Paljon enemmän ihmisiä etsii puheterapiaa näinä päivinä, kun mielenterveyttä koskeva stigma muuttuu jatkuvasti. Vaikka tämä on uskomaton askel eteenpäin, puheterapia on sitä usein ei riitä, erityisesti niille, jotka ovat kokeneet trauman.
Huomasin tämän olevan minun kohdallani, kun mielenterveyteni kääntyi yllättäen huonompaan suuntaan vuonna 2021. Siihen asti olin ollut perinteisessä terapiassa vajaan vuoden, ja minulla oli viikoittain tunnin mittaisia istuntoja, jotka olivat arvokas tapa purkaa ja tuntea itsensä kuulluksi. Mutta kun aloin kokea heikentäviä tunkeilevia ajatuksia ja märehtimistä, tiesin tarvitsevani enemmän.
Internal Family Systems on terapiamuoto, jossa viritetään kehon tuntemukset vanhojen kivunlähteiden paljastamiseksi (ja parantamiseksi).
Ensinnäkin minua neuvottiin etsimään kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), joka tunnetaan nimellä altistuminen ja vaste ennaltaehkäisy (ERP), jota pidetään tällä hetkellä pakko-oireisen parantamisen "kultastandardina". häiriö. ERP paljastaa potilaan määrätietoisesti heidän peloilleen ja ohjaa häntä olemaan turvautumatta pakko-oireisiinsa vaan istumaan ahdistuksen kanssa. Tavoitteena on opettaa potilaalle, että hän pystyy käsittelemään ahdistuneisuuttaan eikä hänen tarvitse pakottaa sitä pois pakonomaisilla teoilla tai ajatuksella.
Vaikka ERP toimii monelleMinusta se oli uskomattoman hämmentävää ja laukaisevaa. Olin jo kipeä, ja ERP tuntui paljon suuremmalta tuskalta ilman apua tai tukea. Koska pakko-oireeni olivat melkein kokonaan päässäni (esim. märehtiminen, varmuuden etsiminen), opin luottamaan jokaiseen ajatukseeni. Vasta kun löysin sisäiset perhejärjestelmät (IFS) harjoittaja, että asiat alkoivat vihdoin parantua mielessäni.
"Somaattisen terapian tavoitteena on auttaa yksilöitä vapauttamaan kehoon varastoituneita henkisiä ja fyysisiä traumoja."
–– Calandra Balfour
IFS on terapiamuoto, jossa viritetään kehon tuntemukset vanhojen kivunlähteiden paljastamiseksi (ja parantamiseksi). Se "keskittyy kehon ja mielen väliseen yhteyteen", sanoo Calandra Balfour, Yhdistyneessä kuningaskunnassa asuva somaattisiin traumoihin perehtynyt lääkäri ja hyvinvointiasiantuntija.
"[IFS] sisältää työskentelyn kehon kanssa psykologisten ongelmien ratkaisemiseksi", Balfour selittää. "Somaattisen terapian tavoitteena on auttaa yksilöitä vapauttamaan kehoon varastoituneita henkisiä ja fyysisiä traumoja."
IFS: n harjoittajat voivat olla perinteisiä terapeutteja (tohtorit, LMFT: t, LCSW: t) tai he voivat olla valmentajia, jotka on sertifioitu IFS-instituutti. Työskentelen esimerkiksi valmentajan kanssa, joka on koulutettu sekä IFS- että Gentle Trauma Release -alalla.
Somaattinen eli kehoon perustuva terapia on joukko menetelmiä, jotka "tarkastelevat mielen ja kehon yhteyttä ja käyttävät sekä psykoterapiaa että fysioterapiaa kokonaisvaltaiseen parantamiseen", kuten on määritelty. Luke Sniewski, tohtori, Uudessa-Seelannissa toimiva hyvinvointivalmentaja, somaattinen terapeutti ja kirjoittaja
Jos olemme kokeneet vaikeita kokemuksia, meillä on todennäköisesti vanhoja "tavaraa" vanhoina kehossamme.
Jos olemme kokeneet vaikeita kokemuksia, meillä on todennäköisesti vanhoja "tavaraa" vanhoina kehossamme. Työskentelen esimerkiksi edelleen teini-ikäisenä kiusatuksi ja ruumiinhäpeäksi joutumisesta, joka näkyy kehossani lyötävänä sydämenä tai kyhmynä kurkussani. Ennen kuin aloitin IFS: n, nämä tuntemukset johtivat ahdistuneisuuteen, paniikkiin ja kilpaileviin ajatuksiin. Nyt kun viritän niitä tarkoituksella, ne melkein poikkeuksetta osoittavat olevan yhteydessä syvään surun, surun ja pelon tunteisiin.
