Kuinka sisällyttää ASMR hyvinvointirutiiniin

click fraud protection

Enemmän kuin YouTube -ilmiö

Useimmat ihmiset vastaavat samalla tavalla, kun kerron heille, että katson ASMR -videoita. "Se on... niin outoa", he sanovat. Ja ymmärrän sen. Tunsin itseni samanlaiseksi aina, kun joku mainitsi ASMR: n, mutta sitten huomasin itselleni aivojen pistelyilmiön.

Se alkoi, kun "Cardi B tutkii ASMR: ää”Ilmestyi suositellussa videosyötteessäni YouTubessa. Päätin katsoa pelkästä uteliaisuudesta varmaksi, että ainakin nauran kokemuksesta. Yhtenä hetkenä katselin, että Cardi B kuiskasi "okurrr" mikrofoniin, ja seuraavana nukahdin syvään, kuolaa alaspäin tyynyn sivulle. Heräsin ollessani uskomattoman rauhallinen ja rento. Olin kääntynyt.

Sitten aloin tutkia eri ASMRtisteja (ASMR -taiteilijoita) YouTubessa tarkoituksellisemmin. Löysin ASMRtistin nimeltä Julia (alias Itsblitzzz), joka keskittyy hierontaan ja ihonhoitovideoihin. Ennen kuin tiesin sen, katselin hänen ASMR -videoitaan melkein joka ilta ennen nukkumaanmenoa, mikä vaikutti erittäin positiivisesti nukkumismalleihini.

Julia itse käyttää ASMR: ää keinona rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja hallita ahdistusta. Hän selittää: "ASMR -videot auttoivat minua nukahtamaan, kun en pystynyt yksin, ja vähensi huomattavasti toistuvien paniikkikohtausten oireita, joita minulla oli säännöllisesti... Minulle nämä videot tarjoavat vertaansa vailla olevan rentoutumisen tunteen ja pystyn yleensä nukahtamaan muutamassa minuutissa. ”

Niille, jotka eivät tunne ASMR -käsitettä kokonaan, ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) on "fyysinen pistely tunne, joka alkaa päänahassa ja liikkuu alas selkärangan kautta raajoihin" (ASMR.com). Kaikki ihmiset eivät koe ASMR: ää, mutta ne, jotka kokevat "aivojen pistelyn" tunteen, jonka laukaisevat kuultavat ärsykkeet, kuten kuiskaus, harjaaminen ja napauttaminen. ASMR -videoiden on raportoitu auttavan nukkumaan ja rentoutumiseen.

Yhdessä tutkimuksessa (hahmoteltu Tämä artikkeli), joka suoritettiin Sheffieldin yliopiston psykologian laitoksella, ASMR-kokeneille osallistujille rekisteröitiin merkittävästi vähentynyt syke sekä positiivisten tunteiden lisääntyminen (kuten rentoutuminen) kahden eri katselun jälkeen ASMR -videoita. Toisessa kokeessa ASMR-kokeneita osallistujia pyydettiin katsomaan valikoima ASMR- ja muita kuin ASMR-videoita ja raportoimaan tunteellisesta reaktiostaan ​​jokaiseen leikkeeseen. Tutkimuksessa havaittiin, että ASMR-kokeneet osallistujat ilmoittivat lisääntyneestä jännityksestä ja rauhallisuudesta sekä vähentyneestä stressistä ja surusta, kun katsot ASMR-leikettä.

Huolimatta siitä, kuinka suosittu ASMR on tullut popkulttuurissa, tutkimus on edelleen hyvin rajallista. "Uskon, että tulevaisuudessa tulee olemaan monia tieteellisiä tutkimuksia, joissa tutkitaan ASMR: ää", Julia sanoo. "En olisi yllättynyt, jos ASMR-pohjaiset hoidot voisivat jonain päivänä korvata joitain lääkkeitä, jotka hoitavat ahdistusta, masennusta ja tiettyjä unihäiriöitä."

ASMR: n käytön aloittaminen

Saatat ihmetellä: mistä tiedän, jos minulla on ASMR? Ainoa tapa saada selville on katsoa video ja nähdä itse!

