Aloita puhtaista alusvaatteista.
Vaikka et olisi käynyt suihkussa. Vaikka ryömisit takaisin sänkyyn heti sen jälkeen. Vaikka et olisikaan pestä pyykkiä ja sen täytyy olla bikinihousu tai uimahousut, pudota jotain puhdasta ala-alueillesi. Tämä on perusta kaikelle, mitä aiot tehdä – olet pukeutumassa masennukseen, paikkaan, johon monet ihmiset ovat jo aiemmin löytäneet.
Se on paikka, jossa minäkin olen ollut elämäni eri vuodenaikoina; seison kaoottisen vaatekaapin edessä pyjamassani ja mietin, pääsenkö yöpaitani päälle töihin tai kouluun. Muina päivinä en näytä pystyvän pukemaan päälleni tarpeeksi suosikkivaatteitani, ikään kuin niiden voima yhdistettynä luomaan taianomaisesti täydellisen päivän. Joka tapauksessa pukeudun sellaiseksi, joka kestää suurta myrskyä, koska olen.
Ensimmäinen askel on usein vaikein, minkä vuoksi keskityn alusvaatteiden vaihtamiseen. Se on melkein kuin portaat murtautumaan ulos kävelylle: pue ensin kengät jalkaan. Astu sitten ulos ovesta. Sinun ei tarvitse mennä pidemmälle, mutta
Koska kun olet kokea masennusta, pukeutuminen voi olla pieni mutta merkittävä askel kohti muistuttaa itseäsi, että sinun kannattaa tulla paikalle. Yksinkertaisimmatkin asut voivat luoda yhteyden minun ja kehoni välille, minun ja ympärilläni olevan maailman välille.
Aloita mistä voit, milloin voit ja jos voit. Se voi tuntua mukavalta. Kun olet tehnyt perustavimman osan, on aika rakentaa asu kerros kerrokselta. Valmistaudutaan yhdessä!
1. Arvioi tosiasiat
Parhaimmillaan pukeutuminen on tapa juhlia itseämme, mutta kun kohtaamme vaikeuksia, riittää, että laitamme vartalollemme hieman kangasta suojaamaan niitä.
Aloita tunnustamalla, missä olet tänään ja mitä tarvitset. Pahinta, mitä voimme tehdä pukeutuessamme masennuksen edessä, on käyttää vaatteitamme itsesabotaasi lisäämiseen. Tunnista se, mikä voi laukaista sinut tai pahentaa oloasi. Ehkä sinun on vältettävä kaikkea liian roikkuvaa, liian tiukkaa, liian tylsää tai liian kirkasta – sinun ei tarvitse rangaista itseäsi jäykillä, ohuilla farkuilla tai korkokengillä.
Sen sijaan, tutkia miltä sinusta tuntuu, kaivaa sitten hieman syvemmälle, jos sinulla on energiaa. Joskus tunteistamme tulee niin ylivoimaisia, että pidämme niitä totuuksina; etsi sen sijaan, mikä on an objektiivinen tosiasia sinulle tänään ja aloita siitä. Tämä saattaa näyttää tältä: Olen turvonnut, minulla on kylmä, olen inspiroimaton. Siinä kaikki – ei sidottua merkkijonoa tai tuomitsevia sanoja. Nämä tosiasiat voivat auttaa sinua seuraavassa vaiheessa.
2. Valitse asu
Täällä en käske sinua pukeutumaan vaaleanpunaiseen paljettimekkoon ja vihreään huulipunaan ja tanssimaan ympäri taloa, kunnes voit paremmin. (Olen kokeillut sitä, enkä voi varmasti sanoa, että se toimii.)
Mieti päiväsi totuuksia ja valitse vaatteet yksitellen tarpeidesi mukaan. On jopa okei, jos ne eivät täsmää, aloita vain yksittäisistä kappaleista.
