Resursseja rauhan löytämiseksi ahdistuksen ja masennuksen keskellä

click fraud protection

Matkani masennuksen kanssa alkoi jo muistan, ja sitten ahdistus ilmeni juhliin joskus kaksikymppisenä. En tiedä miksi - elämäntapahtumat, genetiikka ja jopa vuodenaikojen vaihtuminen voivat laukaista mielisairauksia. Tiedän vain, että olen tukahduttanut kaiken vuosien ajan.

Se alkoi, kun tajusin, että tietyt tapahtumat tai siirtymät aiheuttavat raskautta, joka asui rinnassani ja teki hengittämisestä haastavampaa. Paksu sumu korvasi ajatukseni, ja se tarvitsisi kaikki ponnisteluni navigoidakseen päivän läpi tavalliseen tapaan.

Mutta teeskentelin olevani kunnossa ja tukahdutin kipuni hautaamalla itseni kofeiiniin ja työhön, Netflixiin ja viiniin. Tiesin, että jotain oli pielessä ja että usein esiintyvät mielialan vaihtelut ja henkiset sumut eivät olleet normaaleja, mutta minulla ei ollut sanastoa tunteistani. Kukaan tuntemani ei ollut ahdistunut tai masentunut. Se ei ollut asia, josta olisin koskaan puhunut perheen tai ystävien kanssa. Kesti terapiaa ja vuosia mielenterveyden leimautumisen voittamisesta, ennen kuin pystyin nimeämään, mitä sisälläni tapahtui.

Se oli äkillinen siirtymä, kun vihdoin olen ymmärtänyt kaiken. Vaihdoin kieltämisen epätoivoon ja vietin suurimman osan vapaa -ajastani sohvalla tai sängyssä. Tunsin jonkin aikaa kaiken painon kerralla, ja huomasin hukkuvani kipuun, jonka olin tukahduttanut niin monta vuotta. Lopulta löysin tasapainon erilaisten itsehoitokäytäntöjen kautta sekä ääneni. Aloin tunnustaa kamppailuni mielenterveyden kanssa säilyttäen samalla suojatoimet alaspäin suuntautuvien kierrosten välttämiseksi.

Hoidon etsimisen lisäksi - etuoikeus ja asia, jonka meidän kaikkien pitäisi uskoa - olen omaksunut muutamia käytäntöjä, jotka auttavat minua navigoimaan vaikeampina päivinä. Nämä rituaalit ovat olleet korvaamattomia, kun johdonmukainen hoito on budjettini ulkopuolella, ja ne ovat tehokas myös silloin, kun ahdistuneisuuteni tai masennukseni on hallittavissa, mutta en silti tunnu täysin siltä itse.

Nämä käytännöt eivät ole millään tavalla "parantavia", enkä suosittele käyttämään niitä lääkkeiden korvikkeina kuulematta terapeuttiasi tai lääkäriäsi. Tarjoan luettelon itsehoito rituaaleista ja resursseista, jotka ovat palvelleet minua haastavina hetkinä. Jaan ne täällä tarjouksena; lahjoittakoot ja opastavat kaikki niitä tarvitsevat parantumaan.

Minulla on kaksi turvallista ihmistä elämässäni: rakas ystävä, joka kokee myös ahdistusta ja masennusta, sekä kumppanini. Molemmat tunnistavat merkit, kun olen astunut pimeään päätilaan. Molemmat osaavat myös puhua minulle nämä hetket ja kuunnella. On lohdullista tietää, että voin luottaa molempiin.

Jos kohtaat haasteita, kerro lähimmistä ihmisistä. Se voi tuntua pelottavalta, mutta luottamus jollekulle lääkärin tai terapeutin ohella rikkoo leimautumisen ja vapauttaa sinut hiljaisuudesta ja päätellystä häpeästä. Se antaa myös turvallisen paikan vaikeammille päiville.

Jos kertominen jollekin tuntuu liian rasittavalta, pyydä apua terapeutiltasi tai lääkäriltäsi. He voivat opastaa sinua keskustelussa rakkaidesi kanssa, jotta saat päivittäistä tukea.


2. Syö ravitsevia ruokia

Yksi haastavimmista asioista minulle, kun olen masentunut tai ahdistunut, on syödä ruokaa, puhumattakaan ravitsevista elintarvikkeista. Jos onnistun syömään, haluan tukahduttaa tunteeni sokerilla ja alkoholilla.

