Kuinka voittaa apatia ja uupumus työssä

click fraud protection

Koska se ei ole "tavallista liiketoimintaa"

Neljä kuukautta sen jälkeen, kun hän muutti Los Angelesiin uuteen työhön, pandemia iski. Käänsin keittiön pöydän vielä tuoreena laatikostaan ​​työpöydälle ja latasin sovelluksen, josta en ollut koskaan kuullut: Zoom.

Vietin koko vuoden yli 40 tuntia viikossa yksin, sukeltamalla päällisin puolin töihini. Selvisin pandemiasta ja omastani yksinäisyys yrittämällä luoda sisältöä, jolla on merkitystä. Työ pisti minut hajamieliseksi. Se antoi minulle tarkoitusta ja tekemistä. Jos voisin vain kirjoittaa vielä yhden esseen, muokata vielä yhden osan surusta tai toivosta tai itsehoidosta, ehkä sillä olisi pieni ero.

Vapaa-aika ja itsehoito saivat uuden merkityksen vuonna 2020, ja vietin suurimman osan öistä siirtymällä keittiön pöydältä sohvalle, mikä on niukasti viisi jalkaa. Siellä selailin sosiaalista mediaa tuntikausia uutisia katsellessani. Sitten menin nukkumaan, heräsin ja tein kaiken uudelleen.

Kun pallo putosi tyhjään Times Squarelle, toivoimme työtovereideni kanssa, että vuonna 2021 palaamme toimistoon ja teemme jälleen yhteistyötä aurinkoisessa studiossamme. Toivoimme tätä kaikille - maailmalle, joka oli suljettu ja suljettu asunnon seinille; uupuneille etulinjan työntekijöille, jotka haluavat epätoivoa; voitetuille vanhemmille, jotka olivat tasapainottaneet töitä imettäessään vauvoja tai opettaessaan lapsiaan kotoa.

Silti ei ollut uutta vuotta, uutta minua (tai uusia meitä). Kalenterisivun kääntö tarjosi vain hetkellisen toivon hetken ja sitten uuden väsymyksen aallon. Energiani ja kunnianhimoni eivät palanneet, kun sain rokotuksen tai kun astuin takaisin toimistoon ensimmäistä kertaa 15 kuukauteen. Upouusi suunnittelijani jäi tyhjäksi aivoina, ja vaikka yritykset työskentelivät säätääkseen odotuksia ja tarjotakseen lisää itsehoitopäiviä, monet meistä alkoivat tuntea uudenlaista epätoivoa.

Mukaan Todellakin kysely, yli puolet vastaajista on palanut juuri nyt, 43 prosenttia enemmän kuin ennen pandemiaa. Ja tämä uupumus on levinnyt sukupolvelta toiselle. Yhdessä eristäytymisen (tai talon täynnä kumppaneita ja lapsia), poliittisen stressin, ilmaston katastrofien, ja jatkuva rodullinen epäoikeudenmukaisuus (olenko missannut mitään?), ihmiset kamppailevat selviytymään "business as tavallinen."

Työuupumus vaikuttaa uraamme, elämäämme, terveyteemme ja yleiseen hyvinvointiimme. Mutta minun toivoni- koska rehellisesti sanottuna se on kaikki, mitä voimme pitää kiinni näinä päivinä - on, että alla olevat vinkit voivat auttaa navigoinnissa tai ainakin lieventää sitä. Tuella ja itsehoidolla voimme selviytyä uudesta työpäivästä. Voi, ja myös suuri todellisuustarkistus, joka sanoo tämän:

Uupumus on normaalia etenkin pandemian aikana. Et ole yksin. Ja sinä selviät tästä.

1. Luo työrajat

Kotona työskentely on merkinnyt minulle uusien rajojen luomista. Pandemian aikaisempina päivinä, jolloin ei ollut muuta tekemistä kuin työtä, oli helppo pysyä kirjautuneena 9–5 -ikkunan ulkopuolella. Työrajat voivat kuitenkin olla välttämättömiä uupumuksen hillitsemiseksi, varsinkin kun työsi edellyttää tuijottamista näytölle koko päivän.

Tämä käytäntö on minulle uudempi (hei, 15 kuukautta myöhemmin), mutta aloitan kirjautumalla ulos, kun on aika kirjautua ulos, ellei tehtävä tai projekti paina. Koska haluan aina saada "vain yhden tehtävän", opin kunnioittamaan itseäni ja työtäni tuntia sammuttamalla kaikki kello 17.00, vaikka se ei tarkoittaisi sitä, että olisin käynyt läpi tehtäväluetteloni päivä.

