Itsehoitokäytännöt, joita voit tehdä kotona, Enneagrammityyppisi perusteella

click fraud protection

Enneagrammi on hyödyllinen työkalu itsensä ymmärtämiseen ja kasvuun (opi tyyppi tässä), ja se voi olla erityisen hyödyllistä itsemme ymmärtämiseksi COVID-19: n keskellä. Jos sallimme sen, Enneagrammi voi opettaa meille alitajuntamme reaktioista ja emotionaalisista laukaisijoistamme. Se voi valaista myös uusia polkuja meille - teitä, jotka voivat ohjata meidät sisäänpäin, takaisin todelliseen itseemme.

Numerostasi riippumatta jokainen voi hyötyä tietoisuuden, meditaation ja itsehoidon sisällyttämisestä päiviin. Vaikka olen hahmotellut erityisiä vinkkejä kullekin tyypille, Enneagram ei ole pelkistys. Jos luet vinkkejä muihin numeroihin, jotka mielestäsi toimivat hyvin sinulle, hyväksy ne omana. Nämä työkalut voivat palvella meitä kaikkia, jos sallimme sen.

Rakkaat ystävät, nyt on hiljaisuuden aika. Vastusta pakkoa liikkua, korjata asioita ja miettiä tapoja ratkaista maailman ongelmat. Paras ja ainoa asia, jonka voit tehdä juuri nyt, on päästää irti ja yksinkertaisesti olla. Tämä hetki on mitä se on. Julkaise luettelot, hyväntahtoiset ratkaisut ja hallinnan tarve. Kuuntele sen sijaan sisäistä totuuttasi ja tunne kehosi hallitsemia tunteita. Jos tunnet vihaa ja turhautumista, älä hylkää sitä. Kysy sen sijaan tältä vihalta, mitä sillä on sinulle opettaa. Ja lepää. Anna itsellesi lupa olla paikallaan.

Vinkkejä itsehoitoon:

  • Etsi kevyitä aktiviteetteja kotona. Ole leikkisä ja helppo itsellesi.

  • Tue pienyrittäjiä ja yhteiskunnallisia järjestöjä. Tämä on pieni tapa, jolla voit antaa takaisin yhteisöllesi ja korjata väärät asiat maailmassa.

  • Kun tunnet vihan tulevan, älä paina sitä alas. Anna tunteiden nousta pintaan ja kysy heiltä, ​​mitä heillä on opettaa sinulle halusta hallita ja järjestää. Lehti auttamaan sinua käsittelemään.

Rakkaat kaksoset, kun kaipaat yhteyttä ja koet maailman sydämesi linssin kautta, saatat huomata syyllisyyden ja häpeän tunteiden nousevan pintaan tämän kauden aikana. Sinusta tuntuu epätoivoiselta pitää huolta toisista, ja sinua satuttaa, ettet voi olla paikalla pitämään rakkaitasi.

Pidä itsesi sen sijaan ja pidä tilaa kaikille vaikeille tunteille, joita koet juuri nyt. Harjoittele sanomalla kyllä ​​yksinäisyydelle ja kyllä ​​itsellesi. Halaa itseäsi samalla lämmöllä ja sukulaishengellä, jota tarjoat muille. Tulee jälleen aika, jolloin voit tarjota maailmalle rakkautesi ja myötätuntosi; Harjoittele toistaiseksi rakastamaan itseäsi.

Vinkkejä kahdelle:

  • Harjoittele päivittäistä yksinäisyysharjoitusta. Kokeile joogaa, aamukävelyjä tai ruumiillistuneita meditaatioita.

  • Tee ystävällisiä asioita itsellesi koko päivän. Puhu itsellesi samalla rakkaudella ja myötätunnolla kuin muille.

  • Kypsennä lempiruokasi, käperty uusi romaani, ja sijoittaa itsehoito rituaaleja.

Rakkaat kolmoset, suurin lahja, jonka voit antaa itsellesi tämän kauden aikana, on tauko. Kun kamppailet usein projektien ja esiintymisten kanssa ansaitaksesi rakkauden, nyt on oikea hetki lopettaa esittely. Hiljaisuus ja hiljaisuus odottavat. Katsomalla sisäänpäin ja kuuntelemalla todellista itseäsi näet, että rakkaus oli aina läsnä ja naamiosi piilottavat vain todellisen itsesi. Saa tästä rohkaisua ja osallistu näihin vaikeampiin totuuksiin. Salli illuusioiden paljastuminen ja pyyhkiminen ja käytä tätä hetkeä tilaisuutena palata omaan itseesi.

Vinkkejä kolmelle:

  • Nimeä todelliset tunteesi. Jos tunnet itsesi uupuneeksi, väitä, että tunne on oikea ja hyväksyttävä. Mitä tahansa sinusta tuntuu, anna sen olla. Vastusta pakkoa luoda väärä minä muiden vuoksi.

  • Jos työskentelet kotoa, säilytä rajat. Kello sisään ja ulos, kun on pakko. Vältä sähköpostisi tarkistamista tai työhön liittyvien asioiden käsittelemistä aukioloaikojen ulkopuolella.

