Kuinka asettaa (itse asiassa hyödyllisiä) tavoitteita hoidolle

Toimiiko terapia sinulle?

Kun menin ensimmäiselle terapiaistunnolleni, olin ilmoittautunut Betterhelpiin vain tavoitteena "tuntea paremmin". Minulla ei ollut sanasto siitä, mitä olin kokenut - tiesin vain, että itkin kylpyhuoneessani pitkän viikonlopun jälkeen epäselvästi syy.

Kun terapeuttini lähetti terapiatavoitteiden laskentataulukon ennen ensimmäistä tapaamistamme, en tiedä miksi olin yllättynyt. Olin aina kuvitellut terapian olevan "näy, itke ammattilaiselle, tuntuu paremmalta". Sen sijaan sain kotitehtäviä. Enkö maksanut kenellekään, että hän tekisi sen puolestani?

Mutta tein tehtävän ja olen iloinen siitä.

Mielenterveydestäni ja yleisestä hyvinvoinnistani johtuen on usein vaikea määrittää tarkalleen missä olen ja minne olen menossa. On aina helpompaa katsoa, ​​missä I Mutta tavoitteiden asettaminen terapiakokemuksen puitteissa voi tukea meitä jokapäiväisessä kasvussamme. Tohtori Ruth L. Varkovitzky, hallituksen sertifioima kliininen psykologi, rohkaisee ottamaan tämän askeleen, vaikka se ei tunnukaan intuitiiviselta.

"Muutossuunnitelman luominen, joka voi sisältää tavoitteiden asettamisen, ei ole taito, jonka olemme syntyneet... se on taito, joka meidän on opittava ja harjoiteltava", hän selittää. "Tunteiden ilmaiseminen ja sanojen asettaminen aikomuksillemme voi auttaa meitä rakentamaan oman motivaation ja ottamaan mielekkäitä askeleita kohti haluamaamme elämää."

Tavoitteet, erityisesti ne, jotka asetamme ammattilaisten kanssa, jos voimme työskennellä heidän kanssaan, voivat auttaa meitä ymmärtämään, kuinka (ja miksi) käytämme aikaa ja rahaa henkilökohtaiseen kehitykseemme. Ajattele asiaa tällä tavalla: Terapeuttimme ovat henkilökohtaisia ​​valmentajia, jotka tarjoavat mielekästä palautetta ja tukea, kun harjoittelemme tavoitteemme asettavia lihaksia. Jos voimme harjoittaa tavoitteiden asettamishoitoa, meillä on paremmat valmiudet siihen aseta sille tavoitteita, myös.

Terapeuttisi pitäisi auttaa sinua keskustelemaan terapiatavoitteistasi, mutta voit aloittaa keskustelun jo ensimmäisellä tapaamisella. Erin Miller, psykoterapeutti, kertoo kysyvänsä asiakkailtaan ensimmäisessä istunnossaan: "Jos terapia" toimisi "sinulle, mitä miltä se näyttää? "Tämä auttaa keskittymään hoidon optimaaliseen lopputulokseen - eli matkaan hieman lähemmäksi parasta itseämme. Aikataulun laatiminen aikallesi terapeutin kanssa tarjoaa myös rakenteen ja luo perustan sen mittaamiseen, kuinka pitkälle olet tullut.

"Kun työskentelen asiakkaiden kanssa, pidän siitä, että he ilmaisevat tavoitteensa ja panemme ne kirjallisesti yhteen", Varkovitzky sanoo. "Yritämme myös tunnistaa, kuinka tiedämme, jos asiat ovat parantumassa, ja miten haluamme mitata edistymistä." Se tarkoittaa et ole vain vastuussa tavoitteiden asettamisesta, vaan keskustelet myös siitä, miltä kehitys ja "menestys" todella näyttävät sinulle.

Lisäksi Varkovitzky toteaa, että voit tukea arviointiasi hyvin tutkituilla ja validoiduilla kyselylomakkeilla ja toimenpiteillä; niiden avulla on helpompi kartoittaa edistymistäsi ajan myötä.

Tavoitteesi saattavat jopa tuntua siltä, ​​että niiden on muututtava - anna niiden muuttua! Asiakkaat tulevat usein yhdellä painopistealueella, Miller sanoo, ja ”työnsä kautta he ymmärtävät uusia tavoitteita ja haasteita, jotka olisi mielekästä voittaa terapiassa. Terapia on matka, ja tavoitteidesi tulisi koko ajan kehittyä kasvaessasi. ”

Tämä voi olla sama myös lähestymistavallesi - ehkä luulit tarvitsevasi apua välittömän ongelman ratkaisemiseen, mutta sen sijaan huomaa, että on syytä selvittää syyt siihen, miksi koet sen ensimmäisenä paikka. Varkovitzky ilmaisee asian ytimekkäästi ja ilman tuomiota: "Joskus elämä asettaa meille tilanteita, jotka muuttavat prioriteettejamme."

