Kas olete kättemaksuhimuline magamamineku edasilükkaja? (Mina ka)

click fraud protection

Veel üks ring, ma arvan.

See on sama, kas ma mängin üksi videomänge, mängin sõpradega lauamänge või õlletehases kohtinguõhtuks. Ma lihtsalt... ei taha magama minna.

Viimased kaks aastat on võtnud mu igapäevased rutiinid ja heaoluharjumused ning visanud need Vitamixile. Ja mingil hetkel läks ka minu uneaeg segamini. Aeg-ajalt on kell 22.00 tagasihoidlik, teistel õhtutel aga hiljem – nii rõvekalt hilja, et ma ei taha isegi kellaaega öelda. Kas ma olen tervise pilt? Ei. Aga kas ma proovin? Samuti ei. Aga ma naudin ennast ja seda mässamist padja vastu.

Ma näen seda harjumust (või selle puudumist) levimas ka minu suhtlus- ja võrguringkondades ning seda nimetatakse dramaatiliseks kontseptsiooniks, mis on olnud tõlgitud hiinakeelsest väljendist——see tähendab lihtsalt seda, et jääme üleval hiljem, kui teame, et peaksime, isegi kui oleme väsinud. Varastame endale tunni (või rohkemgi) pärast seda, kui meie lapsed või meie partnerid on voodis, makstes kätte asjadele, mis tundusid röövivat meie aega päeva jooksul.

Mõned, eriti need, kes töötavad kodus või on mõnda aega töölt lahkunud, väldivad und, et korvata oma päevade puudulikku struktuuri. Teiste jaoks on see reaktsioon päevasel ajal rahulolematuse tundele, nii et püüame leida tähenduse vahetult enne magamaminekut. Kui suudame päeva pikendada, arvame, et suudame tundides valitseda ja taastada end oma laevade kaptenina. Me tahame kontrolli iga hinna eest – isegi mõnikord oma tervise arvelt.

Ometi muutub iga ärkveloleku hetkega järgmine päev paratamatult kurnavamaks. Une tähtsuse järjekorda seadmine on oluline, kui ja millal see teile kättesaadav on, sest rohkem regulaarsed unerežiimid võib kaasa tuua parema immuunsüsteemi, madalama stressi ja selgema vaba ruumi. Rääkimata une kasulikkusest meie vaimsele tervisele (eriti ärevuse vähendamine, mida enamik meist on viimase kahe aasta jooksul teinud).

Miks ma siis nii tähtsat enesehoolduspraktikat edasi lükkan?

Tegelikult on olnud sellel teemal tehtud uuringud. Kui edasilükkamist vaadatakse tavaliselt läbi akadeemilise ja professionaalse objektiivi, leidsid teadlased, et see juhtus ka tervisekäitumisega. Mõelge sellele – kas olete kunagi kohtumise edasi lükkama või telefonikõne oma arstile ilma väga mõjuva põhjuseta? Asjade edasilükkamine, mida me teame, et see on enda jaoks hea, võib olla seotud meiega eneseregulatsiooni oskused, ja selle kohta rohkem lugedes mõistan, kui meeleheitlikult on pandeemia selle praktika proovile pannud. Meie rütmid muutusid 2020. aastal pehmelt öeldes lõbusamaks, seega on loogiline, et tantsime kõik metsikult oma trummide taktis.

Võib-olla alustasime oma sulgemisi jäikade graafikutega, kuid a 2013. aasta uuring, mis uuris seda kõrget eneseregulatsiooni taset avastasime, et see järjepidevus võib meie enesekontrolli kurnata. Uuringud näitasid, et kui me hakkame impulssidele ja soovidele regulaarselt vastu, siis meie aju kurnab ja kiusatustele vastu seista muutub raskemaks. Nii et sundides end magama minema, selle asemel, et teha midagi, mis mulle meeldis, muutus lõpuks keerulisemaks – ja see on põhjus, miks ma siin olen, vältides teile oma eelmisel laupäeval uneaja ütlemist.