  • Kokeile näitä harrastukset ilman näyttöä ja vinkkejä median ruokavalioon pysyäkseen tasapainossa ja maadoitettuna.

Enneagrammi neljä

Rakkaat Fours, teillä on yksi raskaampia kuormia kaikista Enneagram -tyypeistä, kun kantatte solidaarisuuden painon. Tunnet niin paljon juuri nyt - perheesi ja ystäviesi puolesta, mutta myös naapureitasi ja kaupunkiasi sekä vieraita ympäri maailmaa.

Niin vaikeaa kuin se on, nojaudu näihin tunteisiin. Vältä vetäytymistä ja irtoamista ja harjoittele läsnäoloa kiinnittämällä huomiota päivittäisiin vivahteisiin. Varo aamuvaloa ja nauti pienistä iloista ja anna tilaa surulle vaikeina aikoina. Lepää yksinäisyydessä ja pidä huolta itsestäsi.

Nelonen itsehoitovinkkejä:

  • Etsi valoa ja tartu siihen. Käytä kiitollisuuspäiväkirjaa pienien ilojen tallentamiseen raskaampien tunteiden torjumiseksi.

  • Käsittele fyysistä toimintaa vastustaaksesi vetäytymistä tai irtautumista. Pysy nesteytettynä, kävele ulkona ja rentoudu joogamatto päivittäiseen venyttelyyn ja meditaatioon.

  • Kutsu turvallinen henkilö tai kokeile online -terapiaa, jotta voit navigoida ajatuksissasi ja tunteistasi.

Rakkaat viisi, nyt on täydellinen aika irrottaa virtajohto. Koska uutisia, Internetiä ja sosiaalista mediaa levitetään enemmän kuin koskaan, on kiireesti sanottava kyllä ​​hiljaisuudelle. Siellä huomaat, että tyhjyys, jota olet pyrkinyt täyttämään tiedoilla, ei ole niin tyhjä kuin miltä se näyttää. Olet aina saanut etsimäsi vastaukset. Tee tilaa tälle totuudelle ja käänny sisäänpäin sen sijaan, että nauttisit loputtomasta sisällöstä ja jutustelusta.

Vinkkejä itsehoitoon viidelle:

  • Kunnioita rakkauttasi suuriin kysymyksiin ja tietoihin siirtymällä päiväkirjaan, joka auttaa sinua käsittelemään.

  • Kasvata rakkauttasi oppimiseen online -luokat.

  • Aseta terveet rajat ja vastusta kulutusta, sillä siitä voi tulla selviytymismekanismi. Kääntyä meditaatio ja mindfulness auttaa hiljentämään ajatuksiasi ja omaksumaan nykyhetken.

Rakkaat kuusi, kaipaatte turvallisuutta ja vakautta - molemmat tuntuvat siltä kuin ne olisi varastettu teiltä. Tämä uusi todellisuus voi laukaista ahdistuksen ja ahdistuksen tunteita, ja luultavasti pyörität ympyröitä aivojesi ympärillä juuri nyt. Tämä hetki on kutsu pysähtyä, kuunnella ja oppia näistä pelon ohjaamista tunteista. Tarkkaile ja hyväksy tarve suojatulle ympäristölle sallimatta sen ajaa sinua. Ahdistuksesi ei ole vastuussa; Sinä olet. Osallistu hiljaisuuteen ja hyväksy se; täältä löydät voimaa. Vaikka et voi hallita maailmaa tai luoda haluamaasi tulosta, voit sanoa kyllä ​​tähän hetkeen ja itsellesi.

Itsehoitovinkkejä kuudelle:

  • Käytä aikataulua vakauden saavuttamiseksi. Tässä muutamia vinkkejä rutiinin ylläpitäminen stressin keskellä.

  • Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, nimeä pelkosi. Puhu ne ääneen tai kirjoita ne ylös.

  • Käyttää meditaatio- ja hengityssovellukset hiljaisuuden vaalimiseen.

  • Pidä siisti tila: tee sängyt joka aamu; tiskaa astiat. Jos työskentelet kotoa käsin, siivoa työpöytäsi heti kun olet kirjautunut ulos. Vältä turhaa kaaosta etenkin tällä kaudella.

Rakkaat seitsemän, on täysin mahdollista, että olet Enneagram-numero, joka kamppailee eniten kotona pysymisen ohjeiden kanssa. Saatat löytää itsesi paeta henkisesti useammin kuin koskaan ennen, kun haaveilet kaikista paikoista, joihin menet ja kaikista seikkailuista, jotka odottavat tämän toisella puolella.

Lisäksi teet parhaasi välttääksesi kipua ja kärsimystä. Vaikka normaalisti on miljoona häiriötekijää, jotka estävät sinua istumasta raskaampien tunteiden kanssa, on haastavaa häiritä itseäsi nykyään. Mutta se on kutsu. Maailma tarvitsee sinua täällä, juuri nyt. Valitse nykyinen hetki tulevien sijaan.

