Esta es tu señal para finalmente tomar esa clase de defensa personal.
A las 2 pm. un sábado en un estudio de baile sin música en el lado oeste de Los Ángeles, aprendí a defenderme. No era una clase de karate o taekwondo, que habría durado años más allá de un taller de cuatro horas; en cambio, el instructor hizo todo lo posible para informarnos que estaríamos aprendiendo movimientos físicos que pueden causar daños graves, incluso fatales, a las personas.
Fue extraño, incómodo y aterrador a veces: toqué a extraños (y me tocaron) en lugares vulnerables, incluidas las axilas, la garganta y los globos oculares. Aprendí cuánta presión se necesita para romper huesos, cómo es escapar de un estrangulamiento y la mejor manera de lanzar mi peso en un golpe poderoso. Fue la primera vez que me enfrenté de verdad a lo que significaría protegerme de alguien que intenta hacerme daño.
Francamente, fue una experiencia que preferiría no tener que repetir y, sin embargo, estoy aquí para decirles: seguiré repitiendo los movimientos que aprendí mientras pueda. (Y sí, volveré a tomar la clase para mantener mi mente fresca).
Al compartir mi experiencia con amigos y familiares, escuché a muchas mujeres decir lo mismo: “Siempre quise tomar una clase de defensa personal, pero nunca me inscribí. ¿Cómo fue?" Me doy cuenta de que se nos alienta a afirmarnos y protegernos, pero hay muy poca infraestructura emocional para que lo pongamos en práctica.
De manera similar, la legislación que rodea a las mujeres en este momento está escribiendo nuestra autonomía en los documentos legales de este país, consolidando algo que ya sabíamos, pero asegurándonos de que sea oficial. Y exigible.
Así que quería compartir mi experiencia, junto con algunas cosas que he aprendido, para ayudarte a sentirte más cómodo finalmente inscribiéndote en tu propia clase de defensa personal.
Porque si hay algo que no puedo (y no quiero) hacer con mi escritura es enseñarte a sacarte una rótula correctamente.
Aquí le mostramos cómo encontrar una clase adecuada para usted, cómo prepararse y qué esperar.
antes de la clase
Primero, es importante tomar una clase con un instructor con el que se sienta cómodo. Encontré mi curso en Google y descubrí que no podía evaluar al instructor solo a través de las fotos del sitio web. Así que vi algunas entrevistas con él en YouTube y me di cuenta de su energía y enfoque, lo que me hizo sentir mucho más seguro. Busqué reseñas, cotejé la experiencia del instructor y recos en LinkedIn, y revisé la las redes sociales del programa para asegurarme de que estuviera activo, transparente y para tener una idea de lo que podría necesitar tener puesto.
Específicamente, estaba buscando un instructor con una amplia experiencia en enseñanza porque quería un maestro experimentado que supiera cómo comunicarse de manera clara y completa. Es posible que prefiera un practicante experimentado de taekwondo, jiu-jitsu, krav maga o kárate; busque certificaciones y clasificaciones relevantes (como un cinturón negro) que respalden su experiencia. No existe una certificación regulada para enseñar defensa personal, por lo que las revisiones y recomendaciones son muy importantes.
Incluso es posible que desee llamar al instructor directamente (si no hay ninguna opción para eso, ¡busque un instructor accesible!). Esto es especialmente importante si tiene discapacidades, PTSD o lesiones para que ambos puedan establecer expectativas apropiadas para la clase. En última instancia, la clase que elija debe describirse como accesible y no depender de la edad, el tamaño o el nivel de condición física; la que elegí se anunció para personas de 12 a 72 años.
Vístase con algo cómodo y desinhibido; los zapatos de gimnasia, las mallas y una camiseta son perfectos. Ser capaz de atar su cabello hacia atrás y usar anillos mínimos. Puede aprender algunos movimientos que involucran las axilas, solo un aviso, por lo que las camisetas sin mangas pueden no ser la mejor opción, ¡ja!
Finalmente, antes de irte, había un componente psicológico que me pudo haber sido útil saber de antemano: tener la disposición mental y emocional para luchar por tu vida. Gran parte de estas enseñanzas solo son relevantes si tienes una fuerte mentalidad de autoprotección. Ningún golpe o patada es útil si no está dispuesto a usarlos en una emergencia. Vale la pena luchar por ti, incluso si el luchador eres tú.
Durante la clase
Tomar una clase de defensa personal por primera vez puede parecer que estás aprendiendo los movimientos finales en Mortal Kombat. Es, después de todo, una clase que trata con las posibilidades de violencia, y escucharás detalles gráficos. No dejes que esto te desanime; las zonas de comodidad bordean los límites de nuestra experiencia, y solo estarás más fuerte y más preparado después de recibir esta información. Me sentía seguro en clase para dejar salir el estrés con risitas o arrugando las asas de mi bolso entre mis dedos. Recuerde que esto es solo información, no es una predicción ni una certeza. Más información nunca puede hacerte daño en estas situaciones.
