Tämä on merkki siitä, että pääset vihdoin itsepuolustuskurssille.
Klo 14. Lauantaina musiikittomassa tanssistudiossa Los Angelesin länsipuolella opin puolustamaan itseäni. Se ei ollut karate- tai taekwondo-tunti – joka olisi jatkunut vuosia pidemmälle kuin neljän tunnin työpaja; Sen sijaan ohjaaja yritti kertoa meille, että opimme fyysisiä liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa vakavia, jopa kuolemaan johtavia vahinkoja ihmisille.
Se oli toisinaan kiusallista, epämukavaa ja kauhistuttavaa – kosketin tuntemattomia ihmisiä (ja he koskettivat minua) haavoittuvissa paikoissa – mukaan lukien kainaloissa, kurkussa ja silmämunassa. Opin kuinka paljon painetta luiden murtuminen vaatii, millaista on paeta tukehtumispidosta ja paras tapa heittää painoni voimakkaaseen lyöntiin. Se oli ensimmäinen kerta, kun todella kohtasin, mitä tarkoittaisi suojella itseäni joltakulta, joka yrittää vahingoittaa minua.
Suoraan sanottuna se oli kokemus, jota en haluaisi toistaa, ja silti olen täällä kertoakseni teille: toistan oppimiani liikkeitä niin kauan kuin pystyn. (Ja kyllä, menen taas kurssille pitääkseni mieleni tuoreena).
Kun olen jakanut kokemukseni ystävien ja perheen kanssa, olen kuullut monien naisten sanovan samaa: ”Olen aina halunnut käydä itsepuolustuskurssilla, mutta en ole koskaan ilmoittautunut. Millaista se oli?" Ymmärrän, että meitä rohkaistaan puolustamaan itseämme ja suojelemaan itseämme, mutta meillä on niin vähän emotionaalista infrastruktuuria, jotta voimme toteuttaa sen käytännössä.
Samoin naisia koskeva lainsäädäntö tällä hetkellä kirjaa autonomiamme tämän maan lakiasiakirjoihin, sementoi uudelleen jotain, jonka jo tiesimme, mutta varmistaa, että se on virallista. Ja täytäntöönpanokelpoinen.
Halusin siis jakaa kokemukseni joidenkin oppimieni asioiden ohella auttaakseni sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, kun vihdoin ilmoittaudut omalle itsepuolustuskurssillesi.
Koska jos on jotain, mitä en voi (enkä aio) tehdä kirjoituksissani, se on opettaa sinulle, kuinka polvilumpio otetaan oikein.
Näin löydät itsellesi sopivan luokan, miten valmistaudut ja mitä odottaa.
Ennen luokkaa
Ensinnäkin on tärkeää käydä kurssi sellaisen ohjaajan kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Löysin kurssini Googlesta, enkä pystynyt arvioimaan ohjaajaa pelkästään verkkosivustojen valokuvien perusteella. Joten katsoin muutaman YouTube-haastattelun hänen kanssaan ja sain käsityksen hänen energiastaan ja lähestymistavastaan, mikä sai minut tuntemaan oloni paljon varmemmaksi. Etsin arvosteluja, ristiin ohjaajan kokemuksen ja kokemukset LinkedInissä ja tarkistin ohjelman sosiaalista mediaa varmistaakseni, että se on aktiivinen, läpinäkyvä ja saada käsityksen siitä, mitä tarvitsen pitää päällä.
Etsin erityisesti opettajaa, jolla on laaja opetustausta, koska halusin kokeneen opettajan, joka osasi kommunikoida selkeästi ja perusteellisesti. Haluat ehkä mieluummin kokeneen taekwondon, jiu-jitsun, krav magan tai karaten harjoittajan – etsi asiaankuuluvat sertifikaatit ja sijoitukset (kuten musta vyö), jotka tukevat heidän asiantuntemustaan. Itsepuolustuksen opettamiselle ei ole säänneltyä todistusta, joten arvostelut ja suositukset ovat erityisen tärkeitä.