Jos sinulla on keho, sinulla on jo kaikki parantumiseen tarvittavat työkalut, mutta useimmat meistä ovat irti kehostamme nykymaailmassa, ja siksi saatamme tarvita ohjausta yhteyden saamiseksi sisäiseen viisauteemme. Tällä tavalla somaattinen terapia "on tunnustusta ja kunnioitusta sitä viisautta kohtaan, joka jokaisella kehollamme on", Sniewski sanoo.
"Kun otamme kehon mukaan paranemisprosessiin, siirrymme kohti täydellisempää ja kokonaisvaltaisempaa paranemiskokemusta."
Kuinka somaattista terapiaa harjoitetaan?
Ensimmäinen IFS-istunnoni oli kuin mitään, mitä en ollut koskaan kokenut – melkein kuin hypnoosi. Terapeuttini kannusti minua seuraamaan tunnetta kehossani ja "keskustelemaan" sen osan kanssa päässäni. En tiedä miten se toimii, mutta mieleeni tuli heti vaikea lapsuusmuisto. Tavoitteena oli kysyä nuoremmalta minulta, mitä he kokivat ja mitä he tarvitsivat minulta voidakseen paremmin. Jokaisella istunnolla olimme yhteydessä eri osiin ja autamme heitä ymmärtämään, että he ovat nyt turvassa. Paranemisprosessi on lempeä ja asteittainen, mikä rohkaisee uteliaisuutta ja itsemyötätuntoa.
Somaattinen terapia ei ole vain yksi asia – terapeuteilla on monia tapoja integroida keho käytäntöönsä auttaakseen asiakkaita parantamaan mielenterveystään.
Somaattinen terapia ei kuitenkaan ole vain yksi asia – terapeuteilla on monia tapoja integroida keho käytäntöönsä auttaakseen asiakkaita parantamaan mielenterveystään, vaikka yleiset periaatteet ovat sama.
"Somaattisen terapian aikana terapeutti auttaa yksilöä tulemaan tietoisemmiksi kehollisista tunteistaan ja siitä, kuinka he liittyvät tunnetilaansa", Balfour sanoo. "Keskitymällä näihin tuntemuksiin yksilö voi tunnistaa ja vapauttaa kaikki henkiset tai fyysiset traumat, jotka saattavat vaikuttaa hänen mielenterveyteensä."
Vaikka mitä tahansa mielen ja kehon välistä yhteyttä yhdistävää käytäntöä voidaan pitää somaattisena terapiana, mentaalin kehittämät muodolliset käytännöt terveydenhuollon ammattilaisia ovat somaattinen kokeminen, sensorimotorinen psykoterapia, Hakomi-menetelmä, kehon ja mielen keskittyminen, autenttinen liike, Kraniosakraaliterapia, myofaskiaalinen vapautumisterapia, silmän liikkeen herkkyys ja uudelleenkäsittely (EMDR), huopaaistiterapia ja EFT-tappaus, Balfourin mukaan.
Jokainen, joka haluaa kokeilla näitä menetelmiä, mutta on hämmentynyt siitä, kumman valita, molemmat asiantuntijat korostavat, että mikään menetelmä ei ole tiukasti "parempi" kuin toinen ja että tärkeintä on tarkistaa itsensä kanssa yrittäessäsi nähdä, tuntuuko se tukevalta sinulle. On hyvä kokeilla muutamia tapoja ennen kuin valitset yhden. Tavoitteena on tuntea olonsa riittävän turvalliseksi parantuakseen.
Kuinka somaattinen terapia voi auttaa meitä?
Yksinkertaisesti sanottuna somaattinen terapia on "sisäinen työ", josta kuulemme niin paljon, tohtori Sniewski selittää. ”Puheterapialla saatat sytyttää valon pimeässä huoneessa. Valon sytyttäminen ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että työ on tehty, sillä heti kun sytytät valot pimeään huoneeseen, huomaat, että siellä on iso sotku siivottava”, hän sanoo. "Somaattinen terapia on prosessi, jossa siivotaan sotku sen jälkeen, kun näemme, minkä kanssa työskentelemme."
