Hengitä vain, hengitä.
Syvähengitystä ja tietoisuutta on pidetty pitkään ratkaisuna stressiin; keskittyminen hengitykseen ja uloshengitykseen keskittää meidät nykyhetkeen ja pitää meidät maadoitettuina ja keskittyneinä. Ei siis ole yllätys, että meditaatio- ja hengityssovellukset ovat paras tapa auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta sekä elämän jokapäiväisiä haasteita. Pidämme niitä erityisen hyödyllisinä pysyäksemme rauhallisina ja maadoitettuina pandemian aikana.
Nämä erityiset sovellukset keskittyvät meditaatioon, syvään hengitykseen ja unen ääniin. Moniin kuuluu päivittäisiä push -muistutuksia, opastettuja oppitunteja, rauhoittavaa musiikkia ja luonnon ääniä kokemuksen pyöristämiseksi. Pysy rauhallisena ja jatka.
Jos haluat saada lapsesi mukaan, tässä on parhaat mindfulness -sovellukset nuorille! Ja jos etsit henkilökohtaista tukea, meillä on online -hoitovaihtoehtoja jotka ovat sekä edullisia että helppokäyttöisiä.
1. rauhoittaa
Paras For | Meditaatio ja ahdistus
Kustannus | Ilmainen perusominaisuuksille, 69,99 dollaria vuodessa Calm Premiumille tai kertaluonteinen osto elinikäiselle jäsenyydelle (399,99 dollaria)
ominaisuudet | Opastetut ja avoimet meditaatiot, unen tarinat, Daily Calm, mindfulness-ohjelmat ja mestarikurssit
Applen aiemmin vuoden #1 sovellukseksi nimeämä rauhoittaa on pelinmuuttaja niille, jotka tarvitsevat rauhaa. Hyvästä syystä se on yksi Terveyden ja kuntoilun luokan parhaista sovelluksista. Miljoonat ihmiset vannovat Calmin hengitysohjelmiensa, venyttelyharjoitustensa ja jopa nukkumistarinoidensa (Matthew McConaugheyn ja Bob Rossin kaltaisten) puolesta. Olitpa aloittelija ja haluat kokeilla viikon mittaista kokeilua tai olet valmis sitoutumaan 21 päivän meditaatio-ohjelmaan, Calm auttaa sinua pitämään sinut pohjassa ja pohtimaan päivittäin.
2. Headspace
Paras For | Meditaatio ja ahdistus
Kustannus | Ilmainen perusominaisuuksille, 12,99 dollaria kuukaudessa tai 69,99 dollaria vuodessa premium -jäsenyydelle
ominaisuudet | Ilmainen peruskurssi, ohjatut ja lyhyet meditaatiot, uniajan äänet, keskittyminen ja nukkumaanmeno, Headspace at Work -vaihtoehdot
Jos olet uusi meditaatio, tutustu Headspace-sovellus on paras löytämämme 101 ja rakastamme 10 päivän peruskurssia. Tieteellisen tutkimuksen ja meditaatiohistorian rinnalla luotu Headspace ottaa kliinisen lähestymistavan mindfulnessin moniin etuihin. Sadat meditaatiovaihtoehdot alkavat kolmesta minuutista ja kekseliäät blogiviestit unesta, stressiä ja tietoisuutta, voit hioa taitojasi varovasti selkeästi ja vähentää ahdistusta muutamalla päivää.
3. Vapauttaa
Paras For | Musta yhteisökeskeinen meditaatio
Kustannus | Ilmainen perusominaisuuksille, 9,99 dollaria kuukaudessa tai 71,99 dollaria vuodessa premium -jäsenyydelle; edullisia vaihtoehtoja saatavilla hintaan 4,99 dollaria kuukaudessa
ominaisuudet | Mustat kokemukseen keskittyvät meditaatiot, 40+ BIPOC-opettajaa, 5–25 minuutin meditaatiot, offline-kuuntelu
Vapauttaa on sekä meditaatiosovellus että turvallinen tila, jonka on suunnitellut musta yhteisö. Saatavilla on yli 260+ meditaatiota, jotka kestävät 5–25 minuuttia ja jotka käsittelevät aiheita, kuten mikrohyökkäyksiä, sisäistä rasismia, esi -isien parantumista ja anteeksiantoa. Liberate on sitoutunut esteettömyyteen ja tarjoaa alennettuja tilauksia yksilöille, voittoa tavoittelemattomille järjestöille ja ensiavustajille. Yli 40+ BIPOC -opettajan ja monipuolisen tiimin johdolla Liberate pyrkii ”auttamaan mustia yhteisöjä parantamaan ja olemaan vapaa”.
