Olen romahduksessa.
Yksi niistä ”kääri minut peittoihin kuin burrito ja kerro minulle mukavia asioita, kun syöt minulle juustoa”. Minun aamurutiini on kaatunut, päiväkirjani on tyhjä, ja ruokaostoksista ja aterioiden suunnittelusta on jotenkin tullut planeetan vaikeimpia asioita. Ja vaikka minulla on muutamia asioita kalenterissa, joita odotan, tunnen itseni pysähtyneeksi.
Ei pahin pahimmista, mutta en myöskään menesty. Ja ulospääsyä on vaikea nähdä.
Kaikki työkaverini ymmärtävät tämän-että laskeminen on vaikeaa. Joskus tuntuu helpommalta jäädä jumiin lamaan, kuin käydä läpi kaikki irrotustyöt. En usko, että maailmassa on tarpeeksi peittoja käärimään kaikki, joilla on tällä hetkellä romahdus (tiedän me kaikki tunnemme sen jossain määrin), joten seuraavaksi paras vaihtoehto on kokoontua eteenpäin navigoidaksesi. Ja läpi.
Joten tässä se on: karttani polusta suosta. Sitä olen käyttänyt aiemmin ja tulen varmasti käyttämään uudelleen. Mutta se on sen kauneus - hyvät ajat eivät kestä ikuisesti, mutta eivät myöskään huonot ajat. Pidä minua virtuaalisena kätenä, joka ojentaa kätesi sinua kohti, ja irrotetaan yhdessä.
1. Selvitä, oletko romahduksessa, ja päästä se ulos
Ensimmäinen askel on selvittää, oletko romahduksessa vai et. Tarkistan erityisesti itseäni, kun huomaan olevani tavallista vihaisempi, ahdistuneempi tai ärtyneempi. Tai kun ymmärrän, että viimeiset viikot ovat olleet sumea, joka tuntuu pitkältä päivältä (heh, tai viime vuosi). Ja enimmäkseen, kun vetäydyn pois itsekuvastani ja alan tuntea oloni oman elämäni katsojaksi, tiedän, että on aika roiskuttaa vettä kasvoilleni ja muodostaa yhteys uudelleen. Nämä ovat kaikki klassisia romahdusmerkkejä, ja tiedät parhaiten, mitkä tarvitsevat ensin huomiota.
Kuten useimmat asiat elämässä, tämä kokemus on laajalla spektrillä. Asioiden toisessa päässä liikut saumattomasti päiviäsi, suunnittelet ennakoivasti tarpeitasi ja toiveitasi ja narahdat pienessä harjoituksessa ja suihkussa silloin tällöin. Toisaalta saatat joutua ottamaan yhteyttä terapeuttiin, psykiatriin tai lääkäriin, jotta hän voi tukea itseäsi asioiden käsittelyssä. Molemmat kunnossa! Olen varmasti ollut molemmissa päissä, ja nyt löydän itseni jostain siltä väliltä.
Mutta se keskimmäinen paikka voi tuntua hämmentävältä - puutarha ei ole täynnä rikkaruohoja, mutta se ei myöskään ole elinvoimainen ja kukkiva. Minusta on vaikeinta tarkistaa itseäni näinä aikoina, mutta se on yleensä sen arvoista ennen kuin asiat pahenevat.
Joten teen juuri niin - yleensä päiväkirjassa, mutta olen myös huomannut, että keskustelen itseni kanssa työmatkalla. Kysyn itseltäni, pidänkö työstäni? Minun asuntoni? Oma vaatekaappi? Minun suhteeni? Minun? Tutkin tuntemiani emotionaalisia, fyysisiä ja henkisiä kipupisteitä ja kirjaan ne paperille - tai puhun niistä ääneen tyhjälle autolle. Kaikki mikä saa minut tuntemaan, että tunteeni ovat ilmaistuja ja päteviä.
2. Tyhjennä mielesi
Itse: arvioitu, romahdus: vahvistettu. Mitä seuraavaksi? Tämä on yksi vaiheista, joka tuntuu pahimmalta, mutta minusta tuntuu, että se on ollut kaikkein tärkeintä saada minut takaisin raiteilleen: vietän jonkin aikaa itseni kanssa.
Vietä aikaa yksin, olitpa sitten rannalla tai ruokakaupassa, ja puhdista pääsi. Harjoittele läsnäoloa missä tahansa; anna ihanille aivoillesi hetki tehdä mitään muuta kuin kokea oluen maku tai kypsän sitruunan tunne kädessäsi. Meditaatiosovellukset voi tarjota sinulle hiljaisen tilan vain ollakseen investoimatta liikaa aikaa tai rahaa.
