Vaikuttaako PMS todella mielialaani?

click fraud protection

Kasvaessani "PMS" oli syy siihen, että äitini oli järkyttynyt isäni vitsistä hänen ruoanlaitosta. Tästä syystä sitcomissa naiset nyyhkivät tai huusivat satunnaisesti perheilleen. Se oli miksi nainen ei koskaan voisi olla Yhdysvaltain presidentti.

Huolimatta siitä, että olin suorittanut sekä ylä- että lukion terveyskurssejani, en täysin ymmärtänyt mitä PMS-tai premenstruaalinen oireyhtymä – oli kunnes olin 20-vuotiaana, kun aloitin kokonaisvaltaisen kurssin, joka keskittyi kuukautisiin terveys. Tuolla luokalla, aikuisten ympäröimänä heidän kuukautiskierron jokaisessa vaiheessa, pystyimme kertomaan omista väärinkäsityksistämme PMS: stä ja siihen liittyvästä usein negatiivisesta leimauksesta. Siinä tilassa käymäni keskustelut inspiroivat omaa syvällistä sukellustani syklin seurantaan, mielialan seurantaan ja löytämieni sattumien tutkimiseen – mikä johti minut kysymykseen: Vaikuttaako PMS mielialaani?

Mikä on PMS?

Monet arvovaltaiset lähteet Yhdysvalloissa, mukaan lukien Mayon klinikka ja Yhdysvaltain naisten terveysvirasto

määrittelee PMS: n kokoelmaksi esiintyviä fyysisiä ja psyykkisiä oireita luteaalivaiheen viimeisellä viikolla kuukautiskierron aikana, yleensä kuukautisia edeltävän viiden päivän aikana. Yleisiä oireita ovat masennus, ahdistuneisuus, muutokset unihäiriöissä, rintojen arkuus, turvotus, päänsärky ja väsymys, mutta eivät rajoitu niihin.

PMS on kokoelma fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka tapahtuvat kuukautiskierron luteaalivaiheen viimeisellä viikolla.

The tyypillinen kuukautiskierto on 21-45 päivää, keskiarvo on 29 päivää. Jokainen on erilainen, siksi seurata kiertokulkuasi voi olla hyödyllistä ymmärtää kehoasi.

Kuukautiskierrossa on neljä vaihetta: kuukautiset, follikulaarinen, ovulaatio ja luteaali. Kun keho kiertää näitä vaiheita, myös estrogeeni- ja progesteronihormonien tasot nousevat ja laskevat, mikä edistää erilaisia ​​oireita ei vain PMS: n aikana vaan koko syklin ajan.

Se, miten nämä hormonit vaikuttavat kehoon, voi vaihdella jokaisella henkilöllä, mutta ihmisille, joilla on PMSniiden serotoniinitasot -toinen hormoni, jota useimmiten pidetään "onnen hormonina"-estrogeenin väheneminen luteaalivaiheen aikana (juuri ennen kuukautisia), mikä voi vaikuttaa mielialaan. Icahn School of Medicine Mount Sinai -vuorella toteaa että näiden hormonien ja aivokemikaalien vaihtelut voivat vaikuttaa PMS: ään, mutta on edelleen epäselvää, miten tai miksi. He ehdottavat, että PMS-potilaat voivat olla herkempiä hormonien vaihteluille koko syklin ajan.

Mistä tiedän, onko minulla PMS?

Tutkijoiden arvion mukaan noin 75 % ihmisistä, joilla on kuukautiset, kokee PMS-oireita elämänsä aikana. On todennäköistä, että jos koet erilaisia ​​kehon tuntemuksia tai ajatusmalleja kuukautisia edeltävien viiden päivän aikana ja loppuvat neljän päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta, sinulla on PMS. Mutta ei ole yhtä testiä tai tapaa todistaa, että oireet liittyvät tai eivät liity kuukautiskiertoosi.

Tämä voi tehdä haastavaksi määrittää, liittyvätkö oireesi kuukautisiin vai ovatko ne merkkejä asiaankuulumattomista mielenterveysongelmista. Yksi ratkaiseva tekijä PMS: n tai kuukautisia edeltävän dysforisen häiriön välillä – PMS: n vakava versio, jota kutsutaan myös PMDD: ksi – on, jos oireet vähenevät tai häviävät kuukautisten alkamisen jälkeen.

"PMS ja PMDD ovat yleensä syklisiä, mutta ahdistus, masennus ja muut mielenterveyshäiriöt eivät", sanoo Tohtori Ghazala Aziz-Scott, integroivan naisten terveyden ja bioidenttisten hormonien tasapainottamisen asiantuntija Marion Gluck Clinicissä.

"Hormonaaliset vaihtelut voivat kuitenkin pahentaa monia jo olemassa olevia mielenterveyssairauksia, joten ne ovat usein pahempia ennen kuukautisia, mutta se ei ole dramaattista muuttaa kuukautisten alkaessa", - sanoo tohtori Aziz-Scott, joka myös selitti, että hormonien määrä, jota kehosi tuottaa tai ei tuota, voi johtaa PMS: ään tai PMDD: hen. hyvin.

"...monia olemassa olevia mielenterveyssairauksia voivat pahentaa hormonaaliset vaihtelut..."