Haluat ehkä jopa soittaa suoraan opettajalle (jos vaihtoehtoa ei ole, etsi ohjaaja, joka on tavoitettavissa!). Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on vamma, PTSD tai vammoja, jotta voitte molemmat asettaa asianmukaiset odotukset luokalle. Lopulta valitsemasi luokan tulisi kuvailla itseään esteettömäksi, eikä se saa olla riippuvainen iästä, koosta tai kuntotasosta – valitsemani luokka oli tarkoitettu 12–72-vuotiaille.
Pukeudu johonkin mukavaan ja esteettömään; kuntosalikengät, leggingsit ja t-paita ovat täydellisiä. Pystyt sitomaan hiuksesi taakse ja käyttämään mahdollisimman vähän sormuksia. Saatat oppia joitain kainaloihin liittyviä liikkeitä – vain heads up – joten topit eivät ehkä ole paras valinta, hah!
Lopuksi, ennen kuin lähdet, oli psykologinen komponentti, joka saattoi auttaa minua tietämään etukäteen: henkinen ja emotionaalinen halu taistella henkesi puolesta. Suurin osa näistä opetuksista on merkityksellisiä vain, jos sinulla on vahva itsesuojeluajattelutapa. Mitään lyöntejä tai potkuja ei ole hyötyä, jos et halua käyttää niitä hätätilanteessa. Sinun puolestasi kannattaa taistella – vaikka taistelija olisit sinä.
Luokan aikana
Itsepuolustustunnin suorittaminen ensimmäistä kertaa voi tuntua siltä, että opettelisit Mortal Kombatin viimeisiä liikkeitä. Se on loppujen lopuksi luokka, jossa käsitellään väkivallan mahdollisuuksia, ja kuulet graafisia yksityiskohtia. Älä anna tämän estää sinua; mukavuusalueet rajaavat kokemuksemme reunat, ja olet vain vahvempi ja valmistautuneempi saatuasi tämän tiedon. Tunsin oloni turvalliseksi luokassa purkaa stressiä pienillä nauruilla tai rypistämällä kantokassin kahvoja sormieni välissä. Muistuta itseäsi, että tämä on vain tietoa – se ei ole ennuste tai varmuus. Lisätieto ei voi koskaan vahingoittaa sinua näissä tilanteissa.
Ensinnäkin sinun tulee oppia ennaltaehkäisystä ja tilannetietoisuudesta. Paras tapa pysäyttää hyökkäys on olla antamatta sitä koskaan tapahtua (vaikka et ole vastuussa niistä, jos niitä tapahtuu – ei-toivotut hyökkäykset ovat aina hyökkääjän syytä). Vatsatunteet ja intuitiot ovat tervetulleita indikaattoreita, eikä mikään tunti saa saada sinusta sellaista tunnetta, että sinun pitäisi asettaa muiden mukavuus oman turvallisuutesi edelle.
Sitten sinun pitäisi opetella joitain käytännön tekniikoita hyökkääjän neutraloimiseksi. Tämä on epämukavin osa – opit vahvuuksistasi ja heikkouksistasi ja joudut mahdollisesti kohtaamaan fyysisiä harjoituksia, jotka saavat sinut paniikkiin. Muista, että tämä on helpotettu harjoitus ja olet turvassa (ja jos sinusta ei tunnu siltä? Sinulla on täysi oikeus poistua aikaisin!) Hengitä syvään ja muistuta itseäsi jälleen, että tämä on tietoa, joka auttaa sinua. Sinä pystyt tähän.
Tuntien aikana ja sen jälkeen voit myös esittää kysymyksiä. Pyydä ohjaajasi neuvoja tiettyjen turvallisuusongelmiesi suhteen, kuten kotona, vaelluksella tai matkoilla. Saatat jopa saada henkilökohtaisia suosituksia siitä, mitä kamppailulajeja ja harjoituksia voit harjoittaa, mikä auttaa pitämään sinut terävänä ja luottavaisena.
