Olen madalseisus.
Üks neist „mähkige mind tekkidesse nagu burrito ja rääkige mulle toredaid asju, kui te mulle juustu sööte”. Minu hommikune rutiin on kokku kukkunud, mu päevik on tühi ja toidupoed ning söögi planeerimine on muutunud planeedi kõige raskemateks asjadeks. Ja kuigi mul on kalendris paar asja, mida ma ootan, tunnen end paigalseisus.
Mitte halvimast halvimast, aga ma ei arene ka. Ja väljapääsu on raske näha.
Kõik mu kaaslased on sellest aru saanud-et vajumine on raske. Aeg -ajalt on kergem jääda lohakasse sohu kinni, kui läbida kogu enda lahtihaakimise töö. Ma ei usu, et maailmas on piisavalt tekke, et mähkida kokku kõik, kes praegu kogevad madalseisu (ma tean me kõik tunneme seda mingil määral), nii et järgmine parim võimalus on kokku tulla, et edasi liikuda. Ja läbi.
Nii et siin see on: minu kaart soost väljuvast teest. Seda olen varem kasutanud ja kasutan kindlasti uuesti. Kuid see on selle ilu - head ajad ei kesta igavesti, kuid mitte ka halvad ajad. Pidage mind virtuaalseks käeks, mis sirutab teie poole, ja vabaneme koos.
1. Tehke kindlaks, kas olete madalseisus, ja laske see välja
Esimene samm on teha kindlaks, kas olete madalseisus või mitte. Eelkõige kontrollin ennast, kui märkan, et olen tavalisest vihasem, ärevam või ärrituvam. Või kui ma saan aru, et viimased nädalad on olnud hägustunud, mis tundub nagu üks pikk päev (oeh või möödunud aasta). Ja enamasti, kui eemaldun oma minapildist ja hakkan end oma elu pealtvaatajana tundma, tean, et on aeg piserdada näole vett ja uuesti ühendust võtta. Need on kõik klassikalised madalseisumärgid ja teate kõige paremini, millised neist vajavad teie tähelepanu kõigepealt.
Nagu enamik asju elus, peitub ka see kogemus spektris. Asjade ühes otsas liigute sujuvalt läbi oma päevade, planeerite ennetavalt oma vajadusi ja soove ning kriuksute aeg -ajalt väikese harjutuse ja duši all. Teisest küljest peate võib -olla võtma ühendust terapeudi, psühhiaatri või arstiga, et aidata teil asju läbi töötada. Mõlemaga on kõik korras! Kindlasti olen olnud mõlemas otsas ja praegu leian end kusagilt vahepeal.
Kuid see keskmine koht võib tunduda segadusttekitav - aed ei ole umbrohuga üle ujutatud, kuid see pole ka elav ja õitsev. Ma leian, et nendel aegadel on kõige raskem ennast kontrollida, kuid see on tavaliselt seda väärt enne, kui asi hullemaks läheb.
Nii et ma teen seda just tavaliselt - tavaliselt ajakirjas, kuid olen ka avastanud, et pean koduteel omaette vestlust. Küsin endalt, kas mulle meeldib mu töö? Minu korter? Minu garderoob? Minu suhted? Minu? Ma uurin emotsionaalseid, füüsilisi ja vaimseid valupunkte, mida tunnen, ja panen need paberile - või räägin need tühja autoga valjusti. Kõik, mis paneb mind tundma, et mu tunded on väljendatud ja kehtivad.
2. Puhastage oma meel
Ise: hinnatud, madalseis: kontrollitud. Mis edasi? See on üks samme, mis tundub kõige naljakam, kuid mulle tundub, et see on olnud minu rajale naasmiseks kõige olulisem: veedan aega iseendaga.
Veetke aega omaette, olgu see siis randa või toidupoodi, ja puhastage pea. Harjutage kohalolekut kõikjal, kuhu maandute; andke oma armsale ajule mõni hetk, et mitte midagi muud teha, kui kogeda õlle maitset või küpse sidruni tunnet käes. Meditatsioonirakendused võib pakkuda teile vaikset ruumi, et lihtsalt eksisteerida ilma liiga palju aega või raha investeerimata.