Jos sinulla on kämppäkavereita tai asut kumppanin kanssa, keskustele heidän kanssaan siitä, mitä olet menossa läpi, ja pyydä heidän apua aterioista vaikeina päivinä. Jaa yhteisötyylisiä aterioita kannustaaksesi syömään ja keskustelemaan.

Olen myös pitänyt välttämättömänä pitää ravitsevia ruokia ja valmiita aterioita talossani, jotta voisin siirtyä valmiisiin aterioihin ja valmiisiin vihanneksiin, kun minulla ei ole energiaa kokata. Kannustan tätä, varsinkin jos asut yksin.


3. Juo vettä + rauhoittavia juomia

Minulla on tapana pitää iso vesipullo sängyn vieressä yöllä. Juon sen ensimmäisenä joka aamu, kun olen vielä puoliksi unessa enkä pysty arvioimaan henkistä tilaani. Fyysisen tehtävän suorittaminen, erityisesti kehoni ja aivoni palveleminen, vaikuttaa positiivisesti aamutunnelmiini ja siihen, miten pidän huolta itsestäni loppupäivän ajan.

Olen myös asettanut terveellisemmät alkoholirajat - kuten juomisen yksin tai vastauksena tunteeni. Kokeile rauhoittavaa teetä lievittääksesi ahdistusta ja helpottaaksesi unta. Pidän erityisesti tämän tekemisestä ashwagandha univärit ennen nukkumaanmenoa.


4. Omaksua luovia käytäntöjä

Yksi turvatoimistani on viettää aikaa luoviin projekteihin. Tämä on erityisen tärkeää päivinä, jolloin en tunne itseäni. Olen kirjailija; sanat vievät minut kotiin. Jos en voi tehdä mitään muuta päivässä, otan mahdollisimman vähän energiaa ja kirjoitan.

Kuka tahansa voi luoda keinon kanavoida tunteita. On kirjoittamista, taideterapia, musiikkia, ja tanssia. Luominen ei kuitenkaan koske vain taidetta; kyse on ajatusten ja tunteiden vapauttamisesta, ja se on tapa poistaa tunteet, jotka turpoavat sisällä.


5. Hengittää

Tämä on yksinkertainen, ja yritän tehdä sitä aina, kun tunnen ahdistusta: hengitän syvään.

Lopetan kaiken tekemäni, suljen silmäni, rentoutan kehoani ja hengitän 10 kertaa syvään. Tämä käytäntö on erityisen hyödyllinen, kun koen ahdistusta julkisella paikalla, kuten bussilla ajaessani tai seisomalla tungosta. Se auttaa minua tuntemaan oloni rennommaksi, tietoisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Nämä hengityssovellukset ovat myös hyödyllisiä ahdistuksen vähentämisessä.

Muista, et ole yksin. Niin tumma ja yksinäinen kuin tämä polku joskus voi tuntua, muut kävelevät rinnallasi. Kävelen rinnallasi.

Jos sinusta tuntuu turvalliselta ja mukavalta jakaa, haluaisin kuulla alla olevista kommenteista resursseistasi ja rituaaleistasi mielenterveyden navigoinnissa. 💛

Aviomiehestäni ja minusta tuli äskettäin liikekumppaneita, tässä on mitä opin

He sanovat, että liikekumppanuus on kuin avioliitto Kun miehestäni ja minusta tuli liikekumppaneita viime vuonna, se tuntui luonnolliselta seuraavalta askeleelta suhteessamme. Verkkoliiketoimintani muuttui, ja mieheni tunsi innoittamani ideoistani...

Lue lisää

Kuinka tiesin, että minun oli aika aloittaa masennuslääkkeet (ja myös niiden ulkopuolella)

Muistan päivän kuin eilisen. Oli lokakuu 2018 ja olin matkalla kotiin työmatkan jälkeen. Henkinen pimeys valtasi minut ja uhkasi niellä minut kokonaan. Viimeksi pimeys oli ollut yhtä voimakasta yhdeksän vuotta aikaisemmin, ja lääkäri oli suositell...

Lue lisää

Oppaasi terapeutin löytämiseen

Emme voi tehdä kaikkea yksin.Elämässäni on ollut monia eri lukuja, joissa kipu juurtui syvälle alitajuntaani mennyt kuplii pintaan - enkä voinut edetä eteenpäin ilman ulkoista ohjausta muodossa hoito. Olen miettinyt paljon sitä, miten olemme valmi...

Lue lisää