5 terviklikku tervishoiunõuannet menopausi jaoks vastavalt OB-GÜN-le

click fraud protection

"Menopaus ei ole haigus, teil pole midagi viga ja elu pole veel läbi."
-Dr. Anna Barbieri, Elektra Health

Tehniliselt öeldes tekib menopaus siis, kui inimese viimasest menstruatsioonist on möödunud 12 kuud. Kui see üleminek toimub ühel päeval, siis perimenopaus ehk üleminekufaas enne menopausi kestab keskmiselt neli aastat. Kogu menopausi kogemus – alates sellest, millal see algab ja kui kaua see kestab, kuni sümptomiteni (ja ka raskusastmeni) – võib inimeseti väga erineda.

Selle elu ülemineku paremaks mõistmiseks pöördusime dr Anna Barbieri, MD, FACOG, NCMP ja NCMP asutajaarsti poole. Elektra tervis. Virtuaalne menopausi heaoluplatvorm pakub tõenditel põhinevaid teadmisi ja on suurepärane ressurss menopausi põhitõdede mõistmiseks. Elektra Health võib samuti aidata teil küsida oma arstilt õigeid küsimusi ja leida tuge teistelt sarnase kogemuse läbinutelt.

Menopaus – mida dr Barbieri arvab, et see võib olla "tingimata raske üleminek, sest see on see, mida me tegelikult vajame, et kasvada enda järgmiseks versiooniks" üleminekuriitus, mis ühendab naisi läbi ajaloo, samuti arenev tööstus, millel on palju edusamme nii ravi kui ka sellest, kuidas me sellest räägime täna.

Menopausi ravi lühiajalugu

Dr Barbieri selgitab, et „meil on 19. sajandist pärinevaid andmeid menopausi ravi kohta. Sel ajal ravisid mõned naised oma menopausi sümptomeid koduste vahenditega, mis ei erine nendest, mida naised praegu kasutavad, sealhulgas veini ja kanep.”

Alles 20. sajandil jõudis menopausi ravi lääne meditsiini valdkonda. Östrogeeni eraldati hormoonina alles 1929. aastal ja alles 1942. aastal. hormoonasendusravi (HRT) turule sisenenud. Kiiresti edasi 70ndatesse, mil dr Barbieri selgitab, et östrogeeni asendamine ilma sõsarhormooni progesteroonita suurendab endomeetriumi või emakavähi riski. Progesteroonist sai 1980ndatel standardravi (HRT) osa.

Kuigi teadmised hormoonasendusravi kohta arenesid, vähenes selle populaarsus 2000. aastate alguses pärast a Uuring nimega Women’s Health Initiative (WHI) tekitas muret rinnavähi pärast – kasvas huvi loomulikumate ravimeetodite vastu. Täna ütleb dr Barbieri, et ta läheneb menopausi ravile kahesuunaliselt, kasutades nii hormoonteraapiat kui ka terviklikku lähenemist.

5 terviklikku tervishoiunõuannet menopausi jaoks 

Kuigi alati on kõige parem rääkida oma arstiga, milline ravi on teie jaoks parim, on Dr. Barbieri jagas mõningaid oma parimaid tervishoiunõuandeid, kuidas lõpetada menopausi ravi tervikliku lähenemisviisiga.

1. Muutke oma mõtteviisi

"Menopaus ei ole haigus, teil pole midagi viga ja elu pole veel läbi," ütleb dr Barbieri, selgitades, et tema esimene terviklik näpunäide menopausi ravimisel muudab teie mõtteviisi.

Pole saladus, et meie kultuuris on pikka aega ihaldatud nooruse atribuute nagu ülemeelikud rinnad ja kortsudeta nahk. Me teame, et need füüsilised omadused muutuvad vananedes, kuid me toetame neid jätkuvalt ebarealistliku ilustandardina.

Ja ka ootused lähevad ilu kaugemale. Dr Barbieri ütleb: "Igaüks kogeb läbi muutusi, kuid ometi eeldame, et saavutame 50-aastaselt kõigis eluvaldkondades nii, nagu me neile 25-aastaselt lähenesime, ja see on võimatu." 

Patsientidega oma praksises või Elektra kaudu vesteldes julgustab dr Barbieri patsiente alati esmalt tegema luua positiivsem mõtteviis menopausi suhtes ja näha seda kui põnevat „võimalust oma elu muuta positiivselt."

2. Kasvatage teadmisi ja teadlikkust

Järgmine näpunäide on õppida esitama õigeid küsimusi. Tänapäeva tervishoiusüsteemis saavad patsiendid oma teenusepakkujatega nii vähe aega veeta, et see on oluline valmistuge oma külastuseks ja teadke, mida küsida et seda pisikest akent kõige tõhusamalt kasutada.

Dr Barbieri soovitab harida end varakult põhitõdedes— nagu teades, et perimenopaus võib kesta 10–12 aastat ja algab siis, kui teie tsüklid lähenevad üksteisele – nii et te ei jääks menopausi sümptomite ilmnemisel ootamatult vahele.

„Teadlikkus sellest, kuidas üleminek tavaliselt toimub ja mida selle ajal oodata, on juba võimas vahend menopausiga toimetulekuks,” selgitab dr Barbieri. Mõned küsimused, mida ta soovitab küsida, kui kahtlustate, et lähenete perimenopausile, on järgmised:

  • Milliseid sümptomeid võin järgmise paari aasta jooksul oodata?

