Laadimiseks peame vooluvõrgust lahti ühendama.
Me kõik oleme kurnatud ekraanile vaatamisest või sotsiaalmeedia sirvimisest. Nendel masendavatel hetkedel on hea mõte loobuda telefonist ja suunduda ukse poole. Õue astudes märkate puu lehtede peent läbipaistvust. Võtad sisse pastelltoonid, mis maalivad taevast, kui päike hakkab loojuma. Soe tuul libiseb õrnalt mööda, tuletades meelde, et peate hingama.
Loodus toidab meie meelt ja keha. See tervendab ja toetab meie kollektiivset heaolu. Mida kaugemale me sellest eemale triivime, seda rohkem tunneme end eraldatuna endast ja isegi inimestena üksteisest. Kaasaegsel, tehnoloogiapõhisel viisil elamine on viinud meid otsima võimalusi kontrolli taastamiseks, kuid tavaliselt leiame ainult ajutisi parandusi.
Looduspõhine teraapia, tuntud ka kui ökoteraapia, on lihtne mõiste, mida võib olla raske praktikas rakendada, kuna meie kaasaegne kultuur hoiab meid siseruumides ja ekraani külge liimituna. Ometi, rohkem toetavad teadus- ja meditsiinieksperdid idee, et õues veedetud aeg on vahend paljude tänapäevaste haiguste vastu.
Ükskõik, kas elate linnapiirkonnas või kui teie ümber on rohelised ja sinised ruumid, on looduspõhise teraapia igapäevaellu põimimiseks lõpmatuid viise. Siin oleme välja toonud mõned lihtsamad ja mõjukamad viisid, kuidas elada põhjalikumat ja ühendatud elu.
Rahustage oma meeli looduslike helidega
Milline on teie igapäevane helimaastik? Kas see on lennuki möirgamine, kõlkuvad sarved, metrooautod, mis võrevad vastu rööpaid, või helisevad telefonid? Võimalik, et kui kuulete neid müra sageli ja tugeva helitugevusega, käivitab teie helimaastik teie stressile reageerimise süsteemi.
Oma raamatus,, Dr Wallace J. Nichols ütleb: "Meie helitöötlussüsteemid, mis on ehitatud miljoneid aastaid, et olla tundlikud väikseimate müra suhtes keskkonnas, on ülekoormatud, kurnatud ja haiged. Inimesed, kes elavad kohtades, kus liiklusmüra on pidevalt kõrge, on kõrgema vererõhu, südameataki, ja immuunsüsteem. "Ta jätkab, et pikaajaline kokkupuude valju müraga põhjustab stressihormoonide vabanemist meeldivad helid mugaval tasemel - nagu meie kõrvadele olemuslikult meeldiv vesi - parandavad meeleolu ja tekitavad lõõgastus.
Proovige teadvustada müra, mis moodustab teie igapäevase helimaastiku. Seejärel otsige hetk, et märgata, mis tundeid see tekitab. Kui saate, sukelduge närvisüsteemi rahustamiseks toitvasse ja vaiksesse helimaastikku, mis on täis looduslikke helisid, nagu lindude, tuule ja vee helid. Samuti proovige veeta aega vaiksetes väliruumides nii tihti kui võimalik. Kui te ei pääse nendesse ruumidesse regulaarselt, looge oma rahustav helipilt ookeanihelide esitusloendiga või kasutage akustilist ökoloogi Gordon HemptonOn kuulus Hohi vihmametsa salvestused Olümpia rahvuspargis.
Luua looduslikud unetsüklid
Igaühel on ööpäevane ajastamissüsteem, mis reguleerib une-ärkveloleku tsükleid ja korreleerub loomulikult päikese tõusu ja loojanguga. Shawn Stevenson selgitab oma raamatus, et sünkroonis selle süsteemiga, mida tuntakse ka kui rütmi (või ööpäevast rütmi), saate kasutada une ajal toimuvat loomulikku taastumist. See hoiab kognitiivseid ja füsioloogilisi funktsioone päevavalikul.
