Kas teraapia töötab teie jaoks?
Kui läksin oma esimesele teraapiasessioonile, olin Betterhelpi registreerunud ainult eesmärgiga „end paremini tunda”. Mul ei olnud sõnavara selle kohta, mida ma kogesin - ma teadsin ainult seda, et ma nutsin oma vannitoas pärast pikka nädalavahetust, sest pole selge põhjus.
Kui mu terapeut saatis enne esimest kohtumist teraapia eesmärkide töölehe, ei tea ma, miks ma olin üllatunud. Olin alati ette kujutanud teraapiat kui „tule kohale, nuta professionaali poole, tunne end paremini”. Selle asemel sain kodutöid. Kas ma ei maksnud kellelegi, et ta seda minu eest teeks?
Aga ma täitsin ülesande ja mul on hea meel, et ma seda tegin.
Vaimse tervise ja üldise heaolu osas on sageli raske täpselt kindlaks teha, kus ma olen ja kuhu lähen. Alati on lihtsam heita pilk sellele, kus ma Aga teraapiakogemuse raames eesmärkide seadmine võib meid igapäevases kasvus toetada. Dr Ruth L. Varkovitzky, juhatuse sertifitseeritud kliiniline psühholoog, julgustab seda sammu astuma, isegi kui see ei tundu intuitiivne.
"Muutuste plaani koostamine, mis võib sisaldada eesmärkide seadmist, pole oskus, millega oleme sündinud... see on oskus, mida peame õppima ja harjutama," selgitab ta. "Protsess, mida me tunneme ja sõnad oma kavatsustele sõnastame, võib aidata meil luua oma motivatsiooni ja astuda sisukaid samme soovitud elu suunas."
Eesmärgid, eriti need, mille seame koos spetsialistidega, kui suudame nendega koostööd teha, võivad aidata meil mõista, kuidas (ja miks) kulutame aega ja raha oma isiklikule arengule. Mõelge sellele nii: meie terapeudid on personaaltreenerid, kes pakuvad sisukat tagasisidet ja tuge, kui treenime oma eesmärke seadvaid lihaseid. Kui saame oma eesmärkide seadmise teraapiat harjutada, oleme selleks paremini varustatud seadke sellele eesmärgid, ka.
Teie terapeut peaks aitama teil ravi eesmärke arutada, kuid võite vestlust alustada ka juba esimesel kohtumisel. Erin Miller, psühhoterapeut, selgitab, et küsib oma klientidelt nende esmasel seansil: "Kui teraapia" toimiks "teie jaoks, siis mis mis näeb välja? "See aitab keskenduda teraapia optimaalsele tulemusele - see tähendab rännata natuke lähemale meie parimatele minadele. Terapeudiga oma aja jaoks tegevuskava koostamine pakub ka struktuuri ja paneb aluse mõõtmiseks, kui kaugele olete jõudnud.
"Kui ma töötan klientidega, siis mulle meeldib, kui nad sõnastavad oma eesmärgid ja me paneme need kirjalikult kokku," ütleb Varkovitzky. "Püüame ka kindlaks teha, kuidas me teaksime, kas asjad lähevad paremaks, ja kuidas me tahame edusamme mõõta." See tähendab te ei vastuta ainult eesmärkide seadmise eest, vaid vestlete ka selle üle, kuidas edusammud ja "edu" tegelikult välja näevad sinu jaoks.
Lisaks märgib Varkovitzky, et saate oma hinnanguid toetada hästi uuritud ja kinnitatud küsimustike ja meetmetega; need hõlbustavad aja jooksul edusammude kaardistamist.
