Taistele sairauksia hengityksen ja liikkeen avulla
Stressi on yksi johtavista sairauksien syistä, ja kun olemme kroonisesti stressaantuneita, syvä kudos, joka ympäröi elimiämme, lihaksiamme, luitamme, jänteitämme ja nivelsiteitämme (ns. kojelauta) on vaarantunut. Koska fascia koostuu hermoista, meidän on siirrettävä ja venytettävä kehomme, jotta tämä fascia voi olla "soitettu ulos". Pidä elimiämme ja kudoksiamme kuin sieniä, jotka imevät sen, mitä laitamme kehoomme. Venyttämällä ja liikuttamalla vapautamme pysähtyneen energian soluissamme, jolloin se voi poistaa haitallisia toksiineja kehostamme.
Tämän lisäksi meidän veri tarvitsee happea pitää kehon terveenä ja auttaa solujen kasvussa. Tahallinen hengitystyö antaa verellemme uuden hapen lisäämisen, jota tarvitaan uuden verenkierron luomiseksi. Kun teet asanat (jooga aiheuttaa) ja pranayama autamme tätä verenkiertoprosessia järjestelmissämme, mikä johtaa terveyteen ja vahvempaan immuniteettiin. Yksinkertaisesti selitetty, jooga on "liike, joka liittyy hengitykseen". Yhdistämällä jooga
Alla on muutamia suosikki jooga-asentoistani, jotka eivät ainoastaan auta vähentämään stressiä hermostossa ja rauhoittamaan mieltä, vaan tukevat kehoa sairauksia vastaan. Jos etsit täydellistä mattoa harjoitellaksesi kotona, tutustu oppaaseemme ympäristöystävälliset joogamatot.
1. Sphinx -pose (Salamba Bhujangasana)
Tämä pose on erittäin terapeuttinen hermostolle ja on loistava ahdistusta ja masennusta vastaan. Koska se on helppo aiheuttaa, rakastan tätä päivää, joka tuntuu hieman ylivoimaiselta. Sitä pidetään palauttavana yin -asennona - se tarkoittaa, että se ei vaadi paljon keholta, ja se on ihanaa tehdä aamulla, koska se virkistää ja rauhoittaa mieltä. Sfinksi myös hieroo alavatsan ja lievittää vatsakipua.
Vinkkejä harjoitteluun: Aloita makuulla makuulla ja nosta hartiat. Ojenna kädet eteenpäin taivuttamalla kyynärpäitä ja rentouta pakarat samalla kun nostat kaulaa. Anna kehon rentoutua tähän korjaavaan asentoon hengittämällä nenän kautta sisään ja ulos suun kautta.
2. Käännetyn tuolin asento (Parivrtta Utkatasana)
Käännetyt asennot joogassa ovat hyviä kehon yleiselle terveydelle. Kierretty tuolin asentoerityisesti tarjoaa entistä syvemmän "soinnin" munuaisista ja ruoansulatuselimistä, mikä johtaa sisäiseen detoxiin. Tämä asento sopii erinomaisesti myös hengityksen syventämiseen ja on erittäin maadoitettu.
Vinkkejä harjoitteluun: Anna hengityksen juurtua tähän asentoon ja löydä maadoitettu hiljaisuus jaloista. Tuo kädet rukoukseen ja käytä kyynärpäitä reisiä vasten syventääksesi kiertymää ja vapauttaaksesi hengityksellä.
3. Pysyvä takaosa (Anuvittasana)
Selän taivutukset ovat erityisesti vieroitusoireita lisämunuaisille, jotka voivat ärsyyntyä stressin vuoksi. Pysyvä takaosa on muutettu versio Kamelin poseeraus, ja se on erityisen hyödyllinen hengityselimiä. Kylmänä vuodenaikana käytä seisovaa selkärankaa vahvistamaan keuhkoja ja pitämään nenäkäytävä auki hengitystä varten.
Vinkkejä harjoitteluun: Seiso ensin vuoristoasennossa ja käytä ydintä nostaaksesi ylävartalon pystyasentoon ja taaksepäin. Aseta kädet alaselkään suoraan pakaran yläpuolelle. Hengitä sisään ja anna kehon nostaa ja ojentaa taaksepäin. Pidä tässä muutama syvä hengitys ja nouse sitten hitaasti ylös, koska taivutukset voivat aiheuttaa kevyen tunteen.
4. Kotkan asento (Garudasana)
Tämä tasapainotusasento auttaa stimuloimaan tuoretta verenkiertoa koko kehoon puristamalla painepisteitä-mikä antaa keholle värinän vastustuskykyä lisäävää nestettä. Puristusliike jaloissa ja käsissä auttaa tehostamaan verenkiertoa ja vapauttamaan toksiineja.
Vinkkejä harjoitteluun: Koska tämä on seisova, tasapainottava asento, hengitys on välttämätöntä kehon pitämiseksi maadoitettuna ja paikallaan. Tämä hengityksen lisääntyminen stimuloi edelleen verenkiertoa koko kehossa ja mielessä, mikä auttaa vapauttamaan jännitystä ja pysähtynyttä energiaa.
5. Kolmion asento (Trikonasana)
Fyysisesti tämä asento vahvistaa jalkoja ja ydintä, mutta se auttaa myös avaamaan lantiota ja vapauttamaan jännitystä hartioissa. Koska tätä asentoa pidetään terapeuttisena, kehossa esiintyy yleistä vapautumista. Kolmion asento venyttää myös keuhkojen ympärillä olevaa fasciaa ja auttaa hengittämään. Tämä asento on erinomainen niille, jotka pitävät jännitystä lantiossa, koska se on avaava asento. Kannamme paljon tunteitamme lantiossamme ja Kolmion asento mahdollistaa syvän avaamisen ja energian vapautumisen.
Vinkkejä harjoitteluun: Pidä taivutus polvesi edessä ja hengitä ulos, kun siirrät johtavaa kättäsi maton etuosaa kohti. Ole lempeä kylkiluutasi avatessasi niitä ja pyri tasapainottamaan vartalon pituuden tunnetta.
6. Onnellinen vauva (Ananda Balasana)
Happy Baby on todella yksi suosikeistani. Syvä lonkan avautumisen tunne selällään makaamisen aikana on erittäin terapeuttinen ja vastakkainasettelullinen tapa antaa keholle rento ravintoa. Jälleen, koska meillä on emotionaalinen jännitys lantiossamme, Onnellinen vauva on loistava asento mielen rentoutumiseen ja myrkkyjen poistamiseen. Se myös stimuloi munuaisia ja ruoansulatusta.
Vinkkejä harjoitteluun: Hengitys on välttämätöntä, jotta saamme täyden hyödyn tästä asennosta. Rentouta lantiota alaspäin salliaksesi ulkoisen pyörimisen ja anna jalkojen pudota auki. Keinuva liike sivulta toiselle voi syventää sekä asentoa että sen etuja.
Varaa aikaa influenssakauden aikana (tai muulla stressaavalla kaudella) löytää oikeat korjaustoimenpiteet jotka toimivat sinulle ja kehollesi. Löydä aikaa liikkua, yhdistä hengitys ja liike ja löydä itsellesi sopivat asennot. Huomaa miltä sinusta tuntuu ennen valitsemiasi asanoja ja niiden jälkeen, ja kuuntele kehoasi ja huomaa, miten se reagoi pitkällä aikavälillä.
Jos sinulla on jooga -asentoja, joista pidät tai tunnet hyötyäsi, jaa ne alla oleviin kommentteihin!
