Η θεραπεία λειτουργεί για εσάς;
Όταν πήγα στην πρώτη μου θεραπευτική συνεδρία, είχα εγγραφεί στο Betterhelp με στόχο μόνο να «νιώσω καλύτερα». Δεν ειχα το λεξιλόγιο για αυτό που έζησα - το μόνο που ήξερα ήταν ότι έκλαιγα στο μπάνιο μου μετά από ένα μακρύ Σαββατοκύριακο χωρίς σαφήνεια λόγος.
Όταν ο θεραπευτής μου έστειλε ένα φύλλο εργασίας για τους στόχους της θεραπείας πριν από την πρώτη μας συνάντηση, δεν ξέρω γιατί ξαφνιάστηκα. Πάντα φανταζόμουν ότι η θεραπεία ήταν μια συμφωνία «εμφανιστείτε, κλάψτε σε έναν επαγγελματία, νιώστε καλύτερα». Αντίθετα, έπαιρνα εργασία. Δεν πλήρωνα κάποιον για να το κάνει αυτό για μένα;
Αλλά έκανα την ανάθεση και χαίρομαι που το έκανα.
Είναι συχνά δύσκολο να προσδιορίσω ακριβώς πού βρίσκομαι και πού πηγαίνω όταν πρόκειται για την ψυχική μου υγεία και τη γενική ευημερία μου. Είναι πάντα ευκολότερο να ρίξουμε μια ματιά στο πού, αλλά ο καθορισμός στόχων στην εμπειρία της θεραπείας μπορεί να μας υποστηρίξει στην καθημερινή μας ανάπτυξη. Δρ Ruth L. Βαρκοβίτσκι, ένας πιστοποιημένος κλινικός ψυχολόγος, ενθαρρύνει να κάνει αυτό το βήμα, ακόμα κι αν δεν είναι διαισθητικό.
«Η δημιουργία ενός σχεδίου για αλλαγή, που μπορεί να περιλαμβάνει τον καθορισμό στόχων, δεν είναι μια ικανότητα με την οποία γεννιόμαστε... είναι μια δεξιότητα που πρέπει να μάθουμε και να εξασκηθούμε», εξηγεί. «Η διαδικασία της άρθρωσης αυτού που αισθανόμαστε και της έκφρασης λέξεων στις προθέσεις μας μπορεί να μας βοηθήσει να οικοδομήσουμε το δικό μας κίνητρο και να κάνουμε σημαντικά βήματα προς τη ζωή που θέλουμε».
Οι στόχοι, συγκεκριμένα αυτοί που θέτουμε με επαγγελματίες εάν είμαστε σε θέση να συνεργαστούμε μαζί τους, μπορούν να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε πώς (και γιατί) ξοδεύουμε χρόνο και χρήμα στην προσωπική μας ανάπτυξη. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Οι θεραπευτές μας είναι οι προσωπικοί εκπαιδευτές που προσφέρουν ουσιαστική ανατροφοδότηση και υποστήριξη ενώ ασκούμε τους μυς που θέτουν τους στόχους μας. Εάν μπορούμε να εξασκήσουμε τη θεραπεία καθορισμού στόχων, θα είμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι θέσει τους στόχους του, πολύ.
Ο θεραπευτής σας θα πρέπει να σας προτρέψει να συζητήσετε τους στόχους σας για θεραπεία, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε τη συζήτηση τόσο νωρίς όσο και στην πρώτη σας συνάντηση. Έριν Μίλερ, ψυχοθεραπεύτρια, εξηγεί ότι ρωτά τους πελάτες της στην αρχική τους συνεδρία, "Εάν η θεραπεία" λειτουργούσε "για εσάς, τι θα Αυτό μοιάζει; "Αυτό βοηθά να εστιάσουμε στο βέλτιστο αποτέλεσμα της θεραπείας - που είναι να ταξιδέψουμε λίγο πιο κοντά στον καλύτερο εαυτό μας. Η δημιουργία ενός χάρτη πορείας για το χρόνο σας με τον θεραπευτή σας προσφέρει επίσης δομή και θέτει τα θεμέλια για τη μέτρηση του πόσο μακριά έχετε φτάσει.
"Όταν δουλεύω με πελάτες, μου αρέσει να τους εκφράζω τους στόχους τους και τους γράφουμε μαζί", λέει ο Varkovitzky. «Προσπαθούμε επίσης να προσδιορίσουμε πώς θα γνωρίζαμε αν τα πράγματα βελτιώνονταν και πώς θέλουμε να μετρήσουμε την πρόοδο». Αυτό σημαίνει δεν είστε απλώς υπεύθυνοι για τον καθορισμό των στόχων, αλλά και για συνομιλίες σχετικά με το πώς πραγματικά μοιάζει η πρόοδος και η «επιτυχία» για σενα.
Επιπλέον, ο Varkovitzky σημειώνει ότι μπορείτε να υποστηρίξετε τις αξιολογήσεις σας με καλά ερευνημένα και επικυρωμένα ερωτηματολόγια και μέτρα. Αυτά καθιστούν ευκολότερο να χαράξετε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.