4. MyLife ™
Paras For | Hengitys ja meditaatio aikuisille ja lapsille
Kustannus | Ilmainen perusominaisuuksille, 9,99 dollaria kuukaudessa tai 58,99 dollaria vuodessa premium-jäsenyydelle tai kertaluonteinen osto elinikäiselle jäsenyydelle (249,99 dollaria)
ominaisuudet | Räätälöidyt kyselyt opastettuja meditaatioita varten, integroitu Alexan kanssa, yli 400 aktiviteettia, ilmaista opettajille ja ohjaajille
MyLife ™ ymmärtää mindfulnessin voiman, varsinkin kun on kyse siitä, miltä sinusta tuntuu. Wall Street Journalin ja Fast Companyn hehkuvien arvostelujen ansiosta MyLife ™ auttaa sinua virittäytymään tunteita ja kirjaudu sisään sisimmillä ajatuksillasi räätälöidyillä kyselyillä ja henkilökohtaisilla toimintaa. MyLife ™ -sisarussovellus Stop, Breathe, & Think tarjoaa myös räätälöityjä kokemuksia nuorille ja nuorille lapsille kuin viisi vuotta vanha, jotta kuka tahansa kotitaloudestasi (tai luokkahuoneestasi!) voi hyötyä rauhan ja voiman voimasta hiljainen.
5. Yksinkertaisesti oleminen
Paras For | Edullinen meditaatio
Kustannus | $1.99
ominaisuudet | Viisi meditaatioaikaa, enintään 30 minuuttia, lisää musiikkia/luontoääniä
Maddux -duon lanseeraama (heillä on yli 40 vuoden meditaatiokoulutus ja he tunnetaan parhaiten suositusta Meditation Oasis -podcastista ja -sovelluksista), Yksinkertaisesti oleminen tarjoaa sinulle rauhan päivän stressaavimpina hetkinä. Viiden aikapituuden ja intuitiivisen käyttökokemuksen ansiosta olet uppoutunut rauhoittavaan musiikkiin ja lempeisiin ohjeisiin. Vain 1,99 dollarilla voit avata kaiken sovelluksessa, mukaan lukien valinnaiset luontoäänet ja 30 minuutin puheohjatun meditaation.
6. hengitän
Paras For | Hengitys ja ahdistus
Kustannus | Ilmainen perusominaisuuksille, 1,99 dollaria mainosten poistamiseen ja mukautusvaihtoehtoihin
ominaisuudet | Esiasetetut esiasetukset, muokattavat muistutukset voivat lähettää hengitysharjoituksia muille
Jos pelin nimi on helppokäyttöisyys, niin sitten hengitän on aivan kujallasi. Tämä uber-yksinkertainen, kauniisti suunniteltu sovellus vähentää sotkua ja varmistaa tietoisen ja keskitetyn kokemuksen. Taisteletpa ahdistusta tai unettomuutta vastaan, iBreathe tarjoaa helpotusta syviin hengitysharjoituksiin. Mikä parasta, sovellus lähettää muistutuksia puhelimeesi, joten voit viettää aikaa kiireisestä päivästäsi ollaksesi läsnä. Lisäksi voit lähettää hengitysharjoituksia ystävillesi ja käydä ne läpi yhdessä jakaaksesi zen -hetkiä.
