Tässä on päiväkirjakehote jokaisesta tunteesta, jonka saatat tuntea juuri nyt

click fraud protection

Miten voit, oikeasti?

Päiväkirjan pitäminen ei ole se lumoava tapa, jonka mielestäni tein. Kuvittelen ylellisiä kovakantisia teoksia, jotka ovat täynnä koskematonta, runollista kalligrafiaa ja jotka on kirjoitettu kynttilänvalolla ennen aamunkoittoa. Todellisuus huomaa, että istun unisena unenviivassa ja kirjoitan hölynpölyä spiraalilla sidottuihin muistikirjoihin, kunnes kahvini käynnistyy. Alkuperäinen suunnitelmani syvimpien ajatuksieni luetteloimiseksi yhden tunnin ajan on muuttunut 15 minuutiksi lisäyksiä jottimista, joista olen pahantuulinen, puhelutarkistusten ja vaeltamisen takia kanit.

Vaikka se ei ole kuva-täydellinen, rakastan edelleen henkilökohtaista kirjoitustani, koska se tarjoaa minulle paikan olla täysin oma itseni keskeytyksettä. Muistikirjassani ei ole vasta -argumentteja tai mitätöityjä - vain raaka versio siitä, kuka olen, hyvät ja pahat. Suosittelen tapaa kaikille, jotka nauttivat kirjoittamisesta tai joilla on itsestään kysymyksiä, joihin ei ole vastattu. Kirjoitin jopa oppaan miten aloittaa päiväkirja täältä, jos et ole koskaan kokeillut harjoittelua.

Kun vietämme enemmän aikaa omassa maailmassamme (sekä ulkoisessa että sisäisessä), tunteemme muuttuvat usein. Olemme pieniä lusikoita, jotka kelluvat tunteiden minikivessä ja keräämme uusia makuja minuutti kerrallaan - joista osa pitää, toiset eivät. Kaikkea on vaikea ymmärtää.

Joten jos tarvitset hieman apua käsittelyssä, olen koonnut päiväkirjakehotteet jokaiseen tunteeseen nykyisessä emotionaalisessa ohjelmistossani. Jos minulta puuttuu jokin tunne, kirjoita se alla oleviin kommentteihin, niin löydämme kehotteen sinulle!

Levottomuus

Voi olla vaikeaa yhdistää johdonmukaisia ​​lauseita, kun tuntuu levottomalta tai avaimelta. Yritä sen sijaan tehdä luettelo kaikesta näkemästäsi, mitä arvostat. Jos tarvitset jotain toimivampaa, voit tehdä luettelon toiminnoista, jotka tekevät huono päivä tuntuu paremmalta.


Suututtaa

Kaikki tuntevat tämän jossain määrin: viha niitä kohtaan, jotka jättävät huomiotta kansanterveyden ja turvallisuuden, viha Twitteriin (yleensä), viha itseäsi kohtaan, koska et ole tuottavampi. Mieti päiväkirjassasi tätä: Mikä on sinun suututtaa yritätkö kertoa itsestäsi? Kutsuuko se sinua toimimaan paremmin vai kutsuuko sinua harjoittamaan myötätuntoa? Ehkä vihasi muistuttaa sinua arvoistasi, tai ehkä se muistuttaa henkilökohtaisista alueista, jotka tarvitsevat vielä sisäistä työtä.

Ennakointi

Jos horisontissa on jotain, mitä et voi odottaa kokeaksesi tai ovat huolissaan, hengitä hetki ja keskity nykyhetkeen. Mitä termi 'suoritusmuoto'Ilkeä sinulle, ja miten haluat harjoitella sitä? Kirjoita tekemistäsi fyysisistä asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olevansa yhteydessä ihmisiin, asioihin ja luontoon.

