Consejos para celebrar las fiestas en sus propios términos
Si te pareces en algo a mí, sentirás una mezcla de emoción anticipada y ansiedad durante las vacaciones. Por un lado, me encanta la oportunidad de ser festivo y celebrar con mis queridos amigos y familiares. Pero la idea de un calendario social abarrotado (¡y enfrentarse a multitudes literalmente!) También me da vergüenza.
Soy un Persona muy sensible (HSP), por lo que las vacaciones pueden ser difíciles de manejar. Mi el sistema nervioso es más sensible que la persona promedio, lo que significa que constantemente capto la energía y el estado de ánimo de los que me rodean. Me gusta pensar en mí mismo como una especie de esponja humana; absorbo hasta las sutilezas más pequeñas.
La HSP, que también se conoce como sensibilidad de procesamiento sensorial, es un rasgo de personalidad que puede afectar hasta al 20 por ciento de la población, según el psicoterapeuta y autor. Dra. Elaine Aron. Y alrededor del treinta por ciento de las PAS son en realidad extrovertidas.
Si bien definitivamente hay beneficios de ser un PAS, mi sensibilidad me ayuda a ser empático y estar súper sintonizado con cómo se sienten los demás. puede agotarse rápidamente en reuniones y fiestas, sintiendo la necesidad de satisfacer constantemente las necesidades de los demás o resolver cualquier conflicto percibido o dolor. Estímulos también realza mis sentidos y me abruman fácilmente las luces, la música a todo volumen o la charla fuerte.
Entonces, ¿qué debe hacer un PAS social? Aquí hay algunas estrategias que utilizo para celebrar las fiestas en mis propios términos.
Establezca una intención para guiar su temporada
Dado que las PAS son tan profundamente conscientes de los sentimientos de todos, a menudo ponemos las necesidades de otras personas por encima de las nuestras. Cuando planifique los meses venideros, tómese un momento para alejarse de todos los "deberes", como las expectativas familiares y las tradiciones sociales, y reflexione hacia adentro. ¿Cómo quiere realmente que tome forma esta temporada navideña?
Aclarar una intención basada en valores para la temporada puede ser increíblemente empoderador y aprovechando tus valores (como la conexión, la creatividad o la comodidad) puede servir de guía a medida que navega por los rituales y confirmaciones de asistencia.
¿Anhelas la comodidad tranquila esta temporada o nuevos recuerdos con amigos y familiares? ¿Se siente emocionado por conectarse con otros durante una reunión grande, o prefiere albergar un grupo pequeño en su propia casa? Personalmente, estoy limitando mis confirmaciones de asistencia para reuniones grandes en persona, en lugar de dar prioridad a las celebraciones virtuales con amigos lejanos y crear rituales festivos especiales en mi propia casa.
Si tiene dificultades para separar las expectativas externas de sus deseos, intente imaginarse a sí mismo en un próximo evento. Luego, perciba si su cuerpo reacciona con ansiedad o con facilidad. ¿Te tensas o sientes un nudo en el estómago? ¿O tu pecho se expande junto con una sensación de ligereza?
Si no recibe un fuerte "sí" de su cuerpo, podría ser una señal para reevaluar.
Calma tu sistema nervioso
Durante una temporada llena de ajetreo y bullicio, debemos cuidar más nuestros cerebros y cuerpos sensibles (¡y muy poderosos!), Incluido nuestro sistema nervioso. Un trabajo principal de el sistema nervioso es escanear el entorno en busca de seguridad. Sobre la base de su evaluación del riesgo, luego prepara al cuerpo para reaccionar en consecuencia.
Para las PAS, incluso la exposición a estímulos ordinarios puede hacer que el cerebro active un "sistema de alarma interno". Calmar el sistema nervioso parece dirigir intencionalmente los esfuerzos para calmar y estabilizar Nosotros mismos.
En los días previos a un evento social, tómese un tiempo para descansar más y limitar los estímulos innecesarios. Me gusta pensar en esto como girar el dial de la entrada sensorial de mi cuerpo completamente hacia abajo para que cuando un evento social vuelva a subir el dial, no alcance inmediatamente mi punto de ebullición.
