Rakas minä, olen pahoillani.
Oli kesäkuu, ja olimme ostoksilla Macyn tavaratalossa hakemassa viime hetken tuotteita häihini. En muista, mikä tarkalleen sai minut näkemään punaisen, mutta yllättäen löysin sisareni. Se oli kiusallinen kohtaus, yksi hyvin hahmoni ulkopuolella. Ja höyrystin ja kynsin tiensä ostoskeskuksen läpi, kieltäytyen pyytämästä anteeksi vasta tunteja myöhemmin.
Vaikka sisareni hyväksyi anteeksipyyntöni ja päätimme jatkaa, anteeksianto päättyi siihen. En tajunnut, että minun on annettava anteeksi myös itselleni, ja kantoin myöhemmin vihaa ja häpeää toimistani sinä päivänä lähes vuosikymmenen ajan.
Olen huomannut, että itsensä anteeksianto on sekä nöyryyteen että vapauteen perustuva käytäntö. Se on mahdollisuus oppia menneisyydestä ja tunnistaa ihmisyytemme - ihmiskunta, joka on kaunis, mutta silti puutteellinen. Koska joskus satutamme itseämme ja muita ja teemme virheitä. Tämä on universaali kokemus, joka on täysin yleinen, mutta joka silti saa meidät tuntemaan syyllisyyttä, kaunaa ja häpeää.
Tietoisilla harjoituksilla voimme kuitenkin edetä kasvussa ja vapautua näistä menneistä kokemuksista ja negatiivisista ajatusmalleista, jotka voivat ilmetä myöhemmin. Voimme tarjota itsellemme samaa myötätuntoa kuin muilla, kuten sisareni minulle antamaa rakkautta ja myötätuntoa. Ansaitsen sen, kuten hänkin. Koska valitsemamme olla antamatta anteeksi itsellemme ei vaikuta vain syylliseksi osapuolena, se voi myös vahingoittaa suhteitamme.
Miksi meidän on saatava anteeksi itsellemme
Joissakin olosuhteissa meidän on ehkä harjoiteltava itsemme anteeksiantoa. Minun tapauksessani minun piti antaa anteeksi itselleni, että loukkasin toista ihmistä. On helppo olettaa, että kun joku on antanut meille anteeksi, konflikti on ohi. Kaksi anteeksipyyntöä on kuitenkin usein tehtävä vahingollisen vaihdon jälkeen: Toinen on uhrin puolesta, toinen syyllisen puolesta. Vaikka emme voi hallita sitä, miten muut reagoivat anteeksipyyntöihimme, vapautumisemme menneisyyden virheistä tarkoittaa, että voimme päästää irti itsemurhasta.
Pitkän vihan tunne itsestämme ei palvele ketään. Itse anteeksiannosta luopuminen voi antaa virheillemme vallan meihin ja vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin piirimme jäseniin. Ei ole aina selvää, että meidän on annettava anteeksi itsellemme, että olemme loukanneet jotakuta toista - en tiennytkään kantavani syyllisyyttä vasta kauan sisareni kanssa käydyn keskustelun jälkeen.
Meidän on ehkä myös annettava anteeksi itsellemme, kun olemme teki virheen. Virheet ovat normaaleja, ja niiden tekeminen on osa ihmisenä olemista. Mutta joskus päätöksemme voivat aiheuttaa stressiä tai kipua itsellemme tai muille. Tämä voi jättää meidät turhautuneiksi jälkikäteen. (
Ja kun olemme epäystävällisiä kehollemme tai olemme unohtaneet huolehtia itsestämme yksinkertaisilla käytännöillä, kuten unella ja nesteytyksellä, kannattaa myös pitää tauko. Ei hätää, kun tämä tapahtuu; me kaikki teemme sen. Olen erityisen pettynyt itseeni, kun ostan haitallisia kehonkuvaviestejä (). En vain puhu kielteisesti itselleni, vaan häpeän itseäni sen takia, että olen nauttinut tuosta negatiivisesta itsepuheesta. Se on loputon häpeäkierto-häpeä tuntea häpeää. Mutta itsensä anteeksianto kutsuu meitä laajentamaan samaa rakkautta, jota tarjoamme muille itsellemme.
Kuinka harjoittaa itsensä anteeksiantoa
Joskus emme edes tiedä, että tarvitsemme itsemme anteeksiantoa, minkä vuoksi pidän siitä katso kehoani ja pyydä siltä opastusta anteeksiantamatkalla. Tunnenko paniikkia tai häpeää, kun mieleen tulee vanha muisto? Tai jännittääkö kehoni kun olen lähellä jotakuta, jonka kanssa minulla on ollut loukkaavaa vaihtoa? Tämä voi olla merkki siitä, että tarvitsen anteeksiantoa.