Ahdistuneisuus

Joskus voimme kokea lievää ahdistusta, koska emme pysty hallitsemaan tuloksia. Se voi tuntua pysähtyneeltä, aivojen kiertämiseltä ja kehon lähettämiseltä taistele tai pakene -tilaan. Strukturoitu päiväkirjaus (tai taideterapia) voi auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmin hallituksi.

Kokeile tätä: Kirjoita muistiin aikaleimat ja luo ”täydellinen päivä”. Kartoita kaikki asiat, joita tekisit tyypillisen päivän aikana, jos toimisit parhaimmillasi. Kun olet valmis, luo toinen aikataulu, joka on tavoitettavissa juuri nyt. Ole realistinen, käytännöllinen ja antelias taukojen aikana (ei hätää, jos vain yksi asia tehdään joka päivä!) Miltä tuntuu olla ystävällinen ja antelias itsellesi tässä harjoituksessa? Voitko laajentaa sen itsellesi sivulta?

Jos koet vakavaa ahdistusta, ota yhteys lääkäriisi tai a terapeutti. Nyt ja aina on hyvä pyytää apua ja löytää tukea neuvonta, lääketai mikä toimii sinulle.

Apatia

Kiitos siitä, että tunnistat, että sinusta tuntuu siltä. Maailmassa, jossa ”kaiken tunteminen” on kuningas, on helppo tuntea häpeää, jos sinulla on vaikeuksia tuntea yhtään mitään. Sinun ei tarvitse pakottaa tunteita; voit levätä hetken.

Vietä aikaa luetellaksesi tapoja, joilla olet auttanut muita elämässäsi. Kysy sitten itseltäsi: Kuinka autat nyt? Tai miten kykysi on ainutlaatuisesti sijoitettu tekemään maailmasta parempi paikka? Yhdistä pisteet siihen, mihin pystyt ja mihin mitä maailma tarvitsee.

Tylsistyminen

Tämä eroaa apatiasta - ajattele tylsistyminen tunne ilman toimintaa ja apatia kuin toiminta ilman tunnetta. Herätä ideoita tekemiseen kysymällä itseltäsi jäänmurtajaystävällinen kysymys: Jos voisit olla erittäin taitava jossakin yössä, mikä se olisi? Haluatko tulla tunnetuksi tästä taidosta vai pitääkö se itselläsi? Kun olet kirjoittanut päiväkirjan, katso, onko mitään keinoa aloittaa oppia se taito.

rauhoittaa

Saatat tuntea olosi yllättävän viileäksi juuri nyt. Se on erinomaista! Voitko jakaa osan muille luokalle? Kirjoita pitkä ja mutkitteleva vastaus tähän kysymykseen: Mitä opit itsestäsi tällä elämänkaudella?

Luottamus

Ehkä olet saavuttanut jotain valtavaa työssäsi, tai ehkä olet vain ylimääräisessä kofeiinissa. Hyödynnä mielialaa ja tue itseäsi vaikeampiin päiviin vastaamalla seuraavaan kysymykseen: Mitä sanoja olet odottanut kuulevani koko elämäsi?

Luovuus

Päivinä et pysty käsittelemään kaikkia mielessäsi pomppivia ideoita, se on okei omaksua villitys. Tartu suosikki luovaan kirjoitustyökaluun (kuten värikkäisiin geelikyniin tai jopa kollaasipätkiin) ja kirjoita jokainen sana, joka tulee mieleen, muodostavatpa ne täydellisiä lauseita tai eivät. Aseta ajastin ja anna tietoisuutesi virrata paperille. (Tai jos haluat enemmän rakennetta, mene tänne luovan kirjoittamisen kehotukset).

Kun ajastin soi, lue ajatuksesi läpi. Ympyröi toistuvat sanat tai teemat, ja jos sinulla on ylimääräistä aikaa, kirjoita miksi nämä teemat tulevat esiin. Tässä ei ole oikeaa vastausta, ja se on se pointti.