Jos huomaat olevasi samassa urassa millä tahansa taajuudella tai johdonmukaisuudella, voi olla hyödyllistä pitää pieni kapseli vaatekaappi vaatteista, joiden * tiedät* toimivan. Minulla on Targetilta vuosikymmeniä vanha valkoinen t-paita, johon voin aina luottaa sopivan housuihini saamatta minua tuntemaan oloni töykeäksi (vaikka kyllä, siinä on kahvi- ja meikkitahroja – mutta ne lisäävät luonnetta, oikein?). Muita suosikkeja ovat venyvät skinny-farkkuni, cocoon-mainen pellavatakki ja joitain käytettyjä dioja. Minun kodin mekko on perusvaruste niille päiville, jolloin haluan vain vetää kangaspalan rintaliivettömälle vartalolleni ja kutsua sitä asuksi.
Löydä omasi ja pidä ne pestyinä ja valmiina – se auttaa. On myös hyvä, että käytät useita kappaleita jatkuvasti, jos pyykinpesu on vaikeaa.
3. Koristele itseäsi
"Pukeutuminen" voi kuulostaa työltä, joten sanon mielelläni "koristelevani" itseäni. Se tuntuu itsehoidolta, ja joinakin päivinä se on parasta, mitä voin tehdä.
Tee mitä voit, kun olet valmis; tasoittaa joitakin vartaloöljy polvillasi ja kyynärpäissäsi, tunne ansaitsevasi pehmeät kankaat ihollasi ja naura vähän sille, kuinka sopiva (tai ei) asusi on. Pidän yksinkertaisia vannekorvakoruja jalassani koko ajan, mikä saa minut tuntemaan oloni kootuksi heti kun nousen sängystä.
Kun haluan muistuttaa itseäni, että kauneutta on runsaasti, lisään suosikkini kimaltelevat sormukset ja minimalistiset kaulakorut. Suihkuta vähän päälle hajuvesi tai vartalosuihke – vaikka et lähtisikään kotoa (tai sängystäsi) – koska pukeutumisemme ei tarkoita muiden miellyttämistä, vaan itsemme miellyttämistä.
Sillä, mitä käytät, ei ole väliä; mutta miten käytät sitä. Pue itsesi myötätuntoon ja verhoa vahvistuksen sanoja sydämesi päällä kuin helminauha.
4. Katso peiliin (tai älä)
Kun olet pukeutunut, on itsestäsi kiinni, katsotko peiliin. Ehkä sinun mielestäsi on parasta häipyä ovesta ennen kuin sinulla on mahdollisuus erotella asujasi tai arvostella itseäsi tarpeettomasti. Ja siihen minä sanon: olkaa hässäkkää! Pukeutumisen ei tarvitse olla toinen tapa olla alhaalla.
Vähän aikaa peilin edessä viettäminen voi auttaa minua muistamaan, että olen enemmän kuin pelkkä kaoottinen ajatuspilvi. Otan katsekontaktin itseeni, kun pesen hellästi kasvoni ja harjaan hiukseni ja hampaani. Ihailen tapaa, jolla näytin itselleni sinä päivänä (vaikka se olisi vähäistä).
Joskus jopa otan selfieitä kenellekään muulle kuin itselleni, tanssin vähän ja harjoittelen vähän keskustelua heijastukseni kanssa. Tunnista jälleen itsesi henkilöksi, jolla on edessään jotain vaikeaa, ja hyväksy kaikki mahdollinen kasvu.
5. Vaihda tarvittaessa
Jos olet käsitellyt masennusta, tiedät, että kaikki voi mennä hyvin – kunnes se ei ole. Se on ärsyttävää ja monimutkaista navigoida. Ja se pätee myös siihen, mitä meillä on päällämme.
Voit luopua asusta päivän puolivälissä tai jopa pukeutumisen puolivälissä. Vaihda vaatteet tarvittaessa, joko henkisesti, fyysisesti tai ulkoisten tekijöiden vuoksi. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi käyttämään khakihousuja 24/7, jos sitä sinulta vaaditaan töissä.