Jos tunnet itsesi jumiin juuri sinne, minne sinun on keskitettävä huomiosi (kuten olen juuri nyt), arvioi, mikä sai sinut hakemaan puhelimen tai kirjautumaan terapiaan. Kuvittelen sen vähän kuin juoksisin käteni elämäni pinnan yli, arvostan sileitä paikkoja ja tunnistan karkeita laikkuja.

Ehkä kohtaat jotain elämässäsi, joka tuntuu suolen puristukselta tai puristumiselta rinnassa; Näillä kuopilla ja harjuilla voit aloittaa työn. (Olenko kirjoitin elämäni luokat paperille ja kirjaimellisesti ajaa käteni niiden yli nähdäkseni, mikä tuntuu eniten kohtaavalta? Joo. Kyllä minulla on.)

Mieti sitten tapoja, joilla voit hioa nämä aikomukset SMART tavoitteet-se tarkoittaa, että ne ovat erityisiä, mitattavissa, saavutettavissa, relevantteja ja määräaikaisia. Terapeutti on vastuullisuusoppaasi, joten älä epäröi kertoa heille prosessista.

Jos et vieläkään ole aivan varma, mistä aloittaa, tässä on joitain yhteisiä hoitotavoitteita, joita molemmat terapeutit, joiden kanssa puhuin, ja muut verkossa ovat ehdottaneet.

  • Selviytymistaitojen kehittäminen ahdistusta tai ylivoimaisia ​​tunteita varten

  • Vähentää ahdistukseen ja masennukseen liittyvien oireiden voimakkuutta

  • Lisää itsetuntoa ja vähennä negatiivista itsepuhetta

  • Parantaa unen laatua ja asettaa etusijalle lepo

  • Uusien viestintästrategioiden oppiminen monimutkaisiin suhteisiin tai perhedynamiikkaan

  • Käsittelemme ajatuksia ja tunteita menneestä traumasta

  • Lisää tietoisuutta ja läsnäoloa jokapäiväiseen elämään

  • Haitallisen tai hyödyttömän käyttäytymisen muuttaminen

  • Päätös- ja rajojen asettamistaitojesi terävöittäminen

  • Löydä enemmän siitä, kuka olet, mitä haluat ja missä arvosi ovat

Kun katson taaksepäin omia tavoitteitani ja varhaisia ​​laskentataulukoita, näen selvästi polun, jonka terapeutti ja minä otimme tasoittaakseni nämä elämäni alueet. Mutta se ei aina ollut selvää, kun olin paksuudessa-olen oppinut, että henkinen hyvinvointi on prosessi, ei tuote.

Ja nyt kun nämä tavoitteet tuntuvat tavoitelluilta, olen siirtynyt uusiin tavoitteisiin, jotka kulkevat hieman syvemmälle, kuten itsevastuullisuus ja rehellinen kommunikointi rajoistani. Minulle tavoitteiden kasvaminen on paljastanut edistymiseni, ja nyt tiedän, että nämä laskentataulukot eivät olleet vain kiireistä työtä tai osa päivän jäänmurtajaa terapeutin kanssa.

Hoito on haastava prosessi (ja valitettavasti usein kallista) joka antaa vain yhtä paljon kuin sinä. Rehellisyys toisen kanssa on vain yksi askel kohti lopullista pomoa: itseäsi.

Mutta et ole yksin sen kanssa, vaikka kuinka mielesi yrittäisi vakuuttaa itsesi siitä. Ja tavoitteiden asettaminen ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua pitämään itsesi vastuussa omasta kasvustasi. Koska loppujen lopuksi kasvumme ei ole kenenkään muun työtä kuin oma.

Joskus tarvitsemme vain vähän apua.

Haluatko aloittaa terapian? Tässä muutamia vinkkejä terapeutin löytäminen ja suosikkimme online -hoitovaihtoehtoja.

Päiväkirjan aloittaminen (vaikka vihaat kirjoittamista)

Lehtien ei tarvitse olla täydellisiä.Lapsuuden päiväkirjani ei ole läheskään täydellinen. Satunnaisia ​​ja täynnä puoliksi tyhjiä lehtiä ja paperiromua, sen merkinnät elävät tehtävälistan ja käsittämättömien doodleiden rinnalla. Monet merkinnät va...

Lue lisää

Tässä on päiväkirjakehote jokaisesta tunteesta, jonka saatat tuntea juuri nyt

Miten voit, oikeasti? Päiväkirjan pitäminen ei ole se lumoava tapa, jonka mielestäni tein. Kuvittelen ylellisiä kovakantisia teoksia, jotka ovat täynnä koskematonta, runollista kalligrafiaa ja jotka on kirjoitettu kynttilänvalolla ennen aamunkoitt...

Lue lisää

Milloin "tulen"? (Psst - sinulla on jo)

Olenko vielä siellä?Kun olin nuorempi, makasin yöllä hereillä suunnitellessani tulevaisuuttani, luoden pohjapiirustuksia ja poimin maalivärejä kuvitteelliseen kotiin. Halusin asua bungalowissa ja olla ammattikirjailija. Enemmän kuin unelmoin henki...

Lue lisää