"Somaattinen terapia on prosessi, jossa siivotaan sotku sen jälkeen, kun näemme, minkä kanssa työskentelemme."
- Tri Luke Sniewski
Kärsivällisyys on välttämätöntä koko tämän prosessin ajan, koska matka takaisin tallennetun kipumme kanssa on usein pitkä ja vaikea. Työ on kuitenkin tekemisen arvoista, koska se antaa meille mahdollisuuden "saada ja vapauttaa syviä tunteita ja traumoja, joita voi olla vaikea käsitellä yksin puhumalla; lisätä itsetietoisuutta ja ymmärrystä tunnekokemuksistamme; parantaa kykyämme hallita stressiä ja säädellä tunteitamme; [ja] auttaa meitä tuntemaan enemmän yhteyttä kehoomme ja mieleemme”, Balfour sanoo.
Minulle koin syvän ahdistuksen puolustusmekanismina välttääkseni tuntemuksia, jotka tunsin olevan liian ylivoimaisia – erityisesti surua ja kauhua. Kun olen yhteydessä sisäiseen lapseeni (no, sisäiseen perheeseeni, luulisin) ja kehossani oleviin tuntemuksiin, pystyn nyt paremmin antamaan itseni tuntea ne tunteet turvallisesti. Useimmiten tämä tarkoittaa vain paljon itkemistä. Joskus se tarkoittaa myös kuvittelemista, mitä tekisin, jos voisin palata tuskalliseen aikaan elämässäni ja toimia tavalla, joka saattaisi sulkea minut. Jos käsittelen esimerkiksi muistoa kiusaamisesta, terapeuttini saattaa pyytää minua näyttelemään fyysisesti vastata hienolla retortilla tai pitää pääni pystyssä, mitä nuorempi versio itsestäni ei voinut tehdä hetki. Tämä auttaa kehoasi viimeistelemään trauman kierteen, jolloin se vapauttaa vanhan kivun, joka ei enää palvele sinua.
Kuinka voimme hyötyä somaattisen terapian eduista?
Vaikka tukivin tapa integroida somaattinen terapia elämäämme on etsiä pätevä lääkäri, on olemassa resursseja, jotka auttavat sinua saamaan joitain etuja turvallisesti ilman häntä.
”Kaikki, mikä auttaa parantamaan henkistä yhteyttä fyysiseen kehoon, voi olla hyödyllistä, esim tietoisena liikekäytännönä, hengitysharjoitteluna, mindfulness-meditaationa, joogana tai kehon skannauksena”, sanoo Balfour. "YouTubesta löytyy monia lyhyitä ja yksinkertaisia somaattisia käytäntöjä, joihin pääsee helposti. Vaikka nämä käytännöt eivät ehkä korvaa somaattisen terapian etuja, ne voivat silti edistää yleistä hyvinvointia ja vähentää stressiä.
"Mitä enemmän yhteydessä olemme keholliseen kokemukseemme, sitä suurempia hyötyjä koemme."
–– Tri Luke Sniewski
Kun harjoittelet näitä harjoituksia yksin, yritä kiinnittää huomio kehosi tuntemuksiin niin paljon kuin voit. "Tärkeämpää on se, missä määrin olemme yhteydessä kehoomme joogan tai tanssin aikana", tohtori Sniewski ehdottaa. "Mitä enemmän yhteydessä olemme keholliseen kokemukseemme, sitä suurempia hyötyjä koemme." Älä kuitenkaan unohda olla lempeä itsellesi, äläkä ajaa itseäsi epämukavaksi.
Jos haluat oppia lisää somaattisesta terapiasta, nämä kirjat ovat ihania paikkoja aloittaa:
- Keho pitää pisteet Kirjailija: Bessel van der Kolk
- Tigerin herättäminen: Traumeiden parantaminen kirjoittanut Peter A. Levine
- Trauma lapsen silmin kirjoittanut Peter A. Levine ja Maggie Kline
- Nälkäisten haamujen valtakunnassa Kirjailija: Gabor Maté
- Sydämen alkemia Kirjailija: Michael Brown
- Somawise kirjoittanut Luke Sniewski, PhD
Muut resurssit:
- Trauman parantaminen tohtori Peter Levinen kanssa dokumentti
- Somatic Movement Summit podcast
Iris Goldsztajn