👋 Aallot kaukaa 👋
Maailmassa, kaupungeissa ja kansalaisilla on kaikkialla maailmassa ainutlaatuisia kokemuksia COVID-19-pandemian, sen vaikutusten ja jälkiseurausten vuoksi. Yli vuoden eristäytyminen ja rajoitettu vuorovaikutus on jättänyt yhteisöt innokkaiksi yhdistämään ja parantamaan.
Mutta toipuminen näyttää erilaiselta kaikille. Jokaiselle juhlaa innokkaasti odottavalle henkilölle on yksi huolissaan kutsusta. Vaikka paljon on puhuttu siitä, että maailma "avautuu takaisin", vähemmän on sanottu niille, jotka haluavat pitää kannen päällä - jos vain vähän pidempään, vain siihen asti, kunnes viihdymme!
Halusimme säilyttää tämän kerran pakollisen tilan, koska olemme kehittäneet uuden arvostuksen yksinoloomme tai tunnemme edelleen epävarmuutta yleisestä turvallisuudesta, syyt vaihtelevat ja ovat päteviä.
Ennen pandemiaa minä huomasin usein itseni hämmentyneeksi suunnitelmilla ja lupauksilla, jotka olin tehnyt muiden kanssa ja muille; mikä salainen helpotus oli saada laillinen tekosyy pyytää sadetarkistusta #SaferAtHome -määräysten antamisen jälkeen. Näiden rajoitusten poistamisen jälkeen minulla ei kuitenkaan ole kilpiä, jonka taakse piiloutua, ja minun on puolustettava anteeksiantamattomasti omaa mukavuuttani. Minun velvollisuuteni on ilmaista, kun tunnen, että olen toisten energian palanut tai kaipaan kipeästi yhteisöä. Pandemia on tehnyt minusta arvokkaamman henkilökohtaisen aikani, ja haluan jatkaa sen hallintaa.
Jos sinulla on sama fiilis, tässä on muutamia vinkkejä siihen.
Priorisoi henkilökohtainen aikamme
Kun pandemia ilmeni ensimmäisen kerran, se kaatoi rituaalimme ja rutiinimme. Aikamme oli kerran määritelty sen mukaan, minne menimme ja keitä näimme; Yhtäkkiä emme pystyneet tekemäänkään, pakatut aikataulumme korvattiin vapaa -ajalla. siitä. (Liian paljon?) Joten kokeilimme leivän tekoa, järjestimme Zoom -juhlia joka tilanteeseen ja katselimme koko televisiosarjaa yksittäisissä istunnoissa.
Vaikka olimme aluksi tunteneet itsemme tavoitteettomiksi, yrittäessämme ymmärtää ja tuoda tarkoitusta uuteen tilaan, monet meistä löysivät lopulta tukemme - jotkut taiteelliset harrastukset ja päiväkirjakäytännöt, päivittäiset kävelylenkit ja aikaisemmin nukkumaanmenoajat. Halusimme tai emme, vietimme enemmän aikaa itsemme kanssa ja toivottavasti näimme joitakin etuja. Näiden elämäntapamuutosten ylläpitämiseksi pandemian jälkeen, Saba Harouni Lurie, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ehdottaa, että pysymme tarkoituksellisina aikataulujemme suhteen.
"Saatamme saada enemmän sosiaalisia kutsuja, meitä voidaan pyytää palaamaan toimistoon tai voimme vain havaita, että meitä vaaditaan enemmän kuin olemme tottuneet", Lurie sanoo. Jotta pääsisimme hukkaan, Lurie ehdottaa, että varaamme (tai jopa merkitsemme manuaalisesti) ajanjaksot kalenterimme vain meitä varten. "Meillä voi olla hiljaista aikaa tai viettää se tekemällä asioita, jotka ovat erityisen palkitsevia tai palauttavia."
Valinta on meidän, mutta se on välttämätöntä.
Harjoittele "ei" tai "ehkä myöhemmin" sanomista
Eristys voi innostaa ketään - innoissaan ystävien ja perheen tapaamisesta, matkustamisesta, halaamisesta! Ja niin ymmärrettävästi. Mutta koska kaikkien mukavuustaso on erilainen, kun on kyse uudesta kokoontumisesta, meidän on ymmärrettävä muiden ja myös omien rajojemme rajat. Yksi suorimmista tavoista tehdä tämä, vaikka ei aina yksinkertaisin, on sanoa ei.