Vinkkejä itsehoitoon seitsemälle:

  • Vastusta pakkoa suunnitella juhlat, kun tämä on ohi. Lopeta halpojen lentojen selaaminen kaukaisiin paikkoihin. Sen sijaan varmista itsesi nykyhetkeen. Käyttää tämä kansi tai tämä lista sisällyttää mindfulness päiväänne.

  • Vietä aikaa ulkona ja noudata sosiaalisen etäisyyden sääntöjä.

  • Napata joitakin luomumausteet eri puolilta maailmaa auttamaan hillitsemään sitä matkustamisen kutinaa.

Rakkaat kahdeksat, saatat tuntea olosi turhautuneeksi ja vihaiseksi asioista, joita et voi muuttaa tai hallita maailmassa juuri nyt. Haluaisit tehdä jotain asian korjaamiseksi. Haluat taistella - epäonnistuneiden ja rikkoutuneiden järjestelmien eniten vaikuttavien puolesta. Mutta meidän on taisteltava itsesi puolesta juuri nyt. Voit tehdä tämän vapauttamalla kontrollin ja hyväksymällä hiljaisuuden. Liikkumattomuus tuntuu luonnotonta ja pelottavaa, mutta tästä alkaa todellinen työ. Tällä tauon hetkellä voit harjoitella läsnäoloa ja tietoisuutta kiinnittämällä huomiota rakkaisiisi ja käyttämääsi tilaan. Anna haavoittuvuuden tunkeutua läpi ja opastaa sinua tällä kaudella.

Vinkkejä kahdeksalle:

  • Pidä huolta alaikäisistä taloudellisella tuella ja online -asianajolla. Jos keinot sallivat, lahjoita tällaisille organisaatioille: Amerikan ruokinta, WHOja Makea helpotus.

  • Halu ryhtyä toimiin on vihje meditoida. Kokeile näitä tietoisia hengitysharjoituksia auttaa käsittelemään vihaa ja turhautumista.

  • Kun tunnet olosi erityisen kipeäksi, lähde lenkille tai pyöräretkelle. Pumppaa verta, jotta pääset ulos päästäsi ja takaisin kehoosi.

Rakkaat yhdeksän, kaipaatte rauhaa ja juuri nyt maailma tuntuu kaikelta muulta kuin rauhalliselta. Olet Enneagrammin ainoa numero, jonka pitäisi vastustaa liikaa lepoa kotona. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi omaksua tämän tunnin hiljaisuutta, vaan pikemminkin, että maailma tarvitsee sinua olemaan valpas ja tarkkaavainen. Lepo ja uni voivat tulla selviytymismekanismeiksi ja tavoiksi vetäytyä vaikeammista ja raskaammista tunteista. Älä kuitenkaan katso pois. Nojaudu ja tunnusta lukemattomia tunteita, joita elämässäsi tapahtuu.

Vinkkejä yhdeksälle:

  • Käytä resursseja ja rituaaleja, jotka auttavat järjestämään päiväsi ja pitämään sinut hereillä koko tämän kauden. Käy aamulla kävelyllä, harrasta tutkia luovia projekteja, meditoi.

  • Harjoittele puolustamaan toiveitasi, vaikka olisit kotona. Tee päätöksiä illallisesta ja kerro mielipiteesi. Vastusta "virran mukana kulkemista".

  • Harkitse lemmikin hoitamista! Jos sinulla on joku huolehdittava, se voi pitää sinut maadoitettuna, valppaana ja läsnä.

Muista olla myötätuntoinen itsellesi tällä matkalla ja erityisesti tällä kaudella. Luota tunteisiisi ja ota yhteyttä Enneagram -opettajien resursseihin; he voivat auttaa opastamaan tätä matkaa.

Ja jos tiedät tyypin ja olet kokenut muita käytäntöjä hyödyllisiksi, kuulen niistä mielelläni alla olevista kommenteista! ✨

Oodi isiemme suosikkileikeille, mottoille ja meemeille

Tämä on IsilleIsä vitsailee. Rakastat heitä tai pyörität niitä loputtomasti, tiedät tarkalleen, mitä tarkoitan. Jos sinulla on vähän esimerkkejä, olen saanut sinut kattamaan. Isäni lähetti minulle äskettäin tekstiviestin: "Mikä on parasta Sveitsis...

Lue lisää

Kuinka opettelen itseni iloa raskaana olevana naisena

Ilo ja läheisyys raskaana ollessaRaskaudesta lähtien olen tullut uteliaammaksi kehostani - sen muuttumisesta, outoista tunteista, oudoista himoista ja jopa pahoinvoinnista. Se on kuin silloin, kun olin teini -ikäinen, ja hormonihyökkäys toi tietoi...

Lue lisää

Kuinka aloittaa kirjaklubi tänä kesänä

Soittaminen kaikille kirjamatoille 📚🐛Karanteenin "ensimmäisellä kaudella" viime toukokuussa läheinen ystäväni Carol ja minä lähetimme tekstiviestejä kirjasta, jonka olimme molemmat äskettäin lukeneet. Jossain vaiheessa Carol sanoi: "Tarvitsemme ki...

Lue lisää