Mis on sisemine lapse töö ja kuidas me saame seda kasutada vaimse tervise toetamiseks?

click fraud protection

Eelmisel aastal hakkasid minu teraapiasessioonid tunduma käimasoleva karussellisõiduna: iga vestlus hõlmas samu teemasid, ilma et oleksin uut kuhugi jõudnud. Ükskõik, millise nurga alt me ​​alustasime või kui palju eneseteadvust arutellu tõin, jäid minu võitlused enesekriitikaga soiku.

Otsustasin tuua oma probleemid kohaliku elutreeneri Catherine Andrewsile. Olin juba ammu lootnud tema uudistelehe ja taskuhäälingusaate kaudu tema tegevusele orienteeritud nõuannetele, Pühapäeva luttja lootis, et ta suudab süstida värsket energiat minu vanadesse mustritesse.

Olles kirjeldanud oma esialgset eesmärki tegeleda oma sisemise kriitikuga, olin Andrews'i vastusest üllatunud. Ta ei öelnud midagi minu negatiivse sisehääle lammutamise kohta. Selle asemel ütles ta, et töötame selle nimel, et parandada minu suhteid minu "sisemise lapsega".

Olin selle kontseptsiooniga juba natuke tuttav, peamiselt selliste vaimse tervise ekspertide populaarsete veebikontode põhjal Dr Nicole LaPerla ja Dr Justine Grosso. Lapse sisemine töö põhineb ideel, et meis kõigis on nooremaid osi, mis jäävad meiega aja jooksul ja mõjutavad seda, kuidas me olevikus reageerime.

Tõesõna? Ma ei olnud päris valmis leppima sellega, et emotsionaalselt käivitades võib see olla üks neist noorematest osadest, mis mängivad lapsepõlve haava. Tahtsin uskuda, et olevik on minu käitumise ja tegude eest vastutav.

Kuid me kõik oleme oma kogemuste summa, sealhulgas varasemad. Eriti kui oleme aja jooksul emotsioone ja nendega seotud mälestusi maha surunud, võib sisemine lastetöö olla uskumatult kasulik vanade haavade avastamisel, töötlemisel ja paranemisel. Samuti võib see võimaldada meil tagasi saada rõõmu ja rohkem emotsionaalset vabadust olevikus.

Milline on lapse sisemise töö protsess?

Andrews'i sõnul on sisemise lastetöö aluseks usalduslike suhete taastamine sisemine laps, mis nõuab neile lähenemist, nagu oleksid nad teie praegusest täiesti eraldi inimene mina.

Selle suhte taastamise etapid hõlmavad järgmist: teie kõige haavatud noorema mina vanuse avastamine; turvalise ruumi pakkumine oma emotsioonide ja valu kinnitamiseks ja väljendamiseks; selle valu leevendamine ja valideerimine; ja lõpuks sisemise lapse taaselustamine nende sisemisi vajadusi rahuldades.

Andrews selgitab, et paljud meist on takerdunud lapsepõlves toimetuleku mehhanismide kordamisse, mis meid kunagi kaitsesid, kuid on aja jooksul muutunud kohanemisvõimetuks. Sisemine lastetöö viib meid tagasi vanade haavade allika juurde, et saaksime end „taasluua“ ja vanu haavu ravida.

Kujutage ette, et 11-aastane laps astub koolis tahvli juurde ja jääb vastusest täiesti tühjaks, et õpetajal oleks klassi ees nalja.

"Kui kehastate seda häbitunnet, tahab teie aju teid selle kogemuse eest kaitsta, hoiatades teid uute asjade proovimise eest, et seda tunnet uuesti vältida," selgitab Andrews. „Võib -olla täiskasvanuna avaldub see kaitsekäitumine perfektsionismina, jäikusena või ei soovi kunagi näha, et ta teeb asju ebatäiuslikult. Sisemine lastetöö viib teid tagasi oma noorema versiooni juurde, et anda talle hääl ja pakkuda armastavat lahkust, mida oleks pidanud pakkuma kaastundlik täiskasvanu. ”

Esimene samm on märgata, millal teie sisemised osad aktiveeruvad või käivituvad, et saaksite armastava vanemana reageerida, ütleb Andrews. Seejärel on oluline luua turvaline ruum sisemisele lapsele oma sisemiste tunnete väljendamiseks. See võib tunduda sisemisele lapsele ruumi andmiseks, et jagada sügavaid hirme unustamise, hooletussejätmise, kuulmata jätmise või eemaletõukamise ees. Nad võivad isegi soovida välja lüüa või teisest küljest täielikult sulgeda.

