Mikä on sisäinen lapsityö ja miten voimme käyttää sitä mielenterveyden tukemiseen?

Viime vuonna terapiaistuntoni alkoivat tuntua jatkuvalta karusellimatkalta: jokainen keskustelu kierteli samoja aiheita ilman, että saavuimme mihinkään uuteen. Riippumatta siitä, mistä kulmasta aloitimme tai kuinka paljon itsetuntemusta toin keskusteluun, taisteluni itsekritiikin kanssa pysyivät paikallaan.

Päätin tuoda ongelmani paikalliselle elämänvalmentajalle Catherine Andrewsille. Olin jo pitkään luottanut hänen toimintakeskeisiin neuvoihinsa uutiskirjeen ja podcastin kautta, Sunnuntain tuttija toivoi voivansa pistää tuoretta energiaa vanhoihin kuvioihini.

Kun olin hahmotellut alkuperäisen tavoitteeni puuttua sisäiseen kriitikkooni, olin yllättynyt Andrewsin vastauksesta. Hän ei sanonut mitään negatiivisen sisäisen ääneni purkamisesta. Sen sijaan hän sanoi, että pyrimme korjaamaan suhteeni "sisäiseen lapseeni".

Olin jo hieman perehtynyt käsitteeseen lähinnä mielenterveysasiantuntijoiden, kuten suosittujen verkkotilien, perusteella Tohtori Nicole LaPerla ja Tohtori Justine Grosso. Sisäinen lapsityö perustuu ajatukseen, että meissä kaikissa on nuorempia osia, jotka pysyvät kanssamme ajan myötä ja vaikuttavat siihen, miten reagoimme nykyhetkeen.

Todellisuudessa? En ollut aivan valmis hyväksymään, että kun sain emotionaalisen vaikutuksen, se voisi olla yksi näistä nuoremmista osista, jotka näyttelevät lapsuuden haavan. Halusin uskoa, että läsnä oleva olen vastuussa käyttäytymisestäni ja teoistani.

Mutta me kaikki olemme kokemustemme summa, myös aiemmat. Varsinkin kun olemme tukahduttaneet tunteita ja niihin liittyviä muistoja ajan myötä, sisäinen lapsityö voi olla uskomattoman hyödyllistä paljastamaan, käsittelemään ja parantamaan vanhoja haavoja. Se voi myös antaa meille mahdollisuuden saada takaisin iloa ja enemmän emotionaalista vapautta nykyhetkessä.

Mikä on sisäisen lapsityön prosessi?

Andrewsin mukaan sisäisen lapsityön perusta on luottamuksellisen suhteen rakentaminen sisäinen lapsi, mikä vaatii lähestymistä heitä ikään kuin he olisivat täysin erillinen henkilö nykyisestä itse.

Tämän suhteen rakentamisen vaiheisiin kuuluu: haavoittuneimman nuoremman itsesi iän löytäminen; turvallisen tilan tarjoaminen tunteiden ja tuskan vahvistamiseksi ja ilmaisemiseksi; tämän kivun hoito ja validointi; ja lopuksi sisäisen lapsen uudelleensyntyminen täyttämällä heidän sisäiset tarpeensa.

Andrews selittää, että monet meistä ovat juuttuneet toistamaan lapsuuden selviytymismekanismeja, jotka pitivät meidät turvassa, mutta ovat sopeutuneet ajan myötä. Sisäinen lapsityö vie meidät takaisin vanhojen haavojen lähteeseen, jotta voimme "uudistaa" itsemme ja parantaa vanhat haavat.

Kuvittele, että 11-vuotias lapsi astuu taululle koulussa ja tyhjentää täysin vastauksen vain saadakseen opettajan pilkkaamaan heitä luokan edessä.

"Kun ilmentät tätä häpeäkokemusta, aivosi haluavat suojella sinua tältä kokemukselta estämällä sinua yrittämästä uusia asioita välttääksesi tämän tunteen uudelleen", Andrews selittää. ”Ehkä aikuisena tämä suojaava käyttäytyminen ilmenee perfektionismina, jäykkyytenä tai siitä, ettei koskaan haluta nähdä, että hän tekee asioita epätäydellisesti. Sisäinen lapsityö vie sinut takaisin nuorempaan versioon itsestäsi antaaksesi hänelle äänen ja tarjota rakastavaa ystävällisyyttä, jota myötätuntoisen aikuisen olisi pitänyt tarjota. ”

Ensimmäinen askel on huomata, milloin sisäosat aktivoituvat tai laukeavat, jotta voit vastata rakastavana vanhempana, Andrews sanoo. Sitten on tärkeää luoda turvallinen tila sisäiselle lapselle ilmaista sisimpiä tunteitaan. Tämä saattaa näyttää siltä, ​​että annetaan sisäiselle lapselle tilaa jakaa syviä pelkoja unohduksesta, laiminlyönnistä, kuulemattomasta tai syrjäytymisestä. He saattavat jopa haluta purkaa tai toisaalta sulkea kokonaan.