1. Aloita myötätunnolla
Anteeksianto voi usein tuntua siltä, että paljastamme itsemme - puutteiden myöntäminen vaatii rohkeutta ja voimaa sekä paljon nöyryyttä. Mutta kukaan meistä ei ole täydellinen, ja me kaikki teemme virheitä. Ja aivan kuten joku haluaisi pitää tilaa läheiselle ystävälle heidän haavoittuvimmassa hetkessään, mekin voimme tarjota itsellemme myötätuntoa ja lämpöä.
Tutkimukset todella osoittavat että itsesyytäminen voi edistää ahdistusta ja masennusta, mikä on vieläkin enemmän syytä korvata tämä negatiivinen itsepuhe myötätunnolla. On vaikea istua sotkuissamme, ja vielä vaikeampaa on tarjota itsellemme armoa - joten tiedä, ettet ole yksin haasteessa. Mutta voimme kiittää itseämme siitä, että valitsimme esiintyä ja tehdä kasvun ja parantumisen kannalta välttämätöntä työtä.
2. Tarjoa itsellesi anteeksipyyntö
Anteeksipyyntö on olennainen osa anteeksiantoa, ja se voi toimia askeleena vastuuseen tulevista toimistamme. Kun käännämme anteeksipyynnön sisäänpäin, emme vain pyydä anteeksi aiheuttamaamme vahinkoa, vaan myös häpeästä ja vihasta. Tunnustamme, että meidän on päästettävä irti - ehkä meidän on tarvinnut sitä jo jonkin aikaa. Ja tällä tavalla itsensä anteeksipyyntö voi olla eräänlainen itsehoito.
Jotta anteeksipyyntö tulisi täyteen ympyrään, meidän on sitten hyväksyttävä se - vaikka hyväksyminen ei tarkoita, että annamme itsemme irti koukusta. Kuten suhteissamme muihin, emme aina anna anteeksi ja unohda, ja voimme luoda uusia perussääntöjä edistyessämme ja rakentaaksemme uudelleen itseluottamusta.
Kuinka tarjota ja hyväksyä oma anteeksipyyntösi:
Aloita nimeämällä toimet tai ajatukset, joista ei ollut niin paljon apua. Jos olet loukannut toista, myönnä se myös. Minusta malli tekee tästä prosessista yksinkertaisen: Mitä pyydät anteeksi? Miksi teit valintasi? Kuinka voit sovittaa tämän päätöksen yhteen ja oppia siitä?
Voit jopa yrittää pyytää itseltäsi anteeksi peilistä ja katsoa silmiin puhuessasi. Jos se tuntuu liikaa, voit myös äänittää anteeksipyynnön ja kuunnella sitä. Jos haluat päiväkirjaa, voit kirjoittaa itsellesi kirjeen. Se voi tuntua typerältä, mutta yritä vuoropuhelua itsesi kanssa, kun hyväksyt oman anteeksipyyntösi. Se voi olla niin yksinkertaista kuin "Rakas itse, kiitos anteeksipyynnöstäsi ja annan sinulle anteeksi". Voit myös yrittää vastata itsellesi päiväkirjamerkinnällä tai kirjeellä.
3. Opi menneisyydestä
Lopuksi voimme oppia menneisyydestä. Voimme kysyä entiseltä itseltämme, mitä oppitunteja haluaisimme ottaa mukaamme tulevaisuuteen. Ehkä huomasimme, että negatiivinen itsekeskustelu ei saa meitä tuntemaan oloa hyväksi tai että toisten juorut eivät edistä syvempiä suhteita. Sen sijaan, että tuomitsisimme itsemme, voimme vain tunnustaa historiamme ja päättää kulkea uuteen suuntaan.
Muista: Ei ole hyödyllistä vajota tunteisiin, jotka eivät palvele meitä. Teimme päätöksemme, emmekä voi palata ajassa taaksepäin. Mutta voimme antaa menneisyyden antaa suuntaa tulevaisuudelle. Nuo aiemmat päätökset johtivat meidät tänne tähän hetkeen. Ilman heitä emme olisi sellaisia kuin olemme.
Ja aivan kuten itsensä anteeksiantaminen alkaa sanomalla "olen pahoillani", voimme lopettaa harjoituksemme sanomalla: "Näen sinut." Voimme kertoa itsemme, että meidät nähdään kaikissa tunteissamme ja puutteissamme, päätöksissämme ja puutteissamme, ja voimme tunnustaa ne. Voimme tunnistaa teot, jotka eivät ole palvelleet meitä tai muita, ja voimme ryhtyä toimiin eteenpäin tunnustaessamme, että jokainen valinta ja virhe on johtanut meidät tänne.