Οι στόχοι σας μπορεί ακόμη και να αισθάνονται ότι πρέπει να αλλάξουν - αφήστε τους να αλλάξουν! Οι πελάτες θα έρχονται συχνά έχοντας στο μυαλό τους έναν τομέα εστίασης, λέει ο Miller, και «μέσω της εργασίας τους, κατανοούν νέους στόχους και προκλήσεις που θα είχαν νόημα να κατακτήσουν στη θεραπεία. Η θεραπεία είναι ένα ταξίδι και καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας σας, οι στόχοι σας πρέπει να εξελίσσονται συνεχώς καθώς μεγαλώνετε. "
Αυτό μπορεί να είναι το ίδιο και για την προσέγγισή σας - ίσως νομίζατε ότι χρειάζεστε βοήθεια για την επίλυση ενός άμεσου προβλήματος, αλλά Αντιθέτως, ανακαλύψτε ότι αξίζει περισσότερο να εξερευνήσετε τις ρίζες του γιατί το βιώνετε στο πρώτο θέση. Ο Βαρκοβίτσκυ το λέει επιγραμματικά και χωρίς περιττή κρίση: «Μερικές φορές η ζωή μας παρουσιάζει καταστάσεις που αλλάζουν τις προτεραιότητές μας».
Εάν νιώθετε κολλημένοι εκεί ακριβώς που πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας (όπως είμαι τώρα), αξιολογήστε τι σας έκανε να σηκώσετε το τηλέφωνο ή να εγγραφείτε για θεραπεία κατ 'αρχάς. Το φαντάζομαι λίγο σαν να περνάω το χέρι μου στην επιφάνεια της ζωής μου, εκτιμώντας τα ομαλά μέρη και αναγνωρίζοντας τα τραχιά μπαλώματα.
Maybeσως συναντήσετε κάτι στη ζωή σας που μοιάζει με τσίμπημα στο έντερό σας ή σφίξιμο στο στήθος σας. αυτά τα χτυπήματα και οι κορυφογραμμές είναι όπου μπορείτε να ξεκινήσετε τη δουλειά σας. (Εχω γραπτές κατηγορίες της ζωής μου σε χαρτί και κυριολεκτικά περνάω το χέρι μου πάνω τους για να δω τι είναι πιο αντιπαθητικό; Ναί. Ναι έχω.)
Από εκεί και πέρα, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε αυτές τις προθέσεις Έξυπνοι στόχοι-αυτό σημαίνει ότι είναι συγκεκριμένες, μετρήσιμες, εφικτές, σχετικές και χρονικά περιορισμένες. Ο θεραπευτής σας είναι ο οδηγός λογοδοσίας σας, οπότε μη διστάσετε να τον ενημερώσετε για τη διαδικασία.
Εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικοί κοινοί στόχοι θεραπείας που έχουν προταθεί τόσο από θεραπευτές στους οποίους μίλησα όσο και από άλλους στο διαδίκτυο.
Ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης άγχους ή συντριπτικών συναισθημάτων
Μείωση της έντασης των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη
Αύξηση της αυτοεκτίμησης και μείωση της αρνητικής αυτο-ομιλίας
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και προτεραιότητα στην ηρεμία
Εκμάθηση νέων στρατηγικών επικοινωνίας για πολύπλοκες σχέσεις ή δυναμικές οικογένειας
Επεξεργασία σκέψεων και συναισθημάτων για τραύματα του παρελθόντος
Προσκαλώντας περισσότερη προσοχή και παρουσία στην καθημερινή ζωή
Αλλαγή επιβλαβών ή μη χρήσιμων συμπεριφορών
Ενισχύστε τις δεξιότητές σας λήψης αποφάσεων και καθορισμού ορίων
Ανακαλύψτε περισσότερα για το ποιος είστε, τι θέλετε και πού βρίσκονται οι αξίες σας
Όταν κοιτάζω πίσω τους δικούς μου στόχους και τα πρώτα φύλλα εργασίας, μπορώ να δω καθαρά το δρόμο που πήρα ο θεραπευτής μου και για να εξομαλύνω αυτούς τους τομείς της ζωής μου. Αλλά δεν ήταν πάντα ξεκάθαρο πότε ήμουν στο παχύ-έμαθα ότι η ψυχική ευεξία είναι μια διαδικασία και όχι ένα προϊόν.
Και τώρα που αυτοί οι στόχοι αντιμετωπίζονται, προχώρησα σε νέους στόχους που είναι λίγο βαθύτεροι, όπως η λογοδοσία στον εαυτό μου και η ειλικρινής επικοινωνία για τα όριά μου. Για μένα, η αύξηση των στόχων αποκάλυψε την πρόοδό μου και τώρα ξέρω ότι αυτά τα φύλλα εργασίας δεν ήταν μόνο πολυάσχολη εργασία ή μέρος ενός παγοθραυστικού μιας ημέρας με τον θεραπευτή μου.
Η θεραπεία είναι μια δύσκολη διαδικασία (και δυστυχώς, συχνά ακριβά) που δίνει μόνο όσα δίνεις εσύ. Η διαδικασία του να είσαι ειλικρινής με κάποιον άλλο είναι μόνο ένα βήμα για να αντιμετωπίσεις το τελευταίο αφεντικό: τον εαυτό σου.
Αλλά δεν είστε μόνοι σε αυτό, όσο και αν το μυαλό σας προσπαθεί να πείσει τον εαυτό σας ότι είστε. Και ο καθορισμός στόχων με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να λογοδοτήσετε για τη δική σας ανάπτυξη. Γιατί, τελικά, η ανάπτυξή μας δεν είναι δουλειά κανενός άλλου παρά μόνο δική μας.
Μερικές φορές χρειαζόμαστε λίγη βοήθεια.
Θέλετε να ξεκινήσετε θεραπεία; Εδώ είναι μερικές συμβουλές για εύρεση θεραπευτή και το αγαπημένο μας διαδικτυακές επιλογές θεραπείας.