Kokemukseni mukaan tässä osassa tärkeintä ei ole pakottaa ratkaisu. Uupun koko ajan etsiessäni ratkaisuja ongelmiin, jotka vain tarvitsevat vähän aikaa ja vähän tilaa mielessäni. En pidä näitä hetkiä ajankohtana "korjata itseni" niin paljon kuin omaksun ne muistutuksena "olla oma itseni". Palatakseni neutraaliin tilaani.
3. Katso tosiasiat
Kun olet saavuttanut tasapainon (tai niin lähellä sitä kuin voit), luetteloi tosiasiat tilanteestasi päiväkirjaasi, äänimuistiosovellukseesi tai kaverisi kanssa. Objektiivisuus on hyödyllisempää kuin arvostelukieli, kuten "liikaa" tai "ei tarpeeksi" näinä hetkinä. Kirjoita esimerkiksi paperille sen sijaan, että sanot juovasi liikaa kahvia, kuinka monta kuppia kahvia juo päivässä. Olipa kyse kahdesta tai kahdestatoista, tässä on kyse tosiasioiden löytämisestä ilman syyllisyysmatkaa.
4. Kysy mitä tarvitset enemmän
Katso sitten mitä tarvitset. Koska henkilökohtaisesti joka kerta, kun aloitan jollain tavalla, lannistun ja vihaan itseäni. Sen sijaan katson ensin lisäaineita.
Kolme suurta ovat aina enemmän auringonpaistetta, enemmän vettä ja enemmän unta. Se on positiivinen tapa poistaa asioita, kuten kuntoilua, liikaa kahvia tai heräämistä liian myöhään. Kun ajattelen itsehoitoa pikemminkin kuin todennäköisempää, että teen sitä. Katson myös sitä, missä tunnen suurimman epävarmuuden: jos tunnen itseni epäonnistuneeksi, löydän tapoja tehdä enemmän sitä, mitä tiedän olevani hyvä. Jos minusta tuntuu turhautuneelta, käytän vaatteita ja meikkejä, jotka saavat minut tuntemaan oloni juhlalliseksi.
Etsi asioita, joita voit tehdä, sekä asioita, joita haluat muuttaa pitkällä aikavälillä. Helpot voitot, kuten kourallisen vadelmien syöminen ja lasillinen vettä, voivat lisätä luottamustasi tehdä suuria muutoksia, kuten muutto tai uuden työn etsiminen.
5. Kysy mitä tarvitset vähemmän
Sitten siirryn vaikeampaan työhön kertoa itselleni totuus siitä, mitä tarvitsen vähemmän. Ja se vaatii rehellisyyttä. Näiden asioiden löytämiseksi tutkin nykyisiä tapojani ja rutiinejani ja pidän tauon aina, kun tunnen pienen saaliin suolistossani. Missä ovat päiväni kipupisteet? Millaista kipua minä itselleni aiheuttan?
Tarpeeni muuttuvat vuodenaikojen mukaan, mutta tällä hetkellä ne ovat vähemmän negatiivista itsepuhetta, vähemmän viinaa ja vähemmän sosiaalista mediaa. Silti tässä, pyrkivänä ikuisena optimistina, yritän keskittyä korvaamiseen ja poistamiseen. Mitä voin lisätä päiviini auttaakseni näiden vaihtamisessa?
Hylkää tuomitseva kieli uudelleen täällä ja katso itseäsi kuin ehkä kulunutta lasta.
6. Tee tästä tapa
Ja lopulta tulee haaste tehdä tämä päivä toisensa jälkeen, viikko toisensa jälkeen.
yritän päiväkirja ja kysy itseltäni kirjallisesti: Se saa minut tuntemaan itseni hieman enemmän yhteydessä itseeni ja antaa luvan olla rehellinen eikä suorituskykyinen. (Olen jopa jakanut joitain suosikkitapojani päiväkirja erilaisista tunteista täällä.) Ja kun minulla on hyvä kirjoitustapa, voin palata arkistoon katsomaan miltä minusta tuntui viime vuonna klo. tällä kertaa - usein näen kausiluonteisia malleja ja tunnistan pitkäkestoiset stressit, joita on vielä tehtävä käsitelty.
Et voi aina tarkistaa itseäsi, etkä aina halua jättää romahdusta. Jos et voi purkaa itseäsi tänään, ota torkut ja sitten hyvä suihku, etsi viltti ja juo kuumaa kaakaota. Voit yrittää uudelleen huomenna.
Mutta älä anna tämän hetken paaduttaa sinua onnellisuuteen; on ok pysyä pehmeänä ja haavoittuvaisena. Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit rakkaasi, joka käy läpi vaikeita aikoja. Ota lääkettä, joka tukee sinua, vaalia suhteita, jotka virkistävät ja inspiroivat sinua, ja muista: kokemuksesi on ainutlaatuinen, mutta et ole yksin.
Tehdään tämä.