμένου νεότερου εαυτού σας. την προσφορά ενός ασφαλούς χώρου για την επικύρωση και τη φωνή των συναισθημάτων και του πόνου τους · την τάση και την επικύρωση αυτού του πόνου · και τέλος, η αναγέννηση του εσωτερικού παιδιού καλύπτοντας τις εσωτερικές του ανάγκες.
Ο Andrews εξηγεί ότι πολλοί από εμάς έχουμε κολλήσει να επαναλαμβάνουμε τους μηχανισμούς αντιμετώπισης της παιδικής ηλικίας που κάποτε μας κράτησαν ασφαλείς, αλλά έγιναν δυσπροσάρμοστοι με την πάροδο του χρόνου. Η εσωτερική παιδική εργασία μας επιστρέφει στην πηγή των παλαιών πληγών, ώστε να μπορούμε να «αναγεννηθούμε» και να επουλώσουμε παλιές πληγές.
Φανταστείτε ένα 11χρονο παιδί να ανεβαίνει στον μαυροπίνακα στο σχολείο και να αποκλείει πλήρως την απάντηση, μόνο για να κάνει έναν δάσκαλο να τους κοροϊδεύει μπροστά στην τάξη.
"Όταν ενσαρκώνετε αυτήν την εμπειρία ντροπής, ο εγκέφαλός σας θα θέλει να σας προστατεύσει από αυτήν την εμπειρία αποθαρρύνοντάς σας να δοκιμάσετε νέα πράγματα για να αποφύγετε ξανά αυτό το συναίσθημα", εξηγεί ο Andrews. «Maybeσως ως ενήλικας, αυτή η προστατευτική συμπεριφορά εκδηλώνεται ως τελειομανία, ακαμψία ή ότι ποτέ δεν θέλουμε να με δουν να κάνουμε πράγματα ατελή. Η εσωτερική παιδική εργασία θα σας επιστρέψει σε εκείνη τη νεότερη εκδοχή του εαυτού σας για να της δώσετε μια φωνή και να προσφέρει την στοργική καλοσύνη που θα έπρεπε να είχε προσφέρει ένας συμπονετικός ενήλικας ».
Το πρώτο βήμα είναι να παρατηρήσετε πότε ενεργοποιούνται ή ενεργοποιούνται τα εσωτερικά σας μέρη ώστε να μπορείτε να ανταποκριθείτε ως αγαπημένος γονιός, λέει ο Andrews. Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο για το εσωτερικό παιδί να εκφράσει τα εσωτερικά του συναισθήματα. Αυτό μπορεί να μοιάζει με το να δίνουμε χώρο στο εσωτερικό παιδί να μοιράζεται βαθιούς φόβους μήπως ξεχαστεί, παραμεληθεί, ανήκουστο ή απομακρυνθεί. Μπορεί ακόμη και να θέλουν να ξεσπούν ή, από την άλλη πλευρά, να κλείσουν εντελώς.
Αυτό το βήμα αφορά λιγότερο την πνευματική ανάλυση του λόγου που νιώθει το παιδί έτσι και περισσότερο τη συνάντησή σας εμπειρία με μη κρίση, εξηγεί η Δρ Barbara Grant, Ιδρυτής και Ειδικός Ανάπτυξης στο Nudge and Cradle, ένας οργανισμός υποστήριξης γονέων και ανάπτυξης. Η αδικαιολόγητη απάντηση είναι το κλειδί για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης μεταξύ εσάς και του νεότερου εαυτού σας, δημιουργώντας έναν τρόπο να περάσετε τα παλιά πρότυπα.
Δημιουργώντας χώρο για να γίνουμε μάρτυρες του πόνου και των συναισθημάτων του παρελθόντος μας, μπορούμε να καταλάβουμε πώς να «αναγεννηθούμε» και να δώσουμε στο εσωτερικό παιδί την αγάπη, την ευγενική καλοσύνη και την ορατότητα που είχαμε χάσει πριν. Ο Δρ Grosso, ειδικός ψυχικής υγείας μιας γυναίκας που επικεντρώνεται στην εσωτερική εργασία του παιδιού, προσθέτει ότι καλλιεργεί αυτό περισσότερο ο συμπονετικός και σταθερός «εσωτερικός γονέας» μας βοηθά επίσης να δείξουμε μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα και βαθύτερους δεσμούς Η παρούσα.