Luokan jälkeen
On erittäin tärkeää ymmärtää, että tämä ei ole yksi ja tehty luokka. Työpajaohjaajani kannusti meitä ottamaan luokan uudelleen kerran tai kahdesti vuodessa (ja tarjosi alennuksia siitä). Tämän lisäksi kaiken oppimamme säännöllinen harjoittelu voi pitää refleksimme terävinä. Pyydä ystävä, kumppani tai perheenjäsen harjoittelemaan ja ryhdy varotoimiin heidän turvallisuutensa vuoksi (olen jopa harjoitellut nyrkin muodostamista oikein aina, kun olen latausnäytöllä).
Aivan kuten mekin varaudu säännöllisesti hätätilanteisiin, voimme myös harjoitella näitä itsepuolustustaitoja. Pidän sitä mieluummin itsestäni huolehtimisena ylläpitääkseni itseluottamustani ja vahvuuttani sen sijaan, että reagoisin pelokkaasti ympäröivään maailmaan.
Kurssilla pidin eniten ei-taistelutaitojen korostamisesta. Esimerkiksi kyky puhua selkeästi ja lopullisesti on valtava taito puolustaa itseämme. Opimme korottamaan ääntämme, jotta ympärillämme olevat voisivat tunnistaa, että olemme vaarallisessa tilanteessa, kuinka sanoa ei, ja saimme jopa muutamia huomautuksia ei-toivotun jännityksen lieventämiseksi. Helvetti, opimme jopa harjoittelemaan huutamista pelottamatta naapureita – hyödyllistä! Julkinen puhuminen tai lauluvalmennuskurssi on varmasti näköpiirissäni.
Opimme myös itsepuolustuksen ja tietoisuuden välisen yhteyden. Sen sijaan, että olisimme vainoharhaisia kulman takana mahdollisesti olevista uhkista, voimme muuttaa ajattelutapamme keskittyä siihen, mikä on Meditaation ja tietoisuuden kaltaiset käytännöt voivat olla perusta itsepuolustustehokkuudellemme (ja ne ovat avain rauhallisempaan elämä). Kun voimme harjoitella reagoimista reagoimisen sijaan, voimme tehdä tehokkaammin päätöksiä suojellaksemme itseämme, kun adrenaliini on korkealla ja taistele tai pakene -tila on aktivoitu.
Tutustu lopuksi uudelleen alueesi itsepuolustuslakeihin. Kun lähdet ulos, voit ottaa mukaan pippurisumutetta, pippurigeeliä tai kubatoneja – varmista vain, että ne ovat laillisia siellä, missä olet. Arvioi myös kotisi itsepuolustusstrategiasi ja tee suunnitelma, joka sisältää turvatoimenpiteet ja aseet, joihin olet tyytyväinen. Tiedän, se ei ole hauska ja pörröinen ajatus. Mutta se on mielenrauhan arvoista.
Ihanteellinen skenaario on, että heräämme maailmassa, jossa meillä on lakeja, jotka suojelevat naisia, trans- ja ei-binaarisia ihmisiä (ja takaavat kehomme oikeudet), että kukaan ei tunne tarvetta joutua toisten uhriksi ja meillä on riittävät mielenterveysresurssit tukemaan sitä tarvitsevia ihmissisaruksiamme. suurin osa. Mutta totuus on, ja tiedän, ettemme aina halua kuulla tätä, että tämä ei ole maailma, jossa tällä hetkellä elämme. Toivon, että tekisimme.
Mutta ennen kuin teemme niin, on hyvä opetella suojelemaan itseämme ja rakkaitamme. Voit luottaa intuitioon, kun tunnet olosi turvattomaksi, vaikka poistuisit tilanteista kiusallisesti tai näytät oudolta muiden silmissä.
Sinun arvosi on suurempi kuin kenenkään muun rumat suunnitelmat. Olet suojelemisen arvoinen; olet säilyttämisen arvoinen – käy itsepuolustuskurssilla. Saat minut tappelemaan nurkassasi.