Ihmisten on tunnetusti vaikea sanoa ei. The New York Times panee merkille monia syitä: uskomme, että sana tuntuu vastakkaiselta ja uhkaavalta; pelkäämme sen johtavan siihen, että menetämme mahdollisuuksia ja seikkailuja (lisää siitä myöhemmin). Olemme luonnostaan sosiaalinen laji ja toimimme parhaiten vastavuoroisesti.
Joten meidän on vahvistettava "ei" lihaksemme, kuten Lurie viittaa siihen. Mutta ensin, kun hän esittää pyynnön, hän ehdottaa, että tarkistamme itsemme ja kysymme rehellisesti, jos haluamme todella tehdä tai vain tuntea. Kun olemme todenneet tämän totuuden, voimme alkaa harkita tarkalleen, miten saamme uutiset.
Onneksi myydyin trauman kirjoittaja “Kuinka parantaa”, Jessi Beyer, tarjoaa kolmivaiheisen keskustelun, joka auttaa toteuttamaan ihanteitamme vihaamatta muita. Tätä menetelmää voidaan käyttää, kun haluamme hylätä sosiaalisen kutsun tai vaikka meillä olisi rakkaita, jotka eivät välttämättä ymmärrä henkilökohtaisen tilan tarpeitamme.
"Aloita sanomalla jotain mukavaa", Beyer sanoo. "Kerro sitten, mikä ei toimi tai mikä on vialla tilanteessa. Lopuksi sulje konkreettisella ohjeella, mitä tehdä sen sijaan, vaihtoehto, joka voisi toimia molemmille. ” Tämä viimeinen askel, Beyer sanoo, päättää keskustelun hyvällä otteella ja sallii rajojemme kunnioittamisen ja toisten toiveiden noudattamisen kunnioitettu.
Tässä on kaksi esimerkkiä:
—
Lisäksi Beyer toteaa, että "I" -lausekkeiden käyttö voi auttaa estämään vastaanottajan puolustautumista.
Vastusta FOMOn tunteita
Vaikka olisimme varmoja, että koti on sydämemme paikka, muiden kokemusten todistaminen sosiaalisessa mediassa voi silti sytyttää meissä FOMO -sävyjä. Tämä menettämisen pelko on ahdistusta, joka johtuu uskosta, että muilla on palkitsevia kokemuksia, kun emme ole läsnä.
Ihmisluonto on, että perustarpeiden, kuten ruoan ja suojan lisäksi, meidän osallisuuden ja sosiaalisen vuorovaikutuksen tarve on korkea. Joten jos alamme tuntea tämän sisäisen ristiriidan haluta ylläpitää tilaa, mutta olemme huolissamme syrjäytymisestä, Beyer tarjoaa visualisointitehtävän selkeyden aikaansaamiseksi.
"Kuvittele ensin seisovasi kahden oven edessä", Beyer sanoo. ”Yhden oven kautta on kotona pysyminen, kirjan lukeminen, poreamme tai mitä tahansa muuta, mitä haluat tehdä yksin kotona vietetyn ajan kanssa. Toisen oven kautta menee ulos ystäviesi kanssa ja osallistutaan mihin tahansa toimintaan, jonka näit heidän tekevän sosiaalisessa mediassa. ”
Kun olemme kuvanneet, meidän on sitten kuviteltava astuvan valitsemaamme skenaarioon. "Oletko innostunut? Helpottunut? Valitettavaa? Rauhoittaa? Rauhallinen? Tylsistynyt?" kysyy Beyer. "Mikä se on, ota huomioon."
Vastaus on suolistoreaktio ja kertoo usein, missä todella haluamme olla.
On todennäköistä, että riippumaton, sisäänpäin kääntynyt ja varovainen palaa lopulta-tai jopa pian!-takaisin elämään, joka muistuttaa läheisesti heidän pandemiaa edeltävää elämäänsä. Mutta siihen asti voimme olla itsenäisiä mukavuutemme suhteen ja tuntea voimamme kommunikoida sellaisten kanssa.
