Oletko koston nukkumaanmenon viivyttelijä? (Minä myös)

click fraud protection

Vielä yksi kierros, luulen.

Se on sama, pelasinko videopelejä yksin, pelaan lautapeliä ystävien kanssa tai panimossa treffi-iltaa varten. Minä vain... en halua mennä nukkumaan.

Viimeiset kaksi vuotta ovat vienyt päivittäiset rutiinit ja hyvinvointitottumukset ja heittäneet ne Vitamixiin. Ja jossain vaiheessa nukkumaanmenoaikanikin sekoittui. Aina silloin tällöin kello on vaatimaton 22.00, kun taas muina öinä se on myöhemmin – niin säädyttömän myöhään, että en edes halua sanoa kellonaikaa. Olenko minä terveyden kuva? Mutta yritänkö? Myös ei. Mutta minä nautin itsestäni ja tästä kapinasta tyynyä vastaan.

Näen tämän tavan (tai sen puutteen) ilmaantuvan myös sosiaalisissa ja online-piireissäni, ja sitä kutsutaan nimellä Se on dramaattinen käsite, joka on ollut käännetty kiinalaisesta ilmaisusta-- tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että pysymme hereillä myöhemmin kuin tiedämme meidän pitäisi, vaikka olisimme väsyneitä. Varastamme tunnin (tai enemmän) itsellemme sen jälkeen, kun lapsemme tai kumppanimme ovat olleet sängyssä "kostona" asioita vastaan, jotka näyttivät vievän aikaamme päivän aikana.

Jotkut, erityisesti meistä, jotka työskentelevät kotoa tai ovat olleet poissa töistä, välttelemme nukkumista korvataksemme päivien rakenteen puutteen. Toisille se on vastaus tyydyttymättömyyden tunteeseen päiväsaikaan, joten yritämme löytää merkityksen juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos voimme pidentää päivää, ajattelemme, että voimme hallita tunteja ja vakiinnuttaa itsemme uudelleen omien laivuutemme kapteeniksi. Haluamme hallinnan hinnalla millä hyvänsä – jopa joskus terveytemme kustannuksella.

Silti jokaisen heräämishetken myötä seuraavasta päivästä tulee väistämättä uuvuttavampi. Unen priorisointi on välttämätöntä, jos ja kun se on saatavilla, koska enemmän säännöllisiä unirytmiä voi johtaa parempaan immuunijärjestelmään, pienempään stressiin ja selkeämpään tilaan. Puhumattakaan unen hyödyistä mielenterveydellemme (etenkin klo vähentää ahdistusta, jota useimmat meistä ovat harrastaneet näiden kahden viime vuoden aikana).

Joten miksi lykkään niin tärkeää itsehoitokäytäntöä?

Itse asiassa on ollut aiheesta tehty tutkimus. Vaikka viivyttelyä tarkastellaan yleensä akateemisen ja ammatillisen linssin kautta, tutkijat havaitsivat, että sitä tapahtui myös terveyskäyttäytymisessä. Ajattele sitä – oletko koskaan lykätä tapaamista tai puhelu lääkärillesi ilman erittäin hyvää syytä? Sellaisten asioiden lykkääminen, joiden tiedämme olevan hyväksi itsellemme, voi liittyä meihin itsesäätelytaidot, ja kun luen siitä lisää, ymmärrän, kuinka epätoivoisesti pandemia on haastanut tämän käytännön. Rytmimme muuttui vähintään funkimmaksi vuonna 2020, joten on järkevää, että tanssimme kaikki villisti omien rumpujemme tahdissa.

Olemme ehkä aloittaneet sulkemisemme tiukoilla aikatauluilla, mutta a Vuoden 2013 tutkimus, jossa selvitettiin tätä korkeatasoista itsesääntelyä huomasin, että tämä johdonmukaisuus voi heikentää itsehillintäämme. Kun vastustamme impulsseja ja toiveita säännöllisesti, tutkimus osoitti, että aivomme tyhjenevät ja kiusauksia vastustamisesta tulee vaikeampaa. Joten itseni pakottaminen menemään nukkumaan sen sijaan, että tekisin jotain, josta nautin, tuli lopulta vaikeammaksi tehdä – ja siksi olen täällä, välttelen kertomasta sinulle nukkumaanmenoaikaani viime lauantaina.

