Meditaatio stressiin, suruun ja ylikuormitukseen
Viimeiset vuodet ovat ravistaneet elämäämme. Rakenteemme, rutiinimme ja jopa perusidentiteettimme ovat käyneet läpi valtavan muutoksen. Maailma on vaatinut meiltä niin paljon; se jatkuu. Haastavimpien hetkien keskellä ihmettelemme kuinka maailma jatkaa pyörimistä. Näyttääkö mikään yhtä tärkeältä kuin se oli (mitä tahansa "ennen" tarkoittaa joka tapauksessa)?
Oli stressi mikä tahansa, suru, ja valtaa koet, tiedä, että et ole yksin. Tiedä, että se menee lopulta ohi. Tiedä myös, että nämä sanat ovat täällä palvellakseen sinua tänään, huomenna ja joka päivä. Kun tarvitset sitä eniten.
Kun olet valmis, asettu mukavaan tilaan ja sulje silmäsi. Hengitä syvään ja anna ilman kulkea sieraimien läpi ja pyörtyä keuhkoihin. Kuvittele jokaisen atomin kelluvan ja jäätyneen paikoilleen istuessasi hiljaisuudessa. Tällä hetkellä olet kunnossa. Kuvittele itsesi turvassa; vanhemman hellässä syleilyssä, kumppanin rinnassa tai isovanhemman sylissä.
Jos hiljaisuudessa istuminen lisää stressiä kuin rauhoittumista
Ja sitten, istuitpa, kävelet tai juokset, hengitä syvään ja tuo mieleen raskautesi. Mitä tahansa stressiä, surua tai ahdistusta tunnetkin, anna itsesi tuntea se kokonaan, vaikka vain hetkeksi. Ehkä se on pistely silmissäsi ja nenässäsi, juuri ennen kyyneleitä. Ehkä se on kuoppa vatsassasi. Huomaa, kuinka kehosi reagoi leikkaamatta tai määrittelemättä sitä. Salli itsesi olla ihminen – tuntea mitä tulee, vastata luonnollisesti pidättäytymättä.
Vetää henkeä. Nyt hengitä ulos.
Kun hengität uudelleen sisään, kuvittele menneisyytesi. Se, kuka olit juuri ennen elämääsi, muuttui peruuttamattomasti – olipa se eilen, kuukausi sitten, vuosi sitten tai jopa tänään. Kun vapautat hengityksesi, palaa nykyhetkeen ja pysähdy hetkeksi kiitollisuus kaikesta sisäisestä voimastasi – sitkeydestäsi, sinnikkyydestäsi, armostasi.
Ajattele kaikkea, mitä mennyt itsesi on käynyt läpi päästäksesi sinne, missä olet nyt. Olet saapunut tänne, olet selvinnyt – huolimatta koettelemuksista ja koettelemuksista, jotka ovat tulleet tiellesi.
Kuvittele seuraavalla hengitykselläsi, että se on huomenna, koska joskus parasta, mitä voimme tehdä, on nukkua ja herätä raikkaan päättäväisyyden kanssa.
Silmät kiinni, näet itsesi nousevan aamunkoittoon – miltä ihanteellinen aamunkoitto näyttääkin – horisontin yllä olevia karuja huipuja, kukkivien auringonkukkien niittyä, rakkaasi käsivarren nurkka.
Seuraavalla sisäänhengitykselläsi tiedä, että huomenna kipusi tuntuu erilaiselta kuin nyt – vaikka se laskee ja virtaa. Voit määrittää sille painon, jos haluat; ehkä pian olet unssi tai gramma surua kevyempi. Ehkä vain yksi unssi tai gramma, mutta jokainen pala auttaa.
Kuvittele itseäsi toisella hengityksellä viikon tai kuukauden kuluttua, kuuden kuukauden kuluttua. Anna itsellesi lahja ilmentymä ja ennakointi: Anna tulevaisuuden itsellesi se, mitä se tarvitsee etenemään. Jos tiedät tarvitsevasi ylimääräistä ystävällisyyttä, toivoa, yksinäisyyttä, anna se itsellesi tässä ja nyt. Yhdistä menneisyytesi ja nykyiset lahjat.
Tunnista tulevaisuuden itsessäsi, että surusi on kevyempää, enemmän kuin mitä tällä hetkellä tuntuu mahdolliselta. Muista, että sydämet voivat särkyä, mutta ne voivat myös parantaa. Tulee iloa, naurua, rakkautta, toivoaja taas mahdollisuus. Ennen kaikkea maadoita itsesi tietämään, että löydät itsesi uudelleen.
Sitten, kun olet valmis, kiedo kätesi rakastavasti ympärillesi. Paina kevyesti ikään kuin se olisi painotettu peitto tai sieni, puristaen pois huonot puolet – negatiivista energiaa, myrkyllistä käyttäytymistä, sydäntäsärkeviä uutisia, mitä tahansa, mikä tuntuu liian suurelta.
Samanaikaisesti anna paineen pakata hyvään, painaen rohkeuttasi, päättäväisyyttäsi, ystävällisyyttäsi. Paina kehoasi hengityksesi rytmillä.
Toista niin kauan kuin tarvitset. xx