Masennus

Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua rauhoittumaan masennuksen aikana, mutta se ei ole lääke. Jos olet masentunut, muista, ettet ole yksin ja ota yhteyttä jos voit. Tapaaminen terapeutin kanssa (jopa käytännössä) voi tarjota sinulle erikoistuneita kehotuksia pohtia. Kuten ahdistuneisuus ja mielenterveysongelmat, tuen etsiminen ei ole häpeällistä.

Tässä on kehote, joka tutkii toivoa ja parantumista: Kuvittele, että heräät eräänä päivänä ja kaikki ongelmasi on ratkaistu. Kirjoita miltä sinusta tuntuu sinä päivänä ja mitä teet. Kutsu juhla.

Himoita

Kerro ikimuistoinen päivämäärä tai luo kuvitteellinen. Kirjoita siitä, miltä haluat tuntea, sanat, jotka haluat kuulla, miten haluat suudella. Vaihtoehtoisesti voit luoda luettelon päälle- ja poiskytkennät saadaksesi enemmän tietoa intiimeistä mieltymyksistäsi.

Pettymys

Pettymys on odotusten ja todellisuuden välinen etäisyys. Jos todellisuutesi ei täysin leikkaa sitä, yritä tutkia odotuksesi. Kirjoita, miksi olet pettynyt - mitä tulosta toivoit ja mikä hajosi todellisessa lopputuloksessa? Nimeä arvot tai ajattelutapa, jotka jäivät huomaamatta, ja tarkista, miten voit tukea omaa kasvua näillä alueilla. Ja jos joku tuottaa sinulle pettymyksen tietyllä tavalla, kuinka voit näyttää itsesi tällä tavalla tänään?

Masennus

Joo, tämä on aika universaali tunne myös nykyään. Kun sinusta tuntuu, että olet antanut kaiken, mitä olet saanut, etkä ole saanut mitään vastineeksi, etsi piilotettuja voittoja. Tutki itsesi tulevaa versiota nykyisessä muodossa - kuka tahansa "tämän" toisella puolella, kuka sinä olet? Esittele itsesi käyttämällä "minä olen" -lausuntoja; Olen joustava, olen koiran vanhempi, minulla on käytettävissä olevat tulot. Anna kyynisyytesi ottaa vapaapäivä ja nauti vain luottamuksesta, jonka nämä lausunnot antavat sinulle.

Inho

Ihmiset kykenevät vastenmieliseen käyttäytymiseen, ja saatat tuntea itsesi kuluneeksi. Pyydä hieman hengähdystaukoa kirjoittamalla niistä ajoista, jolloin olet tehnyt muut ihmiset onnellisiksi. Mitä vitsejä olet kertonut, oletko pitänyt ovia tai olet ollut läsnä pitkiä puheluita? Kirjoita siitä, miltä toisen ihmisen piristäminen sai sinut tuntemaan. Voitko tehdä sen uudelleen?

Pelko

Nosta kätesi, jos tunnet pelkoa siitä, mitä maailmassa tapahtuu. Ei nostettuja käsiä? Okei, sama. Tartu nyt päiväkirjaasi ja kysy itseltäsi seuraavat kysymykset: Kuinka muut ovat tarjonneet sinulle anteliaisuutta? Ja miten voit osoittaa anteliaisuutta jollekin muulle juuri nyt?

Kun pelko pyytää sinua keskittymään puuttuvaan, suuntaa huomiosi siihen, mitä on runsaasti.

Suru

Globaalin kasvon edessä suru, sinun ei tarvitse luetella asioita, jotka saavat sinut tuntemaan iloa. Se ei ole reilua, ja jättämättä surua huomiotta ei saa sitä katoamaan.

Laita sen sijaan sanat ja nimet jokaiseen asiaan, jota suret juuri nyt. Käytä kirjoitustasi keinona katsoa surua silmiin ja tunnustaa se. Pidä tilaa isoille asioille ja tilaa pienillekin asioille. Suru on yksilöllinen ja ainutlaatuinen. Kukaan ei voi kieltää sinua lähestymistavalta käsittelyyn - jos joudut kirjoittamaan saman valituksen sata kertaa, tee se. Se on yksi päiväkirjan kauniista asioista: Se on laaja avoin tila, joka odottaa pitävänsä mitä tahansa, mikä rasittaa sydäntäsi.