Samoin luon emotionaalisia rajoja olemalla tekemättä usein työkeskusteluja kumppanini tai ystävieni kanssa. Ellei tarvitse palautetta tai haluan juhlia saavutusta, olen varovaisempi siitä, kuinka usein puhun työstäni (lue: ajattele). Kyllä, rakastan työtäni, mutta se ei myöskään ole elämääni.

Kaikilla ei tietenkään ole tätä ylellisyyttä, varsinkin ensiavun antajilla tai etulinjan työntekijöillä. Mutta jos sinulla on kyky erottaa työsi henkilökohtaisesta elämästäsi, aloita siitä. Suosittelen tekemään jotain konkreettista ja aktiivista kokeaksesi fyysisesti muutoksen, kuten kävelemään mahdollisimman pian suljet tietokoneesi, leikkit lastesi tai kumppanisi kanssa muutaman minuutin ajan, tai - henkilökohtainen suosikkini - tarttumalla kirjaan lukea.

2. Kehitä suhteita työtovereidesi kanssa

Viimeisen puolentoista vuoden aikana olemme kokeneet eristyneisyyttä toisin kuin mikään muu aikaisemmin. Ja vaikka emme ehkä pysty fyysisesti olemaan koko ajan työtovereidemme kanssa, se voi auttaa, jos ystävä tai kaksi on toimistossa. On todennäköistä, että sinulla on myös työtovereita, jotka etsivät syvempiä suhteita.

Harkitse satunnaisen tapaamisen aloittamista (turvallisesti ja ulkona) muutaman työystävän kanssa. Jopa yksinkertaiset sosiaaliset aktiviteetit voivat auttaa rakentamaan yhteisöä ja tekemään päivästäsi toimistossa virtuaalisen tai muutoin mielekkään.

Vaikka olet kollegoidesi kanssa, yritä ohjata keskustelu työpaikan ulkopuolisiin aiheisiin - jos tunnet itsesi jo uupuneeksi, työstä puhuminen työtovereiden kanssa ei vähennä taakkaa. Puhu sen sijaan yhteisistä eduista tai - kestä kanssani -. Ole aito ja kiinnosta aidosti ihmisiä, joiden kanssa työskentelet. Se on varma tapa muistaa, ettei kukaan meistä koe pandemiaa tai työskentele yksin työtään edes tällä uskomattoman vaikealla kaudella.

3. Etsikää uusia mahdollisuuksia

Tänä syksynä menen esseekurssille. Kaksi tuntia viikossa tapaan Zoomissa opettajan ja muutaman paikallisen kirjailijan kanssa kaupungissani. Se, että minulla on jotain uutta lautaselleni, auttaa minua olemaan innoissani kirjoittamisesta ja editoinnista. Ja koska minulla ei ole ollut mahdollisuutta laajentaa luovaa verkostoani pandemian aikana, odotan innolla virtuaalisten kasvojen näkemistä (tosin koko rakkautta työtovereilleni).

Joskus koemme uupumusta, kun teemme samaa roolia liian kauan tai kun päivistämme tulee yksitoikkoisia ja toistuvia. Kun kuitenkin haastamme ja opimme jatkuvasti uusia taitoja, olimmepa sitten työpaikalla tai ei, voimme tuntea merkityksen ja ehkä löytää kipinän uudelleen.

Harkitse luokan ottaminen tai uuden projektin toteuttaminen, joka saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi työnkulun puolesta tai sen ulkopuolella. Jos lautasellasi on liikaa, katso, voitko purkaa jotain, mistä et enää nauti.

4. Harjoittele itsehoitoa koko työpäivän ajan

Tunne, että ura on sammunut ja uupunut, voi tehdä toimistosta huolehtimisesta haastavampaa. Mutta unohtaminen harjoittaa itsehoitoa työaikana voi edelleen vahvistaa negatiivisia tunteitamme työstämme. Kysy itseltäsi muutamia yksinkertaisia ​​mutta tärkeitä kysymyksiä:

Juonko vettä koko päivän? Nousenko ylös venytä ja liikuta kehoani ainakin muutaman kerran? (Tai jos teet työtä, jossa seisot tai teet fyysistä työtä: otanko muutaman hetken istua ja levätä?) 

Fyysisen hyvinvoinnin ja henkisen hyvinvoinnin välinen yhteys on väistämätön. Ympäristömme vaikuttavat myös mielentilaamme ja voivat vaikuttaa merkittävästi siihen, miten me suhtaudumme työtilaamme, joten tässä on tekosyy sijoittaa enemmän toimistolaitoksiin.