Πώς να εξασκήσετε την εσωτερική παιδική εργασία για να ξαναχτίσετε την εσωτερική εμπιστοσύνη
Όλοι καταλαβαίνουμε ότι πρέπει να είμαστε πιο συμπονετικοί για τον εαυτό μας, αλλά το «πώς» μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο. Πλησιάζοντας ορισμένα από τα παλιά μοτίβα μου μέσα από το φακό της εσωτερικής παιδικής εργασίας μου επέτρεψε τελικά καταλαβαίνω καλύτερα γιατί παλεύω με την αυτοκριτική σε ορισμένες καταστάσεις και δημιουργώ χώρο για περισσότερα αυτοσυμπόνια.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε να επιδιορθώνετε τη σχέση σας με το εσωτερικό σας παιδί μόνοι σας, δοκιμάστε μία από αυτές τις προτεινόμενες ασκήσεις και τεχνικές παρακάτω.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η εσωτερική εργασία του παιδιού μπορεί να είναι ιδιαίτερα επώδυνη επειδή πηγαίνετε σε αυτήν την αρχική πηγή τραυματισμού. Ενώ μπορείτε να κάνετε αυτό το έργο ανεξάρτητα, μερικές φορές μπορεί να χρειαστείτε ένα επιπλέον χέρι για να χρησιμεύσει ως άγκυρα για να σας γειώσει κατά τη διαδικασία. Ο Andrews σημειώνει ότι η εσωτερική παιδική εργασία μπορεί να είναι συντριπτική για να ξεκινήσετε μόνοι σας, ειδικά αν υπήρξε σημαντικό τραύμα ή κακοποίηση στο παρελθόν. Εύρεση ένας θεραπευτής, οδηγός ή προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να φωτίσετε τον δρόμο καθώς περιηγείστε στο σκοτάδι.
1. Προσδιορίστε το εσωτερικό σας παιδί.
Ο Δρ Grosso συνιστά να κάνετε μια λίστα με τα συναισθήματά σας, τις πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας και τις σχέσεις ή τον κόσμο και τρόπους με τους οποίους συνήθως αποφεύγετε τον συναισθηματικό πόνο.
Στη συνέχεια, αναλογιστείτε: Υπάρχει κάποιο μοτίβο στο τι προκαλεί αυτά τα πράγματα; Πού μάθατε αυτές τις πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και τους άλλους;
Δούλεψε για να ανακαλέσεις τους φόβους, τους αγώνες, τις ευχές που είχες σε εκείνη την ηλικία. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να βρείτε μια φωτογραφία του νεότερου εαυτού σας για έμπνευση. Δημιουργήστε μια ζωντανή εικόνα έτσι ώστε να μπορείτε να γνωρίσετε καλύτερα το εσωτερικό σας παιδί, να το φροντίσετε και να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του.
2. Επισκευάστε τη σχέση σας.
Αφού εντοπίσετε το εσωτερικό σας παιδί και δημιουργήσετε μια ισχυρή εικόνα του, ο Andrews προτείνει την πρακτική της γραφής γραμμάτων για να καλλιεργήσετε τη σχέση. Ξεκινήστε γράφοντας ένα γράμμα στον τρέχοντα εαυτό σας το παιδί σας - αφήστε τη φωνή του εσωτερικού σας παιδιού να ρέει ελεύθερα τη σελίδα, μοιράζοντας τυχόν πληγωμένες ή ανεκπλήρωτες ανάγκες που έχουν κατασταλεί ή παρακρατηθεί για χρόνια (ίσως δεκαετίες). Φροντίστε να παρακολουθήσετε την εμπειρία με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη αντικειμενικότητα και έλλειψη κρίσης.
Στη συνέχεια, ο Δρ Grosso συνιστά να γράψετε ένα γράμμα από τον τρέχοντα εαυτό σας, τη νεότερη εκδοχή σας. Πείτε τους ό, τι μπορεί να χρειαζόταν να ακούσουν εκείνη τη στιγμή και προσφέρετε συμπόνια, κατανόηση, επικύρωση και ασφάλεια. Εξασκηθείτε στη συμπόνια και σκεφτείτε τον εαυτό σας ως φροντιστή ή μέντορα για το εσωτερικό σας παιδί.
Ο Andrews προτείνει επίσης να φτιάξετε ένα μικρό βωμό στο εσωτερικό σας παιδί, ώστε να μπορείτε να θυμάστε τις ανάγκες τους σε συνεχή βάση και να συνεχίζετε να επενδύετε στη σχέση. Αυτός ο βωμός θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια φωτογραφία του εαυτού σας στη συγκεκριμένη ηλικία, λουλούδια ή φυτό, κεριά, κρύσταλλα και/ή αντικείμενα που αγαπήσατε όταν ήσασταν νεότεροι - όπως ένα ειδικό γεμιστό ζώο ή παιχνίδι. Δημιουργώντας αυτόν τον φυσικό χώρο, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να συνδεθεί και να φροντίσει το εσωτερικό σας παιδί σε συνεχή βάση.