Satuttaa

Hurt vaatii haavoittuvuus ja hellyyttä - eikä se aina ratkea kirjoittamalla. Selvitä ensin, mikä on sinulle tuskallista juuri nyt, ja anna sydämesi avautua sivulla. Kenenkään ei tarvitse koskaan lukea, eikä sinun tarvitse koskaan käydä uudelleen. Päästä se ulos. Mutta jos se vain pahentaa haittaa, etsi pehmein viltti, suosikki välipala ja rauhoittava kirja, elokuva tai soittolista ja.

Epäoikeudenmukaisuus

Jos et ole nähnyt epäoikeudenmukaisuutta yhteisössäsi tai maassasi tänä vuonna, kehotan sinua varovasti katsomaan hieman tarkemmin. Ja jos herätät tästä tunteesta, et ole yksin. Päiväkirjamme ovat hyvä paikka lajitella tunteitamme, mutta ne ovat myös loistava tapa murtaa osallisuutemme rasismiin, seksismiin, homofobiaan, transfobiaan ja muuhun. Käytä päiväkirjaasi pidä itseäsi vastuullisena- Millä aloilla tarvitset lisää koulutusta? Tutki etuoikeutesi, luetteloi ne ja istu heidän kanssaan. Miten pyrit laajentamaan samat oikeudet kaikille muille? Omien sarvemme leimaaminen "hyviksi" aikakauslehdissämme on haitallista ja ylläpitää haitallista käyttäytymistä. Kaivaa syvemmälle.

Jos sinulla ei ole etuoikeuksia (tavalla, tietyllä tavalla tai kaikin tavoin), käytä tätä tilaa vahvistaaksesi ja vahvista itsesi. Kirjoita, miksi henkinen, fyysinen, emotionaalinen, henkinen ja taloudellinen terveytesi ovat tärkeitä ja välttämättömiä sinulle ja yhteisöllesi. Koska ne kaikki ovat arvokkaita ja tärkeitä.

Riittämättömyys

Joskus paras puhe tulee itsestäsi. Missä olet hyvä? Mikä tekee sinusta ainutlaatuisen? Täytä koko sivu kehuilla itsestäsi. Jos tämä saa kyyneleet silmiin, ei hätää. Sama täällä. Mutta jatka painamista - löydät sateenkaaren hyviä ominaisuuksia juuri sateen jälkeen.

Inspiraatio

Yhdistä unelmisi ja toiveesi, kun tunnet inspiraation virtaavan. Saatat huomata, että voit paremmin kuvitella tietyt askeleet kohti tavoitetta, kun tunnet inspiraatiota. Kirjoita vastaukset seuraavaan ja katso mihin ne vievät sinut: Mitä haaveilit tehdä lapsena? Mitä haaveilet tehdä nyt? Onko niiden välillä yhteinen säie?

Itsetutkiskelu

Hyödynnä ajatuksia täynnä olevat päivät ja eksy pienelle aikamatkalle. Kirjoita, kuinka vanha olet 10 vuoden kuluttua ja kuinka vanha olit 10 vuotta sitten. Mitä voit kertoa nuoremmalle itsellesi ja mitä luulet vanhemman itsesi kertovan sinulle?

Kateus

Kaikki sosiaalisessa mediassa näyttävät elävän parasta elämäänsä, eikö niin? Kun kateus ja kateus ala ohittaa sinua, muista, että nämä tunteet ovat vähemmän ja kaikki liittyvät Älä ota sitä henkilökohtaisesti! (No, teknisesti sinun pitäisi ottaa se henkilökohtaisesti.)

