Kuinka vastaanottaa rakentavaa kritiikkiä

Sauvat ja kivet voivat murtaa luut, mutta sanat eivät koskaan satuta minua.

Tämä laulava lause oli nuorekas vastaukseni leikkikentän kiusaajalle, joka uskalsi kiusata ystäviäni ja minua peruskoulua, ja kannoin sitä mukanani nuoruusiän ajan teeskennellen, että lukion juorut eivät vajonneet ihoni alla. Halusin olla kova tyttö, jotta minut pidettäisiin vahvana ja rohkeana. Joten lupasin itselleni varhain, etten koskaan kuuntele loukkaavia sanoja, mikä ei ollut helppoa, kun otan huomioon ohuen ihoni ja "liian herkkä”Käytös. Mutta käytin lausetta joka tapauksessa kuin raudanpaksuista panssaria yrittäen parhaani mukaan kääntää negatiiviset tai epäystävälliset kommentit.

Tietenkin haarniska oli vain näyttelyä varten. Se vain piilotti totuuden, että sanat satuttivat, enkä tiennyt kuinka käsitellä niitä. Ohut ihoani ei juhlittu ja uskoin sen olevan merkki heikkoudesta. Halusin suojella itseäni, joten torjuin kaiken kritiikin - vaikka se olisikin totta tai peräisin rakkaaltani. Tikkuja, kiviä ja loukkaavia sanoja, rakentavia tai muuten - pudotin ne kaikki samaan pussiin. En halunnut kuulla mitään siitä.

Vasta kasvaneena ja tekemällä paljon sisäistä työtä olen ymmärtänyt, että tämä ei ole terve tapa käsitellä kritiikkiä. Jos olen rehellinen itselleni, kamppailen edelleen kritiikin hyväksymisen kanssa, etenkin avoimin mielin ja sydämellä. Haluan usein pelata puolustusta, pukea hansikkaat nyrkkiin ja puhua pois kaikki syyt, miksi kritiikki on epäoikeudenmukaista ja valheellista. Mutta tämä puolustus on yleensä minun kertomukseni; mitä puolustavammaksi minusta tuntuu, sitä todennäköisemmin kritiikki on paikallaan.

Avain on ollut oppia erottamaan tuhoava ja rakentava kritiikki. Se on myös muistuttanut itseäni siitä, ettei kukaan meistä ole täydellinen, ja meitä kaikkia arvostellaan oikeutetusti koko elämän ajan - julkisesti, yksityisesti tai molempia. Kummassakin tapauksessa kritiikki voi olla haastavaa, koska se satuttaa egomme ja on nöyrä muistutus siitä, että aina on enemmän opittavaa.

Mutta tässä haastan itseni muistamaan: elämä on matka, eikä niinkään lineaarinen polku, joka on tarkoitettu yhdelle saapumishetkelle. Sen sijaan se on juoksevaa ja sotkuista, ja sitä kuvaavat ylä- ja alamäet sekä hetket, joissa saamme sen oikein (ja väärin). Ehkä menetämme jotain, jos vältämme virheemme ja emme saa kritiikkiä. Ehkä kritiikki on itse asiassa kutsu ja portti kasvuun, syvempään elämiseen ja rikkaampiin ihmissuhteisiin.

Rakenteellisen ja tuhoavan kritiikin erottaminen 

Ennen viihdyttävää kritiikkiä ehdotan viestin suodattamista ennalta määrätyn linssin läpi. Uskon suuresti suhteiden rajoihin, ja ei -toivottu kritiikki voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Tällä tavalla haarniska voi olla hyödyllinen. Tarkoituksena ei ole pitää kaikki viestit poissa, vaan pikemminkin suojella itseämme perusteettomilta ja valheellisilta kritiikeiltä, ​​joiden tarkoituksena on vain satuttaa meitä.

Tunnistaakseni kritiikin kontekstin, pysähdyn aina kysymään itseltäni muutamia kysymyksiä, ennen kuin päästän valppaani: Kuka tarjoaa kritiikkiä? Mikä on heidän aikomuksensa tai tavoitteensa? Miltä heidän kehonkielensä ja sävynsä saavat minut tuntemaan? Pitääkö jokin näistä sointuani sisälläni?

Jos tarkoitus tuntuu tuhoisalta, on hyvä käsitellä sitä eri tavalla - tai ei ollenkaan. Joskus ihmiset sanovat loukkaavia asioita turhautuneena, ja kyse on enemmän heistä kuin meistä. Kun näin tapahtuu, muistutan itseäni siitä, että kritiikki ei koske minua, ja sitten yritän parhaani uskoa sen. Toistan jopa ääneen niin monta kertaa kuin tarvitsen, kunnes tunnen totuuden valuvan sisään.

Sata prosenttia ajasta, jos kritiikki on rakentavaa ja tarkoitettu kasvulle, se tulee henkilöltä, johon luotan ja jota kunnioitan. Tämä ei tarkoita sitä, etteikö tuntemattomat voisi tarjota rakentavaa kritiikkiä; joskus on helpompaa kuunnella jotakuta, jota tuskin tunnemme. Mutta vaikka palaute tulee tuntemattomalta, se perustuu keskinäiseen kunnioitukseen (ja olen tyytyväinen kritiikkiin). Samoin tarkoituksena on aina auttaa minua (ei satuttaa minua), ja tämä näkyy heidän kehon kielessään ja sävyssään. Mikä tärkeintä, vaikka sanoja on vaikea sulattaa, tiedän sisimmässäni, että ne ovat totta.