Durante las actividades y reuniones, puede trabajar intencionalmente para evitar que su cuerpo alcance un umbral de sobreestimulación. Soy un gran admirador de alejarme físicamente durante unos minutos para conseguir algo de paz y tranquilidad literal, permitiendo que el sistema nervioso vuelva a calmarse. ¡Te lo prometo, nadie se dará cuenta de que te has deslizado arriba por unos momentos! Si puedes practicar un técnica de respiración mientras estás allí, incluso mejor.
Después del evento, hago todo lo posible para salir de mi espacio mental hiperactivo (que rumia las conversaciones y lo que podría haber dicho o hecho de manera diferente) para regular mi cuerpo. Calmar mi sistema nervioso podría parecer como tomar un baño largo, hacer trabajo de respiración y conectarme a la tierra pasando tiempo en la naturaleza.
Mi sistema nervioso también se sobreestimula mientras viajo, y los estímulos adicionales pueden ser realmente agotadores. ¿Mi mayor consejo? Tenga mucha compasión, reconociendo que esto es difícil para usted.
Intente agregar tiempo extra en ambos tramos de su viaje para dedicar autocuidado, sueño extra, estirarse o meditar en el aeropuerto, hacer pausas para caminar en el avión o darse un baño a la llegada. Además, mantenga la mayor cantidad de rutina posible para que su sistema nervioso sepa que es "seguro" al llevar consigo sus bocadillos o artículos favoritos.
Establezca límites con sus seres queridos
La temporada navideña está plagada de posibles desencadenantes emocionales para nosotros, las PAS, y puede ser un desafío proteger nuestro bienestar interior y hablar por nosotros mismos.
Una de mis estrategias favoritas para prevenir el agotamiento emocional es limitar el acceso a mi tiempo y energía. Podemos proteger y gastar sabiamente nuestra limitada cantidad de "combustible".
Hablando por ti mismo puede ser de gran ayuda para convertir su sensibilidad en una fortaleza. Se le permite ser directo sobre lo que necesita, sin dudarlo, sin vergüenza ni disculpa. También puede ser muy útil comunicarse con familiares y amigos con anticipación, para hacerles saber que es posible que deba alejarse o que le encantaría su ayuda para conocer gente nueva. Tener conversaciones con anticipación puede minimizar la incomodidad o incluso la vergüenza que a veces sentimos cuando mencionamos algo en el momento.
Recuerde, su sensibilidad no lo hace "de alto mantenimiento". Aunque puede que se sienta incómodo pidiendo lo que necesita, sepa que también es más probable que reconozca las necesidades de las personas que lo rodean y ayude a cumplirlas, también.
Finalmente, apóyese en el poder de diciendo que no. Aunque tengas miedo de decepcionar a alguien, solo podrás mostrarte como tu mejor yo cuando te hayas cuidado primero. Cada vez que dices "no" intencionalmente a algo que no te va a servir, realmente te estás diciendo "sí" a ti mismo.
Vuelve a conectarte contigo mismo
Durante los meses tradicionalmente centrados en celebraciones grupales, no olvides nutrir la relación más importante de todas: ¡la que tienes contigo mismo! Las PAS necesitan tiempo y espacio para procesar experiencias y trabajar con sentimientos complejos. Trate de reservar un tiempo dedicado a “usted” en su agenda para relajarse pero también para reflexionar.
Llevar un diario es una excelente salida para volver a estar en contacto con su yo más íntimo y asegurarse de que sus necesidades no se pierdan en medio de los muchos "deberes" y aspiraciones de la temporada. Ya sea desempaquetando un conflicto familiar o reflexionando sobre recuerdos nostálgicos, la escritura puede brindarle un lugar para procesar su pasado, permanecer quieto en el presente y sueña con tu futuro.
También trato de limitar mi tiempo en las redes sociales durante las vacaciones. La sobrecarga de información puede contribuir a una sensación crónica de estrés subyacente y a una sensación general de FOMO eso puede confundir lo que queremos con lo que otros están haciendo. Los rituales tranquilos y sin pantallas pueden ayudarnos a recargarnos de la actividad social y cuidar nuestra mente, cuerpo y alma sin adormecernos.
Sin un enfoque intencional, las vacaciones pueden volverse rápidamente más agotadoras que emocionantes. Asegúrese de cuidar su delicado sistema nervioso, tómese el tiempo suficiente para descansar y encuentre formas de honrar la magia de la temporada que coincida con sus valores personales.
