Kuidas kasutada tänulikkust oma suhete parandamiseks ja tugevdamiseks

Jorge suhtenõuanded põhinevad kogemustel ja tähelepanekutel. Las tema katse-eksitus on teie edu (loodetavasti).

Jah, suhte tänulikkus võib muuta!

Suhte tänulikkus ei paranda mitte ainult seda, kuidas te oma suhte suhtes tunnete, vaid sellel võib olla ka palju lainetavaid mõjusid, mis parandavad teie elu teisi valdkondi. See võib isegi aidata teil kõrvalmõjuna lahendada mõningaid korduvaid suhteprobleeme, ilma et peaksite nendega otse tegelema.

Kuidas on see võimalik?

Mõnikord pole probleem tegelikult suhetes

Sageli tulevad meie suhteprobleemid seestpoolt. Me seisame vastu millelegi endas, mida projitseerime teistele, ja see segab meie võimet keskenduda sellele, mis paneb meid oma suhetes hästi tundma.

Olen seda kindlasti varem ise teinud, eriti kui olin noorem. Püüdsin inimesi muuta või kaebasin, et nad ei sobinud minu ideaalse kuvandiga. Püüdsin oma pettumustes süüdistada teisi inimesi või ühiskonda tervikuna. Võib öelda, et kogesin tänulikkusele vastupidist!

Nagu võite ette kujutada, ei aidanud see asjadele kaasa. See oli lõks, mille olin oma mõistusega ehitanud.

Kui suutsin oma vaatenurka muuta ja pöörata rohkem tähelepanu asjadele, mille eest olin tänulik, suutsin pääseda mõnest nõiaringist. Minu suhted hakkasid paranema. Ükskõik, kas konkreetne inimene jäi mu ellu või mitte, muutus mu elu tervikuna täisväärtuslikumaks, kui elasin seda tänulikkuse vaatenurgast.

Kuidas siis täpselt kasutada tänulikkust oma suhete parandamiseks sel viisil?

Mida tähendab tänulikkus?

Enne kui midagi muud teeme, olgem selged. Peate olema teravalt teadlik sellest, mille eest soovite tänulik olla. See on äärmiselt oluline.

Sageli eitame me seda, mida tõeliselt tahame, ja püüame sundida end meeldima või taluma asju, mida me sisimas tegelikult ei taha. See pole see, mida me siin tegema hakkame. See ajab sind lihtsalt nördima. Tänulikkus ei tähenda teesklemist, et meile meeldib see, mida me tegelikult vihkame.

Selle asemel on võti teadlikult keskenduda asjadele, mida suhetes ausalt tahate ja hindate, selle asemel, et püüda võidelda sellega, mida te ei taha. Me kulutame oma energiat võimendades head selle asemel, et halvale vastu seista.

Tänulikkus tähendab pingutust, et märgata ja peesitada seda, mis meile mõnes olukorras juba meeldib, eriti asjades, mida muidu võiksime pidada iseenesestmõistetavaks.

Mõelge oma elule ja suhetele kui aiale

Kujutage ette, et valite sellest aiast välja asjad, mis teile meeldivad. Kujutage ette, et otsustate kasta ja hoolitseda nende taimede eest, mis kasvatavad teile kõige rohkem meeldivaid puuvilju. Kui veedaksite kogu oma aja umbrohu vastu võitlemiseks, selle asemel, et neid taimi kasta, sureksid teie taimed ja teile oleks jäänud vaid herbitsiidiresistentsed umbrohud!

Just nagu aed, kasvavad või kahanevad teie suhte aspektid sõltuvalt sellest, kuhu oma tähelepanu suunate. Teie tähelepanu võimendab teie suhte neid osi, millele keskendute. Aja jooksul hakkavad need osad umbrohust välja kasvama.

Keskenduge asjadele, mida armastate, ja neil asjadel on palju suurem võimalus õitseda. See on üks lihtne viis tänulikkusele suhtuda.

Miks on tänulikkuse harjutamine oluline?

Tänulikkuse harjutamine on suhtes oluline, sest võime kergesti unustada, mis pani meid oma partnerisse armuma. Aja jooksul võime langeda negatiivse mõtlemise mustrite ohvriks, kulutades suure osa oma energiast suhteprobleemide "parandamiseks", et kaotada naudingut, mida kunagi tundsime.