Keskustelu tuntuu tietysti usein järkyttävältä, etenkin alkuvaiheessa. Siksi olen pitänyt hyödyllisenä, että minulla on etenemissuunnitelma reaktioni hallitsemiseksi. Vaikka mustelmallinen egoni pyytää minua panssaroimaan, nämä vaiheet auttavat minua navigoimaan hetkessä, joka tuntuu mahdottomalta.

Tiekartta rakentavan kritiikin vastaanottamiseen
Ja palautteen vastaanottaminen


1. Kuunnella 

Aina kun saan rakentavaa kritiikkiä, kehotan itseäni pysymään pehmeänä - sanoman, lähettilään ja itseni kanssa. Pitämällä avoin mieli ja sydän voimme tulla paremmiksi kuuntelijoiksi. Henkemme pehmentäminen tekee meistä vähemmän puolustuskykyisiä, jolloin voimme hiljentää ajatuksemme ja olla täysin läsnä keskustelussa, vaikka sanoja on vaikea kuulla.

Yritän myös muistaa, että rakentavan kritiikin on tarkoitus rikastuttaa elämääni ja suhteitani. Vaikka sanat ovat tällä hetkellä tuskallisia, ne on tarkoitettu kasvuun. Vastaanota viesti tällä ajattelutavalla pitäen tilaa sekä alkuperäiselle loukkaantumiselle että suunnitellulle lopputulokselle.

2. Salli mitä satuttaa satuttaa

Rakentava kritiikki voi satuttaa lähettäjästä riippumatta, ja on hyvä ottaa tilaa keskustelun jälkeen istua tunteiden kanssa. Ajattele sitä kuin haavan huuhtelua: se pistää ja usein ensimmäinen askel paranemiseen on antaa haavan hengittää. Anna itsellesi tietty aika tuntea tämä kipu. Ja sitten eteenpäin.

Yritä olla antamatta loukkaantuneiden tunteidesi sotkeutua sanansaattajan kanssa. Kauna voi hiipiä sisälle, varsinkin kun keskustelu on päättynyt ja mietit takaisin sanottua. Kun näin tapahtuu, muistuta itseäsi, että luotat sanansaattajaan, että he haluavat parasta sinulle. Muista, että kritiikki tulee rakkauden paikasta.

3. Käytä kritiikkiä oppimaan ja kasvamaan

Paras asia, jonka voimme tehdä rakentavalla kritiikillä? Opi siitä ja kasva. Kuten aiemmin mainittiin, kritiikki voi olla kutsu. Tämä vaihe voi näyttää melko käytännölliseltä, kuten aikatauluttaa istunto terapeutin kanssa tai varata tunnin henkilökohtaiseen päiväkirjaan ja meditaatioon. Päätät kuitenkin navigoida palautteeseen, käyttää aikaa ja armoa itsesi kanssa, kun otat toteutettavia askeleita kohti kasvua.

Viimeinen huomautus: juhlitaan ja puolustetaan myös rohkeutta, jota tarvitaan rakentavan kritiikin tarjoamiseen muille. Ei ole aina helppoa lähestyä vaikeita keskusteluja, mutta ne ovat usein välttämättömiä elämän ja suhteiden rikastamiseksi. Olimmepa rakentavan kritiikan vastaanotossa tai tarjouksessa - ja koemme molemmat - olkaamme ystävällisiä itsellemme ja muille ja tarjoamme lopulta kutsumme toimintaan rakkaudella.

Aviomiehestäni ja minusta tuli äskettäin liikekumppaneita, tässä on mitä opin

He sanovat, että liikekumppanuus on kuin avioliitto Kun miehestäni ja minusta tuli liikekumppaneita viime vuonna, se tuntui luonnolliselta seuraavalta askeleelta suhteessamme. Verkkoliiketoimintani muuttui, ja mieheni tunsi innoittamani ideoistani...

Lue lisää

Kuinka tiesin, että minun oli aika aloittaa masennuslääkkeet (ja myös niiden ulkopuolella)

Muistan päivän kuin eilisen. Oli lokakuu 2018 ja olin matkalla kotiin työmatkan jälkeen. Henkinen pimeys valtasi minut ja uhkasi niellä minut kokonaan. Viimeksi pimeys oli ollut yhtä voimakasta yhdeksän vuotta aikaisemmin, ja lääkäri oli suositell...

Lue lisää

Oppaasi terapeutin löytämiseen

Emme voi tehdä kaikkea yksin.Elämässäni on ollut monia eri lukuja, joissa kipu juurtui syvälle alitajuntaani mennyt kuplii pintaan - enkä voinut edetä eteenpäin ilman ulkoista ohjausta muodossa hoito. Olen miettinyt paljon sitä, miten olemme valmi...

Lue lisää