– Tohtori Aziz-Scott

Jokaisen ihmisen keho on erilainen, ja yksilön syklin pituudet voivat vaihdella, mutta kiertosi seuranta ja oppiminen luteaalivaiheessa helpottaa mahdollisen PMS: n ennakointia. Kun olet tunnistanut, miltä kiertosi näyttää, ala huomioida kaikki fyysiset tai psyykkiset oireet, jotka eivät ehkä ole sinulle tavallisia. Tämä voi sisältää muutoksia unessa, uusia himoja, lisääntyneitä ahdistuneita tai masentuneita ajatuksia tai väsymystä.

Miten käsittelen mahdollisia PMS-oireisiin liittyviä mielialanvaihteluita tai mielenterveysongelmia?

Kahdessa tutkimuksessa pienissä kuukautisia sairastavien ihmisten yhteisöissä Iranissa havaittiin, että koulutukseen osallistuminen vuonna mindfulness-pohjainen kognitiivis-käyttäytymisterapia ja PMS: n mahdollisesti aiheuttamaan lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen ja masennukseen keskittyneiden keskusteluterapiaistuntojen saaminen alensi oireiden yleistä vakavuutta.

Lisäksi, toinen tutkimus PMS-oireyhtymän omaavien ihmisten yhteisössä osoitti, että terveellisten elämäntapojen oppitunteja ja käyttäytyminen – kuten anaerobisen harjoittelun hyötyjen oppiminen tai kuinka hallita lisääntynyttä vihan tunnetta – vähensi niiden yleistä oireita.

Valitettavasti aiemmin mainitun kuukautisia ja PMS: ää koskevan leimautumisen vuoksi meillä ei ole paljon tutkimusta, johon voi viitata PMS: n mistä tahansa osa-alueesta sen välittömästä syystä parhaisiin käytäntöihin hoitoon.

Kuitenkin, useat tutkimukset osoittavat, että ne, jotka käyttävät säännöllisesti heillä on vähemmän todennäköisesti PMS: ää, koska harjoitus lisää serotoniinia, mikä voi tasapainottaa niitä, joiden serotoniini vähenee estrogeenin rinnalla.

B6-vitamiini ja magnesium ovat kaksi lisäravintoa, jotka voivat auttaa lievittää stressiä ja vähentää PMS: n vakavuutta. B6 lisää serotoniini- ja dopamiinitasoja, kuten harjoitus. Vanhemmat opinnot ehdottavat, että jotkut PMS-potilaat kokevat magnesiumvajausta luteaalivaiheen aikana, joten tämän ehtymisen tasapainottaminen voi mahdollisesti auttaa kouristuksia ja ummetusta vastaan. Ota aina yhteyttä asiantuntijaan ennen lisäravinteen aloittamista.

Jos uskot, että sinulla on PMS, se on suositeltavaa seurataksesi oireitasi suhteessa kuukautiskiertoosi yrittääksesi tunnistaa mahdolliset mallit, jotka voit jakaa OB/GYN- tai perusterveydenhuollon lääkärin kanssa. Estrogeenin ja progesteronin vaikutuksen vuoksi voit myös tavoittaa endokrinologi erikoistunut hormonihäiriöiden hoitoon ja hoitoon.

Olipa sinulla PMS tai ei, kehosi ymmärtäminen ja kuinka se käsittelee kuukautiskiertosi vaihtelut voivat auttaa syventämään yhteyttäsi kehoosi ja itseesi.

Olet ainoa henkilö, joka tietää, mitä tunnet. Tarkista mielesi ja kehosi, kun mielialasi ei tunnu oikealta. Luota kehosi kykyyn ilmoittaa, kun jokin ei ole oikein tai ylittää normaalin PMS: n.

Muista, ettet käy tätä matkaa yksin.

Ja muista, ettet käy läpi tätä matkaa yksin. Eri puolilla maailmaa on kuukautisia, jotka ovat turhautuneita, hämmentyneitä tai rakastuneita kehoonsa ja sen reaktioon kuukautiskiertoon.


Emily Harrison (hän)


Nainen listaa 3 tärkeää asiaa, jotka hän oppi treffeistä NYC: ssä

Deittailu New Yorkissa voi olla sekä jännittävää että ylivoimaista. Vilkkaassa kaupungissa, joka on täynnä erilaisia ​​ihmisiä ja loputtomia mahdollisuuksia, se voi olla vaikea navigoida treffipaikalle ja löydä etsimäsi. Eräs nainen on kuitenkin ...

Lue lisää

Pariskunnan hauska parodia "Avioliittotaisteluista" on aivan liian totta

He ovat siinä taas! @Alex ja Jon luo asiallista sisältöä naimisissa olemisesta, ja jos olet naimisissa tai pitkäaikaisessa suhteessa, samaistut siihen täysin!Tällä kertaa Alex ja Jon tekevät parodian avioliitosta tappelee, varsinkin sellaiset, jot...

Lue lisää

Rehellinen kuvamateriaali tallentaa miehen antamassa intohimoisen rakkaudenjulistuksen naiselle, jota hän ei voi saada

Kiehtovassa haavoittuvuuden näytössä on ilmestynyt rehellinen video, joka vangitsee intensiivisen hetken, kun mies tunnustaa kiihkeästi rakkautensa naiselle, joka on valitettavasti hänen ulottumattomissa.Tämän materiaalin raakoja tunteita vanginn...

Lue lisää