Kas teiega on seda kunagi juhtunud? Kas sa olid sellesse inimesesse sügavalt armunud, kuid siis tõusid kõik tema tüütud maneerid aeglaselt pinnale? Võib-olla läksite üle teise suhte juurde, arvates, et see parandab selle, ja siis juhtus sama asi lõpuks uue inimesega.

See aitab teil negatiivsete külgede asemel keskenduda positiivsetele

Igal inimesel on teie vaatenurgast nii positiivseid kui ka negatiivseid jooni. Iga inimene jääb täiuslikkusest alla. Kui otsite vigu, siis leiate need! Kui keskendute piisavalt puudustele, võivad neist saada kõik, mida teises inimeses näete, isegi kui neis on palju head.

See hoiab teid teadmatult koos negatiivsete eesmärkide poole püüdlemast

On veel üks põhjus, miks tänulikkus on oluline: isegi kui te ei mõtleks kunagi oma partneri kohta midagi negatiivset, siis paar seda ei praktiseeri koos positiivset keskendumist või tänulikkust, võib juhtuda, et nad ühendavad teadmatult oma energia negatiivse eesmärgi nimel ilma seda teadvustades.

Näiteks võib-olla kaebate mõlemad üksteisele tööturu üle ja tugevdate negatiivseid tundeid oma karjääri kohta. See võib tekitada tunde, nagu oleksite omavahel seotud, sest mõistate teineteise pettumust, kuid teineteise lüüasaamist aitamine ei ole parim viis parema elu loomiseks. See mõjutab teie võimet koos kasvada, sest aitate üksteist vanades mustrites lõksus hoida.

Tõhusamaks kasvamiseks on parim viis kasutada tänulikkust paarina.

Tänulikkuse praktiseerimise eelised suhetes

Tänulikkuse praktikal suhetes on palju eeliseid, sealhulgas:

• Rõõmu- ja rahulolutundest kinni hoidmine juba ammu pärast esialgset armumisperioodi.
• Õppida tundma üksteist ja seda, mida teine ​​inimene elus kõige olulisemaks peab.
• Positiivsete harjumuste tugevdamine ja toetamine üksteises, mida võis olla raske üksinda jätkata.
• Ühise kogemuse kaudu lähenemine.
• Tunnete end nii oma partneri vastu kui ka atraktiivsemana, sest võimendate asju, mis teile üksteises meeldivad.

Kuidas paarina tänulikkust harjutada (3 nõuannet)

Tänulikkuse praktiseerimine paarina võib esineda mitmel kujul. Saate seda teha juhuslikult või struktureeritumalt. Saate keskenduda suhtele endale või lihtsalt eesmärkidele, mis teil paarina seatakse.

Sellest hoolimata kaaluge allolevate näpunäidete rakendamist, et sellest maksimumi võtta.

1. Leidke meetod, mis sobib teile mõlemale

Leidke viis, mis teile mõlemale meeldib. Tänulikkuse harjutamiseks on palju viise ja nagu iga positiivse keskendumise tehnika, ei tööta kõik meetodid kõigi jaoks.

Parim viis välja selgitada, mis teie jaoks sobib, on katsetada. Siin on mõned ideed, mida võite proovida.