7. Breathe+ Simple Breath Trainer
Paras For | Hengitys visualisointeja
Kustannus | Ilmainen perusominaisuuksille, 4,99 dollaria kaikkien premium -ominaisuuksien avaamiseen ja mainosten poistamiseen
ominaisuudet | Mukautetut hengitys-/uloshengitysajanpituudet, opastetut istunnot jopa 60 minuuttiin, muistutukset
Terapeutit ja oppaat suosittelevat hengityksen visualisointia meditaatioon tai päivittäiseen rentoutumiseen. Breathe+ Simple Breath Trainer on upea visualisointityökalu, jossa voit kirjaimellisesti hengittää sisään ja ulos (ajoituksen mukaan). Ja jos haluat sulkea silmäsi, voit määrittää värinätoiminnon, joka ilmoittaa sinulle, milloin on aika vaihtaa näiden kahden välillä. Kun opastettu istunto kestää jopa tunnin (tai vapaamuotoinen, jos se on enemmän sinun juttusi), tunnet olosi erittäin rentoutuneeksi sekä mielessä että kehossa.
8. Tervehdys
Paras For | Mindfulness ennen nukkumista
Kustannus | Ilmainen perusominaisuuksille, 12,95 dollaria kuukaudessa tai 89,95 dollaria vuodessa premium-jäsenyydelle tai kertaluonteinen osto elinikäiselle jäsenyydelle (149,95 dollaria)
ominaisuudet | Soittolistat, lukemat ja tarinat, ohjatut meditaatiot ja mestarikurssit, 12 viikon päivittäinen ohjelma, vaihtoehtoja lapsille ja nuorille, muistutukset, synkronointi useilla laitteilla
Jos käsittelet unihäiriöitä, suosittelemme antamista Breethe kokeile, kun otetaan huomioon sovelluksen asiantuntemus hypnoterapian ja nukkumaanmenotarinoiden kanssa. Breethe on oma henkilökohtainen mindfulness -valmentajasi, ja näet tulokset vain viidessä minuutissa. Yli 1500 tarinan ja ohjattujen meditaatioiden avulla voit torjua ahdistusta, nukkua vakaammin tai vähentää stressiä käyttämällä muun muassa kuratoituja ääniä ja nukkumaanmenoa. Kun heräät levollisesta unesta, voit myös aloittaa päiväsi lempeällä herätyskellolla ja aamu -meditaatioilla.
9. Yksinkertainen tapa
Paras For | On-the-go -istunnot asiantuntijoiden kanssa
Kustannus | Ilmainen perusominaisuuksille, 11,99 dollaria kuukaudessa tai 89,99 dollaria vuodessa premium-jäsenyydelle tai kertaluonteinen osto elinikäiselle jäsenyydelle (299,99 dollaria)
ominaisuudet | Viiden minuutin meditaatiot, yli 500 ilmaista istuntoa ja motivoivia keskusteluja asiantuntijoiden johtamana integroituu Apple Healthiin
Jopa kiireisimmälle ihmiselle meditaatiosta voi tulla päivittäinen käytäntö Yksinkertainen tapa (nähty ensimmäisen kerran "Shark Tankissa"). Tämä sovellus on tarkoitettu liikkeellä oleville ihmisille, joten sinusta tuntuu rauhallisemmalta ja hengität helpommin viiden minuutin sisällä, kaikki mitä tarvitset mielentilan parantamiseen. Googlen asiantuntijat tai entiset munkit opastavat sinua jokaisen meditaation läpi, ja niihin pääsee käsiksi sekä verkossa että offline-tilassa- ihanteellinen lentävän ahdistuksen omaaville.
10. Hengittää sisään
Paras For | Rauhallisuus ja keskittyminen
Kustannus | 5,99 dollaria vuodessa tai 0,99 dollaria kuukaudessa tai kertaluonteinen osto elinikäiselle jäsenyydelle (15,99 dollaria)
ominaisuudet | Yksinkertaisia harjoituksia, visualisointeja, muistutuksia, 5 minuutin ohjattuja meditaatioita
Usein avain lepoon ja rentoutumiseen on tietoinen hengitys. Hengitä sisään: rauhallisia harjoituksia ja ohjattua meditaatiota sovelluksen avulla voit keskittyä hengitykseen ja sivuuttaa häiriötekijät parissa minuutissa. Määritä sisään- ja uloshengitysjaksot ja anna sovelluksen tehdä kaikki työt. Voit myös asettaa muistutuksia siitä, milloin haluat käyttää sen ajan uudelleen tai valita ohjatun meditaation. Helppo, eteerinen ja mukaansatempaava sovellus tarjoaa varmasti helpotusta ja keskittymistä, jota olet toivonut.