"Mis on siis lahendus?" küsite minult, justkui oleksin saavutanud viis täiuslikku sammu oma uneaja taastamiseks ja seeläbi oma saatuse kontrollimiseks. (Ma ei ole seda teinud.) Kuid on mõned käepärased mõtteviisi muutused, mida saame harjutada, et aidata meil magada ja siiski oma emotsionaalsete vajaduste eest hoolitseda.

Mindfulness, vastupidavus, ja enesekaastunne on kõik olulised tööriistad, kui proovite enda jaoks muudatusi teha. Püüan olla kohal, kontrollides endaga sagedamini (ja ausamalt), kuidas ma end füüsiliselt tunnen ja milliste tagajärgedega olen nõus leppima. Uurin hetke ja küsin endalt vastamisi, kuid vajalikke küsimusi, nagu või

Samuti on palju ruumi ebaõnnestumiseks; kui me magama jääme ja kogemata päikesetõusu tabame, siis olgu. Alati on homne päev (või ma arvan, et täna olite hommikuni üleval). Leian, et raske harjumuse muutmisel võib olla abi sellest, kui jälgin, kuidas ma oma tajutud ebaõnnestumistest räägin. Uneaja vaatamine aruandekaardil oleva hindena või minu kui inimese väärtuse mõõdupuuna hakkab muutuma tüütuks. Kui ma hiljaks jään, pole see ebaõnnestumine – see on lihtsalt fakt.

Ja siis on lihtsalt aegu, mil mõtlen, kas mu magamamineku edasilükkamine räägib mulle rohkem minust endast ja sellest, millist suunda ma oma eluks tahan. Võib-olla on mul hooaeg, kus ma lõpuks naudin iseennast, seades esikohale tegevused, mida armastan, ilma oma nooruse karmide küsimuste või enesekriitikata.

Kui aus olla, siis täna õhtul jään ma ilmselt plaanitust hiljem üleval ja ka homme õhtul. Mul ei ole lapsi, mu tööaeg on regulaarne ja kokkuvõttes on mul vedanud, et saan olla oma magamaminekuga pisut paindlik. Siiski võiksin alati rohkem magada. Siiski tahan oma kaas magamamineku edasilükkajatega jagada küsimust, mille üle ma seda harjumust uurides mõtlen:

Kui soovid oma magamamineku harjumusi muuta ja oled selleks valmis, siis ma usun sinusse. Aga kui sa oled segaduses ja üritad seda kõike ikkagi lahendada nagu mina, siis ma usun ka sinusse. Me saame selles elus ainult ühe ringi, nii et lõpetagem püüdlused sundida end täpselt õigeks tegema. Tõenäoliselt me ​​ei tee seda.

Pole tähtis, kus te olete või kui hilja selle lugemise ajal on, läheb teil hästi. Kõik, mida ma teile (ja endale) soovida, on palju kaastunnet, keskmist kogust kofeiini ja võib-olla - võib-olla - natuke und.

9 missiooni ajendatud ettevõtet, kes töötavad selle nimel, teevad tegelikult vahet

Parimad sotsiaalse mõju ja mittetulundusühingud, mille nimel töötadaUsume kogu südamest, et professionaalne töö võib peegeldada meie väärtusi ja südant nii maailmale kui ka inimestele. Igal aastal uue koolilõpetajate lainega on tööjõud üha enam tä...

Loe rohkem

Miks ma kasutan endiselt oma puhkusepäevi isegi siis, kui ma ei saa reisida

Kui puhkus pole see, mis varemKui Boston eelmise aasta märtsis sulges, heitsin end oma töösse, kui üritasin meeleheitlikult tööd teha. Minu eesmärk oli vältida seda, mis minu ümber paljastas, ja kuigi see polnud kõige tervislikum lähenemine ülemaa...

Loe rohkem

Kuidas alustada tööpäevikut ja kasutada seda karjääri kasvamiseks

Ajakirjandus professionaalseks arenguksMinu armastus ajakirja pidamise vastu on hästi dokumenteeritud. Nooruses pidasin oma puberteedieas keskseid sündmusi juhuslikke päevikuid, kuid tundsin end selle praktikaga seotuna alles täiskasvanuks saades....

Loe rohkem