El momento más emocionante del salto alto Ocurre cuando el saltador vuela por el aire e intenta despejar la barra. Pero ese momento de recompensa es el resultado de un proceso más largo y complejo. El salto de altura combina técnicas utilizadas en carreras y obstáculos, así como en eventos de salto. Es la carrera de aproximación la que genera la velocidad que le da a un saltador alto el poder de saltar por encima de la barra. Al mismo tiempo, la carrera de aproximación debe controlarse, como en las vallas, empleando el mismo patrón de zancadas en cada salto, para completar la aproximación en el punto de despegue adecuado. Joven saltadores altos, por lo tanto, debe comenzar por desarrollar un recorrido de aproximación consistente, luego aprender las técnicas adecuadas de despegue y vuelo. Si no logra el enfoque correcto, no necesitará saber cómo pasar el listón porque no saltará lo suficientemente alto para hacerlo.
Enfoque - Inicio
Los saltadores de altura generalmente emplean un enfoque de 10 pasos: cinco pasos en línea recta, luego cinco pasos a lo largo de un arco que se curva hacia la barra. En general, los saltadores diestros comienzan colocándose a unos 10 pasos hacia atrás del estándar derecho, más cinco pasos hacia la derecha. Es posible que desee hacer una marca de verificación en su punto de partida y luego hacer una segunda marca unos cinco pasos hacia adelante, en el punto de transición de carrera recta a curva. Las marcas, así como el número de zancadas en la aproximación, se pueden ajustar si es necesario, pero una vez que tengas tus marcas en la pista, es importante acertar siempre con precisión.
Aproximación - Carrera recta
Un enfoque estándar de 10 pasos comienza empujando con el pie de despegue. Comience lentamente, luego acelere durante todo el enfoque. Nuevamente, su velocidad de aproximación se puede ajustar si es necesario, pero debe permanecer lo más constante posible de un salto a otro. Algo parecido a un corredor de fondo, puede iniciar el enfoque de salto de altura un poco agachado, pero debería estar corriendo completamente erguido en el tercer escalón. Continúe acelerando mientras corre en línea recta hasta el quinto paso, que debería aterrizar en su segunda marca de verificación. Antes de golpear la marca, gire ligeramente el pie que no quita el pie hacia el centro de la pista, apuntando el dedo del pie en la dirección del estándar más cercano, para iniciar la curva hacia la barra.
Aproximación - Curva
En el sexto paso, su pie de despegue aterriza frente al pie de no despegue para continuar el arco. Al mismo tiempo, inclínese lejos de la barra flexionando los tobillos. Continúe acelerando mientras mantiene el arco hacia la barra, con cada paso cayendo frente al paso anterior. Continúe alejándose de la barra. Mantén la cabeza erguida, el cuerpo erguido y enfoca tu visión por encima de la barra, hacia el estándar lejano. En sus dos últimos pasos, sus pies deben aterrizar en el suelo.
Despegue - Brazo doble
No cometa el error de despegar frente al centro de la barra. Desea despegar antes de llegar a ese punto, por lo que su impulso lo lleva al centro, que es el punto más bajo de la barra. Plante el pie de despegue (que estará más alejado de la barra) frente a usted, con el dedo del pie apuntando hacia el lejano estándar, y empuje la otra pierna y ambos brazos hacia arriba (no a través de su cuerpo), mientras los mantiene cerca de su cuerpo. El muslo de la pierna que no despega debe estar aproximadamente paralelo al suelo mientras los brazos se elevan hasta el nivel de la cabeza. Mire hacia abajo en la barra con la barbilla pegada al pecho. Deje la pierna libre levantada mientras la pierna de despegue se eleva a una posición similar. Es importante recordar que el despegue es un salto vertical. Mantenga su inclinación lejos de la barra y salte, permitiendo que su impulso lo lleve por encima de la barra.
Despegue - Brazo único
Alternativamente, puede despegar mientras solo bombea su brazo exterior. Esto generalmente permite una mayor velocidad, pero tenga cuidado de que el brazo que no bombea no se mueva hacia adentro, cambiando su impulso y provocando que salte a la barra. Bombear ambos brazos hacia arriba ayuda a que su cuerpo se mueva hacia arriba. Si eres un saltador nuevo, prueba las técnicas de uno y dos brazos para ver cuál funciona mejor para ti.
Vuelo - Arqueando tu cuerpo
La pierna de despegue debe continuar hacia la barra mientras su otra pierna, hombros y caderas giran hasta que su espalda esté hacia la barra. Tus talones deben estar cerca de tu trasero con las rodillas separadas. A partir de este momento, la posición de la cabeza es de vital importancia. La cabeza, obviamente, despejará el listón primero. Cuando sus hombros se aparten de la barra, incline la cabeza hacia atrás, mueva las manos hacia los muslos y arquee el cuerpo para permitir que las caderas pasen por encima de la barra.
Vuelo - Limpiar las piernas
Una vez que sus caderas hayan pasado la barra, mueva la cabeza hacia adelante, metiendo la barbilla hacia el pecho y levante las piernas, en efecto, enderezándolas, a medida que pasan por encima de la barra.
Vuelo - Finalizar
Una vez que pase la barra, separe los brazos y luego las piernas, para disminuir el impulso, luego disfrute del descenso hasta que aterrice en la parte superior de la espalda.
