La meditación es una práctica con muchos beneficios y es una forma de entrenamiento de la mente y los pensamientos. Ellie Shoja, un experto en meditación, dice, “de la misma manera que el ejercicio físico es un entrenamiento del cuerpo, la meditación es un entrenamiento de la mente. Nos permite aprender a concentrarnos, calmar y entrenar nuestras mentes. Hacemos esto reconociendo primero que estamos pensando; segundo, aprendiendo a liberar pensamientos que no nos sirven; y finalmente, reemplazando esos pensamientos por otros que nos ayuden en lugar de lastimarnos ". Esta práctica tiene más beneficios que solo pensamientos y pensamientos positivos. Y a menudo, cuando nos ayudamos a nosotros mismos, ayudamos a quienes nos rodean. De esta manera, la meditación en solitario puede afectar positivamente una relación.
Además, la mediación de la pareja o la práctica de formas de meditación con su pareja pueden fortalecer su relación. A continuación, se muestran algunas formas en las que puede ayudar, junto con algunas de las mejores prácticas y herramientas para que las pruebe usted mismo.
Reducir el estrés y resolver conflictos
Según el sitio Mindful Couples, “la meditación en pareja es una de las herramientas más efectivas para ayudar a las personas en una relación mantener la calma cuando están en conflicto "porque es una forma poderosa de relajarse juntos y de sintonizar sutilmente con los demás señales. También puede traer armonía dentro de la relación a través de la respiración sincronizada.
El rabino Shlomo Slatkin, un consejero profesional clínico con licencia y un terapeuta de relaciones certificado de Imago, trabaja con su esposa Rivka en El proyecto de restauración del matrimonio, una iniciativa global para ayudar a mantener a las parejas juntas y felices. También sugiere que la meditación puede reducir el estrés en una relación. “Cuando las parejas experimentan estrés, no pueden acceder a la parte lógica de su cerebro. Están enfocados en la supervivencia y no pueden pensar en el mejor interés de la relación ". Sin embargo, las prácticas de meditación pueden ayudar, alienta. “Al crear calma, las parejas pueden acceder a su corteza prefrontal y pasar más tiempo en la parte cognitiva de su cerebro. Esto les permitirá trabajar mejor juntos, crear vínculos y fortalecer el romance ".
Aumentar la conexión amorosa
Katie Ziskind, un profesor de yoga y un terapeuta matrimonial y familiar con licencia agrega "la meditación puede promover la autoconciencia, por lo que cada persona está más en sintonía con su verdadero y sentimientos genuinos en lugar de vivir con ira o sarcasmo ". Sin sarcasmo en el camino, las parejas pueden eliminar el resentimiento y comenzar a comunicarse de una manera más amorosa. camino.
Ziskind sugiere que meditar juntos o solos puede aumentar la conexión positiva. “La meditación enseña 'ahimsa', que puede traducirse en 'el amor por uno mismo es amor por todos' o 'no violencia'. Desde este lugar de unidad en la meditación, una pareja puede aprender a respetar los sentimientos y opiniones del otro ”, afirma.
Respirar juntos y sincronizar su respiración también puede crear una conexión profunda. Y sintonizarnos unos con otros en cualquier nivel es importante para la comprensión y la empatía. Estos conducen al amor y la confianza, dos de los pilares más poderosos de cualquier relación, especialmente las románticas o las relaciones a largo plazo.
Esfuerzo de equipo
Recuerde, la meditación es una práctica y es importante presentarse constantemente para practicarla. Ser responsable con su pareja puede fomentar el apoyo entre ustedes dos. Es una oportunidad real para animarnos y mantenernos comprometidos con su práctica y con los demás. Intenten apartar una parte específica del día o entren juntos en una rutina semanal.
Puede comenzar poco a poco con prácticas de respiración simples y avanzar juntos hacia variaciones más avanzadas. Y puede estar acostado, sentado o incluso caminando juntos. La atención plena y la meditación tienen muchas formas diferentes de práctica.
Ustedes dos pueden convertirlo en un hábito, al igual que en una cita nocturna y turnarse para elegir diferentes meditaciones o visualizaciones guiadas para probar. De hecho, ustedes dos pueden esperarlo con ansias, sabiendo que luego se levantarán con mayor facilidad y calma. Y cualquier actividad compartida positiva fortalece las relaciones, entonces, ¿por qué no elegir una que aclare la mente y abra el corazón?
Herramientas para usar
Aplicaciones son una excelente manera de llevar la meditación en el bolsillo. En su teléfono, usted y su pareja pueden sintonizar juntos meditaciones guiadas, música de meditación y lecciones de meditación. Tratar Temporizador de información, Calma, Desenchufar, o Espacio de cabeza. Cada una de estas aplicaciones populares tiene versiones gratuitas que ustedes dos pueden probar.
Trabajando con un consejero o entrenador sobre la meditación puede aumentar enormemente su eficacia. Un consejero puede ayudar a las parejas a resolver cualquier cosa que surja durante la meditación con un enfoque en la cooperación y el crecimiento de la relación.
Meditación en grupo es una forma social de aumentar tus vibraciones con tu otra mitad. También puede ofrecerle una perspectiva externa y un sentido de comunidad compartido. Busque grupos de meditación en sitios como Reunirse o busque un espacio dedicado a esto en su área, como Enfriar, un moderno estudio de meditación en Chicago.
La fundadora de Chill, Laura Sage, agrega: “Inevitablemente, ambos tendrán algo que desearán compartir sobre su práctica de meditación. La comunicación abierta y el descubrimiento de su pareja son excelentes para las relaciones. Y, la mayoría de las veces, ambos se sentirán mejor después de la meditación ".