• Alustage tänupäevikut. Tänulikkuse päevikusse kirjutate lihtsalt sellest, mille eest olete sel päeval tänulik. See võib olla nimekiri või teadvuse voog. Kui soovite lugeda üksteise tänulikke saladusi, saate seda teha isegi päeviku stiilis!
• Ärka üles igal hommikul ja rääkige üksteisele, mille eest olete tänulikud. See on nagu tänupüha, välja arvatud esimene asi hommikul ja teie kalkun elab veel ühe päeva.
• Kirjutage iga nädal üksteisele armastuskirju. Kirjutage üksteisele kirju, milles kirjeldate üksikasjalikult, mida te suhte juures hindate. Jätke need oma partnerile leitavaks.
• Tehke koos 30-päevane tänukatse. See võib esineda mitmel kujul. Näiteks võite veeta järgmised 30 päeva, keskendudes alati, kui mõtlete negatiivsele mõttele. Saate üksteist tugevdada, kui see juhtub, ja tuletate teisele inimesele õrnalt meelde, et ta keskenduks sellele, mille eest olukorras tänulik olla. (Ilmselt on siin võti "õrnalt". Vastasel juhul kaebate kaebamise üle!)
• Tehke iga päev midagi, mida te mõlemad armastate, isegi kui see on väike. See aitab teile meelde tuletada, et teil on oma partneriga ühiseid positiivseid asju. Üks asi on vaimselt teadmine, kus te üksteisega joondate, ja teine ​​​​asi on elada neid asju, mis teil on ühised. Suhe on elav asi.
• Otsustage afirmatsioonide üle, mida teha koos. Verbaalsed kinnitused (kus kordate fraasi, mis aitab teil keskenduda sellele, mida soovite) toimivad mõne inimese jaoks, teiste jaoks mitte, kuid need on proovimist väärt. Mõelge välja mõned kinnitused, mida iga päev korrata, mis aitavad teil keskenduda sellele, mille eest olete tänulik.
• Kuulake meeliülendavat muusikat. Muusika võib teid lõdvestada või tõsta ilma sõnu vajamata. See võib panna teid hindavamasse meeleseisundisse, eriti kui laulusõnad on positiivsed.
• Lugege raamatuid, mis keskenduvad tänulikkusele. Lugege või kuulake positiivse sõnumiga raamatuid, mis aitavad teil end tänulikumalt tunda. Ainuüksi tänulikkuse praktika tehnikaid käsitlevate raamatute lugemine loob meeleolu, et hakkate elu rohkem hindama. Kuulake autos mõnda audioraamatut, kui leiate, et teil pole aega füüsilise raamatuga maha istuda.
• Kuulake koos juhendatud tänulikkuse meditatsioone. YouTube'is ja sarnastel saitidel on saadaval palju tasuta meditatsioone, mis aitavad teil armastuse, tunnustuse ja tänulikkusega suhelda.
• Viibige koos looduses. Miski ei ärata rohkem tänutunnet kui loomulik küllus, mis meile Maal vabalt kaasa antakse.

2. Järjepidevus on võtmeks

Nagu iga praktika puhul, mille eesmärk on treenida teid positiivsele keskendumisele, on järjepidevus võtmetähtsusega. Tänulikkus on harjumus ja nagu teisedki harjumused, paneb igapäevane kordamine teie aju automaatselt otsima asju, mille eest tänulik olla.

Kui teie elu on nõme, ei pruugi see alguses lihtne olla, sest võite oma suhetes (ja igapäevaelus) näha palju asju, mis teile ei meeldi. Sageli võib alguses olla raske mitte keskenduda puudusele ja negatiivsusele, kuna ühiskond on meile õpetanud, et peame pidevalt otsima probleeme, mida parandada. Samuti õpetatakse meid oma probleemidesse energiat panema ja ignoreerima seda, mis läheb õigesti (kuna see on juba "hea").

Proovige aktsepteerida oma partnerit sellisena, nagu nad on

Kuid suhted ei ole asjad, mida saate sel viisil alati diagnoosida ja "parandada". Need on lihtsalt liiga keerulised. Isegi kui teil õnnestub panna oma partner väljastpoolt käituma nii, nagu soovite, on pinna all palju keerulisi tegureid.

Selle asemel, et püüda oma partnerit kogu aeg muuta, proovige aktsepteerida teda sellisena, nagu nad on, sealhulgas nende puudused, ja keskenduda sellele, mis teile tema juures meeldib.

Pidage meeles, et see pole kõik sinust endast

Seoses sellega, üks parimaid viise nende tegelikuks tundmaõppimiseks on siseneda sellesse harjumus küsida neilt ka seda, mida nad hindavad – mitte ainult sinu, vaid nende kõigi aspektide kohta elu. Need on need tõelised.

Inimese tõeline mina ei ole tema vastupanu sellele, mida ta ei taha, mis on sageli see, mida näete pinnal; tõelised vihjed nende tõelisele minale on leitud selles, mis neid elust erutab. Nii et pöörake sellele iga päev tähelepanu!

3. Kui teie partner kõhkleb, alustage ise

Olgu, nii et võib-olla ei ole teie partner selle kirgliku, hea enesetunde ja hipiliku lollusega seotud – või vähemalt see on see, mida nad tänulikkust arvavad. Võib-olla on nad seda tüüpi inimesed, kes väidavad end olevat "realistid", mis tähendab, et nad arvavad, et see on realistlikum on pöörata erilist tähelepanu negatiivsetele asjadele ja ignoreerida asju, mille eest nad on tänulikud jaoks.

