10 estrategias mentales esenciales para lidiar con la soledad

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Kaitlyn tiene experiencia en psicología y escribe artículos que le enseñan cómo apoyarse en su cuerpo, mente, corazón y en quienes le rodean.

La mitad de nosotros nos sentimos solos incluso cuando vivimos en la ciudad y estamos rodeados de gente.

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Definitivamente no es el único que se siente solo, un reciente estudio por la aseguradora de salud Cigna descubrió que aproximadamente la mitad de los 20,000 adultos encuestados reportaron sentirse aislados y sin compañía. Sin embargo, la soledad es un problema importante de salud mental, tan grave, de hecho, que el Reino Unido ha asignado un Ministro de Soledad para abordar el problema.

Si eres uno de los millones de personas que luchan contra la soledad, ya sea que estés soltero, vivas solo, estés pasando por una fase de transición, o las tres: aquí hay algunas estrategias mentales útiles que le ayudarán a cambiar la percepción de su situación. Estas estrategias pueden brindarle las herramientas que necesita para superar sus sentimientos de soledad.

1. Reconoce que la soledad es solo un sentimiento

Comprende que la soledad es un sentimiento, no tu realidad. Puede que te sientas solo y aislado, pero rara vez es así. Nuestros cerebros están diseñados para enfocarse en cualquier sentimiento de dolor y peligro para que podamos protegernos mejor si es necesario. Esto significa que nuestra mente tiende a priorizar los pensamientos y sentimientos de miedo como la soledad. Por eso la soledad puede resultar tan abrumadora.

Y cuando tu cerebro intenta darle sentido a este sentimiento aterrador, es fácil empezar a pensar de nuevo y que las cosas se salgan de proporción. Lo que pudo haber comenzado con sentirse un poco triste por estar solo durante las vacaciones puede estallar en la creencia de que eres un perdedor y que todos te odian. Entonces, el primer paso es hacer un esfuerzo adicional para reconocer que su soledad es solo un sentimiento que pasará. No es tu realidad, por lo que no necesitas reaccionar de forma exagerada.

2. Identifica tus pensamientos negativos

Cuando te sientes solo y triste, es común que comiences a verte a ti mismo y al mundo que te rodea con una luz negativa. Puede llegar a ser tan consumido por la negatividad que simplemente no se da cuenta de las cosas positivas que le suceden, o creará un efecto negativo. narrativa para explicar ese evento positivo (es decir, "Le podría haber pasado a cualquiera" o "Lo hicieron por lástima porque soy un perdedor."). El pensamiento más generalizado que puede tener cuando se siente solo es que está solo porque no le agrada a nadie o que no es lo suficientemente bueno para estar cerca de los demás.

El aspecto más peligroso de pensamientos como estos es que son muy sutiles y pueden infiltrarse y secuestrar nuestras mentes antes de que sepamos qué nos golpeó. Así que adquiera el hábito de la autoconciencia. Cuando comience a identificar sus pensamientos negativos, podrá reemplazarlos con pensamientos más racionales y positivos, lo que lo ayudará a comenzar a construir una narrativa más positiva de su mundo.

¿Por qué debería sentirse triste solo porque está solo? Aprenda a disfrutar el tiempo con usted mismo.

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3. Desmienta tus pensamientos negativos

Una vez que haya identificado sus pensamientos negativos, escríbalos para que pueda comenzar a desacreditarlos. Estos son algunos pensamientos negativos comunes que puede tener y cómo puede comenzar a desacreditarlos:

Debe haber algo mal en mí porque estoy solo:

La idea de que debe haber algo mal contigo porque estás solo no tiene sentido lógico. Todos estarán solos en algún momento. Las investigaciones muestran que la mitad del mundo desarrollado se siente solo, por lo que definitivamente no eres el único. Estar solo es una situación, no un reflejo de quién eres. Las situaciones cambian y tu soledad pasará.

No puedo soportar sentirme tan solo:

Puede ser cierto que no te guste sentirte solo, pero tus sentimientos no se volverán abrumadores a menos que los permitas. Es la forma en que reaccionas al sentirte solo lo que importa. Si respondes a la soledad con ira, frustración, desesperación o derrota, estás haciendo que tu situación sea más desagradable de lo necesario. En su lugar, acepte sus sentimientos de soledad como otro aspecto común de la vida que vendrá y desaparecerá sin catastrofarlo.