Minulla on kolmenlaisia vaatteita, jotka helpottavat päivääni: Aamuvaatteet ovat yleensä jokin muunnelmani pyjama tai viitta, jossa juon kahvini ja alan työskennellä. Iltapäivävaatteet ovat söpöjä, mutta mukavia (kuten kotipuku), riittävät auttamaan minua pääsemään ulos kotoa muutaman kävelytauon aikana päivän aikana tai pukeutumaan kolmas tila töiden jälkeen. Ja yövaatteet ovat verkkarit ja collegepaidat En nuku sisällä, mutta viihdyn siellä. Koska käytän kutakin vaatetta paljon lyhyemmän ajan, tuntuu hyvältä, jos käytän niitä uudelleen muutaman päivän ajan tai taitan ne takaisin laatikkoon.
6. Jos tekee mieli shoppailla…
Saattaa olla hetki, jolloin tunnet ulkoisen muutoksen tukevan sisäistä paranemista. Tämä voi olla totta.
Uudet vaatteet eivät kuitenkaan välttämättä ole ratkaisu, jonka masennuksesi luulee olevansa. Kokemukseni mukaan yritän ostaa vaatteita, jotka saavat minut tuntemaan oloni *vähemmän* itselleni, jotta voin jäljitellä jotakuta, jonka näen olevan onnellisempi tai enemmän kasaan. Tai ostan aspiratiivisia vaatteita, jotka eivät sovi kokooni tai elämäntyyliäni, vaan tunnen itseni irti ja surullisemmaksi, kun ne saapuvat ovelleni.
Sen sijaan, jos haluat tehdä ostoksia masennuksen aikana, yritä keskittyä niihin kappaleisiin, jotka muistuttavat sinua eniten itsestäsi. Sinun suosikkivärejä, -kuvioita ja -kankaita voi ilahduttaa sinua ja tukea ruumiillistuvaa pukeutumiskokemusta surkean sijaan.
Voit myös jättää vaatteet verkkokauppasi ostoskoriin tai kirjanmerkkivälilehdelle muutamaksi päiväksi ja arvioida, kuinka ne sopivat sinulle myöhemmin. Ja jos verkkokaupankäynti on sinulle monimutkaista edustuksen puutteen, osallisuuden, kohtuuhintaisuuden tai muun vuoksi, voit tehdä ostoksia henkilökohtaisesti tai osoitteessa säästökaupat. Tämä on mahdollisuus päästä ulos kotoa ja astua auringonpaisteeseen, vaikka vain hetkeksi.
7. Pidä huolta vaatteistasi
Ja lopuksi, kun itsestäsi huolehtiminen on vaikeaa, huolehdi vaatteistasi itsesi sijaisena. Pese ne, paikata pyyhi niistä pöly pois ja vie ne ulos hengittämään. Älä luovu suosikkikappaleistasi vain siksi, että niissä on tahra tai repeämä; pyydä ystäväsi auttamaan sinua viemään erä vaatteita kuivapesulalle ja ompelijalle.
Vaatteesi ovat panssari, jota käytät haastavimpiin vuodenaikoihin, kohtele niitä hyvin. On okei antaa heille huomiota, jota kaipaat itsellesi; myötätunto on käytäntö loppujen lopuksi. Mitä paremmin saavutamme sen, sitä helpompi on laajentaa sitä itseemme.
Masennus ei aina ole yksittäinen tsunami, se voi olla vuorovesien kiertokulku. Se on täynnä alamäkiä, suuria ja pieniä aaltoja, ja se voi muuttua joka päivä. Ei ole yhtä tapaa "tehdä se oikein". Jos tämä tarkoittaa, että yhtenä päivänä lenkkeilyhousut ja urheiluliivit ja seuraavana korkokengät ja pushup-rintaliivit, niin olkoon.
Joinakin päivinä liikut maailman halki helpommin kuin toisina. Tärkeintä on kunnioittaa tarpeitasi niin rehellisesti kuin pystyt ja sinulle sopivaan tahtiin.
Ja tietysti puhtaat alusvaatteet.
Emily Torres on The Good Traden toimitusjohtaja. Hän syntyi ja kasvoi Indianassa, ja hän opiskeli luovaa kirjoittamista ja liiketoimintaa Indianan yliopistossa. Löydät hänet tavallisesti värikkäästä Los Angelesin asunnostaan päiväkirjaa, kaneja hoitamassa tai pelaamassa.