Tässä vaiheessa ei ole kyse älyllisestä analysoinnista, miksi lapsi ajattelee tällä tavalla, vaan enemmän tapaamisesta kokemusta tuomitsemattomasta tietoisuudesta, kertoo tohtori Barbara Grant, perustaja ja kehitysasiantuntija klo Nudge ja Cradle, vanhemmuutta ja kehitystä tukeva organisaatio. Tuomitsematon vastaus on avain luottamuksen palauttamiseen sinun ja nuoremman itsesi välille, mikä luo tavan siirtyä vanhojen mallien ohi.

Luomalla tilaa todistaa menneitä kipujamme ja tunteitamme voimme selvittää, kuinka "uudistaa" itsemme ja antaa sisäiselle lapselle rakkaus, lempeä ystävällisyys ja näkyvyys, jotka olemme aiemmin menettäneet. Tohtori Grosso, naisen mielenterveysasiantuntija, joka keskittyy sisäiseen lapsityöhön, lisää, että tämän viljely lisää myötätuntoinen ja luja ”sisäinen vanhempi” auttaa meitä myös osoittamaan suurempaa emotionaalista sietokykyä ja syvempiä yhteyksiä nykyhetki.

Kuinka harjoittaa sisäistä lapsityötä sisäisen luottamuksen palauttamiseksi

Me kaikki ymmärrämme, että meidän pitäisi olla enemmän myötätuntoisia, mutta "miten" voi olla todella hankalaa. Lähestyin joitakin vanhoista kuvioistani sisäisen lapsityön linssin kautta ymmärtää paremmin miksi kamppailen itsekritiikin kanssa tietyissä tilanteissa ja luoda tilaa enemmän myötätunto itseään kohtaan.

Jos haluat aloittaa oman sisäisen lapsesi suhteen korjaamisen itse, kokeile jotakin alla olevista suositelluista harjoituksista ja tekniikoista.

Huomaa, että sisäinen lapsityö voi olla erityisen tuskallista, koska olet menossa siihen alkuperäiseen haavoittumislähteeseen. Vaikka voit tehdä tämän työn itsenäisesti, joskus saatat tarvita ylimääräisen käden toimimaan ankkurina prosessin läpi. Andrews toteaa, että sisäinen lapsityö voi olla ylivoimaista aloittaa yksin, varsinkin jos menneisyydessä on ollut merkittäviä traumoja tai hyväksikäyttöä. Löytäminen terapeutti, opas tai valmentaja voi auttaa valaisemaan tietä navigoidessasi pimeyden ohi.

1. Tunnista sisäinen lapsesi.

Tohtori Grosso suosittelee laatimaan luettelon tunteistasi, uskomuksistasi itsestäsi ja suhteistasi tai maailmasta sekä tavoista, joilla tyypillisesti vältät emotionaalisen kivun.

Mieti sitten: Onko jokin malli, joka laukaisee nämä asiat? Mistä olet oppinut nämä uskomukset itsestäsi ja muista?

Työskentele muistaaksesi pelot, kamppailut, toiveet, joita sinulla oli tuossa iässä. Voi jopa olla hyödyllistä löytää valokuva nuoremmasta itsestäsi inspiraation saamiseksi. Luo elävä kuva, jotta voit paremmin tuntea sisäisen lapsesi, hoitaa häntä ja vastata hänen tarpeisiinsa.

2. Korjaa suhteesi.

Tunnistettuaan sisäisen lapsesi ja luonut vahvan kuvan heistä, Andrews ehdottaa kirjeen kirjoittamista suhteen kehittämiseksi. Aloita kirjoittamalla kirje nykyiselle itsellesi lapsellesi - anna sisäisen lapsesi äänen virrata vapaasti eteenpäin sivulle, jakaa kaikki loukkaantuneet tai tyydyttämättömät tarpeet, joita on tukahdutettu tai pidätetty vuosia (ehkä vuosikymmeniä). Muista todistaa kokemus mahdollisimman objektiivisesti ja arvostelukyvyttömänä.

Seuraavaksi tohtori Grosso suosittelee, että kirjoitat kirjeen nykyiseltä itseltäsi, joka on nuorempi versio sinusta. Kerro heille, mitä heidän olisi pitänyt kuulla tuolloin, ja tarjoa myötätuntoa, ymmärrystä, validointia ja turvallisuutta. Harjoittele myötätuntoa ja ajattele itseäsi sisäisen lapsesi hoitajana tai mentorina.

Andrews ehdottaa myös, että teet pienen alttarin sisäiselle lapsellesi, jotta sinua muistutetaan jatkuvasti heidän tarpeistaan ​​ja jatketaan investointeja parisuhteeseen. Tämä alttari voi sisältää valokuvan itsestäsi tuossa iässä, kukkia tai kasvia, kynttilöitä, kiteitä ja/tai esineitä, joita rakastit nuorempana - kuten erityinen pehmolelu tai lelu. Luomalla tämän fyysisen tilan voit auttaa itseäsi muodostamaan yhteyden ja huolehtimaan sisäisestä lapsestasi jatkuvasti.