Teie eesmärgid võivad isegi tunduda, et neid tuleb muuta - laske neil muutuda! Miller ütleb, et kliendid tulevad sageli ühte valdkonda silmas pidades ja „oma töö kaudu mõistavad nad uusi eesmärke ja väljakutseid, mida oleks teraapias mõttekas vallutada. Teraapia on teekond ja kogu töö vältel peaksid teie eesmärgid kasvamisel pidevalt arenema. ”
See võib olla ka teie lähenemisviisi puhul - võib -olla arvasite, et vajate abi kohese probleemi lahendamiseks, kuid selle asemel avastage, et tasub uurida põhjuseid, miks te seda esimest korda kogete koht. Varkovitzky sõnastab selle napisõnaliselt ja otsustusvõimetult: "Mõnikord pakub elu meile olukordi, mis muudavad meie prioriteete."
Kui tunnete end täpselt selles kohas, kuhu peate oma tähelepanu koondama (nagu ma praegu olen), hinnake, mis sundis teid kõigepealt telefoni võtma või teraapiasse registreeruma. Kujutan seda natuke ette, nagu jookseksin käega üle oma elu pinna, hindan siledaid kohti ja tunnen ära karmid laigud.
Võib -olla puutute oma elus kokku millegagi, mis tundub nagu näpistamine soolestikus või surumine rinnus; need punnid ja harjad on koht, kus saate oma tööd alustada. (Kas mul on kirjutasin paberile oma elu kategooriad ja jooksen sõna otseses mõttes käega üle nende, et näha, mis tundub kõige vastandlikum? Jah. Jah mul on.)
Sealt kaaluge võimalusi, kuidas neid kavatsusi lihvida SMART eesmärgid-see tähendab, et need on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja ajaliselt piiratud. Teie terapeut on teie vastutusjuhend, nii et ärge kartke neid protsessi kaasata.
Kui te pole ikka veel päris kindel, kust alustada, siis siin on mõned üldised teraapiaeesmärgid, mille on välja pakkunud nii minu räägitud terapeudid kui ka teised võrgus.
Ärevuse või ülekaalukate emotsioonidega toimetulekuoskuste arendamine
Ärevuse ja depressiooniga seotud sümptomite intensiivsuse vähendamine
Enesehinnangu tõstmine ja negatiivse enesejutu vähendamine
Une kvaliteedi parandamine ja rahulikkuse eelistamine
Uute suhtlusstrateegiate õppimine keeruliste suhete või perekonna dünaamika jaoks
Mõtete ja tunnete töötlemine mineviku trauma kohta
Kutsudes rohkem tähelepanelikkust ja kohalolekut igapäevaellu
Kahjuliku või kasutu käitumise muutmine
Otsuste tegemise ja piiride seadmise oskuste teritamine
Avastage rohkem selle kohta, kes te olete, mida soovite ja kus asuvad teie väärtused
Kui ma vaatan tagasi oma eesmärkidele ja varastele töölehtedele, näen selgelt teed, mille terapeut ja mina võtsime nende eluvaldkondade silumiseks. Kuid see ei olnud alati selge, kui olin selles paigas-olen õppinud, et vaimne heaolu on protsess, mitte toode.
Ja nüüd, kui need eesmärgid tunduvad olevat adresseeritud, olen liikunud uute eesmärkide poole, mis ulatuvad veidi sügavamale, nagu enesevastutus ja aus suhtlus oma piiridest. Minu jaoks on eesmärkidest väljakasvamine paljastanud minu edusammud ja nüüd ma tean, et need töölehed ei olnud lihtsalt hõivatud töö või osa minu terapeudi ühepäevasest jäämurdjast.
Teraapia on keeruline protsess (ja kahjuks sageli kallis), mis annab ainult sama palju kui sina. Kellegi teisega aus olemise protsess on vaid üks samm lõpliku ülemuse: iseenda poole.
Kuid te pole selles üksi, hoolimata sellest, kui palju teie mõistus end veenda püüab. Eesmärkide seadmine koos professionaaliga aitab teil end oma kasvu eest vastutavaks pidada. Sest lõppude lõpuks pole meie kasv kellegi teise töö, välja arvatud meie oma.
Mõnikord vajame lihtsalt väikest abi.
Kas soovite alustada ravi? Siin on mõned näpunäited terapeudi leidmine ja meie lemmik Interneti -ravi võimalused.