Como estoy solo, debería sentirme triste y solo:

No estás en una isla en lo profundo de la naturaleza salvaje sin explotar. Puede que estés solo en este momento, pero pronto estarás rodeado de otras personas, ya sea en el trabajo, tomando un café en Starbucks o enviando un mensaje de texto a un amigo. Mientras viva su vida, nunca estará solo para siempre.

Siempre estaré solo:

Estar solo no es lo mismo que estar triste o solo, no importa cuánto lo digan las películas de Hollywood. Estar solo es solo estar solo. ¿Por qué debería sentirse triste solo porque no hay nadie a su alrededor en este momento? Aprovecha esta oportunidad para hacer lo que quieras. ¡Disfrute de sus pasatiempos, desarrolle otros nuevos y sea tan egoísta como quiera!

4. Hacer un plan

A medida que desarrolle una mejor conciencia de sí mismo y se dé cuenta de que está lidiando con una espiral emocional habitual, puede comenzar a hacer planes para ayudarlo a luchar contra sus sentimientos de soledad. Comuníquese con las personas que lo rodean, incluso si ha pasado un tiempo. Involúcrate con tu comunidad o encuentra algo más que hacer que te mantenga ocupado para que no pierdas tanto tiempo en tu propia cabeza.

5. Trátese con compasión y bondad

En lugar de pensar que necesita que otros le den amor, compasión y aceptación, también puede darse estas cosas. Ser amable con usted mismo. Muestre un poco de amor cuidándose bien. Prepárate una comida saludable. Cómprate un buen regalo. Por cada crítica que pueda tener sobre usted mismo, hágase tres cumplidos. Canaliza a alguien en tu vida que te haya mostrado bondad (como tu madre, padre, tía, etc.) para que te ayude a calmarte. Cuando seas compasivo y amable contigo mismo, encontrarás la fuerza y ​​comenzarás a desarrollar herramientas que te ayudarán a superar tus sentimientos de soledad y a un espacio mental más cómodo.

6. Concéntrese en los demás en lugar de en sus propios pensamientos

Puedes caminar por la calle revolcándote en tu soledad mientras miras al suelo. O puede optar por caminar por la calle sintiéndose agradecido por estar en el mismo espacio que todas estas personas. caminando contigo en la acera, sonriendo a cada persona que hace contacto visual y deseándoles en silencio bien. Si estás paseando por tu barrio, ¿por qué no desearles un "Buenos días / tardes / noches"?

Seguro, muchos probablemente no le devolverán la sonrisa ni responderán con su propio "buenos días / tardes / noches", pero eso está bien. La cuestión es que ha expresado esa positividad y se ha hecho sentir mejor.

Trátese con bondad y compasión para superar la soledad.

Tirachard Kumtanom

7. Evite vivir en la nostalgia

Revisar buenos recuerdos puede ser divertido o especialmente tentador cuando se siente solo, pero puede ser mejor para su salud mental mantener esos recuerdos en su armario. Recordar los "buenos tiempos" puede distraerte temporalmente de tus sentimientos de soledad, pero te estás impidiendo tomar medidas concretas para lidiar con tu soledad. De hecho, es posible que se sienta incluso peor después de terminar de recordar porque si está atrapado en el pasado, su situación actual, en comparación, puede parecer aún más imposible de manejar.

8. Aprenda a disfrutar de pasar tiempo con usted mismo

Si ha crecido con hermanos o siempre ha vivido en viviendas compartidas, puede ser discordante e incómodo cuando comienza a vivir solo o tiene que lidiar con largos períodos de tiempo tú mismo. Es fácil malinterpretar la ansiedad o la sensación inestable de estar solo como soledad.

No necesitas que otras personas llenen tu agenda. Aprovecha esto como una oportunidad para desarrollar nuevos pasatiempos o descubrir algo nuevo sobre ti. Haz cosas que solo tú quieras hacer. En lugar de suspirar por la compañía de los demás, aproveche esta oportunidad para ser un poco egoísta y hacer cosas que lo hagan feliz.

9. No tenga miedo de visitar a un terapeuta

A veces, no importa cuánto lo intente, sus sentimientos de aislamiento y depresión pueden volverse tan abrumadores que siente que no puede superarlos. Si se siente así, no tenga miedo de buscar ayuda profesional para que pueda obtener orientación sobre cómo desarrollar las estrategias de afrontamiento necesarias específicas para sus necesidades.