See on täiesti hea. Sa ei saa kedagi sundida. Siin kehtivad samad reeglid: ignoreerige kiusatust nende peale pahaks panna või näha neid tõreda vanana, kui võiksite selle asemel keskenduda sellele, mis teile nende juures meeldib.

Alustage päevikut või tänulikkust, kus räägite iseendaga kõigest, mille eest olete tänulik, sealhulgas oma partnerist. Võib-olla soovite oma partneriga oma tegemistest jagada või mitte, kuid mõnikord on lõbusam seda saladuses hoida. Kui soovite asju edasi lükata, võite isegi otsustada teistele inimestele oma partneri kohta positiivseid asju lobiseda.

Vältige soovi kaunistada või võltsitud rahulolu

Muidugi ära mõtle asju välja ega teeskle, et sulle meeldivad nende aspektid, mis sulle ei meeldi. Kui teie partner on nõude pesemise pärast kohutav, kõlate lihtsalt sarkastiliselt, öeldes: "Oh, kas pole tore, et mu partner on nii korras?"

Mõned koolkonnad, mis juhendavad positiivset keskendumist või avaldumist, julgustavad inimesi seda tegema, kuid ma ei nõustu sellega. Et see oleks kõige tõhusam, peab see teile truu tunduma. Kui miski ei tundu tõsi, proovige midagi muud.

Sõnad ise ei oma tähtsust. Leidke tava, mis võimaldab teil jõuda tänulikkuse pearuumi. Pole tähtis, kui veider või rumal see on. Küsige endalt: "Kas see töötab minu jaoks?" Kui jah, siis on see õige praktika.

Kuidas alustada tänulikkust

Kui tunnete end siiski pisut segaduses (või pisut kohmetuna), kust alustada, on lihtsaim viis tänulikkusega alustamiseks koostada lihtsalt nimekiri.

Ärge ajage seda liiga keeruliseks. Võtke lihtsalt paber ja hakake kirja panema asju, mida hindate kõigis oma suhetes teistega, eriti oma romantilise partneriga. Hiljem saate soovi korral näidata inimestele, kellega olete lähedal, kuid praegu veedake vaikne hetk iseendaga.

Näited tänulikkusest

Siin on mõned tänulikkuse näited, et saaksite alustada.

• Milliste asjade eest olete looduses tänulik ja mida näete väljaspool oma akent? Milliseid asju märkate oma suhetes loodusega?
• Millised on asjad, milleta te ei saa elada, on täiesti tasuta ja mida peate iga päev iseenesestmõistetavaks? Näiteks kehtivad paljud kaasaegsed mugavused.
• Millised on juhuslikud asjad, mis pidid juhtuma, et saaksite oma suhtepartneriga kohtuda, muidu poleks te teineteist kunagi tundnud? Kas saate tunda nende eest tänulikkust?
• Milliseid väärtusi su vanemad sulle sisendasid ja millest sa praegu kasu lõikad?
• Kes on need inimesed, kellele saate kõigest hoolimata loota? Millistel juhtudel on nad teid aidanud?
• Millal viimati keegi sulle midagi tingimusteta kinkis?
• Kas saate loetleda veel mõned asjad oma elus, mis tulenesid kellegi teise tingimusteta armastusest teie vastu?
• Kirjutage ajast, mil tegite midagi kellegi teise heaks, ootamata midagi vastutasuks, kuid saite sellest hoolimata ootamatult kasu.
• Mõelge oma partneri parimatele omadustele ja sellele, kuidas see teile kogu suhte jooksul kasu on toonud.
• Mõelge tagasi asjadele, mida oma partneris esimest korda hindasite ja mis panid teid temasse armuma.
• Kas teil on lemmikloomi? Mis on mõned asjad, mis sulle nende juures meeldivad?

Need on vaid näited, nii et kasutage seda, mis sobib, ja ignoreerige ülejäänud. Kui leiate, et miski vallandab teis negatiivseid emotsioone, mis muudavad tänutunde liiga raskeks, minge edasi teise teema juurde.

Te ei pea end millegi või kellegi eest tänulikuks panema, kui te seda tõesti ei tunne. Tegelikult on see vastupidine. Selle asemel pööra tähelepanu sellele, mille eest sa tegelikult tänulik oled.

Leidke enda jaoks ruumi ja aega, et keskenduda oma tänulikkuse praktikale – kas üksi või koos partneriga. Mõelge sellele kui treeningule. Aja jooksul näete, et selle aja jooksul loodud harjumused levivad teie elu mujale!