Sen sijaan istu muistikirjasi kanssa ja kirjoita tarkalleen mihin nämä tunteet osoittavat. Käytä mustasukkaisuuttasi kuin kompassia; se osoittaa, missä arvosi ja toiveesi ovat. Mitä tämä tunne kertoo sinulle, minne haluat mennä seuraavaksi? Ja kun kirjoitat päiväkirjaa, jos huomaat olevasi kateellinen jostakin, joka ei ole kiinnostuksen kohteidesi mukaista, kutsu itsesi irti siitä kirjoittamalla "hyvä heille, ei minulle".

Ilo

Mikä siunaus tuntea iloa juuri nyt! Hyväksy tämä a leikkisä sydän. Ajattele onnellista muistoa menneisyydestäsi - ehkä se hyppää kasaan syksyn lehtiä lapsena tai ehkä se yö, jolloin tanssit kolmesta aamuyöhön opiskelutoveriesi kanssa. Lisää juhla sydämessäsi ja kirjoita tarina kokemuksesta. Kuinka voit tuoda tämän tunteen jollekin muulle tänään?

Yksinäisyys

Jos et voi olla ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi rakastetuksi ja nähdyksi, kirjoita merkintä, joka vaatii heidän lämpöään. Mitä kohteliaisuuksia olet saanut heiltä? Muukalaisilta? Miten lähimmät ystäväsi kuvailisivat sinua ystävilleen ja perheelleen?

Jos on vaikeaa löytää lämpöä muiden avuksi, tiedä, että se on okei. Kutsu sen sijaan avuksi asioita, jotka tukevat sinua - maata jalkojesi alla, hengitystä, joka tukee vartaloasi, lasillista vesijohtovettä työpöydälläsi. Siirry sitten tekemiseen itsevahvistavat muistiinpanot: Luotan itseeni, kuulun tänne, olen hyvä. Pohjimmiltaan kirjoita itsellesi rakkausviesti ystävällinen ja vakuuttava kieli.

NOSTALGIA

Nostalgia voi särkeä sekä hyvällä että pahalla tavalla, mutta voimme löytää objektiivisuuden joka tapauksessa. Kaivaa muistoja antamalla itsellesi kirjoittaa vapaasti (tai leikekirja!) kauniista menneisyyden hetkestä. Aloita elävällä muistilla ja laajenna sitä pohtimalla, kenen kanssa olit, millainen sää oli, mitä vaatteita käytit, mitä ruokaa söit - se voi auttaa herättämään muita muistoja tuolta ajalta. Muista nämä unohtuneet hetket ja kirjoita ne paperille, jotta et koskaan unohda niitä uudelleen. Pidä itsestäsi huolta prosessissa.

Musertaa

Kun kaikki tuntuu liialliselta, se tarkoittaa yleensä sitä, että on liikaa. Kalibroi uudelleen. Tehdä luettelo arvoistasija vertaa niitä siihen, mikä sinua tällä hetkellä stressaa. Mieti, mitä suunnitelmia saatat pystyä peruuttamaan tai mihin projekteihin voit pyytää jatkoaikaa.

Jos hämmennyksesi perustuu muiden odotuksiin, kirjoita siitä, miten arvosi voivat poiketa heidän arvoistaan. Onko kompromissi? Pitääkö asettaa vielä muutama raja?

VALITTELE

Vaikka yritämme, emme voi muuttaa menneisyyttä. Mutta voimme tutkia kauniita tapoja, joilla voimme kasvaa niistä asioista, joita katumme. Kysy itseltäsi: "Kuinka katumukseni valaisevat tulevaisuuttani?" Voit myös harjoitella kirjoittamista itsensä anteeksiantava asioita, kun käsittelet näitä katumuksia, jolloin voit vapauttaa joitakin ankaria tapoja, joilla olet tuominnut itsesi aiemmin.