"Joten mikä on ratkaisu?" kysyt minulta, ikään kuin olisin hallinnut viisi täydellistä vaihetta nukkumaanmenoajan palauttamiseksi ja siten oman kohtaloni hallitsemiseksi. (En ole.) Mutta voimme harjoitella muutamia käteviä ajattelutapamuutoksia, jotka auttavat meitä nukkumaan ja silti huolehtimaan tunnetarpeistamme.

Tarkkaavaisuus, joustavuutta, ja myötätunto itseään kohtaan ovat kaikki välttämättömiä työkaluja, kun yrität tehdä muutoksia itsellesi. Yritän pysyä läsnä tarkistamalla itselleni useammin (ja rehellisemmin) siitä, kuinka fyysisesti voin ja mitä seurauksia olen valmis hyväksymään. Tutkin hetkeä ja kysyn itseltäni vastakkaisia, mutta tarpeellisia kysymyksiä, kuten, tai

Siellä on myös runsaasti tilaa epäonnistumiselle; jos nukahdamme ja vahingossa saamme auringonnousun, niin olkoon. Aina on huominen (tai oletan, koska pysyt aamuun asti, tänään). Huomaan, että sen seuraaminen, kuinka puhun itselleni havaituista epäonnistumisistani, voi olla hyödyllistä, kun on kyse vaikean tavan muuttamisesta. Nukkumaanmenoajan katsominen arvosanaksi raporttikortissani tai arvoni ihmisenä on väsyttävää. Se ei ole epäonnistuminen, kun valvon myöhään – se on vain tosiasia.

Ja sitten on vain muita aikoja, jolloin mietin, kertooko nukkumaanmenoajan lykkääminen minulle enemmän itsestäni ja elämälleni haluamastani suunnasta. Ehkä minulla on kausi, jolloin viihdyn vihdoin ja asetan etusijalle rakastamani tehtävät ilman nuoruudeni kovia kysymyksiä tai itsekritiikkiä.

Ollakseni rehellinen, tänä iltana valvon luultavasti myöhemmin kuin tarkoitan, ja myös huomenna. Minulla ei ole lapsia, työaikani ovat säännölliset, ja kaiken kaikkiaan olen onnekas, että voin olla hieman joustava nukkumaanmenoajan suhteen. Silti voisin aina käyttää enemmän unta. Haluan kuitenkin jakaa nukkumaanmenoa viivytteleville kollegoilleni kysymyksen, jota mietin tutkiessani tätä tapaa:

Jos haluat muuttaa nukkumaanmenotapaasi ja olet valmis tekemään niin, uskon sinuun. Mutta jos olet sekaisin ja yrität silti selvittää kaiken kuten minä, uskon myös sinuun. Me saamme vain yhden kierroksen tässä elämässä, joten lopettakaamme yrittämästä pakottaa itseämme saamaan sen oikein. Emme todennäköisesti tee.

Riippumatta siitä, missä olet tai kuinka myöhään on, kun luet tätä, voit hyvin. Voin toivoa sinulle (ja itselleni) vain paljon itsetuntoa, keskimääräistä kofeiinia ja ehkä - kenties - hieman unta.

Mitä tarkoittaa olla hyvä ystävä?

Tarjoamme mitä voimme, kun voimmeOlen miettinyt, mitä tarkoittaa olla hyvä ystävä, kuten olen varma, että monilla meistä on ollut viimeisen vuoden aikana. Monet ystävyyssuhteistani ovat peräisin menneiltä paikoilta - olen pomppinut ympäri kaupunki...

Lue lisää

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mobiilisovellusten käytöstä sähköisessä terapiassa

Hyödyt ja haitat mobiilisovellusten käytöstä sähköisessä terapiassaTekniikan ja sähköisen terveydenhuollon edistyminen helpottaa useiden lääketieteen ammattilaisten tavoittamista nopeammin. Viime aikoina sovellusten ja videokeskustelujen mielenter...

Lue lisää

Kuinka voit ilmaista vihasi - ja päästä siitä sitten irti

Miksi on niin vaikeaa päästää irti vihasta?Vanhempieni varastossa on epäselvä kuva, joka on otettu kaaoksen hetkessä, kun perhekeskustelu räjäytti riidan. Toinen vanhemmista istuu muovituolissa, kädet ristissä ja kyyneleet virtaavat, kun taas toin...

Lue lisää