ASMR -yhteisössä on hienoa, että ASMRtisteja on monia erilaisia, eikä kaksi ole täsmälleen samanlaisia. Jotkut ASMR -tutkijat keskittyvät hierontaan ja ihonhoitoon, toiset visuaaliseen ASMR: ään ja toiset henkilökohtaiseen huomiointiin ja positiiviseen vahvistukseen. Jos kuiskaaminen ei ole sinun juttusi (tämä yleensä ärsyttää ihmisiä eniten aluksi), on paljon kuiskaamattomia ASMR-videoita sekä pehmeäpuheisia ASMR-videoita. Julia suosittelee YouTubea ja Spotifyä ASMR -matkan lähtökohtina. Ajattelutapasi on avainasemassa, hän sanoo: ”Kannustan kaikkia lähtemään alkuperäisiin tutkimuksiin avoimin mielin ja ilman tuomioita tai odotuksia.”

Olen koonnut luettelon kolmesta suosikki ASMRtististani, jotta pääset alkuun. Jokainen keskittyy eri näkökohtaan, ja kannustan niitä, jotka ovat ASMR-uteliaita, kuuntelemaan nämä videot ennen nukkumaanmenoa. Voit sitten päättää, onko ASMR sinulle!

Suosikki ASMRtistini

1. Itsblitzzz

Kuuntele | ASMR-hieronta, kuiskaus ja pehmeät videot 

On sanomattakin selvää, että Julia on yksi suosikki ASMRtisteistani. Suosikkivideoni ovat Julian ASMR -hierontavideot, joissa hän käyttää eteerisiä öljyjä ystäviensä hierontaan. Julia luo "ei-seksuaalisen läheisyyden" ympäristön hierontojensa aikana, usein käyttämällä eteeriset öljyt, yrttejä ja gua shaa. Nämä videot ovat uskomattoman rentouttavia katsella, ja Julia jakaa usein viisautensa, mikä on myös lohdullista.

2. Lieviä ääniä

Kuuntele | Positiivinen vahvistus ASMR -videoita

Pieni positiivinen vahvistus menee pitkälle, varsinkin uuvuttavan päivän tai stressaavan viikon jälkeen. Slight Sounds tarjoaa valikoiman positiivisia ASMR -videoita, jotka auttavat lisäämään positiivisuuden tunteita ja parantamaan unta. Hänen videonsa tuntuvat uskomattoman henkilökohtaisilta ja tarjoavat katsojille turvallisen tilan rentoutua ja muistuttaa, että kaikki on kunnossa.

3. JOCIE B.

Kuuntele | Ihonhoito ja meikki ASMR -videoita

Jos pidät meikki- ja ihonhoitorutiineista, Jocie B voi olla täydellinen ASMRtist, jolla voit aloittaa matkan. Hän tekee lukuisia ASMR -videoita kauneudesta ja itsehoidosta, ja hän toisinaan kuvaa videoita ulkona, mikä on miellyttävä muutos maisemissa tavalliseen pimeässä huoneessa kuvattuun ASMR -videoon. Jocien iloinen asenne ja yleinen positiivisuuden tunne antavat katsojille mahdollisuuden päättää päivänsä kevyesti tai rentoutua hieman koko päivän.

Oletko kokeillut ASMR: ää? Jaa kokemuksesi alla oleviin kommentteihin!

Miksi tavoitteidemme ei aina tarvitse olla tuottavia

Pitkäaikainen, lyhytaikainen S.M.A.R.T.Tavoitteet on pakattu niin monella tavalla, ja ne myydään usein meille askeleina kohti menestystä: korkeampi palkka, aikaisempi heräämisaika. Mestaruus ja suorituskyky ovat suosittuja kehyksiä tavoitteiden as...

Lue lisää

10 koulutussivustoa, jotka tarjoavat ilmaisia ​​ja edullisia verkkokursseja

Älä koskaan lopeta oppimistaOnline -koulutus ja sertifikaatitMonet meistä seuraavat melko tyypillistä koulutuspolkua: peruskoulu, lukio, lukio. Jotkut meistä jatkavat yliopistoon tai yliopistoon, ja toiset menevät vielä pidemmälle ansaitsemalla ko...

Lue lisää

Aviomiehestäni ja minusta tuli äskettäin liikekumppaneita, tässä on mitä opin

He sanovat, että liikekumppanuus on kuin avioliitto Kun miehestäni ja minusta tuli liikekumppaneita viime vuonna, se tuntui luonnolliselta seuraavalta askeleelta suhteessamme. Verkkoliiketoimintani muuttui, ja mieheni tunsi innoittamani ideoistani...

Lue lisää