See samm hõlmab vähem intellektuaalset analüüsi, miks laps nii tunneb, ja rohkem teiega kohtumist kogemusi mittehinnangulise teadlikkusega, selgitab dr Barbara Grant, asutaja ja arenguspetsialist kl Nudge ja häll, lastekasvatust ja arengut toetav organisatsioon. Hinnanguvaba vastus on võtmetähtsusega usalduse taastamiseks teie ja teie noorema mina vahel, luues võimaluse vanadest mustritest mööda minna.

Luues ruumi oma mineviku valu ja emotsioonide tunnistajaks, saame aru, kuidas end „taasluua” ja anda sisemisele lapsele armastust, õrna lahkust ja nähtavust, millest me varem ilma jäime. Dr Grosso, naise vaimse tervise ekspert, kes keskendub sisemisele lapse tööle, lisab, et seda rohkem viljeleda kaastundlik ja kindel „sisemine vanem” aitab meil näidata ka suuremat emotsionaalset vastupidavust ja sügavamaid seoseid Praegu.

Kuidas harjutada sisemist lastetööd sisemise usalduse taastamiseks

Me kõik mõistame, et peaksime olema rohkem kaastundlikud, kuid "kuidas" võib olla tõesti keeruline. Mõnele oma vanale mustrile lähenemine läbi sisemise lastetöö läätse võimaldas mul lõpuks seda teha mõista paremini, miks ma teatud olukordades enesekriitikaga võitlen, ja luua ruumi rohkemateks enese kaastunne.

Kui soovite oma suhteid oma sisemise lapsega iseseisvalt parandada, proovige ühte järgmistest soovitatud harjutustest ja tehnikatest.

Pange tähele, et sisemine lapse töö võib olla eriti valus, kuna lähete haavade algse allika juurde. Kuigi saate seda tööd iseseisvalt teha, võib mõnikord vajada lisakätt, mis oleks teie ankur, et teid protsessi käigus maandada. Andrews märgib, et sisemine lastetöö võib olla üksi üle jõu käiv, eriti kui minevikus oli märkimisväärseid traumasid või väärkohtlemist. Leidmine terapeut, giid või treener aitab pimedusest mööda liikudes teed valgustada.

1. Tuvastage oma sisemine laps.

Dr Grosso soovitab koostada nimekirja oma emotsioonidest, uskumustest enda ja suhete või maailma kohta ning viisidest, kuidas tavaliselt emotsionaalset valu vältida.

Seejärel mõtisklege: kas on olemas muster, mis neid asju käivitab? Kust õppisite neid uskumusi enda ja teiste kohta?

Töötage meelde oma hirmud, võitlused, soovid, mis teil selles vanuses olid. Abi võib olla isegi inspiratsiooni leidmiseks oma noorema mina foto leidmisest. Looge ergas pilt, et saaksite oma sisemist last paremini tundma õppida, teda kasvatada ja tema vajadusi rahuldada.

2. Parandage oma suhe.

Pärast oma sisemise lapse tuvastamist ja neist tugeva pildi loomist soovitab Andrews suhte arendamiseks kirja kirjutamise praktikat. Alustuseks kirjutage oma praegusele minale oma lapsele kiri - laske oma sisemisel lapsel vabalt edasi liikuda lehel, jagades haiget või rahuldamata vajadusi, mida on aastaid allasurutud või kinni peetud (võib -olla aastakümneid). Olge kindlasti tunnistajaks kogemusele võimalikult objektiivselt ja otsustusvõimetult.

Seejärel soovitab dr Grosso kirjutada oma praeguse mina kirja, mis on teie noorem versioon. Rääkige neile, mida neil sel ajal oli vaja kuulda, ja pakkuge kaastunnet, mõistmist, valideerimist ja turvalisust. Harjuta kaastunnet ja mõtle endast kui oma sisemise lapse hooldajast või juhendajast.

Andrews soovitab teha ka oma sisemisele lapsele väikese altari, et saaksite pidevalt meelde tuletada nende vajadusi ja jätkaksite suhtele investeerimist. See altar võib sisaldada fotot endast selles vanuses, lilli või taime, küünlaid, kristalle ja/või esemeid, mida te nooremana armastasite - näiteks spetsiaalset topist või mänguasja. Selle füüsilise ruumi loomisega saate aidata end pidevalt ühendada ja oma sisemise lapse eest hoolitseda.

