Tietoisen aamurutiinin luomisesta ja ylläpitämisestä on monia etuja.
Niille, joilla on korkea stressi, on välttämätöntä käyttää nämä ylimääräiset minuutit päivästä itsehoitoon. Jotkut menestyneimmistä ja tuottavimmista ihmisistä noudata aamurutiineja. Ja niille, joilla on ahdistusta ja masennusta, varhaiset rituaalit voivat auttaa henkistä hyvinvointia päivän aikana. Kun sinulla on jotain odotettavaa - olipa se sitten rauhoittava tonic, meditaatio tai viihtyisä tossut - aamurutiinit kannustavat läsnäoloon ja maadoitettuun elämään.
Muutamia asioita, jotka on muistettava, kun luot oman tietoisen aamurutiinin: ei ole yhtä tapaa. Eikä ole oikeaa tapaa. Rutiinisi on erityinen sinulle.
On hyvä kokeilla jotakin alla olevista ehdotuksista etkä pidä siitä. Nämä eivät ole ainoita tapoja saada tietoinen aamu. Jokainen on ainutlaatuinen; kehomme ja henkemme saavat voimia eri tavoin.
Muista myös, että rutiinisi ei tarvitse näyttää samalta joka päivä. Saatat löytää itsesi kaipaamaan liikuntaa tai raitista ilmaa muutaman kerran viikossa. Muina aamuina voit mieluummin lukea. On hyödyllistä, että sinulla on kourallinen rituaaleja, joiden tiedät johtavan sinut. Tarkista kehosi kanssa. Kunnioita tarpeitasi ja tunteitasi; harjoittele rutiineja, jotka tuntuvat parhailta tulevalle päivälle.
1. Aloita nukkumaanmenolla
Mielekäs aamusi alkaa edellisenä iltana. Valmistautuaksesi uuteen päivään ja rentoutuaksesi on tärkeää levätä ja saada laadukas uni. Vältä alkoholia, heräämistä myöhään ja töitä kotoa illallisen jälkeen. Jos pidät television katselusta, tee se aikaisemmin illalla. Vie muutaman tunnin päästä eroon näytöstä ennen nukkumaanmenoa.
Lukeminen, eteeriset öljyt, rauhoittavat teet, yöjooga ja meditaatiopodcastit ovat kaikki erinomaisia välineitä laadukkaaseen uneen. Tämä helpottaa nousua aamulla ilman väsymystä. Harjoittele terveitä rajoja iltarutiinisi kanssa, jotta voit valmistautua rentoon ja tietoiseen aamuun.
2. Vastustekniikka
Googlen asiantuntijoiden mukaan, tekniikka on suunniteltu kaappaamaan mielemme. Mitä näemme, kun otamme puhelimemme ensimmäisenä aamulla? Luettelo ilmoituksista. Sähköpostit ja kalenterimuistutukset. Vastaamattomat puhelut. Yhtäkkiä aamumme kärsii näennäisesti kiireellisistä tehtävistä. Kehitämme päivämme ensimmäiset hetket sen ympärille, mitä asiantuntijat kutsuvat "menuksi" menetetyistä kokemuksista. Tunnemme FOMOn ennen kuin nousemme sängystä.
Vältä kiusausta tarkistaa puhelimesi sammuttamalla se yöllä. Voit myös laittaa sen hiljaa työlaukkuun.
Jos pidät puhelimen mieluummin hätätilanteissa, sammuta ilmoitukset ja muuta asetuksiksi Älä häiritse. Näin voit tehdä luoda luettelo kontakteista, joilla on oikeus soittaa (vanhemmat, kumppani, sisarukset).
3. Tee kiitollisuudesta ensimmäinen ajatuksesi
Muutama vuosi sitten, Forbes haastatteli 12 naisjohtajaa aamurutiinistaan. Eräs talousjohtaja Leslie Hale kertoi, että kun hän herää, hänen ensimmäinen toimintansa on kiittää rukouksen muodossa. Hale sanoi mielellään ilmaisevansa "kuinka kiitollinen hän on herännyt sinä päivänä, koska joku meni nukkumaan sinä yönä eikä herännyt."
Kiitollisuus on yksi vaikuttavimmista tavoista, varsinkin kun se tehdään ensimmäisenä aamulla. Se voi vaikuttaa myönteisesti päiviimme ja auttaa meitä liikkumaan ympäri maailmaa rakkaudella ja ystävällisyydellä muita kohtaan.