Απλώς θυμηθείτε: όπως και με κάθε άλλη σχέση, το εσωτερικό σας παιδί δεν θα γίνει ο πιο κοντινός σας έμπιστος και δεν θα σας εμπιστευτεί εν μία νυκτί. Μπορεί να μην θέλουν «να ανοίξουν σε εσάς και να μοιραστούν τους βαθύτερους φόβους τους», εξηγεί ο Andrews.
3. Δημιουργήστε εμπιστοσύνη κάνοντας check in.
Καθώς υποβάλλετε σε αυτήν τη διαδικασία δημιουργίας σχέσεων, ο Andrews συνιστά να κάνετε check-in με το εσωτερικό σας παιδί κάθε μέρα (ή εβδομάδα) για ένα ή δύο μήνες. Ενώ νομίζετε ότι αυτή η δουλειά μπορεί να γίνει γρήγορα, αναρωτηθείτε, πόσο καιρό θα χρειαζόταν για να καλλιεργήσετε μια σχέση εμπιστοσύνης με ένα σκεπτικό παιδί;
Η ίδια η Άντριους εξασκείται να λέει ένα γεια στο εσωτερικό της παιδί στη σελίδα κάθε πρωί. Επιτρέπει στο εσωτερικό της παιδί να εκφράσει τις ανάγκες της και στη συνέχεια γράφει πίσω (ως ενήλικος εαυτός της) για να αντιμετωπίσει πώς θα φροντίσει για τις ανάγκες ή τις ανησυχίες του παιδιού.
Λέει: «Η εσωτερική παιδική εργασία αφορά την έκφραση ενός συγκεκριμένου σχεδίου ως απάντηση στις πιο εσωτερικές σας ανάγκες. Όσο πιο συγκεκριμένο τόσο το καλύτερο! Αποδεικνύετε πώς θα φροντίσετε τον εαυτό σας μέσα από τα λόγια σας και στη συνέχεια κερδίζετε αυτήν την εμπιστοσύνη κάθε μέρα με τις πράξεις σας ».
4. Εκφράσου.
Ο Δρ Grosso προτείνει να εξασκηθείτε στην αυτοέκφραση και να αφήσετε την αναστολή μέσω του χορού ή της γιόγκα μπορεί να είναι μια πραγματικά ισχυρή πρακτική για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης, ειδικά αν έχετε μια εσωτερική ντροπή για το παιδί πληγή. Μπορείτε να καταλάβετε εάν έχετε εσωτερική ντροπή για το παιδί σας εάν έχετε συνηθισμένες σκέψεις όπως "δεν πρέπει να καταλαμβάνω χώρο", "Είναι λάθος να εκφράζομαι" ή "είμαι εγγενώς ανάξιος".
Συμβουλεύει να βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να κάνετε αυτές τις πρακτικές όπου δεν θα σας διακόψουν και όπου είναι εντάξει να κάνετε θόρυβο. Μπορείτε να βάλετε το αγαπημένο τραγούδι του εσωτερικού σας παιδιού ή οποιαδήποτε μουσική που αισθάνεται υποστηρικτική για να είστε περισσότερο ο πραγματικός σας εαυτός. Στη συνέχεια, ενώ χορεύετε ή κάνετε γιόγκα, συντονιστείτε με τη δική σας οι διαισθητικές ορμές του σώματος να κινηθούν. Ο Δρ Grosso σημειώνει ότι μπορεί να παρατηρήσετε συναισθήματα ή σωματικές αισθήσεις - επιτρέψτε στον εαυτό σας να μείνει μαζί τους και να περάσει μέσα από αυτά εάν αισθάνεται αρκετά ασφαλής. Το να τιμάτε την κίνηση του σώματός σας θα αφήσει το εσωτερικό σας παιδί να αισθάνεται πιο ασφαλές να αναδυθεί.
Όταν αρχίσουμε να εξετάζουμε τις πληγές μας από το παρελθόν και να τις θεραπεύουμε, μπορούμε να κάνουμε μεγαλύτερη πρόοδο στο παρόν και να εμφανιστούμε με περισσότερη αυθεντικότητα και σιγουριά. Η συνέχιση του διαλόγου και η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, αλλά αγκαλιάστε και τα πιο βρώμικα κομμάτια της ανθρωπιάς σας - που στη συνέχεια ενθαρρύνει τους άλλους να κάνουν το ίδιο ίδιο.
Με ποιους τρόπους μπορείτε να δείξετε αγάπη στο εσωτερικό σας παιδί; Θα ήθελα πολύ να ακούσω πώς φαίνεται το εσωτερικό σας παιδί για εσάς και πώς σκοπεύετε να ξαναχτίσετε κάποια εμπιστοσύνη στα σχόλια!