Stevenson arvestab seda serotoniiniga - hormooniga, mida teie keha toodab loomulikult päikesevalguse päevase leotamise tagajärjel. "On teada, et serotoniin tekitab õnne ja heaolu tundeid," ütleb Stevenson. "Oluline on reguleerida oma keha sisemist kella [...] ja [muuta] melatoniiniks." Otsene ja Õigeaegne vastus õnnelike hormoonide igapäevasele löögile on unehormoon melatoniin, mida teie keha toodab päikesena läheb alla.
Hilisõhtused Netflixi joobeseisundid, ekraaniaeg ja ebaloomulikud valgusallikad ajavad meie süsteemid sassi ja rikuvad tõhusalt meie loomuliku ööpäevase rütmi. See jätab teid unetuse tõttu pidevalt närviliseks, tujukaks ja stressis. Selle parandamiseks proovige sünkroonida unetsükleid Maa omadega. Stevenson soovitab rahulikuks ööks magama minna kell 22.00 ning saada päikese kätte (isegi pilvistel päevadel!) Varakult ja sageli kogu päeva vältel, et hoida oma keha rajal.
"Mõistame seda või mitte, oleme loodusega tihedalt seotud," ütleb Stevenson. "Me võime selle eest varjuda, kuid meie [inimkehad] otsivad alati võimalusi oma rütmi leidmiseks."
Sinised ruumid ja vesi teraapiana
See ei pruugi olla üllatav, kui avastate, et vees, vees või selle ümbruses viibimine on hea teraapia. Lõppude lõpuks koosneb meie keha enamasti veest - see toetab meid ja kogu elu sellel planeedil. Tundub intuitiivne, et see oleks ka tervendav ja terapeutiline jõud. Veesõber ise, dr Nichols jagab oma raamatus uuringuid selle kasulikkuse kohta.
Ta selgitab, et isegi neuroteadlased mõistavad, kui olemuslikult oleme me veega seotud, ja see midagi nii lihtsat nagu jalutuskäik rannas või liikuva vee heli annab meie kehale ja vaimule märku, et oleme ohutu. See teeb meid õnnelikumaks. Nichols soovitab leida võimalusi oma igapäevaellu vee kudumiseks. Rattasõit mööda jõge tööle või lõunapaus tiigi lähedal suurendab õnne. Veelgi parem, leidke endale meelepärane veetegevus, näiteks kajakisõit, ujumine või isegi ranna puhastamine, mis julgustab teid rohkem aega veetma õues ja looduse allika kõrval.
Veel võimalusi looduspõhise teraapia kasutamiseks oma igapäevaelus
Vabatahtlik õues - Seal on nii palju uuringuid, mis näitavad, kui hästi me end tunneme, kui veedame aega, kui oleme altruistlikud ja teeme koos teistega õues tegevust. Andke keskkonnale ja iseendale tagasi, tehes igakuise ranna- või pargikoristustöö, või vabatahtlikult koos organisatsiooniga, mis aitab teie lemmikmatkaradu hooldada. Mis iganes see on, tehke sellest harjumus.
Muutke õues veedetud aeg sisukaks - Kunst shinrin-yokuvõi "metsa suplemine" on tuntud oma terapeutilise toime poolest. Leidke oma lemmik õuepaik ja külastage seda sageli, hoolitsedes selle eest, et see oleks kõigi viie meelega tähelepanelik. Jätke telefon koju.
Lõbutsege sõpradega väljas - Grupitegevused võivad olla lõbus ja sotsiaalne viis värske õhu saamiseks. Minge grupimatkale, piknikule või õues joogatundi. Ükskõik, mis see on, aitab teistega õues veedetud aeg aidata teil jätkuvalt ühenduses olla loodusmaailmaga.