Tutkimukset osoittavat myös, että kiitollisuus voi vaikuttaa yksilölliseen hyvinvointiimme. Abstrakti julkaisija Neuvontapsykologian katsaus väittää, että kiitollisuus hyödyttää meitä ”suoraan hyvinvoinnin syy-tekijänä; ja välillisesti keinona puskuroida negatiivisia tiloja ja tunteita vastaan. ”
Voit tehdä kiitollisuudesta ensimmäisen ajatuksesi muutamalla harjoituksella, mukaan lukien rukous- ja meditaatiosovellukset, joista keskustelemme alla. Voit myös pitää kiitollisuuspäiväkirjaa yöpöydälläsi. Kirjoita muistiin jokin asia, josta olet kiitollinen ennen nukkumaanmenoa, ja katso sitten sitä ensin aamulla. Elämän koulu myy myös kauniin korttisarjan, jossa on 60 syytä olla kiitollisia.
4. Tervehdi kehoasi tuotteilla, joita rakastat
Kun olet valmis nousemaan sängystä, tervehdi kehoasi lämpimällä syleilyllä. Pidä sumea kylpytakki lähellä ja viihtyisä tossut. Auta heräämään aamulla nautinnollisesti myös kylminä ja pimeimpinä talvipäivinä. Tahalliset yöasut ja pehmeät pyjamat pidentävät myös hidasta ja rentoa rutiinia.
Rituaalien luominen on yhtä hienoja käytäntöjä tietoisille aamuille. Ehkä pidät kynttilän huoneessasi kauniin tulitikkurasian vieressä. Ehkä mieluummin virkistävä suihke herättää henkesi. Silmiinpistävän ottelun ääni tai ruiskun tuttu tuoksu muuttuu rutiiniksi. Nämä tavat kertovat kehollesi ja sielullesi, että on aika valmistautua uuteen päivään.
Muista, että jokainen harjoitus on yhtä ainutlaatuinen kuin yksilö. Pelaa täällä. Kokeile rituaaleja ja kankaita ja tuoksuja, jotka herättävät sinut eloon. Luo tapoja, jotka innostavat sinua ja huuda paras itsesi joka aamu.
5. Aktivoi mielesi + ruokitse kehoasi
tai niin meille on kerrottu. Vaikka tutkijat haluavat keskustella tosiasioista, sanomme tämän: kehomme ruokinta ja kosteuttaminen aamulla on välttämätöntä yleisen hyvinvoinnin kannalta. Terveellisen ja terveellisen aamiaisen syöminen ravitsee kehoamme ja saa meidät tekemään parempia terveysvalintoja koko päivän ajan. Kehomme tarvitsevat polttoainetta myös lepoajan jälkeen.
Miten ja mitä syöt kehollesi, on henkilökohtainen valinta. Vaikka jotkut meistä suosivat teetä ja tonikoita, toiset ovat tyytyväisiä hyvään kahvikuppiin. Se on todella sinun tehtäväsi - yritä vain hakea hedelmiä tai jyviä sokerin sijaan.
Samoin kuin kehomme ruokinta, voimme ruokkia mieltämme. Muistatko viljalaatikoiden takaosan lapsena? Cheerios -kulhon (tai Cap'n Crunchin, jos olimme onnekkaita) kulkeutuessa seurasimme sokkeloa tai ratkaisimme ristisanatehtävän. Meille se oli hauska tapa viettää aikaa aamiaista syödessä. Mutta me todella harjoittelimme mieltämme.
Voimme jatkaa tätä aikuisina muutamalla tavalla, olipa kyse sitten lukemisesta, värityksestä, kirjoittamisesta tai fyysisestä harjoituksesta. Voimme myös vahvistaa mieltämme aamu -meditaation avulla.
Jonkin sisällä Reader’s Digestin haastattelu kliinisen neuropsykologin tohtori Jennifer Wolkinin kanssa hän selittää, että ”tietoisuuden vaikutus aivoihimme syntyy rutiinista - hitaasta, vakaasta ja todellisuutemme johdonmukainen laskeminen ja kyky ottaa askel taaksepäin, tulla tietoisemmaksi, hyväksyvämmäksi, vähemmän tuomitsevaksi ja vähemmän reaktiivinen. ”
Käyttämällä sovelluksia, kuten Headspace ja Mindfulness -sovellus, voimme rauhoittaa sisäisen äänemme, harjoittaa tietoisia ajatuksia ja valmistautua tulevaan päivään. Ja jos haluat lukea, tässä ovat suosikkikirjamme Mindfulness ja meditaatio aloittelijoille.