En primer lugar, debe aprender sobre prevención y conciencia situacional. La mejor manera de detener un ataque es no permitir que ocurra nunca (aunque usted no es responsable de ellos si ocurren; los ataques no solicitados siempre son culpa del atacante). Los instintos y las intuiciones son indicadores bienvenidos, y ninguna clase debe hacerte sentir que debes anteponer la comodidad de los demás a tu propia seguridad.
Luego, debe aprender algunas técnicas prácticas para neutralizar a un atacante. Esta es la parte más incómoda: aprenderá sobre sus fortalezas y debilidades y posiblemente se enfrente a prácticas físicas que lo lleven al pánico. Recuerde, este es un ejercicio facilitado y usted está seguro (¿y si no se siente así? ¡Tienes todo el derecho de salir temprano!) Respira profundamente y recuérdate a ti mismo, nuevamente, que esta es información que te ayudará. Puedes hacerlo.
Durante y después de la clase, también puedes hacer preguntas. Haga un seguimiento de los consejos de su instructor sobre inquietudes de seguridad específicas que tenga, como para el hogar, caminatas o viajes. Incluso puede obtener recomendaciones personalizadas sobre qué artes marciales y ejercicios puede realizar que lo ayudarán a mantenerse alerta y sentirse seguro.
Después de la clase
Es muy importante entender que esta no es una clase única. El instructor de mi taller nos animó a volver a tomar la clase una o dos veces al año (y ofreció descuentos por hacerlo). Aparte de eso, la práctica regular de todo lo que aprendemos puede mantener nuestros reflejos agudos. Reclute a un amigo, compañero o familiar para practicar y tome precauciones para su seguridad (incluso he estado practicando cómo formar un puño correctamente cada vez que estoy en una pantalla de carga).
Al igual que nosotros prepararse regularmente para emergencias, también podemos practicar estas habilidades de defensa personal. Prefiero pensar en ello como un cuidado personal para mantener mi confianza y fuerza en lugar de reaccionar con miedo al mundo que me rodea.
Lo que más me gustó del curso fue el énfasis en las habilidades que no son de combate. Ser capaz de hablar claro y contundente, por ejemplo, es una tremenda habilidad a la hora de afirmarnos. Aprendimos cómo alzar la voz para que quienes nos rodean pudieran reconocer que estamos en una situación comprometida, cómo decir que no, e incluso recibimos algunas notas sobre cómo reducir la tensión no deseada. Diablos, incluso aprendimos a practicar gritar sin asustar a los vecinos, ¡algo útil! Una clase de hablar en público o una clase de entrenamiento vocal ciertamente está en mi horizonte.
También aprendimos la conexión entre la autodefensa y la atención plena. En lugar de volvernos paranoicos sobre cualquier amenaza que pueda estar a la vuelta de la esquina, podemos cambiar nuestra mentalidad para centrarnos en lo que es Prácticas como la meditación y la conciencia pueden ser fundamentales para nuestra eficacia de defensa personal (y son clave para una vida más tranquila). vida). Cuando podemos practicar responder en lugar de reaccionar, podemos tomar decisiones de manera más efectiva para protegernos cuando la adrenalina es alta y el modo de lucha o huida está activado.
Finalmente, vuelva a familiarizarse con las leyes de defensa personal en su área. Cuando salga, puede llevar spray de pimienta, gel de pimienta o kubatons, solo asegúrese de que sean legales en el lugar donde se encuentre. También haga un balance de su estrategia de autodefensa en el hogar y elabore un plan que incluya medidas de seguridad y armas con las que se sienta cómodo. Lo sé, no es un pensamiento divertido y esponjoso. Pero vale la pena la tranquilidad.
El escenario ideal es que nos despertemos en un mundo donde tenemos leyes que protegen a las mujeres, personas trans y no binarias (y garantizan nuestro bienestar corporal). derechos), que nadie sienta la necesidad de victimizar a otros, y que tengamos recursos adecuados de salud mental para apoyar a nuestros hermanos humanos que lo necesitan. la mayoría. Pero la verdad es, y sé que no siempre nos gusta escuchar esto, ese no es el mundo en el que vivimos actualmente. Ojalá lo hiciéramos.
Pero hasta que lo hagamos, está bien aprender a protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. Se le permite confiar en su intuición cuando se siente inseguro, incluso si deja las situaciones de manera incómoda o parece extraño para los demás.
Tu valor supera los feos planes de cualquier otra persona. Vale la pena protegerte; vale la pena preservarlo: tome la clase de defensa personal. Me tienes peleando en tu esquina.