Pidage lihtsalt meeles: nagu iga teise suhte puhul, ei saa teie sisemisest lapsest teie lähim usaldusisik ja ta ei usalda teid üleöö. Võimalik, et nad ei taha teile „avaneda ja oma sügavamaid hirme kohe jagada,” selgitab Andrews.

3. Looge usaldus, registreerudes.

Selle suhte loomise protsessi läbides soovitab Andrews kuu või kahe jooksul iga päev (või nädal) oma sisemise lapsega ühendust võtta. Kuigi võite arvata, et seda tööd saab kiiresti teha, küsige endalt, kui kaua kuluks usaldusliku suhte kasvatamiseks skeptilise lapsega?

Andrews ise harjutab igal hommikul oma sisemisele lapsele tere ütlemist. Ta lubab oma sisemisel lapsel oma vajadusi väljendada ja kirjutab seejärel tagasi (nagu täiskasvanud mina), et käsitleda, kuidas ta lapse vajaduste või murede eest hoolitseb.

Ta ütleb: „Lapse sisemine töö seisneb konkreetse plaani väljendamises, mis vastab teie sisemistele vajadustele. Mida täpsem, seda parem! Tõestate oma sõnadega, kuidas enda eest hoolitsete, ja teenite siis oma tegudega selle usalduse iga päev. ”

4. Väljenda ennast.

Dr Grosso soovitab harjutada eneseväljendust ja lasta tantsu või jooga kaudu pärssimisest lahti võib olla tõeliselt võimas praktika usalduse taastamiseks, eriti kui teil on sisemine häbi haavata. Saate aru, kas teil on lapse sisemine häbi, kui teil tekivad rutiinsed mõtted, nagu „ma ei peaks ruumi võtma”, „end väljendada on vale” või „ma olen oma olemuselt vääritu”.

Ta soovitab leida nende toimingute jaoks turvalise koha, kus teid ei segata ja kus on hea müra tekitada. Saate panna oma sisemise lapse lemmiklaulu või mis tahes muusikat, mis tunneb toetust, et olla rohkem oma tõeline mina. Seejärel häälestage tantsides või joogat harjutades oma keha intuitiivne tung liikuda. Dr Grosso märgib, et võite märgata emotsioonide või füüsiliste aistingute tekkimist - lubage end nende juurde jääda ja läbi liikuda, kui see tundub piisavalt turvaline. Keha liikumise austamine võimaldab teie sisemisel lapsel end turvalisemalt esile kutsuda.

Kui hakkame oma minevikuhaavu uurima ja neid ravima, saame olevikus rohkem edusamme teha ning ilmuda suurema autentsuse ja enesekindlusega. Jätkates dialoogi oma sisemise lapsega ja hoolitsedes selle eest, saate mitte ainult paremini hoolitseda ennast, vaid võta omaks ka oma inimkonna kõige räpasemad osad - mis siis julgustab teisi seda tegema sama.

Kuidas saate oma sisemisele lapsele armastust näidata? Tahaksin kuulda, kuidas teie sisemine laps teie jaoks ilmub ja kuidas kavatsete kommentaarides usaldust taastada!

Mis on terviklik arst ja kas peaksite seda nägema?

Vaimu, keha ja vaimu lähenemine tervishoiulePaljude mu sõprade seas on levinud kaebus arsti juurde mineku kohta, et nad lihtsalt saadetakse rohkemate arstide juurde. Üldarst suunab nad edasi eriarsti juurde, kes saadab teise eriarsti juurde ja eda...

Loe rohkem

7 lõbusat traditsiooni üksi pühade veetmiseks

Pühadetraditsioonid üksindusegaJõule armastava juudina saan suurema osa oma perepuhkuse ajast enne 24. detsembrit, seega veedan tavaliselt oma jõulupäevad üksi. Kuid ma pean tunnistama: ma olen seda tegelikult! Saan lõõgastuda, aasta üle järele mõ...

Loe rohkem

Kuidas ma sean mürgise toitumiskultuuriga piire

Mäletan seda tunnet, kui läksin magama näljasena.Mõned aastad tagasi olin ma kõige kõhnem, neelasin päevas vaid 1200 kalorit (või vähem). "Säästa oma kaloreid ja mine otse magama," ütleksin endale. "Te ei ole näljane, kui magate." Alguses oli kaal...

Loe rohkem