Kuidas tänulikkus minu suhteid muutis

Üldiselt aitas positiivne keskendumine minu suhetele palju kaasa, mitte ainult minu romantilisi suhteid. On mitmeid viise, kuidas otsustada olla positiivsem, kuid tänulikkuse praktika on suurepärane meetod, sest see aitab teil alustada just sealt, kus te praegu olete.

Ja kui see minu jaoks toimis, on tõenäoline, et see toimib enamiku inimeste jaoks, sest ma olin nooremana kohutav küünik. Peaaegu kõik, mida ma nägin, olid asjad, mis mulle teistes inimestes ei meeldinud. Ja ma süüdistasin paljudes oma elu pettumustes olusid või ühiskonda.

Tänulikkuse kõige olulisem mõju: oma ego väikese saladuse paljastamine

Aastaid hiljem mõistsin, et osa minu küünilisuse ja tänutunde puudumise põhjus oli selles, et ma tegelikult olin tahtis et teised inimesed oleksid kohutavad.

Kui teised inimesed olid kohutavad, pani mind salaja hästi tundma. See tähendas, et olin parem kui keegi teine. Minu ego tundis salaja rõõmu, kui keegi teine ​​eksis, isegi kui see mulle negatiivselt mõjus.

Kõlab täiesti hullumeelselt, eks?

See on sellepärast, et see on. Kahjuks on selline hullumeelsus tavaline. Peaaegu kõik teevad seda mingil määral ja see võib meie suhteid kahjustada.

Kui tunnete, et teil on raskusi küüniliste mõtete (eriti oma partneri kohta) kõrvale heitmisega ja teil on raske oma suhetes rohkem tänulikkust tunda, võib see olla süüdi. Võib-olla tunnete rõõmu mõttest, et teised inimesed on kohutavad, ja teie ego ei taha sellest lahti lasta!

Tänulikkus on jõud muutuda

Nii aitas mind lõpuks tänulikum olemine. See mitte ainult ei parandanud minu suhteid, vaid aitas mul ka lõpetada ennast hävitavad harjumused, mis minu sees elasid. See aitas mul lahti lasta kalduvusest teisi süüdistada.

Kui ma teaksin kindlalt, et saan end paremini tunda, keskendudes asjadele, mis ma olin Tegelikult tänulik selle eest, et selle asemel, et peatuda sellel, mis mulle ei meeldinud, miks ma peaksin oma aega raiskama kritiseerimisele teised? Mis võim neil minu üle võiks olla?

See tõdemus oli ka kainestav, sest see tähendas, et pidin võtma vastutuse oma sisemise seisundi eest. Keegi teine ​​ei saaks seda minu eest teha. Selle leppimine võttis kaua aega, kuid lõpuks muutusid need sisemised muutused ka välisteks.

Positiivne ilming suhetes

Aja jooksul avastasin, et kui keskendusin inimese positiivsetele omadustele, tundusid need sageli muutuvat paremuse poole. Mõnikord võib isegi nende tunnuste lihtsalt ignoreerimine, mida ma varem pidasin negatiivseteks, nende kahanemine. (Kas see oli "tõeline" väline muutus või ainult muutus minu tajumises, ma ei tea. Kuid sellel polnud tähtsust, kuna kogesin samamoodi paranemist, isegi kui see oli vaid minu ettekujutus.)

Isegi nende inimeste puhul, kes ei muutunud, avastasin, et ma ei hooli enam nende veidrustest nii palju. Lihtsam oli näha neid lihtsalt rumalate või ekslikena, mitte pahatahtlike või kurjadena. Olin palju paremini keskendunud ja seetõttu oli mind raskem häirida. Mõned mürgised inimesed kadusid isegi mu elust orgaaniliselt.

Tänulikkuse harjutamine aitab tuua teie ellu õiged suhted. Need on suhted, mis ühtivad teie tõelise minaga.

Kui olete tänulikus seisundis, kipute meelitama ligi teisi inimesi, kes hindavad elu sellisena, nagu see on. (See on peaaegu nagu te kasutaksite külgetõmbeseadus ühilduvate suhete avaldamiseks.) Samuti tõrjute loomulikult mürgiseid inimesi, ilma et peaksite neile enamuse ajast tähelepanu pöörama, mis on tore kõrvalmõju.

© 2021 Jorge Vamos