Minu arvates on selle osa juures kõige olulisem mitte sundida lahendust. Ma kurnan ennast kogu aeg, otsides lahendusi probleemidele, mis vajavad lihtsalt natuke aega ja natuke ruumi minu mõtetes. Ma ei lähe nendele hetkedele kui „enese parandamise” ajale, vaid võtan need omaks meeldetuletuseks „olla mina”. Et naasta oma neutraalsesse olekusse.
3. Vaata fakte
Kui olete tasakaalu saavutanud (või sellele võimalikult lähedal), loetlege oma olukorra faktid päevikus, häälmemode rakenduses või sõbraga. Nendel hetkedel on objektiivsusest rohkem kasu kui hindavast keelest, nagu „liiga palju” või „ei piisa”. Näiteks selle asemel, et öelda, et joote liiga palju kohvi, kirjutage paberile, mitu tassi kohvi te päevas joote. Olenemata sellest, kas see on kaks või kaksteist, on see kõik seotud faktide leidmisega ilma enesesüüdistamiseta.
4. Küsige, mida vajate rohkem
Siis vaata, mida sa vajad. Sest isiklikult iga kord, kui alustan millegi sarnasega, heidutan end ja vihkan ennast. Selle asemel vaatan esmalt lisaaineid.
Kolm suurt on alati rohkem päikest, rohkem vett ja rohkem und. See on positiivne viis kõrvaldada sellised asjad nagu trenni tegemata jätmine, liiga palju kohvi või liiga hilja ärkamine. Kui ma mõtlen pigem enesehooldusele kui sellele, siis teen seda tõenäolisemalt. Vaatan ka seda, kus tunnen suurimat ebakindlust: kui tunnen end ebaõnnestununa, leian võimalusi, kuidas teha rohkem seda, mida tean, et olen hea. Kui ma tunnen end kohmetuna, kannan ma riideid ja meiki, mis panevad mind pidutsema.
Otsige asju, mida saate teha, ja asju, mida peate pikas perspektiivis muutma. Lihtsad võidud, näiteks peotäie vaarikate söömine ja klaasi vee joomine, võivad aidata suurendada teie enesekindlust suurte muudatuste tegemisel, näiteks kolimine või uue töö otsimine.
5. Küsige, mida vajate vähem
Seejärel asun raskema töö juurde, rääkides endale tõde sellest, mida ma vähem vajan. Ja see nõuab ausust. Nende asjade leidmiseks uurin oma praeguseid harjumusi ja rutiine ning teen pausi iga kord, kui tunnen, et soolestikus on väike saak. Kus on minu päeva valupunktid? Millist valu ma endale tekitan?
Minu vajadused muutuvad aastaaegadega, kuid praegu on need vähem negatiivsed enesejutud, vähem märjukesed ja vähem sotsiaalmeedia. Ikka igavese optimistina püüdlen siinkohal keskenduda asendamisele, mitte eemaldamisele. Mida saaksin oma päevale lisada, et aidata nende väljavahetamist?
Loobuge siinkohal uuesti kohtumõistmisest ja vaadake end nagu kulunud last.
6. Muutke see harjumuseks
Ja lõpuks tuleb väljakutse teha seda päevast päeva, nädalast nädalasse.
Proovin küll ajakiri ja küsige endalt kirjalikult: "See paneb mind tundma end rohkem ühenduses ja annab loa olla pigem aus kui esituslik. (Olen isegi jaganud mõnda oma lemmikviisi ajakiri erinevatest tunnetest siin.) Ja kui mul on hea kirjutamisharjumus, võin minna tagasi arhiivi, et näha, kuidas ma end eelmisel aastal tundsin seekord - sageli näen hooajalisi mustreid ja tuvastan püsivaid pingeid, mida veel vaja on adresseeritud.
Te ei saa alati ennast kontrollida ja te ei taha alati madalseisu jätta. Kui te ei saa ennast täna lahti võtta, siis võtke uinak ja seejärel dušš, otsige tekk ja jooge kuuma kakaod. Võite homme uuesti proovida.
Kuid ärge laske sellel hetkel teid õnneks karastada; on hea jääda pehmeks ja haavatavaks. Kohelge ennast nii, nagu kohtleksite kallimat inimest, kes elab läbi rasket aega. Võtke ravimeid, mis teid toetavad, toita suhteid, mis annavad teile energiat ja inspireerivad, ning pidage meeles: teie kogemus on ainulaadne, kuid te pole üksi.
Teeme ära.
