Mõelge viimasele korrale, kui miski viis teid nii täielikult praegusesse hetke, et peatusite naeratamiseks. Võib-olla tuli raadiost teie lemmiklaul või oli täiskuu ja suur kuu või oli teil jäätisekäbi. Neid hetki, mis inspireerivad rõõmuvärelust, nimetatakse – ja need on vallandajate vastandid.
"Sära on väikesed hetked - nagu väga väikesed hetked."
Glimmerid on väikesed hetked – nagu väga väikesed hetked. Mitte niivõrd esimest korda üle aastate lähedasele sõbrale järele jõudmine, vaid pigem a nägemine naljaka kujuga köögivili toidupoes, mis ajab naerma. Mõnikord märkan, kuidas pärastlõunal valgus mu korterisse voogab või kui puu otsad on muutub punaseks, kui ülejäänud osa on veel roheline, või kui kellegi kass vaatab teid kõndides aknast välja kõrval. Ja ma ei teadnud kunagi, et neil mikrorõõmuhetkedel on nimi – või et need on võimas vahend teie närvisüsteemi reguleerimiseks ja vaimse tervise parandamiseks – enne, kui kuulsin säradest.
Mis on Glimmerid?
Deb Dana, LCSW, võttis selle termini esmakordselt kasutusele oma 2018. aasta raamatus "
"Sära on see, kui kogeme lühikest õnnehetke, mis võimaldab meie närvisüsteemil end turvaliselt ja rahulikult tunda."
Päästikud stimuleerivad negatiivseid emotsioone või traumeerivaid mälestusi, kuid säravad mõjuvad vastupidiselt. "Kuigi päästikud panevad meie keha võitlema või põgenema, on säravad keskkonnanäitajad, mis liigutavad meie keha. keha puhkamise ja seedimise olekusse,” ütleb Katina Mountanos, kes oli vaimse heaolu kaasasutaja. käivitamine Päevaunistajad aastast ja tal on magistrikraad kliinilises psühholoogias Columbia Spirituality Mind Body Institute. "Mulle meeldib mõelda neist kui asjadest, mis annavad teile "sooja udu." Mountanos on kirjutanud ka "aukartust kõnnib” kui suurepärane viis igapäevaste särade otsimiseks.
NYC-s asuv litsentseeritud psühhoterapeut Morgan DeLeo kirjeldab särasid ka soojana: "Need ei pruugi olla "suured" asjad, " ütleb ta, kuid need aitavad meil tunda end ühendatud ja turvaliselt. "Nagu sooja kallistuse tunne."
Glimmerite leidmise eelised
Polüvagaalne teooria rõhutab, et meie närvisüsteemil on sügav mõju meie vaimsele tervisele ja emotsionaalsele regulatsioonile. "Vastavalt polüvagaalsele teooriale aitavad särad aktiveerida parasümpaatilist lõõgastusreaktsiooni," ütleb Dr Peter H. Addy, kliiniline psühholoog. "See võib alandada stressihormoone, südame löögisagedust ja vererõhku." Nii et särade leidmine on kasulik teie füüsilisele tervisele, mitte ainult vaimsele.
"Vastavalt polüvagaalsele teooriale aitavad särad aktiveerida parasümpaatilist lõõgastusreaktsiooni."
Dr Peter H. Addy
Särade märkamine aitab teil püsida kohal ja maandatud, mis reguleerib närvisüsteemi ning vähendab omakorda ärevust ja stressi. Need ühendavad teid ühe või mitme meelega, kui näete ilusat lille, nuusutavad uut fantastilist küünalt või kaisutate hägusat lemmiklooma.
Silmade suhtes tähelepanelik hoidmine suunab teid ka positiivsele teele oma mõtteviisi parandamiseks. "Kui veedame aega, et olla tänulikud oma elu positiivsete külgede eest, hakkame olema tunnistajaks veelgi positiivsematele asjadele, " ütleb DeLeo.
Negatiivsuse kogemine, kui me ei ole ettevaatlikud, võib lumepalli lüüa – näiteks siis, kui elame läbi raskest ajast ja näksime töökaaslase või lähedase poole, mis ainult süvendab kannatusi. Vastupidi, siin-seal särade märkamine võib teie närvisüsteemi reguleerida, mis aitab teil veelgi rohkem märgata.
Kuidas leida rohkem sära
Niisiis, kuidas me hakkame silmapilke märkama? Allpool on mõned meie ekspertide nõuanded, kuidas alustada.
- DeLeo soovitab alustada tuvastades ühe sära päevas. Kui see toimib hästi, võite selle võib-olla suurendada kuni kolmeni.
- Proovige pliiats ja paber välja võtta, soovitab Elizabeth Sumpf, LCSW ja somaatiline psühhoterapeut aadressil Rahulik praanateraapia. Tehke ajurünnak mõne oma lemmiksäraga. "Võite endalt küsida: mis annab teile lootust?" ütleb Sumpf. „Mis toob rõõmuhetki? Mis aitab teil end mugavalt tunda? Mis pakub maandatud või kohaloleku tunnet?
- Kaaluge särava päeviku pidamine. Päeva lõpus kirjutage üles kõik päeva särad – võib olla kasulik uuesti lugeda, kui olete halvas vaimses ruumis.
- Pange tähele, et "Kahel inimesel pole ühesuguseid särasid," ütleb DeLeo. Kui teil on probleeme enda tuvastamisega, kaaluge seda teil on päev, mil märkate enda ümber võimalikult palju sära.
"Gimeritega ühenduse loomine on tava," lisab Sumpf, "nii et laske endal uurida, milline see tava teie jaoks välja näeb."
Kuidas Glimmerid teadlikku ellu sobivad?
Silmade märkamine on vaid üks tööriist tööriistakastis, kui tegemist on teadliku elu elamisega või mineviku traumadest paranemisega. "Glimmerid täiendavad, mitte ei asenda tõestatud ravimeetodeid," ütleb dr Addy, märkides, et vaimuhaiguse või traumaga inimesed saavad kasu ka muust abist, näiteks töötamisest terapeudiga.
"Jätke ruumi õnnele, turvalisusele ja kergemeelsusele, mis kaasneb säraga, ning leinale, kurbusele ja vihale, mis inimkogemusega kaasneb."
Ärge pange liiga palju rõhku särade leidmisele kogu päeva jooksul ega iga päev. Dr. Addy ütleb, et kinnisidee särade vastu „võib panna meid alla suruma negatiivseid emotsioone, mis vajavad tervislikku töötlemist. Tasakaal on siin võtmetähtsusega, et hoida end eemal "mürgise positiivsuse" territooriumist. Tehke ruumi õnnele, turvalisusele ja kergemeelsusele, mis kaasnevad säradega, ning leinale, kurbusele ja vihale, mis inimkogemusega kaasneb.
Üks parimaid osi särade otsimisel? See on super ligipääsetav. Igaüks võib otsida sära ja see kontseptsioon austab traumas üle elanud inimesi ja nende leina – nii sära kui ka leina on siin elus ja isegi ühe päevaga. Gimmeritega töötamine jätab endiselt ruumi inimlike emotsioonide ja kogemuste täielikule ulatusele.
"Kui pöörame tähelepanu päikesekiirtele oma elus," ütleb DeLeo, "tumedad pilved ei tundu nii hirmutavad."
Natalie Gale