Muista vain: kuten minkä tahansa muun suhteen suhteen, sisäisestä lapsestasi ei tule lähin luottamushenkilösi ja luota sinuun yhdessä yössä. He eivät ehkä halua ”avautua sinulle ja jakaa [syvimmät pelkosi] heti”, Andrews selittää.

3. Luo luottamus kirjautumalla sisään.

Kun suoritat tämän suhteiden rakentamisprosessin, Andrews suosittelee sisäänkirjautumista sisäisen lapsesi kanssa joka päivä (tai viikko) yli kuukauden tai kaksi. Vaikka luulet, että tämä työ voidaan tehdä nopeasti, kysy itseltäsi, kuinka kauan kestää luottamuksellisen suhteen luominen skeptisen lapsen kanssa?

Andrews itse harjoittelee tervehtimään sisäistä lastaan ​​sivulla joka aamu. Hän sallii sisäisen lapsensa ilmaista tarpeensa ja kirjoittaa sitten takaisin (aikuisena itsenä) puhuakseen siitä, kuinka hän huolehtii lapsen tarpeista tai huolenaiheista.

Hän sanoo: ”Sisäinen lapsityö tarkoittaa konkreettisen suunnitelman esittämistä vastauksena sisimpiin tarpeisiisi. Mitä tarkempi, sen parempi! Todistat sanojesi avulla, kuinka huolehdit itsestäsi, ja ansaitset sen luottamuksen joka päivä teoillasi. ”

4. Ilmaise itseäsi.

Tohtori Grosso ehdottaa, että harjoittaisi itseilmaisua ja päästäisi esteen tanssin tai joogan kautta voi olla todella tehokas käytäntö luottamuksen palauttamiseen, varsinkin jos sinulla on sisäinen häpeä haava. Voit kertoa, onko sinulla sisäinen häpeä, jos sinulla on rutiininomaisesti ajatuksia, kuten "minun ei pitäisi ottaa tilaa", "on väärin ilmaista itseäni" tai "olen luontaisesti arvoton".

Hän neuvoo löytämään turvallisen paikan näiden harjoitusten tekemiseen, missä sinua ei keskeytetä ja missä tuntuu hyvältä tehdä melua. Voit laittaa sisäisen lapsesi suosikkikappaleen tai minkä tahansa musiikin, joka tuntuu tukevan todellista itseäsi. Sitten, kun tanssit tai harjoittelet joogaa, viritä itsesi kehon intuitiivinen halu liikkua. Tohtori Grosso huomauttaa, että saatat huomata tunteiden tai fyysisten tuntemusten nousevan - anna itsesi pysyä niiden kanssa ja liikkua niiden läpi, jos se tuntuu riittävän turvalliselta. Kehosi liikkeen kunnioittaminen antaa sisäisen lapsesi tuntea olonsa turvallisemmaksi.

Kun alamme tutkia haavojamme menneisyydestä ja parantaa ne, voimme edistyä nykyhetkessä enemmän ja olla aitoja ja luottavaisia. Jatkamalla vuoropuhelua sisäisen lapsesi kanssa ja huolehtimalla siitä voit auttaa sinua paitsi paremmassa hoidossa itse, mutta myös omaksua ihmiskuntasi sotkuisimmat osat - mikä sitten kannustaa muita tekemään sen sama.

Millä tavoin voit osoittaa sisäiselle lapsellesi rakkautta? Haluaisin kuulla, kuinka sisäinen lapsesi näkyy sinulle ja kuinka aiot palauttaa luottamuksen kommentteihin!

Totuus laiskuudesta

Laiskuuden hinta valehteleeOlin ensimmäisen ylioppilasvuoden puolivälissä illalla, kun menin sairaalaan. Minulla oli tuskallisia vatsakramppeja suurimman osan lukukaudesta, mutta eräänä iltana se oli tarpeeksi paha, etten voinut enää sivuuttaa keh...

Lue lisää

10 parasta meditaatio- ja hengityssovellusta ahdistuksen vähentämiseksi

Hengitä vain, hengitä. Syvähengitystä ja tietoisuutta on pidetty pitkään ratkaisuna stressiin; keskittyminen hengitykseen ja uloshengitykseen keskittää meidät nykyhetkeen ja pitää meidät maadoitettuina ja keskittyneinä. Ei siis ole yllätys, että m...

Lue lisää

Kuinka voittaa apatia ja uupumus työssä

Koska se ei ole "tavallista liiketoimintaa"Neljä kuukautta sen jälkeen, kun hän muutti Los Angelesiin uuteen työhön, pandemia iski. Käänsin keittiön pöydän vielä tuoreena laatikostaan ​​työpöydälle ja latasin sovelluksen, josta en ollut koskaan ku...

Lue lisää