  • Kui mul hakkavad ilmnema sümptomid, mida saaksin nendega ise teha?

  • Millal peaksin abi saamiseks pöörduma meditsiinitöötaja poole?

Lisaks selgitab dr Barbieri, et teadmine, kuidas teie ema läbis menopausi, võib olla kasulik, kuna üleminekul on geneetiline komponent. "Oma haigusliku perekonna ajaloo tundmine on oluline, sest see võib mõjutada seda, kuidas me sõeluuringuid teeme, nagu mitte ainult teie vanuserühma, vaid ka teie kui üksikisiku jaoks." 

3. Muutke elustiili

Dr Barbieri nimetab seda näpunäidet "taldriku puhastamiseks" või endale ülemineku ajal rohkem ruumi, ruumi ja aja eraldamiseks, mis võib teie enesetunnet füüsiliselt ja emotsionaalselt tõeliselt mõjutada. "Menopaus on muutuste aeg, " ütleb ta. "Paljud naised hindavad oma elu ümber ja ilma taldrikut puhastamata ei saa me seda teha."

Asjad, mida võiksite oma metafoorsest plaadist puhastada? Mürgised suhted, harjumused või uskumused, mis teid enam ei teeni, ja aeg on imelik, mis takistab olla enda tervislikum versioon.

Ta tähendab ka seda, et puhastage oma taldrik töödeldud suhkrurikkast toidust ja asendage see täistoiduga, sealhulgas rohkete köögiviljade, kiudainete ja vähem rafineeritud süsivesikute sisaldusega. „Ma tean, et see kõlab igavalt – toitumine ja liikumine –, aga see on nii tõsi. Pole imelist täppi [...] hästi söömine ja treenimine aitavad tuju, energiat ja und parandada.

4. Kaaluge toidulisandeid ja integreerivat meditsiini

Hoiatuseks, et sukelduda alternatiivmeditsiini ja toidulisandite juurde, võime jääda avatud meelega ja arutada kõiki ravikuure meditsiinitöötajaga.

"Peame mõistma, et inimene on ainulaadne ning tema menopausi teekond, eesmärgid, eelistused ja haiguslugu on individuaalsed," ütleb dr Barbieri. "Seetõttu kohandan oma soovitusi tõesti iga inimese jaoks ja need võivad ulatuda elustiilist, teatud toidulisanditest, täiendavatest sihipärastest toidulisanditest, hormoonravist või isegi ravimitest." 

Ta soovitab uurida ja küsida selliste asjade kohta nagu nõelravi ja teraapia, samuti põhilisi toidulisandeid, mis võivad sümptomite korral aidata, nagu magneesium, B-vitamiini kompleks, ashwagandha, D-vitamiin ja melatoniin.

5. Leidke tugi ja kogukond 

Nagu peaaegu iga elukogemuse puhul, tunnevad isegi rasked inimesed end kergemini, kui teate, et te pole üksi – ja menopausi puhul te kindlasti mitte. Kui see tundub turvaline, kaaluge oma lähedastele oma menopausi kogemuse kohta avamist, ning toetuge sõpradele ja pereliikmetele, kes seda läbi elavad või teiselt poolt välja tulnud. Kui te ei tunne, et soovite oma isiklikule võrgule toetuda, on palju veebikogukondi, millega saate tasuta liituda, sealhulgas Elektra kogukonnad. Menomorfoosi programm mis pakub otsest tekstituge.

Lõpuks julgustab dr Barbieri meid kõiki vaidlustama eeldusi, mida me menopausi osas esitame. “Sa võid olla väga elujõuline, terve, ilus 50-aastane. Peame lõpetama oletuse, et tervis on nooruse sünonüüm – see pole nii.

Meil kõigil on kohustus raputada menopausiga seotud tabusid, olenemata sellest, kas see on midagi, mida oleme ise kogenud või mitte. Nagu paljude naiste tervist ümbritsevate stigmade puhul, kahjustame me ennast ja inimesi oma elus ja kogukonnas ainult siis, kui seame ajakava selle ümber, mida ja millal peaksime tegema.

„Ükskõik, kas olete 30-, 50- või 80-aastane, võite olla terve ja elujõuline," ütleb dr Barbieri. "Ja jah, ilus. Elu on elamiseks ja meie oodatava elueaga 82+ aastat ei ole menopaus kindlasti lõpp.

11 Interneti-joogatundi kodus kulgemiseks

Kaasav ja taskukohane joogaKui soovite oma aastasse rohkem liikumist ja meditatsiooni kaasata, koondab jooga mõlema maailma parimaid külgi. Vana -Indiast pärit praktika, mis keskendus poosidele ja tahtlikule hingamisele, võib jooga aidata teil jää...

Loe rohkem

Mis on metsa suplemine?

Minu armastus metsa vastu sai alguse, kui olin väike tüdruk, kes elas pisikeses kajutis, ümbritsetud loodusest Colorado mägedes. Ma ei unusta kunagi esimest korda, kui kallistasin puud ja tundsin, et see kallistab mind tagasi, andes mulle oma iids...

Loe rohkem

99 tasuta (või taskukohast) enesehooldusideed teie heaolu jaoks

Kas vajate rohkem enesekaastust?Pärast seda aastat, mida ei tohi nimetada, leiame, et vajame tugevat lähtestamist, keskendudes uuesti meie heaolule. Me kõik kanname endas midagi õrnemat kui see, mida sotsiaalmeedias laval jagame, kuid näomaskide j...

Loe rohkem