10. Entender que estar solo no es igual a estar solo

Quizás lo más importante para recordar es que la soledad es relativa. Algunas personas pueden sentirse más solas que otras dependiendo de su percepción de cuántos amigos "deberían" tener las personas o cuántas interacciones sociales regulares las personas "deberían" tener. En realidad, muchas personas están perfectamente felices con solo unos pocos amigos cercanos y es posible que solo asistan a eventos sociales una o dos veces al mes. Entonces, lo que puede considerar una falta de contacto social puede no ser el caso.

Comprende que la soledad puede ocurrirle a cualquier persona sin importar lo popular que parezca, por lo que incluso si te sientes solo en este momento, definitivamente no estás solo.

© 2018 KV Lo

Raquel el 28 de abril de 2019:

Gracias, tu artículo es muy útil y me abrió los ojos.

KV Lo (autor) el 16 de octubre de 2018:

@MsDora: ¡Gracias! Me alegra que hayas encontrado útil esta publicación. :)

Dora Weithers desde el Caribe el 16 de octubre de 2018:

Los números 5 y 10 son mis favoritos, pero todos tus puntos son útiles. Gracias.

KV Lo (autor) el 12 de octubre de 2018:

@Dr Billy Kidd: ¡GRACIAS! :)

Dr. Billy Kidd desde Sydney, Australia, el 12 de octubre de 2018:

¡MUY BIEN!

KV Lo (autor) el 12 de octubre de 2018:

@dashingscorpio: ¡Gracias por tu lindo comentario! Quedarse atrapado en una espiral descendente definitivamente no es saludable, pero desafortunadamente es demasiado común para muchas personas que luchan contra la soledad. Espero que este artículo sea un buen recordatorio y una fuente de empoderamiento para ayudar a los lectores a salir de esa espiral.

KV Lo (autor) el 12 de octubre de 2018:

@Poppy: ¡Gracias por compartir Poppy! También espero que las personas encuentren útil este artículo cuando se sientan aisladas. Me alegro que hayas disfrutado. :)

Dashingscorpio desde Chicago el 12 de octubre de 2018:

Excelente articulo!

"Reconozca que la soledad es solo un sentimiento" - ¡Muy cierto!

De hecho, todas nuestras emociones / sentimientos son transitorios.

Siempre estamos a una llamada telefónica, correo electrónico o golpeando la puerta por escuchar algo que cambiará por completo nuestro estado de ánimo / sentimiento.

¡Vivimos en un planeta con más de 7 mil millones de personas! Para estar solo, tendrías que (elegir) ir a algún lugar donde otros no estén. Incluso con eso, es posible estar en una habitación llena de gente y todavía (sentirse solo).

Esencialmente, sentirse solo significa sentirse "desconectado" de los demás emocional o mentalmente. La ironía es que a veces elegimos conscientemente (retirarnos) de aquellas cosas diseñadas para traernos alegría. Rechazaremos una invitación para asistir a una fiesta, ver una película, salir en una cita o tener compañía. ¡A veces admitimos abiertamente en voz alta que no estamos "de humor" para pasar un buen rato!

Si alguien nos entrega un libro sobre positividad, afirmaciones, visualización o la ley de la atracción, podríamos tirarlo a la basura y decirle que no queremos leer esa mierda.

Ya sea que uno llame a esto tener una "fiesta de lástima" o "revolcarse en la depresión", hay casos en los que desea capear la tormenta en lugar de encontrar rápidamente una manera de escapar de ella.

"Los mares tranquilos nunca hicieron un buen marinero". - Franklin D. Roosevelt

Si bien superar la adversidad fortalece el carácter y es valiente, también corremos el riesgo de no saber cuándo pedir ayuda o alejarnos. Estar deprimido durante demasiado tiempo no es saludable para nadie. Cuando te encuentras en un hoyo, lo primero que quieres hacer es dejar de cavar. ¡También tenga en cuenta que mañana es un nuevo día!

Amapola desde Enoshima, Japón, el 12 de octubre de 2018:

Buen artículo para personas que buscan formas de lidiar con la soledad. Me sentí muy sola antes de conocer a mi esposo. A menudo sentía que nunca encontraría a nadie a pesar de ser joven en ese momento. Puede ser difícil lidiar con sentimientos como ese, pero es de esperar que con este artículo las personas puedan ayudarse a sí mismas a ser más felices.

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