Mutta vakavasti, yritä pitää huolta itsestäsi koko päivän. Aseta tarvittaessa ajastin puhelimeesi taukoja varten - nämä hengityssovellukset jopa push -ilmoitusominaisuuksia.

Muita käytännön vinkkejä apatian tai uupumuksen lievittämiseksi ovat rauhoittavien juomien juominen kofeiinin sijasta ulkona muutaman hetken koko päivän (tai sisällä, jos tarvitset tauon auringosta) ja syö kokonaisia ​​ruokia toimistossa ja kotona. Kuntoilu, muiden kanssa viettäminen, suosikkikirjojesi lukeminen, vuorovaikutus lemmikkisi tai lastesi kanssa ja pelaa luonnossa voi myös viljellä positiivisia tunteita, jopa sellaisina vuodenaikoina, jolloin urasi tuntuu ylivoimaiselta.

5. Pyydä tukea

Lopuksi toivon, että apu on käytettävissänne. Toivon, että työskentelet yrityksessä, jossa voit pyytää tukea ja saada sitä. Olen kiitollinen, että minulla on tiimi, joka huolehtii minusta ja liiketoiminnastamme uupumuksen ja stressin aikoina. Mutta jos tässä kaikessa on yksi asia, jonka olen oppinut, se on se Minun on pyydettävä apua sen saamiseksi.

Jos tunnet itsesi uupuneeksi, voit suunnitella tapaamisen esimiehesi kanssa keskustellaksesi työtaakan vähentämisestä. Tai kysy lisävoimanoton ottamisesta tai sairausloman käytöstä. Yritykset muuttuvat jatkuvasti ja sopeutuvat työntekijöiden tarpeisiin tämän pandemian vuoksi, joten kannattaa puhua esimiehellesi, jos sinulla on vaikeuksia. Jos se ei tunnu vaihtoehdolta, voit myös yrittää keskustella työtoverisi kanssa nähdäksesi, voivatko he auttaa ottamaan muutamia asioita lautaseltasi. He saattavat jopa tarvita palvelusta vastineeksi jossain vaiheessa.

Vaikka tiedän, ettei kaikilla ole tätä vaihtoehtoa, ja työ on välttämätöntä laskujemme maksamiseksi ja selviämiseksi, maailmassa on monia hienoja yrityksiä ja empaattisia pomoja (jotka myös tuntevat itsensä uupuneiksi!). Pyydä tukea, jos se on käytettävissäsi.

Burnout on hyvin todellinen tällä hetkellä. Se on todellinen siitä, työskenteletkö kokopäiväisesti vai osa-aikaisesti, ja on totta, onko työsi palkka tai huolehditko muista (pikkulapsista, rakkaistasi tai muusta). Se on myös todellista työtä etsiville ihmisille ja työttömyyden byrokratiasta väsyneille. Jos se olet sinä, loppuunpalamisesi on myös pätevä, ja suosittelen tästä kappaleesta vinkkejä mielenterveydestäsi huolehtiminen työnhaun aikana.

Riippumatta siitä, missä olet, ei ole häpeä myöntää, että me kaikki teemme parhaamme selviytyäksemme siitä. Ole armollinen itsellesi tällä kaudella ja ole ystävällinen muille. Jos se tuntuu sopivalta, käy nämä keskustelut tiiminä ja katso, miten voit parhaiten tukea toisiamme maailman muuttuessa.

Kuitenkin tunnet työsi tällä hetkellä, se on pätevää ja ok. Kyllä me tästä selvitään.

Mitä ovat Enneagrammityypit?

Ennenagrammin käyttö suurempana Itsensä ymmärtäminenMuutama vuosi sitten lähdimme ystäväni kanssa maastohiihtoretkelle Omahaan Nebraskaan, missä kävimme Enneagram-työpajassa. Vietimme koko päivän taidetilassa puhumalla tuntemattomien kanssa numero...

Lue lisää

Opas runouden kirjoittamiseen itsensä hoitamiseksi

Kuinka kirjoittaa runoEnnen uskoin, että runous asui vain vanhoissa kirjoissa ja pölyisissä kirjastoissa. Kävelin yliopistokampuksen kirjaston kymmenettä kerrosta - mitä me kutsuimme pinoiksi - ja vedin sormellani hienovaraisesti vanhojen kovakant...

Lue lisää

Mikä on ilmentyminen? Käytännön opas merkityksen lisäämiseksi elämässäsi

Skeptikon käytännön opas ilmentymiseen, uravalmentaja selitti minulle kerran ammatillisten vaikeuksien aikana. Olin jo pitkään uskonut, että tyydyttävän työn löytäminen, joka maksoi hyvin olematta tyhjentävä, oli suurelta osin ja että olin eronnut...

Lue lisää