Surullisuus

Olet lämpimästi tervetullut kaatamaan sydämesi edessäsi olevalle paperille. Kun olet kirjoittanut raskaista asioista, omista tilaa sille, mikä on vielä hyvää. Mikä meni tänään hyvin? Vaikka kaikki näyttääkin väärin, kuvaile hetki, että asiat menivät oikein, kuten silloin, kun keitit maukkaan jasmiiniteetä.

Itsehillintä

Olipa kyseessä peili tai kasvosi Zoom -puhelun kulmassa, on helppo olla ankara itsellemme ulkonäöltämme, ääneltämme, toiminnaltamme jne. Olemme kaikki kasvokkain itsemme kanssa enemmän kuin koskaan, ja oma tuomio tulee helposti. Joten jos tunnet itsesi kriittiseksi, kirjoita luettelo asioistasi, joita pidät ulkonäöstäsi-kiitä itseäsi!

Jos et halua keskittyä ulkonäköösi, kysy itseltäsi: Mitkä sanat sinun on kuultava eniten luotettavalta henkilöltä? Ole tarkka, suora ja häikäilemätön.

Stressi

Ajattele helpotusta: miten se näkyy sinulle? Kuvaile tuntemuksia, ajatuksia, sitä, miltä mielesi ja kehosi tuntuu kokiessasi sen. Ehkä se helpottaa lähettämäsi sähköpostin lähettämistä tai ehkä helpotusta saada hyviä uutisia rakkaansa terveydestä. Tutki sitä, kuvaile sitä, ota se vastaan.

Yllätys

Jos koet järkytystä tai yllätystä, voi olla haastavaa pukea kokemus sanoiksi. Sen sijaan, että yrittäisit tiivistää tunteen, tarkista, miten vastasit tapahtumaan. Kysy sitten itseltäsi, miten olet yllättänyt viime aikoina?


Epävarmuus

Täyttä epäilystä? Etkö ole varma minne mennä seuraavaksi tai mitä on tulossa? Kutsu ajatuksia itsestäsi nuoremmalta versiolta. Mitä 17-vuotias versio sinusta ajattelee, missä olet? Kysy heiltä mielipidettä. Et ehkä keksi vastausta, mutta se saa sinut ajattelemaan ongelmaa uudesta näkökulmasta.

Huoli

Mark Twain väitti: "Huolestuminen on kuin velan maksamista, jota et ole velkaa." Se ei aina estä meitä tuntemasta, että olemme erääntyneet. Tällaisina aikoina etsi todisteita kestävyydestäsi, jotta voit selviytyä huolenaiheista. Kirjoita ylös haasteet, jotka olet voittanut ja mitkä ominaisuudet ovat auttaneet sinua selviämään.

Puolisosi voi olla paras ystäväsi (mutta ehkä ei ainoa)

Viisi vuotta sitten mieheni oli ainoa ystäväni.Okei, ei aivan. Olimme juuri muuttaneet Los Angelesiin, kaupunkiin, jossa hänellä oli kourallinen ystäviä, kun en tuntenut ketään muuta kuin hän. Minulla oli jokin ydin pitkän matkan ystäviä joka autt...

Lue lisää

Kuinka kasvattaa itsenäisyyttä pitkäaikaisessa suhteessa

Kunnioita yksilöllisyyttäsi Kokemukseni mukaan itsenäisyys kukoistaa parhaiten pitkäaikaisessa suhteessa, kun molemmilla osapuolilla on syvä luottamus. Tämä keskinäinen luottamus luo luonnollisen perustan vapaudelle, jolloin parit voivat liikkua e...

Lue lisää

Kuinka asettaa tavoitteita yhdessä terveemmän suhteen puolesta

Suhteen etenemissuunnitelman luominen Mieheni rakastaa asettaa tavoitteita. Ja kun hän panee mielensä näihin tavoitteisiin, hän saavuttaa ne erinomaisesti. Toisaalta en ole sellainen tavoitteiden harrastaja. Taktiikkani on enemmän "unelmoi, toivo,...

Lue lisää